Cadaadiska dhiigga oo sarreeya iyo jimicsiga miisaanka

Haddii baaritaan lagu sameeyo 145/92, waxa ugu horeeya ee la yidhaahdo waa in la iska daayo miisaanka. Laakiin waa ka soo horjeeda. tababarka xoogga ee si sax ah loo qaabeeyey wuxuu hoos u dhigaa cadaadiska isku-dhafka ee nasashada qiyaastii 3 ilaa 6 mmHg waqti ka dib. waxa isbedelaya waa sida aad kor ugu qaaddo, maaha inaad kor u qaaddo.

Lambarada aad u baahan tahay inaad ogaato

Ka hor intaadan wax ka beddelin tababarkaaga, si sax ah u fahmo.

• Caadi ahaan: ka hooseeya 120/80 mmHg.
• Heerka sare: heerka isku-dhafka 12012129, heerka diastolicka ka hooseeya 80.
• Cadaadiska dhiigga ee heerka 1aad: 13013139 ama 8089.
• Cudurka dhiig karka heerka 2aad: 140/90 iyo wixii ka sareeya.
• Dhibaatada dhiig karka: 180/120 iyo wixii ka sareeya wax dib loo dhigi karo ma ahan.

Hal aqris waxba kama dhigan. Isticmaal qalab lagu ilaaliyo gacanta sare ee aan gacanta ku jirin. fadhiiso shan daqiiqo oo aan wax dhaawac ah gaarin, cagaha dhulka ku dheji, gacmaha ku taageero heerka wadnaha. Qaado laba akhris oo 1 daqiiqo u dhexeeya oo diiwaangeli celceliska. Samee subaxdii ka hor intaadan qaadin kafeega iyo ka hor intaadan qaadan daawooyinkaaga, iyo mar kale fiidkii ka hor intaadan seexan, 7 maalmood oo xiriir ah. celceliska akhriskaasi waa waxa uu dhakhtarkaagu u baahan yahay ma aha tirada aad hesho 10 daqiiqo ka dib markii aad qaadatay koobkii ugu dambeeyay.

Maxaa ku dhacaya cadaadiskaaga inta lagu jiro isku-darka

Cadaadiska dhiiggu wuxuu kor u kacayaa xilli kasta oo la ciyaaro, waana wax caadi ah. Marka la sameeyo 10 celcelis oo dhexdhexaad ah oo qiyaastii 60% ugu badnaan, heerka isku-dhafka ayaa caadi ahaan kor u kacaya 17019190 mmHg wuxuuna ku soo noqonayaa heerka bilowga ah 1 ilaa 2 daqiiqo. Dhibaatadu waa xagjirnimada: inta lagu jiro kor u qaadista ugu badan ee neefsashada la qabsanayo, waxaa la diiwaangeliyey waxyaabo ka badan 300/200 mmHg.

Saddex arrimood ayaa kor u qaada heerka ugu sarreeya: neeftaada haysashadaiyo tababarka guuldarada buuxdaiyo cufnaanta muruqyada ee culus ee culeys culus (squats, cagaha la riixo, kor u qaadista jirka). Saddexdaba waa isku darka ugu xun ee suurtagalka ah haddii cadaadiskaagu uusan xakamayn.

Qorshaha wanaagsan wuxuu u egyahay

Hadafku waa mugga aan lahayn heerar sare. Si gaar ah:

1. 2 ilaa 3 kalfadhi toddobaadkii45 ilaa 60 daqiiqo midkiiba.
2. 8 ilaa 10 jimicsi fadhiga, oo ku baahsan jirka oo dhan.
3. 2 ilaa 3 nooc waxqabad kasta, 10 ilaa 15 jeer, qiyaastii 50 ilaa 70% ugu badnaan.
4. Dhammaadka taxanaha oo dhan 2 ilaa 3 jeer oo dib loo dhigowaa wax aad u fiican . Ma jiro guuldaro, ma jiro dib u soo noqoshada qasabka ah.
5. Nasashada 90 ilaa 120 ilbidhiqsi inta u dhaxaysa qaybaha. Nasashada gaaban ee 30 ilbidhiqsi ah waxay sii kordhisaa cadaadiska muddo dheer.
6. Neefka ka saar qaybta adag ee kor u qaadista, neefsashada ku soo dejiso. Marna ha ku haysan neeftaada intaad soo celinayso.

Ku kululee 5 ilaa 10 daqiiqo baaskiil fudud ama socod, oo isku mid ah ku qaato dhamaadka si garaaca wadnaha iyo cadaadiska ay u hoos u dhacaan si tartiib tartiib ah. Ha fadhiisan baabuurkaaga 30 ilbiriqsi ka dib markii aad qaadatay qiyaasta ugu dambeysa.

Haddii aad tababartay sanado, uma baahnid inaad ku noolaato 15 jeer weligaa. laakiin ilaa celceliska gurigaagu uu ka hooseeyo 135/85, ka tag kuwa ugu badan ee keli ah iyo kuwa saddexda ah.

Isometrics qoditaan yar oo saameyn weyn leh

Shaqada gacanta ee joogtada ah waxay saameyn badan ku yeelataa cadaadiska dhiigga marka loo eego sida ay u muuqato. Nidaamka ugu badan ee la barto waa 4 nooc oo 2 daqiiqo ah oo lagu riixo qiyaastii 30% xoogga ugu badan ee qabashada, oo leh 1 daqiiqo oo nasasho ah inta u dhaxaysa noocyada, 3 jeer usbuuciiwaa wax aad u fiican . 8 ilaa 10 toddobaad kadib, celceliska hoos u dhaca cadaadiska isku-dhafka waa 5 ilaa 10 mmHg. Waxay qaadataa 12 daqiiqo waxaadna ku sameyn kartaa TV-ga hortiisa. Hawlgalka oo dhan si caadi ah u neefso.

Jimicsiga wadnaha iyo inta ka hartay usbuuca

Miisaaniyada ma beddelaan shaqada adkeysiga. Ujeedada 150 daqiiqo oo jimicsi wadnaha ah oo dhexdhexaad ah usbuucii waxaad tidhaahdaa 30 daqiiqo shan jeer, si aad u hadli karto laakiin aadan u heesi karin. Kaliya taasi waxay u dhigantaa 5 ilaa 8 mmHg.

• Cusbada: hoos 5 g oo cusbo ah maalintii (qiyaastii 2,000 mg oo sodium ah). Inta badan ma aha waxa aad ku darto waxay ka timaadaa kibis, hilibka la kariyey, jiiska iyo maraqa la duubay.
• Kaliyumka: 3500 ilaa 4700 mg maalintii oo laga helo cuntada: baradho, digir, isbinaas, baananno, yogurt.
• Miisaanka jirka: kiiloogaraam kasta oo lumay wuxuu hoos u dhigaa cadaadiska isku-dhafka celcelis ahaan 1 mmHg.
• Cabitaanka khamriga: in ka badan hal ama laba cabitaan maalintii ayaa kor u qaada cadaadiska dhiigga si weyn.
• Hurdo: in ka yar 6 saacadood habeenkii waxay kor u qaadeysaa cadaadiska. Qaniinyada xooggan ee neefsashada la joojiyo waa sabab aad u baarto in aad qabto xanuunka hurdada.
• Waxyaabaha kiciya: 200 mg oo kafeyn ah oo la qaato tababarka ka hor waxay kor u qaadeysaa cadaadiska caloosha 3 ilaa 15 mmHg 2 ilaa 3 saacadood ee soo socota.

Haddii aad horey u qaadanayso daawooyinka

Daawooyinka waxay beddelaan sida jirkaagu u jawaabayo tababarka, marka way caawisaa in la ogaado sida.

• Daawooyinka xannibaada beta hoos u dhigida garaaca wadnaha 10 ilaa 20 garaac daqiiqaddii, taas oo ka dhigaysa meelaha garaaca wadnaha ee bartilmaameedka ah kuwo aan waxtar lahayn. Ku dheji dadaalkaaga 1 ilaa 10 oo ku sii soco 5 ilaa 7.
• Daawooyinka dheef-shiid kiimikaadka kordhinta luminta dareeraha. Cab qiyaastii 500 ml oo biyo ah 2 saacadood ka hor tababarka iyo 500 ilaa 750 ml saacad kasta oo tababar ah. Xanuunada joogtada ah waa calaamad muujinaysa in wax qalad ah ay jiraan.
• Daawooyinka alfa-blockers iyo vasodilators waxay keeni kartaa hoos u dhac xooggan oo cadaadiska marka aad istaagto. Ha ka boodin kursiga ama ha ka soo boodin dabaqa laba marxaladood u istaag.

Ha joojin ama ha ka boodin qaadashada daawadaada sababtoo ah waxaad bilowday tababarka. Qiyaasta daawada ayaa isbeddelaysa xafiiska dhakhtarka, iyadoo lagu saleynayo cabirka, ma ahan sida aad dareemeyso.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Xaaladaha degdegga ah, hadda: xanuunka laabta ama cadaadiska gacanka, qoorta ama daanka ku faafaya, neefta oo degdeg ah, quusashada, aragtida ama dhibaatooyinka hadalka, daciifnimada hal dhinac. Ha dhammayn kalfadhiga.
• Isla maalintaas: 180/120 ama ka sareeya laba akhris oo dhowr daqiiqo u kala duwan.
• Toddobaad gudaheed: celceliska guriga 7 maalmood ee ka sarreeya 135/85, madax xanuun subaxnimo oo madaxa gadaashiisa ah, lugaha bararka ah ee bararka ah, dhiig ku jira kaadidaada.
• Ka hor intaadan bilaabin: haddii aad ka weyn tahay 40 sano ama aad leedahay cadaadis dhiig oo ka sarreeya 160/100, sonkorowga, cudurka kelyaha ama wadno xanuun qoyskaaga ku dhow iska ilaali, haddii loo baahdana baaritaan cadaadis ah, ka hor intaadan qaadan kalfadhigii ugu horreeyay ee muhiimka ahaa.

Qoraalka gaaban

• Tababarka xoogga ayaa hoos u dhigaya cadaadiska isku-dhafka ee nasashada 3 ilaa 6 mmHg waad qaadi kartaa waana inaad qaadatid.
• 2 ilaa 3 fadhi toddobaadkii, 2 ilaa 3 nooc, 10 ilaa 15 jeer, 50 ilaa 70% ugu badnaan, 2 ilaa 3 jeer oo keyd ah, 90 ilaa 120 ilbidhiqsi oo nasasho ah.
• Ha u adkeysan neeftaada, ha ku tababarin si aad u guuldareysato, oo ha ka boodin inta ugu badan ee aad ku tababarto ilaa cadaadiskaagu hoos u dhaco.
• ku dar 150 daqiiqo oo jimicsi ah usbuucii oo lagu daray gacmo qabasho, 4 x 2 daqiiqo, 3 jeer usbuucii.
• Qeybta qiyaasta guriga 7 maalmood subax iyo fiidkii; 180/120 ama calaamado kasta oo kale waxay ka dhigan tahay dhakhtar isla maalintaas.