Immisa Kalori iyo Immisa borotiin ayaa ku jira Doni iyo sida ay ugu habboon tahay cunnada

Doni waa cunto aan waxyeello lahayn oo aan cunto lahayn waa cunto dufan iyo sonkor badan leh oo borotiinka aad u yar. Markaad ogaato tirada dhabta ah, waxaad ku dari kartaa mid usbuucaaga adiga oo aan dareemin dambi iyo adigoon lumin horumarka. Waa tan waxa aad hesho marka aad cuntid mid.

Kaaloriyada iyo borotiinka ku jira donut

Tirada ayaa ku kala duwan cabirka, diyaarinta iyo buuxinta, laakiin kala duwanaanta waa mid isku mid ah:

• Dhirta caadiga ah ee la isku qurxiyo (60 g): 24060260 kcal, 1315 g oo dufan ah, 283232 g oo carbohydrates ah (121414 g oo sonkortaas ah), 344 g oo borotiinka ahwaa wax aad u fiican .
• Dhirta lagu buuxiyey jajab (85 g): 2903340 kcal, 151818 g oo baruur ah, 38 3842 g oo carbohydrates ah, 455 g oo borotiinka ahwaa wax aad u fiican .
• Dhirta la isku buuxiyey ama la isku qasiyay (100110110 g): 380450450 kcal, 202525 g oo baruur ah, 455050 g oo carbohydrates ah, 566 g oo borotiinka ahwaa wax aad u fiican .
• Dhirta lagu kariyo ee guriga lagu sameeyo (70 g): 2703320 kcal, waxay kuxirantahay inta saliid ee cajiinka uu nuugo.

Khaladaadka ugu weyn ee qiyaasta waa cabirka. Dollka bakhaarka ama dukaanka ayaa badanaa ah 100110110 g halkii ay ka ahaan lahayd 60 g. Taasi waa ku dhawaad 200 kcal oo dheeraad ah oo halkii cunto ah, ama qiyaastii 1,400 kcal usbuuc haddii aad cuntid hal maalin.

Sababta ay borotiinka u yartahay

60 g oo donut ah waxay ka kooban tahay qiyaastii 283232 g oo bur ah, burkuna wuxuu leeyahay qiyaastii 10 g oo borotiin ah 100 g. ukunta iyo caanaha ku jira cajiinka wax yar ayaa lagu daraa, taasina waa sheekada oo dhan. Natiijo ahaan waa qiyaastii 1,3 g oo borotiinka ah 100 kcalwaa wax aad u fiican .

Isbarbardhig ahaan, 100 g oo laabta digaagga ah waxay leedahay 31 g oo borotiinka ah 165 kcal qiyaastii 19 g 100 kcal. Yoghurtka Giriigga ee leh 2% dufanka wuxuu bixiyaa qiyaastii 20 g oo borotiinka ah 200 g oo leh 130 kcal oo keliya. marka donutku wuxuu ku bixiyaa miisaaniyaddaada kalooriga isagoo aan wax gacan ka geysan proteinkaaga maalinlaha ah.

Sida donut uu ugu habboon yahay qaadashadaada maalinlaha ah

Tusaale gaar ah ka qaado: ninka 80 kg ah oo afarta jeer toddobaadkii kor u qaada, wuxuu ku jiraa qiyaastii 2,600 kcal, wuxuuna cunaa 2,100 kcal inta uu jarayo. bartilmaameedkiisa borotiinka waa 1.62,2.2g halkii kiilo oo miisaan jir ah, marka 13017175 g maalintiiwaa wax aad u fiican .

250 kcal oo ah donut la isku daray waxay isticmaashaa qiyaastii 12% ee kalooriyada maalintaas waxayna bixisaa 3 g oo borotiinka ah wax yar ka badan 2% bartilmaameedka borotiinka. Qodobka ugu muhiimsan waa mid fudud: ka qaad calories meel kale, oo wali ku dhufo borotiinka cuntooyinka kale.

sida ay u egtahay maalinta:

1. Goynta qiyaastii 20 g oo dufan lagu daray laba qaado oo saliid ah ama 30 g oo almond ah waxay qiyaastii tahay 180200200 kcal.
2. Ku dar hal ilo borotiinka oo dufanka yar: 150 g oo ah jiirka (qiyaastii 20 g oo borotiinka ah, 130 kcal) ama 120 g oo ah kalluunka cad.
3. Kaarboodhka ku sii daaya meesha aad qorsheysay uma baahnid inaad u yareyso eber.

Aragtida todobaadlaha ah ayaa ka muhiimsan aragtida maalinlaha ah

Laba donuts toddobaadkii waa 500600600 kcal oo ka mid ah 14,700 kcal (2100 × 7). Taasi waa in ka yar 4% qaadashada toddobaadlaha ah mana joojin doonto luminta dufanka. Dhibaatadu waxay bilaabataa marka ay noqoto afar donuts oo lagu daray kafeega weyn ee macaan ee leh 200300300 kcal iyo sandwiish rooti ah oo ah 1,5002.2,000 kcal oo dheeraad ah usbuucii, qiyaastii 0,2 kg oo baruurta jirka ah.

Doniit ma burburinayso cunto. Waxa burburinaya waa in la soo celiyo isla doorashada aan la qorsheyn shan maalmood oo isku xigta iyada oo aan la tirin.

Shan xeer oo wax ku ool ah

• mid ka iibso, ma ahan sanduuq. Xirmada lixda ah ee guriga ku jirta ma sii soconayso lix maalmood.
• Isku dar borotiinka. 200 g oo yogurt ah ama saddex ukumood oo dhan (qiyaastii 19 g oo borotiin ah) ayaa kugu dhergi kara waqti ka badan kan donut oo keliya.
• Cun cunto la cunay, hana cunin calool madhan. Haddii tamartaadu dhacdo laba saacadood kadib, caadi ahaan waxaa soo socda mid kale oo macaan.
• Tijaabi miisaanka. Haddii aan miisaanka lahayn, u barbardhig gacmahaaga 60 60 g oo donut ah ayaa si weyn uga yar midka bakhaarka.
• Ha u gaajoon maalin dhan hal donut. Cuntada la iska dhaafay waxay caadi ahaan ku dhamaataa saddex donuts habeenkii.

Tababarka ma baabi'iyo rootiga.

Qofka miisaanka uu gaaro 80 kg, 250 kcal waxay u dhigantaa qiyaastii 505555 daqiiqo oo dhaqso ah oo lagu socdo 5,5 km/h, ama qiyaastii 25 daqiiqo oo lagu ordo xawaaraha 6:00 km. Kalfadhi xoog leh oo 45 daqiiqo ah wuxuu gubaa 200-300 kcal iyadoo ku xiran waqtiyada nasashada iyo xoogga.

Tiradaasi waxay faa'iido u leedahay sida miisaan, ma aha ciqaab. Haddii aad tababarto inaad bixiso cuntada, tababarku wuxuu noqonayaa biil halkii uu qalab ka noqon lahaa. Marka aad hore u qorsheyneyso qaadashadaada toddobaadlaha ah way ka sii fiicantahay, taasoo u ogolaaneysa in tababarka uu ku saabsan yahay xoogga iyo caafimaadka.

Goorta la raadsado dhakhtar

Dadka badankood tani waa xisaab, laakiin xaaladaha qaarkood waxay u baahan yihiin talo xirfadeed:

• Waxaad qabtaa sonkorowga nooca 1 ama nooca 2 ama sonkorowga ka hor 30 305050 g oo carbohydrates ah hal mar waxay u baahan tahay daawo la qabsado iyo la socod.
• Waxaad dareemeysaa gariir, dhidid, madax xanuun ama hurdo daran 1 2 saacadood ka dib markaad cunto macaan cuntid.
• Waxaad leedahay xilliyo aad xakamaynta ku lumiso cunto, afar ama shan cunto hal mar, kadibna waxaad dareemeysaa dambi ama magdhow taasi waa wadahadal dhakhtar ama dhakhtar ku saabsan.
• Waxaad ku kordhisay ama lumisay 5 kg laba ilaa saddex bilood gudahood sabab la'aan.
• baaritaanka dhiiggaagu wuxuu muujinayaa heerarka sare ee triglycerides ama LDL cholesterol.

Qoraalka gaaban

• 60 g oo ah rootida la isku daray: qiyaastii 250 kcal, 14 g oo baruur ah, 30 g oo carbohydrates ah, iyo kaliya 344 g oo borotiinka ah.
• 110g oo donut ah oo lagu buuxiyey kareem ayaa gaari kara 380450450 kcal qiyaas cabirka, ha u malayn.
• Cufnaanta borotiinka waa qiyaastii 1,3 g 100 kcal, marka la barbar dhigo 19 g ee laabta digaagga.
• Laba donuts toddobaadkii waa in ka yar 4% qaadashada toddobaadlaha ah mana joojin doonto natiijooyinkaada.
• Markaad qorsheyneyso inaad mid qaadato, ka jar qiyaastii 200 kcal oo dufan ah meel kale oo ku dar 203030 g oo borotiin ah oo ka timid ilo kale.