Taariikhda: Immisa Kalori iyo Immisa borotiin ah ayay runtii leeyihiin

Xiliyada la shukaansado marwalba waxaa la siiyaa isla doodda: dhinac ayaa ugu yeeraya sonkorta dabiiciga ah ee aan kugu cayilin, dhinaca kalena wuxuu ugu yeeraa nacnac ku jira baakadaha cuntada caafimaadka leh. runta caajiska ah ee faa'iidada leh waa in ay yihiin miro la qalajiyey oo leh carbohydrate badan, fiber badan oo aan lahayn borotiinka. waa tirada dhabta ah iyo sida loo dhigo haddii aad tababarto.

Imisa kaloori ah ayaa taariikhda ku jirta

100 garaam oo ah taariikhda la qalajiyey waxaad ka heleysaa qiyaastii:

• 27728282 kcal
• 75 g oo ah carbohydrate, oo 636666 g ay tahay sonkorta
• 788 g oo fiber ah
• 2.5 g oo borotiinka ah
• wax ka yar 0.5 g oo dufan ah

Qeyb ahaan waxay ku xiran tahay noocyada kala duwan, waana halka ay dadka intooda badani ku qaldan yihiin. Xiddig weyn oo hilib badan oo nooca Medjool ah oo culeyskiisu yahay 20-25 g oo la soo tuuray oo ay ku jirto 607070 kcalwaa wax aad u fiican . Xiddigaha yaryar ee qallalan (Deglet Nour iyo kuwa la midka ah) culeyskoodu waa 799 g waxayna leeyihiin 202525 kcalwaa wax aad u fiican . Taasi waa kala duwanaansho ku dhow saddex jeer oo halkii gabal ah, marka marka qofku dhaho saddex taariikhda, taasi waxay macnaheedu noqon kartaa 70 kcal ama 200 kcal.

Shan taariikh oo waaweyn waxay leeyihiin qiyaastii 330 kcal, qiyaastii waxay la mid tahay 100 g oo kibis ah oo leh qaado subag ah oo subag ah. taasi ma aha wax aan muhiim ahayn waayo wax aad ku dhammaystirto laba daqiiqo oo aanad wax badan ka dhergi karin.

Baraha borotiinka: asal ahaan eber

Xafladaha ma aha ilo borotiinka ah mana jirto wax macno ah oo lagu tiriyo sida mid. Shirka weyn ee hal mar wuxuu leeyahay qiyaastii 0.5 g oo borotiinka ahwaa wax aad u fiican . Si aad u hesho 20 g oo borotiinka ah oo laga helo taariikhda inta ku jirta saddex ukumood ama 100 g oo laabta digaaga waxaad u baahan doontaa qiyaastii 800 g oo ah taariikhda, taas oo ka badan 2,200 kcalwaa wax aad u fiican .

Isbarbardhig ahaan, saddex ukumood waxay bixiyaan qiyaastii 19 g oo borotiin ah oo leh 210 kcal, 150 g oo yogurt ahna waxay bixiyaan qiyaastii 15 g oo leh 130 kcal. Haddii hadafkaagu yahay 1.62.22.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah, taariikhda ma ciyaarto qayb tiradaas. waxay buuxiyaan miisaaniyaddaada carbohydrate, wax kale ma jiraan.

Taariikhda ay dhab ahaantii ku siinayaan

• Qalabka: saddexda taariikh oo waaweyn (qiyaastii 70 g) waxay bixiyaan qiyaastii 5 g oo fiber ah, qiyaastii shan meelood meel 25-30 g oo maalinle ah.
• Kaliyumka: 650-700 mg 100g, wax ka badan halkii garaam oo banana ah.
• Magnesium: qiyaastii 50 mg 100 g.
• Sonkorta si dhakhso ah loo heli karo oo leh heerka glycemic index oo dhexdhexaad ah, qiyaasta ayaa ah 42555, oo ka hooseysa sonkorta miiska, sababtoo ah fiber-ka.

Taasi waxay ka dhigeysaa mid faa'iido leh marka aad u baahato carbohydrate deg deg ah, laakiin taasi ma dhigeyso cunto gaar ah. Cuntada ay ku cunaan waxay aad ugu dhow yihiin berryada la qalajiyey iyo khudradda.

Sida ay ugu habboon yihiin in ay ku jiraan cunto yar oo kaloori ah

Dhibaatada taariikhda cunnada ma aha sonkorta, waa sida ay u fududahay in la cuno. Toban qaybood ayaa la waayay iyada oo aan la fikirin, taasina waa 600-700 kcal. Haddii aad maalin walba haysato 500 kcal oo yaraada, sideed taariikh oo waaweyn ayaa wax walba baabi'inaya usbuuca oo dhanna waa lumay.

1. Ka qaybso horay. 23 weyn ama 566 yaryar taariikhda, taas oo ah 130200200 kcal.
2. u qor sida carbohydrate, maaha sida lacag la'aan ah oo dheeraad ah maalintaada.
3. Ka dhig macaan. 5~10% calories-ka maalinlaha ahwaa wax aad u fiican . 2000 kcal oo la qaato waa 100~200 kcal, marka laba ama saddex taariikh oo waaweyn.
4. Ha ka cunin boorsada. Qaybta ku rid saxanka yar oo jeexjeex jeex.

Marka aad dayactirto ama aad wax badan ku qaadato waxaad haysataa meel badan 588 taariikh maalin kasta waa wax aad u fiican haddii carbohydrate-kaaga maalinlaha ahi ka badan yahay 300 g.

Taariikhda tababarka

Ka hor tababarka, 233 taariikh oo waaweyn oo la cuno 304545 daqiiqo ka hor waxay ku siinayaan 355050 g oo kaarbohaydrayt ah. Haddii aad cunto buuxda cuntay 233 saacadood ka hor, fadhi xoog leh oo 456060 daqiiqo ah (45 jimicsi, 34 nooc oo 610 celcelis ah) uma baahna. Gaashaanka kuma dhammaato.

Waxay macno badan u leeyihiin dadaal dheer: 75 daqiiqo oo orod ah, laba saacadood oo baaskiil ah, ciyaar kubada cagta oo dhan. Hadafka waa 306060 g oo ah carbohydrate saacaddiiba, taas oo ah 2 ilaa 4 taariikh oo waaweyn, oo ugu fiican in la qaato 203030 daqiiqo oo biyo ah.

tababarka kadib, taariikhda kaligeed waxba kama tarayso. Ku dar 25-40 g oo borotiinka ah oo ka soo baxa cuntada caadiga ah waana taas sheekada oo dhan.

Soonka iyo Iftar iyo Suhoor.

Saddex taariikh oo iftar ah waa caado waana macquul 14-16 saacadood oo aan cunto lahayn kadib: sonkorta dhiigga ayaa si dhakhso ah u kordheysa waana sahlan tahay in la sugo cuntada ugu weyn ee aan la cunin wax badan. laakiin haddii ay waaweyn yihiin waa 200 kcal ka hor intaadan xitaa fadhiisan. Haddii hadafkaagu yahay inaadan miisaanka ku kordhin bisha Ramadaan, hal ama laba ayaa ku filan.

Suhoor, taariikhda oo keliya waa mid xun sonkorta dhiigga ayaa hoos u dhacda saacad gudaheed oo aad galabta gaajoontid. Ku dar 25-30 g oo borotiinka ah iyo dufan (cuni, yogurt, jiis, digir) si ay u sii socoto.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Sonkorowga ama difaac u yeelashada insulin: taariikhda ma ahan mid la mamnuucay, laakiin qiyaasta ayaa muhiim ah. Cabir sonkortaada dhiigga 90-120 daqiiqo 3 taariikho kadib si aad u aragto sida aad uga jawaabto, isla markaana la heshii qadarka dhakhtarkaaga ama dhakhtarka nafaqada.
• Cudurada kelyaha ama daawooyinka xajinaya potassium: 100 g oo ah taariikhda waxay ku jiraan qiyaastii 700 mg oo potassium ah. Ka hor intaadan caado u dhigin, la tasho dhakhtarkaaga.
• Caloolxumo, xanuun ama shuban ka dib markii ay 23 taariikhda ay noqon karto falcelin ku yimaada fructose iyo sorbitol. Haddii ay isbedesho todobaadyo, iska hubi.
• harraad joogto ah, biyo-mareen joogto ah, miisaan lumis aan la qorsheyn ama daal joogto ah ma ahan su'aal taariikh waa sabab loo sameeyo baaritaanka dhiigga iyo baaritaanka glucose-ka ee soonka.

Qoraalka gaaban

• 100 g oo timir ah = qiyaastii 280 kcal, 75 g oo kaarbohaydrayt ah, 7 g oo fiber ah iyo kaliya 2.5 g oo borotiin ah.
• Mid weyn waa 60 70 kcal mid yarna waa 20 25 kcal waxaad cunaysaa.
• Ma aha inay noqdaan borotiinka. 20g oo borotiinka ah waxay qaadanaysaa 800g oo taariikh ah.
• Cuntooyinka cunista ku dheji 2-3 taariikh oo waaweyn maalintii oo tirin sida carbohydrate.
• Waxay ugu faa'iido badan yihiin sida shidaalka dadaalka ka badan 75 daqiiqo iyo sida sonkorta degdegga ah marka la jebiyo soonka.