Immisa Kalori iyo Immisa borotiin ayaa ku jira Pizza (iyo Sida loo geliyo cunto)

Pizza ma aha cunto aan fiicnayn mana aha xadgudub. Waa cunto badan oo carbohydrate ah, dufan dhexdhexaad ah iyo tiro wanaagsan oo borotiinka ah. Dhibaatada kaliya ee dhabta ah waa inaadan aqoon tirada, marka waxaad cuntaa 1,400 oo kaloori adigoo u maleynaya inaad cuntay 700. Halkan waxaa ah tirada dhabta ah iyo hab aad pizza ugu dari karto usbuucaaga adigoon dareemin inaad wax walba burburisay.

Imisa kaloriyo ayaa ku jira pizza oo dhan

Tirada ayaa ka duwan meel ka meel, laakiin kala duwanaanta waa mid joogto ah. Pizza caadiga ah oo 30 cm ah waxay isticmaashaa qiyaastii 250 g oo cajiin ah, 80 g oo ah casiir yaanyo ah iyo 100 ilaa 120 g oo jiis ah, waxayna culeyskeedu yahay qiyaastii 450 g oo la dubay.

• Margherita, 30 cm (qiyaastii 450 g): 900 ilaa 1,050 kcal, 40 ilaa 45 g oo borotiinka ah, 115 ilaa 125 g oo carbohydrates ah, 30 ilaa 38 g oo dufan ah.
• Xamaam iyo boqoshaada, 30 cm: 1,050 ilaa 1,250 kcal, 50 ilaa 58 g oo borotiinka ah.
• Pepperoni ama salaam, 30 cm: 1,200 ilaa 1,450 kcal, 50 ilaa 60 g oo borotiinka ah, 55 ilaa 70 g oo dufan ah.
• Afar qajaar, 30 cm: 1,400 ilaa 1,750 kcal, 65 ilaa 75 g oo borotiinka ah, 80 ilaa 95 g oo dufan ah.
• Pizza-ga qaboojiyaha ah ee dukaanka weyn, 350 g: 750 ilaa 900 kcal, 28 ilaa 35 g oo borotiinka ah.
• Qeybta hal-mar la qaato, 150 ilaa 180 g: 380 ilaa 480 kcal, 15 ilaa 20 g oo borotiinka ah.

Tirada ugu faa'iidada badan ee lagu xasuusto: Pizza-ka qolofta khafiifka ah wuxuu leeyahay qiyaastii 250 kcal 100 g, iyo pizza qaro weyn ama dufan leh wuxuu leeyahay 290 ilaa 320 kcal 100 g.waa wax aad u fiican . Haddii pizza ay culeyskeedu yahay 500 g, waxaad ka fiirineysaa 1,250 ilaa 1,500 kcal. Guriga miisaan jikada ah ayaa 10 ilbidhiqsi ku xaliyaa. Makhaayad, qiyaasta dhexroorka: 26 cm waa qiyaastii 350 g, 30 cm waa qiyaastii 450 g, 32 cm oo leh cajiinka qaro weyn ayaa si fudud u dhaafaya 600 g.

Baraha borotiinka: Pizza ma aha cunto madhan.

30 cm oo dhan oo margherita ah waxay bixisaa qiyaastii 42 g oo borotiinka ah, taas oo ka badan inta badan dadka filaya. Qaybta kalena waxay ka timaadaa jiiska, qeybta kalena burka. Haddii hadafkaagu yahay 1.6 ilaa 2.2 g oo borotiin ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah, pizza keligeed waxay dabooshaa 20 ilaa 30 boqolkiiba qiyaasta maalinlaha ah. Qofka culeyska uu gaaro 80 kg waxaa lagu qiyaasaa 128 ilaa 176 g maalintii, marka 42 g oo cunto ah waa wax dhab ah. Kaliya ma aha mid qaali ah oo leh kalooriyo.

Haddii aad rabto isla cunto leh tiro badan oo borotiinka ah iyo kalooriyada, ku dar mid ka mid ah kuwan:

• 150 g oo la kariyey oo la kariyey: oo lagu daray 35 g oo borotiinka ah iyo 170 kcal
• 100 g oo ah tufaax biyo lagu daadiyay: oo lagu daray 25 g oo borotiinka ah iyo 110 kcal
• 80 g oo hilibka lo'da ah ama hilibka lo'da ah oo aan dufan lahayn: oo lagu daray 22 g oo borotiinka ah iyo 180 kcal
• 50 g oo mozzarella ah oo dheeri ah: oo lagu daray 10 g oo borotiinka ah laakiin sidoo kale 125 kcal, marka waa ikhtiyaarka ugu qaalisan
• 200 g oo yogurt ah oo Giriig ah oo lagu daro cabitaanka macaan: oo lagu daray 20 g oo borotiinka ah iyo 120 kcal

jihada kale ayaa muhiim ah. nus litir oo cola ah waxay leedahay 210 kcal, nus litir oo biir ah waxay leedahay 215 kcal, 30 g oo mayonnaas ah waxay leedahay 150 kcal. Taasi waa 500 oo kaloori oo dheeri ah oo aanad daqiiqadba kugu dhergi karin.

cusbo, biyo iyo miisaan subaxdii xigtay

Pizza oo dhan oo 30 cm ah waxay ka kooban tahay 4 ilaa 6 g oo cusbo ah, taas oo ah qadarka maalinlaha ah ee guud ahaan loogu talinayo dadka waaweyn. Markaad isku darto cusbadaas iyo 120g oo ah carbohydrates oo biyo ku soo jiidanaya muruqyadaada miisaanku wuxuu noqonayaa 1 ilaa 2kg oo ka sareeya maalinta xigta. Taasi ma aha cayil. hal kiilo oo dufan ah ayaa qaadata in ka badan 7,700 kcal, mana cunin. Tirada ayaa hoos u dhacda laba ama saddex maalmood kadib haddii aad cabto biyo ku filan. Raac celceliska toddoba maalmood, subax kasta oo aan jirin.

Sida loo sameeyo pizza toddobaadkaaga

1. Miisaaniyadda todobaadle ah, ma aha maalinle. Haddii aad ku haysato 2,600 kcal, taasi waa 18,200 kcal usbuucii. 1200 kcal oo pizza ah ayaa ku habboon oo aan lahayn wax khiyaano ah.
2. Maalinta hore u qorshee. Ha gaajoon maalinta oo dhan, laakiin labada cunto ee ugu horeeya ha ahaadeen kuwo fudud oo borotiinka badan, oo mid kasta uu leeyahay qiyaastii 400 kcal.
3. Go'aanso inta aad cunayso ka hor intaadan cunin. Haddii qorshuhu yahay nus pizza ah, qeybta kale ku duub isla markiiba. go'aan ka gaarista inta lagu jiro cuntada ma shaqeyn karto.
4. Ku dar 300 g oo salaad ah ama khudaar. Taasi waa 60 ilaa 90 kcal waxayna si weyn u beddeleysaa sida aad u dareento dhergin, ilaa inta saliidu joogto hal qaado oo cunto ah, maxaa yeelay taasi waa 90 kcal oo kale.
5. Ha isku dayin inaad ka fogaato. Kalfadhi 60 daqiiqo ah oo 20 kulan oo shaqo ah oo 8 ilaa 12 jeer ah ayaa gubta 300 ilaa 450 kcal. Taasi waa saddex meelood meel pizza, ma ahan wax walba.

Maalin la taaban karo oo pizza lagu sameeyo

Nin miisaankiisu yahay 85 kg, kaloriyada dayactirka waa 2,700 kcal, bartilmaameedka borotiinka waa 150 g:

• quraacda: 300 g oo ah yogurt oo aan dufan lahayn, 50 g oo ah oat, 1 banana. Qiyaastii 480 kcal iyo 35 g oo borotiin ah.
• Qado: 150 g oo laabta digaagga ah, 300 g oo salaad ah, 10 g oo saliid saytuunka ah. Qiyaastii 360 kcal iyo 36 g oo borotiin ah.
• Cuntooyinka yaryar: 1 tufaax iyo 150 g oo jiis. Qiyaastii 220 kcal iyo 18 g oo borotiin ah.
• Cuntada: pizza 30 cm oo dhan oo ah xamaam iyo boqoshaada oo biyo ah. Qiyaastii 1,150 kcal iyo 54 g oo borotiin ah.

Taasi waxay ka dhigan tahay qiyaastii 2,210 kcal iyo 143 g oo borotiinka ah, oo ay weheliso pizza oo dhan oo casho ah iyo qiyaastii 400 kcal oo qol ah oo ka harsan.

Goorta la raadsado dhakhtar

Dadka intooda badan pizza waa cunto kaliya, laakiin la hadal dhakhtar haddii aad:

• aad qabto cadaadis dhiig oo sarreeya ama cudur kelyo ah, sababtoo ah qaadashada cusbada waa in la qiyaasaa halkii laga qiyaasi lahaa
• si joogto ah u hesho caloolxumo xoog leh, xanuun laabta ka dambeeya laabta ama dib u dhac ka dib cuntooyinka dufanka leh
• aad qabto sonkorow ama sonkorow hore oo aadan ogeyn sida cuntada 120 g ee kaarboodhka ay u wareejineyso sonkortaada dhiigga
• waxaad dareemeysaa calool-xumo, shuban ama xanuun mar kasta oo aad cuntid gluten, maxaa yeelay cudurka celiac waxaa lagu baaraa ka hor intaadan cunin gluten, maaha ka dib markaad cunto ka joojiso.
• xanuunka laabta oo ay weheliso dhidid, caloolxumo ama xanuun ku faafaya gacanta ama daanka, maxaa yeelay taasi ma aha calool-xumo waana xaalad degdeg ah

Qoraalka gaaban

• Margherita 30 cm ah waxay leedahay 900 ilaa 1,050 kcal iyo qiyaastii 42 g oo borotiin ah; noocyada hilibka iyo jiiska waxay gaarayaan 1,750 kcal.
• Xusuusnow 250 ilaa 300 kcal 100 g oo pizza ah qiyaastaada ayaa dhif ah inay ka fogaato.
• borotiinka waa mid wanaagsan, laakiin habka ugu jaban ee loo korayo waa 150 g oo laabta digaaga ah ama 100 g oo ah tuna oo la socota.
• Kiilo ama labo oo miisaan ah maalinta xigta waa biyo iyo cusbo, ma aha baruur; fiiri celceliska toddobaadlaha ah.
• Cabitaannada iyo cabitaannada lagu daro 300 ilaa 500 oo kcal oo aan kugu buuxin, marka marka hore halkaas ka jar.