Isbedelada ugu cajiibka badan ee jirdhiska taariikhda iyo waxa ay ina barteen

safar lagu soo maro caadooyinka jirdhiska ee ugu cajiibka badan laga bilaabo Giriiggii hore ilaa maanta, oo ay ku jiraan tirooyin dhab ah iyo tijaabo fudud oo lagu ogaanayo qalabka aan waxba ka qaban.

150kii sano ee ugu dambeeyay warshadaha jimicsiga ayaa iibiyay qalab aad u tiro badan oo aan sifiilojiyad ahaan u fulin karin waxa ay ballanqaadayaan. Qaabkaasi ma badalo: natiijooyin aan dadaal lahayn, mashiinka kugu gariira, kugu kululeeya ama kugu garaacaya, kadibna dhowr sano kadib ku aamusiiya. Halkan waxaa ah tusaalooyinka ugu yaabka badan iyo waxa aad ka qaadan karto.

Xarkaha gariirka: 15 daqiiqo oo la gariiro halkii aad tababar ku qaadan lahayd

Laga soo bilaabo 1930kii ilaa dabayaaqadii 1960kii, jimicsiyada waxaa ka buuxa mashiinno leh suunka dharka ee dhexdaada ku wareegsan iyo matoor jiidaya suunka 10 ilaa 15 daqiiqo. Sheegashada ayaa ahayd in gariirku uu burburiyo dufanka si ay u dhalaalaan iyaga oo kali ah. taasi ma aha sida ay u shaqeyso: Dufanka waxaa lagu qiiqayaa muruqyada iyo beerka marka ay jirto daciifnimo tamar ah, looma dhaqaajin unugyada maqaarka hoostiisa.

Tirada ayaa ah mid aad u xun. 15 daqiiqo oo aad ku taagan tahay mashiinadaas waxay gubtaa wax la mid ah inta aad ku taagan tahay, qiyaastii 15 ilaa 25 kcal. Isla 15 daqiiqo oo socod degdeg ah oo 5.5 ilaa 6 km/saac ah ayaa gubta 80 ilaa 100 kcal qof miisaanka 80 kg ah. Taasi waa afar jeer ka duwan, socodkuna waxba kama qaato.

dharka iyo suunka dharka lagu qubeeyo ee loo yaqaan 'sauna belt'

Dharka caagga ah ee aad ku tababarto si aad u dhalaali karto baruurta ayaa jiray ugu yaraan tan iyo 1950-meeyadii, waxaana wali loo iibiyaa maanta sida suunka. 45 ilaa 60 daqiiqo oo shaqo ah hal mar waxaad dhab ahaantii lumisaa 1 ilaa 2 kg, laakiin waa biyo. Markaad cabto 1.5 ilaa 2 litir oo dareere ah, dhammaan waxay soo noqdaan 12 ilaa 24 saacadood gudahood.

Dhibaatadu waxay tahay in xoogga, diirada iyo adkeysiga ay bilaabaan inay hoos u dhacaan marka ay lumiyaan 2 boqolkiiba miisaanka jirka, taas oo qofka 80 kg ah ay tahay 1.6 kg oo kaliya. Ciyaaraha dagaalka ayaa si ula kac ah u isticmaala si kooban, ka hor inta aan la miisaamin. Sida habka dufanka lagu lumiyo waa mid aan micno lahayn, cimilada kululna waa mid aad u halis badan.

Dhiirigelinta korontada: caloosha intaad daawaneyso TV-ga

Xarkaha korontada ee ballanqaadaya "abdominals oo aan jimicsi lahayn" waxay gaareen heer sare horaantii 2000-meeyadii. Sanadkii 2002-kii, Guddiga Ganacsiga ee Mareykanka ayaa ka dambeeyay dhowr shirkadood oo soo saara sheegashooyinka sida "la'aanta lix kiilo oo ah afar toddobaad", taas oo keentay in macaamiisha la siiyo lacag malaayiin doolar ah.

Dhiirigelinta korontada ma aha khiyaano lafteeda; waxaa loo isticmaalaa in lagu bogsado dadka aan si firfircoon u soo jiidan karin muruq. Laakiin daraasado la xakameeyay ayaa muujinaya in aan la beddelin cunnada aysan si weyn u beddeleyneyn qiyaasta dhexda ama boqolkiiba dufanka jirka. Maxaa ka dhigaya: 3 kalfadhi toddobaadkii, 3-4 nooc oo 8 ilaa 12 jeer ah oo ah kor u qaadista isku dhafan, oo lagu daray in maalin kasta ay ku yaraato 300 ilaa 500 kcal. Gaar ahaan jirka, ku dheji 3 nooc oo 30 ilaa 45 ilbidhiqsi ah iyo cayayaanka dhintay 3 nooc oo 8 jeer dhinac kasta ah.

kabo "ku habboon"

Sanadihii 2009 ilaa 2011, tobanaan milyan oo kabood oo leh kabaha la isku duubay oo si ula kac ah aan xasilloonayn ayaa la iibiyay iyagoo sheegey in ay xoojinayaan laabtaada oo ay gubanayaan kalooriyo dheeri ah marka aad si caadi ah u socotid. Laba heshiis oo waaweyn oo sharci ah, sanadkii 2011 iyo 2012, waxay ahaayeen 25 iyo 40 milyan oo doolar siday u kala horreeyaan, iyadoo lacagtu dib ugu soo laabatay iibsadayaasha. Cabirrada madaxbanaan ee firfircoonaanta muruqyada iyo isticmaalka oksijiinta ma aysan helin wax farqi ah marka la barbar dhigo tababarayaasha caadiga ah.

Isbeddellada runtii wanaagsan

Dhammaantood ma aha kuwa wax ku qariya. Giriiggii hore ee loo isticmaalo xidhmooyinka, miisaan dhagax ama bir ah oo qiyaastii ah 2 ilaa 9 kg, labadaba boodboodka fog iyo tababarka gooni ahaaneed. Sheekada Milo ee Croton oo maalin walba qaada isla weylka ilaa uu ka soo baxo dibi waa sharaxaada ugu horeysa ee qoraalka ah ee xad dhaafka sii kordhaya, mabaadi'da barnaamij kasta oo halis ah uu wali ku socdo.

Kooxaha Hindiya, oo la caan galiyay qarnigii 19aad ciidanka Ingiriiska, waxay caadi ahaan miisaankoodu ahaa 0.5 ilaa 2 kg waxaana lagu wareejiyay 2 ilaa 3 nooc oo 30 ilaa 60 ilbiriqsi ah. Maanta waxay ku soo noqonayaan sidii shaqo dhaqdhaqaaq oo garab ah. Gustav Zander wuxuu dhisay qalabka ugu horeeya ee culeyska iyo miisaanka ee 1860-meeyadii, oo ah awoowe toos ah oo ka mid ah mashiinnada jimicsiga casriga ah.

1980s jimicsiga aerobikada: badhkood waa sax, badhkood waa khalad.

Fiidiyowyada laga soo qaaday 1982 waxay bilaabeen caado ah in la tababarto 6 maalmood usbuucii, 60 daqiiqo mar, iyadoo la isku boodayo, badanaa la isku boodayo lakabka la taaban karo ee ka hooseeya rooga khafiifka ah iyo kabo aan lahayn cushiinka. Warbixinnada laga soo saaray dabayaaqadii 1980-meeyadii waxay soo jeedinayeen in ilaa saddex-meelood meel macalimiinta ay qabaan ugu yaraan hal dhaawac oo la xiriira fasalka, inta badan jilbaha, lugaha iyo cagaha.

Waxa badbaaday waa qiyaasta lafteeda: 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah oo aerobic ah ayaa weli ah talooyinka caadiga ah. waxa dhintay waa aaminsanaanta in ay xanuunsaneyso iyo in saddex maalmood oo nasasho ah bishiiba ay ku filan tahay in la bogsado.

Sida loo ogaado isbeddelka aan faa'iido lahayn ee soo socda

Waxay ballanqaadeysaa natiijooyin aan wax isbeddel ah lagu sameyn cunnada iyo in aan la kordhin culeyska.
Waxay ku shaqeysaa meel gaar ah, hal qayb oo jirka ah. Ma jiro wax yareyn ah oo dufanka ah.
Caddeynteeda waa warbixinnada iyo sawirada ka hor iyo ka dib, ma aha cabirrada.
Waxay ku qaadataa in ka yar 10 daqiiqo maalintii si ay u beddesho waxa caadi ahaan qaadanaya bilo.
Waxay isticmaashaa ereyo sida "sunta", "dhaqaajinta" iyo "qaboojiyaha" iyadoon la helin lambar.

Goorta la raadsado dhakhtar

Inta badan waa wax aan waxyeello lahayn, laakiin xaaladaha qaarkood ma aha kuwo aan u qalmin in la is-qabsado:

xanuunka laabta, neefta la'aan ama quus inta lagu jiro dadaalka. si deg deg ah u tag, ha sugin.
qalab kasta oo koronto lagu kiciyo haddii aad leedahay qalab wadnaha lagu dhigo, qalab lagu xakameeyo xannuunka, suuxdinta ama aad uur leedahay. Weydii ka hor intaadan isticmaalin.
Xanuun, xanuun ama caloolxumo ka dib markaad ku shaqeyneyso dharka. Kuwaasi waa calaamadaha biyo la'aanta.
xanuunka kala-goysyada ama xannibaadaha oo soconaya in ka badan 2 toddobaad ama soo muuqda marka uu nasto.
luminta aan la filayn ee in ka badan 5% culeyska jirka 6 bilood gudahood, iyadoon loo eegin waxa aad samaynaysid.

Qoraalka gaaban

gariirka, dhidid iyo garaaca korontada ma gubtaan baruurta. Cudur iyo culeys farsamo ayaa ku filan.
15 daqiiqo oo socod degdeg ah ayaa gubta 80 ilaa 100 kcal; 15 daqiiqo oo suun gariir ah ayaa gubta qiyaastii 20.
1 ilaa 2 kg oo ku lumay dharka dhididku waa biyo waxaana lagu soo celinayaa 12 ilaa 24 saacadood.
Halteres, kooxaha Hindiyaanka ah iyo xad dhaafka sii kordhaya waa isbeddelo hore oo sii jiray, maxaa yeelay waa la qiyaasi karaa.
Haddii alaab aysan ku baahnayn dadaal, waqti iyo isbeddel cunto ah, waa inaysan helin lacagtaada.