Immisa Kalori iyo Immisa borotiin ayaa ku jira Burger iyo sida ay ugu habboon tahay cuntadaada

Burger ma aha cunto "nadiifi ah" ama "dulli ah" waa kaliya tiro ka mid ah kalooriyada iyo borotiinka oo u dhexeeya laba gogo' oo kibis ah. Dhibaatadu waxay bilaabataa marka aadan aqoon tirada, marka hal cunto ayaa si aamusnaan ah u cunaysa kala bar miisaaniyaddaada maalinlaha ah. Waa kuwan tirada dhabta ah iyo sida aad usbuucaaga ugu isticmaali karto.

Imisa kalooriyo ayaa hamburgerku leeyahay

kala duwanaanta waa mid aad u weyn, waxayna ku dhowdahay in ay ku kooban tahay cabbirka caanaha, casiirka iyo jiiska. Tirada guud:

• hamburger yar oo cunto dhakhso ah lagu cuno (qiyaastii 45 g oo ah rooti caadi ah): 250300300 kcal, 121515 g oo borotiinka ah.
• Cheeseburgerka oo leh hal qaybood oo jiis ah: 3003370 kcal, 151818 g oo borotiinka ah.
• Burgerka la isku qasi karo ee qajaarka iyo casiirka lehWaxyaabaha la xidhiidha: 550800800 kcal30 40 g oo borotiinka ah.
• Burgerka maqaayadda (180200200 g oo ah rooti, rootiga brioche, cheddar, bacon, sauce): 9001,1,300 kcal, 456060 g oo borotiinka ah.
• Isku darka buuxa Burger oo lagu daray 150 g oo fries ah (qiyaastii 450 kcal) oo lagu daray 500 ml oo soda ah (qiyaastii 210 kcal): 1,3001,1,900 kcalwaa wax aad u fiican .

Halka ay ka yimaadaan kalooriyadaas

kala jebi hamburger celcelis ahaan 700 kcal waxa uu u egyahay sidan:

• Buns, 70 80 g: 1902230 kcal, 688 g oo borotiinka ah.
• Hilibka lo'da oo ah 150 g oo ceeriin oo 20% dufan leh: qiyaastii 375 kcal iyo 27 g oo borotiinka ah (waxaad haysataa qiyaastii 110 g oo hilib la kariyey ah).
• isla cunto la isku dubay oo laga sameeyay hilibka lo'da ee 5% dufanka leh: qiyaastii 200 kcal, 32 g oo borotiinka ah isla cabirka, 175 kcal ka yar.
• Qashin la jeexjeexay, 20 g: 758585 kcal, 5 g oo borotiinka ah.
• Sausada ku saleysan Mayo, 30 g: 1802210 kcal, 0 g oo borotiinka ah.
• Ketchup ama khardal, 20 g: 152525 kcalwaa wax aad u fiican .
• Laba xariiq oo hilibka la cuno ah, 15 g: qiyaastii 80 kcalwaa wax aad u fiican .

Gunaanadku waa mid caajis ah laakiin faa'iido leh: Sausada iyo qajaarka dheeraadka ah waxay ku dari karaan 250-300 kcal iyada oo aan la helin hal garaam oo borotiin ah oo faa'iido leh, iyo dufanka hilibka ayaa go'aamiya inta badan inta kale.

Imisa borotiinka aad dhab ahaantii hesho

Haddii aad kor u qaaddo, bartilmaameedso 1.62.22.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ahwaa wax aad u fiican . Qofka 80 kg ah waxaa loo qoondeeyaa 12817176g maalintii, sida caadiga ah waxaa loo qaybiyaa afar cunto oo 304545g ah mid walbana.

Burger yar oo 14g ah oo borotiinka ah ma dabooli karto kala bar mid ka mid ah cuntooyinkaas 300 waxaad ku bixisaa 300 kcal oo aad ku dhibtoonaysaa in aad diiwaangeliso borotiinka. Dhinaca kale, cunto laba jibbaar ah oo 35g ah waa cunto aad u macquul ah oo daboolaysa 20-27 boqolkiiba miisaanka maalinlaha ah ee aad rabto. Marka hadaad rabtid inaad ku bixiso kalooriyada, ku bixiso cunto weyn ama dheeraad ah halkii aad ku bixin lahayd bacon iyo sauce double.

Sida ay ugu habboon tahay miisaaniyadda maalinlaha ah

Tusaale: ninka miisaanka 85 kg ah oo tababaraya saddex jeer usbuucii, oo ku jira qiyaastii 2,700 kcal, oo goynaya 2,200 kcal iyo 150 g oo borotiin ah.

• Burger 700 kcal ah oo leh 35 g oo borotiinka ah ayaa qaadata 32% kalooriyada iyo 23% borotiinka waxay ku haboon tahay iyada oo aan la isku dayin.
• 1500 kcal oo isku dar ah waxay qaadataa 68% miisaaniyadda waxayna ka tagtaa 700 kcal inta maalinta ka hartay. Mar la sameeyo waa wax aan fiicnayn.

Wax badan oo ku saabsan: haddii aad ogtahay in hamburger uu kuu imanayo casho, ka dhig quraacda iyo qadada 400500500 kcal midkiiba laakiin ku dhufo 354040 g oo borotiinka ah labadaba (waxaan dhihi karnaa 200 g oo yogurt ah ama saddex ukumood). Ha ka boodin cuntooyinka oo dhan waxaad soo muuqan doontaa adigoo gaajoonaya oo cunaya laba jeer intaad cunayso.

Amarka si caqli badan

1. Hal kaabis oo weyn halkii ay ka ahaan lahaayeen laba kaabis oo yaryar oo leh qajaarka laba jibbaar ah: borotiinka badan, oo aan lahayn casiir.
2. Sausada dhinaca, ama ketchup iyo khardal halkii laga heli lahaa mid mayonnais ah: badbaadiyaa 150200200 kcalwaa wax aad u fiican .
3. Biyaha halkii ay ka noqon lahaayeen soda: badbaadiyaa 2002210 kcalwaa wax aad u fiican .
4. Frijada yaryar (100 g, qiyaastii 300 kcal) halkii ay ka ahaan lahayd kuwa waaweyn (200 g, qiyaastii 600 kcal), ama salaad.
5. Ka bax bacon iyo qaybta saddexaad ee jiiska haddii aadan danayn 160 taasi waa qiyaastii 160 kcal ma dhadhamin doonto laakiin miisaankeedu waa.

Burger guriga lagu sameeyo oo tiro badan

Guriga waxaad ka heli kartaa 40 g oo borotiin ah oo ka yar 600 kcal:

• 150 g oo hilib lo' ah oo lagu burburiyay 10% dufan: 270 kcal, 31 g oo borotiinka ah.
• Cuntada la isku qasi karo oo dhan, 70 g: 200 kcal, 7 g oo borotiin ah.
• 20 g oo jiis ah: 80 kcal, 5 g oo borotiin ah.
• Salada, yaanyada, basasha, khudradda: qiyaastii 20 kcal.
• 15 g oo ketchup ah iyo 10 g oo khardal ah: qiyaastii 25 kcal.

Wadarta: qiyaastii 595 kcal iyo 43 g oo borotiin ahwaa wax aad u fiican . Ku kari dufanka 344 daqiiqo dhinac kasta oo kuleylka sare ah, oo ha ku cadaadin dufanka waxaad ka riixdaa dufanka oo waxaad ku dambayn kartaa hilib qalalan.

Sodium, dufanka quban iyo miisaanada

Waxa aan macruufka muujin: hal maqaayad oo hamburger ah ayaa la keenaa 9001,1,500 mg oo sodium ah, marka la eego talo guud ee ah in lagu daro wax ka yar 2,000 mg maalin kasta (qiyaastii 5 g oo cusbo ah). Burger weyn ayaa sidoo kale leh 152525 g oo dufanka qubanaya ah, halka tilmaanta caadiga ah ay ka yar tahay 10% ee kalooriyada maalinlaha ah qiyaastii 24 g oo leh 2,200 kcal. Taasi waa sababta hal hamburger usbuucii uu u yahay mid aan wax dhibaato ah lahayn afar toddobaadna aysan ahayn.

Haddii miisaanku kor u kaco 1 1.5 kg subaxdii xigta, inta badan waa biyo ay ku jiraan sodium iyo carbs. Ku darista 1 kg oo dufan jirka ah waxay qaadataa in ka badan 7,000 kcal, taas oo aan cunto keliya la siin karin.

Goorta la raadsado dhakhtar

Tiradaasi waxay u maleynayaan qof weyn oo caafimaad qaba oo tababarka qabta. La hadal dhakhtarka haddii:

• cadaadiska dhiiggaagu wuxuu ka sarreeyaa 140/90 marka la eego qiyaasaha la soo celiyo ama aad horey u qaadatay daawooyinka qaadashada sodium-ka waxay noqoneysaa wadahadal caafimaad, ma ahan wax la qiyaaso.
• aad leedahay heerar sare oo kolestarool LDL ah, sonkorowga nooca 2aad ama cudur wadne ah oo la ogyahay.
• aad xanuun ka dareento hooska laabta midig 306060 daqiiqo ka dib cunto dufan badan leh, ama caloolxumo joogto ah taas oo noqon karta xashiishka.
• aad qabto cudurka jiirka ama cudurka kelyaha qaadashada borotiinka iyo hilibka cas waa in si gaar ah loo dejiyaa marka ay dhacdo.
• waxaad dareemeysaa cadaadis laabta, neefta oo yaraata, ama xanuun ku faafaya gacanta ama daanka taasi waa maalin deg deg ah, ma ahan su'aal cunto.

Qoraalka gaaban

• Burger yar: 250300300 kcal iyo 121515 g oo borotiinka ah; burgerka maqaayadda: 9001,1,300 kcal iyo 456060 g oo borotiinka ah.
• Sausada iyo jiiska waxay ku darsadaan 250-300 kcal oo aan lahayn borotiinka taasi waa meesha ugu fudud ee lagu badbaadin karo.
• 1.62.22.2 g oo borotiinka ah halkii kg oo miisaanka jirka ah, hamburger oo 35 g oo borotiinka ah ah waa cunto caadi ah, ma aha xadgudub.
• Biyaha halkii ay ka noqon lahaayeen soda iyo baradho yaryar halkii ay ka noqon lahaayeen baradho waaweyn oo qiyaastii 500 kcal ah isla cuntada.
• Nooca guriga lagu sameeyo: qiyaastii 595 kcal iyo 43 g oo borotiin ah, oo lagu sameeyay 10 daqiiqo.