Taariikhda oo dhan: Tirada, Caqabadaha iyo Waxa Dhab ahaantii Isbedelay

Safar lagu socdo rikoodhada laga bilaabo 1896 ilaa maanta, waxa dhab ahaantii ka dhaqaajiyey tababarka, iyo tirada heerka sare ee ay mudan tahay in la nuqul.

Orodku waa mid ka mid ah cayaaraha yar ee horumarka lagu muujiyo ilbidhiqsiyo, oo aan waxba laga doodi karin. In ka badan boqol sano marathonku wuxuu ka dhacay qiyaastii 2:58:50 ilaa 2:00:35, iyo mile ka badan afar daqiiqo ilaa 3:43.13. Hoos waxaa ku qoran tirada dhabta ah, waxa si dhab ah u dhaqaajiyay, iyo qaybta adiga kugu habboon haddii aad orodto laba ama saddex jeer usbuucii.

Masaafada: Xadhigga qof walba uu ugu yeeray wax aan macquul aheyn.

Gunder Hägg wuxuu ku orday 4:01.4 mayl (1609 m) sanadkii 1945, waqtigaasna wuxuu socday sagaal sano. Caqiidada guud waxay ahayd in qof uusan ka yarayn afar daqiiqo. Roger Bannister wuxuu ku orday 3:59.4 magaalada Oxford 6 May 1954, isagoo wata laba ciyaartoy oo ku dheelaya wadada caag ah, maalin dabayl badan.

waxa xiisaha badan waa waxa soo socda. John Landy wuxuu orday 3:57.9 46 maalmood kadib. dhamaadka tobanka sano in ka badan toban nin ayaa la dilay. cilmiga jidhka ma isbedelin lix todobaad waxa isbedelay waxay ahayd ogaanshaha in ay suurtagal tahay.

Rikoorka hadda waa Hicham El Guerrouj: 3:43.13, Rome, 1999. Waxay taagnayd in ka badan shan iyo labaatan sano. Dhinaca haweenka, Faith Kipyegon waxay haysataa 4:07.64 oo ka timid Monaco sanadka 2023.

Duulimaadyada: boqol mitir

Usain Bolt, Berlin 2009: 9.58 daqiiqo. Taasi waa celcelis ahaan 37.6 km/h, iyadoo xawaaraha ugu sareeya uu ku dhow yahay 44 km/h meel u dhaxeysa 60 iyo 80 mitir. Isbuucaas ayuu sameeyay 19.19 oo 200m ah. Florence Griffith-Joyner waxay haysataa 10.49 iyo 21.34, labaduba waxay ka yimaadeen 1988.

Marka la barbardhigo, horyaalka ugu horeeya ee Olombikada ee 100 m, Thomas Burke ee Athens sanadkii 1896, wuxuu orday 12.0 s. 2.4-ilbidhiqsi waa mid aad u weyn, laakiin inta badan ma aha muruqyada: Burke wuxuu ka bilaabay godad lagu qoday ciid, oo aan lahayn blocks, oo aan lahayn dusha synthetic iyo waqti elektaroonik ah.

Maratoonka: laga bilaabo 2:58:50. ilaa 2:00:35.

Spyridon Louis wuxuu ku guuleystay qiyaastii 40 km qiyaastii 2:58:50 sanadkii 1896. Rikoodhka ayaa hadda iska leh Kelvin Kiptum: 2:00:35, Chicago, Oktoobar 2023. Taasi waa 2:51 kiiloomitir oo loo maro 42.195 kiiloomitir. Wadada waxaa lagu shaqeeyaa ilaa 105 wareeg oo ah 400 m, mid walbana 68.6 ilbidhiqsi, iyada oo aan la joogsan.

Eliud Kipchoge wuxuu ku orday 1:59:40 Vienna sanadkii 2019, laakiin ma aha rikoor rasmi ah. wuxuu lahaa kooxo wareegaya oo ka kooban toddobo gaadiid, laser oo ku soo bandhigaya xawaaraha bartilmaameedka wadada, iyo koorso loo doortay si loo fududeeyo. Waxaa mudan in la ogaado waxa ay qiimaheedu tahay: farqiga u dhexeeya tartanka dhabta ah waxaa badanaa lagu qiyaasaa laba ilaa saddex daqiiqo.

Maratoonnada ugu dhaqsiyaha badan ee haweenka ayaa ku jira 2:09 ilaa 2:12, iyadoo la xasuusto in liiska uu isbeddelay sanadihii ugu dambeeyay qayb ahaan sababtoo ah kiisaska doping. taasi ma aha qoraal hoose waa qayb ka mid ah sida liiska diiwaanka loo dhiso.

Diiwaanada diida in ay dhacaan

Marita Koch, 400 mitir: 47.60 laga soo bilaabo 1985. Jarmila Kratochvílová, 800 m: 1:53.28 laga soo bilaabo 1983, waa rikoorka ugu da'da weyn ee ciyaaraha fudud. Labadaba waxay ka dhaceen Bariga Yurub xilli baaritaanka uu yaraa barnaamijyada dawladdu ay ka dibna la diiwaan geliyey. Haddii aan la helin caddayn ku xiran shaybaar gaar ah ma jirto hab lagu tirtiro, marka waxay taagan yihiin afartan sano kadib.

marka rikoor uu jiro afar sano su'aasha ugu horreysa ma ahan sida uu u fiicnaa ee waa sida loo sameeyay.

Maxaa dhab ahaantii u dhaqaaqay tirada

Dusha sare

ilaa dabayaaqadii 1960-meeyadii dadka waxay ku tartameen dux. Magaalada Mexico 1968 waxay ahayd ciyaaraha ugu horeeya ee olympics ee lagu ciyaaro waddooyin la isku dhejiyo. Cinder wuxuu nuugaa tamarta taabashada kasta; synthetic wuxuu soo celiyaa qaar ka mid ah. Isweydaarsigaasi oo kali ah wuxuu u dhigantaa qiyaastii hal ilbidhiqsi 400 m.

Kabaha

Tan iyo 2016 iyo 2017 heerka ugu sareeya wuxuu ku socdaa kabo leh saxan kaarboon iyo xumbo qaro weyn. baaritaanka shaybaarka ayaa muujinaya in koror qiyaastii 4 boqolkiiba ah uu ka muuqdo dhaqaalaha orodka, taas oo dhowr daqiiqo ka badan marathon. Taasi waa sababta xadka loo gaadhay 2020: ugu badnaan 40 mm oo lagu dhejiyo tartamada wadada, 20 ilaa 25 mm oo lagu dhejiyo wadada, iyo hal shaashad oo keliya.

Waqtiga iyo lacagta.

Xariiq iftiin ah oo ku yaal gudaha wadada oo muujinaya xawaaraha bartilmaameedka ah, waqtiga saxda ah ee kunka labaad, iyo abaalmarinta lacagta ah ee 20 orodayaal ah oo hal tartan ah oo dhan oo ka baxsan daqiiqado oo aan lahayn tababar dheeraad ah.

Xadgudubka: marka lagu cabiro kiiloomitir

Aleksandr Sorokin wuxuu ku duulay 319 km 24 saacadood sanadkii 2022. Taasi waa celcelis ahaan qiyaastii 13.3 km/saac, oo ku dhow 4.30 km/saac, oo la qabto maalin iyo habeen oo dhan. Camille Herron ayaa 270 km ku soo maray isla qaabkaas. masaafadaas xadka ayaa ka tagaya in uu yahay xoogga lugaha wuxuuna noqonayaa dheefshiidka: qaadashada 60 ilaa 90 g oo carbohydrate ah saacaddiiba 24 saac waa nidaamkiisa la tababaray.

Maxaa kaa tari arrintan.

80% mugga waa sahlan tahay. Marathoners-ka ugu fiican waxay ordaan 160 ilaa 200 km usbuucii, laakiin inta badan waxay ku ordaan xawaare ay wada hadli karaan. 30 km usbuucii, taasi waxay ka dhigan tahay 24 km oo fudud.
Hal kulan oo tayo leh todobaad kasta. Waa mid caadi ah oo shaqeynaya: 6x400 mitir oo aad ku tartameyso 5 km oo aad ku socoto 90 ilbiriqsi inta u dhaxaysa isku celinta.
kordhiya ugu badnaan 10 boqolkiiba usbuucii. 10 km ilaa 11 km, 15 km maaha.
Xoog laba jeer usbuucii. Hoos u dhig, kor u qaado iyo kor u qaad, 3 nooc oo 8 ilaa 12 jeer ah. Lo'da, 3 x 15.
shidaalka wax kasta oo ka badan 90 daqiiqo: 30 ilaa 60 g oo ah carbohydrate saacaddiiba iyo 400 ilaa 800 ml oo ah dareere saacaddiiba, iyadoo ku xiran kulaylka.

Goorta la raadsado dhakhtar

xanuunka laabta, cadaadiska ama cidhiidhiga inta lagu jiro dadaalka, ama neefta la'aan aan ku habboonayn shaqada.
Xanuun, waallida ama madax xanuun daran inta lagu jiro ama ka dib orodka.
Dhiig-dhimista oo aan hagaagsanayn ama joogta ah marka ay xasilloon tahay.
Geerida wadnaha ee lamaanahaaga ka hor da'da 50 sano iska hubi wadnaha ka hor intaadan ku darin kalfadhiyada adag.
xanuunka hal dhibic oo gaar ah oo ku yaal lugaha ama lugaha oo soconaya in ka badan 10 ilaa 14 maalmood oo sii daraya orodka stress burburka stress ee suurtagalka ah.
Bararka, kulaylka iyo xanuunka hal dhudhun oo aan wax dhaawac ah lahayn.
aad ka weyn tahay 35 jir, aad leedahay cadaadis dhiig oo sarreeya, sonkorow ama sigaar cabid, waxaadna ka bilaabaneysaa eber.

Qoraalka gaaban

127 sano gudahood marathon-ka wuxuu ka dhacay qiyaastii 2:58:50 ilaa 2:00:35, iyo mile-ka 4:01.4 ilaa 3:43.13.
Diiwaanada ma ahan oo kaliya tababarka: Dusha sare, kabo kaarboon ah (qiyaastii 4 boqolkiiba dhaqaalaha), dhaqdhaqaaqa iyo waqtiga ayaa ka dhigan qayb weyn.
Diiwaanada qaar, sida 800m ee haweenka ee 1983 waxay sii jiraan tobanaan sano sababo aan waxba ka jirin orodka.
kiiska Bannister waa kii ugu faa'iidada badnaa: 46 maalmood kadib markii xannibaadda dhacday, qof ayaa horey u ahaa mid ka dhaqso badan.
Saddex arrimood ka qaado heerka ugu sareeya: 80 boqolkiiba mugga waa sahlan yahay, hal kulan oo tayo leh todobaadkii, iyo muddo dheer oo kor u kacaya 10 boqolkiiba.