Qaniinyada: inta kaloori iyo inta borotiinka ay runtii leedahay, iyo sida ay ugu habboon tahay cuntadaada

Dadku waxay cunaan qaniinyada hal kiilo xagaaga kadibna way isweydiinayaan sababta miisaanku u xidhnaaday ama sababta ay carbohydrates-kooda maalinlaha ah u yihiin labanlaab wixii ay u maleynayeen. Tirada waa mid fudud, iyo qumbaha ayaa ku habboon qorshe kasta, goynta ama kordhinta. Waa tan waxa aad ka heli karto marka aad saxan ka dhigto hortaada.

Kaloriyada iyo borotiinka baradhada

Qiyaasta 100 g hilibka, maqaarka iyo miraha laga saaray:

• 30 kcal
• 0.6 g oo borotiinka ah
• 7.6 g oo ah carbohydrates, oo ku saabsan 6.2 g oo sonkor ah
• 0.4 g oo fiber ah
• 0.15 g oo dufan ah
• ku saabsan 91% biyo

Qaybaha dhabta ah waxay u egyihiin sidan:

• qaro weyn oo qaro weyn 300 gWaxyaabaha la xidhiidha: 90 kcal, 1.8 g oo borotiinka ah, 23 g oo carbohydrates ah
• saxanka buuxa, qiyaastii 500 gWaxyaabaha la xidhiidha: 150 kcal, 3 g oo borotiinka ah, 38 g oo carbohydrates ah
• waa lacag aad u badan. 1 kg oo ahWaxyaabaha la xidhiidha: 300 kcal, 6 g oo borotiinka ah, 76 g oo carbohydrates ah iyo qiyaastii 910 ml oo biyo ah

Marka la barbardhigo, waxaad ka heleysaa 300 kcal oo isku mid ah qiyaastii 50 g oo ah almond, qiyaastii gacan iyo badh. Farqiga ayaa ah in kiilo ka mid ah qumbaha ay qaadato 15 daqiiqo in la cuno oo ay kugu dherginayso, halka almond ay ku baxaan laba daqiiqo oo aad si dhib yar u dareento.

Wax borotiinka ah ma leh.

Marka aad qaadato 0.6 g 100 g waxaad u baahan tahay qiyaastii 4.2 kg oo qumbaha ah si aad u hesho 25 g oo borotiinka ah - isla qadarka aad ka hesho 100 g oo laabta digaaga ah ama 250 g oo yogurt ah. Hadaba ha u daaweynin sida ilo borotiinka ah. Qorshahaaga qajaarka waa carbohydrate iyo dareere, wax kale ma jiraan. Haddii hadafkaagu yahay 1.6 ilaa 2.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah, shaqadaasi waxay ka timaadaa hilibka, kalluunka, ukumaha, caanaha iyo miraha; qumbaha ayaa ku socda dhinaca.

Sonkorta iyo heerka glycemic index

Qaniinyada waxay leeyihiin heerka glycemic ee sareeya, qiyaastii 72 ilaa 80, taasina waa sababta ugu weyn ee dadku uga fogaadaan. laakiin GI waxaa lagu qiyaasaa qayb ka kooban 50 g oo carbohydrate ah, si aad u hesho intaas oo ka mid ah qumbaha waa inaad cuntaa 660 gwaa wax aad u fiican . Taasi waa sababta culeyska glycaemic ee qayb dhab ah oo 150 g ah uu u hooseeyo, qiyaastii 4. Si cad ayaan u dhigi doonaa: haddii aadan qabin sonkorow, qalinka qumbaha ah ma keeni doono dhibaatooyin sonkorta dhiigga.

Sida loo dhigo mid ku habboon miisaanka

Qaniinyada waa caadi. mugga cunto - culeys badan oo calooshaada ku jira oo kalooriyo aad u yar. Saddex siyaabood oo loo isticmaalo:

1. Ka dib markii la cuno. 400 ilaa 500 g cuntada kadib waa 120 ilaa 150 kcal. Xallinta rabitaankaas macaan ee la mid ah 100g oo shukulaato ah waxay kugu kacdaa 550 kcal.
2. sida cunto yar oo ka hor cuntada. 300g oo la cuno 30 daqiiqo ka hor waxay hoos u dhigeysaa rabitaanka cuntada ee cuntada ugu weyn, waxayna kugu kacday 90 kcal.
3. oo ay weheliso borotiinka. 300 g oo ah qumbaha iyo 150 g oo ah quark waxay ka dhigan tahay qiyaastii 210 kcal iyo 25 g oo borotiinka ah. Isku darkaasi wuxuu kugu sii haynayaa laba ilaa saddex saacadood; qajaarka kaligiis ma kuu sii hayn doono hal saac.

Waxaa jira xadka. Cunto 1.5 ilaa 2 kg maalintii taasina waa 450 ilaa 600 kcal. 500 kcal oo yaraada, taasi waa inta aad ku bixineyso miraha. u qor sidaad wax walba u qortid.

Qaniinyada ku saabsan tababarka

Waxay leedahay fiber yar oo aan dufan lahayn, sidaas darteed si dhakhso leh ayey caloosha uga baxdaa mana aha mid culus. Wax badan oo ku saabsan:

• Ka hor tababarka: 300 ilaa 400 g qiyaastii 45 ilaa 60 daqiiqo. Taasi waa 23 ilaa 30 g oo ah carbohydrates-ka degdegga ah oo aan lahayn culeys calooshaada ku jira.
• Tababarka kadib: 500 g oo ah qumbaha iyo 30 g oo ah borotiinka laga helo ilo kasta. Taasi waa 38g oo carbohydrates ah, taas oo ku filan jimicsi xoog caadi ah oo 5 ilaa 6 jimicsi ah oo 3 ilaa 4 nooc ah mid kasta.
• Biyo-qaadashada: kiilo ka mid ah qumbaha waxay leedahay qiyaastii 910 ml oo biyo ah iyo qiyaastii 1,100 mg oo potassium ah. Garoonka kulul waxaad ku lumisaa 1 ilaa 1.5 litir oo dhidid ah saacaddiiba, marka dhirtu way caawisaa, laakiin ma bedesho hal litir iyo badh biyo iyo xoogaa cusbo ah.

Xeerka ugu weyn: qajaarka waa cunto lagu daro, cunto maaha. Markaad cuntid intaad cunto cunayso laba saacadood kadib waad gaajoonaysaa waxaadna cuntaa wax ka badan intaad keydisay.

Citrulline-ka qof walbaa ka hadlaa: 500 g oo hilib ah waxay ka kooban yihiin qiyaastii 1 ilaa 1.5 g, halka daraasadaha muujinaya saameyn ku leh waxqabadka ay caadi ahaan isticmaalaan 6 ilaa 8 g oo ah citrulline malate. Ha ka filanin in dhalo dhir ah ay hagaajiso qalabkaaga.

Maxaad kale ka heli kartaa

500 g oo ah qayb ayaa ku siinaysa qiyaastii 40 mg oo ah fitamiin C, oo ku dhow kala bar baahidaada maalinlaha ah, qiyaastii 560 mg oo ah potassium iyo qiyaastii 22 mg oo ah lycopene. Gram for gram, qumbaha ayaa ka fiican yaanyada cayriin ee lycopene. taasi ma aha sabab aad u cuntid hal kiilo laakiin waa sabab aadan u goyn.

Saddex khaladaad oo dadku sameeyaan

1. ma tiriyo maxaa yeelay waa biyo kaliyawaa wax aad u fiican . Kiilo iyo bar waa 450 kcal, taas oo aan waxba ahayn.
2. Cabitaanka casiirka halkii aad ka cuni lahayd miraha. Liitar oo casiir ah waa 300 kcal oo aan cidna buuxin.
3. Waxaan ka baqay miisaanka subaxnimo. Haddii aad cuntay kiilo oo qumbaha ah xalay, miisaanku wuu kor u kici doonaa, laakiin taasi waa biyo iyo caloosha, ma aha baruur.

Goorta la raadsado dhakhtar

Dadka badankood, qumbaha waa mid aan waxyeello lahayn, laakiin la tasho dhakhtarka haddii:

• aad qabto sonkorowga oo qiyaastaada ay kor u kacdo intaad ka badan tahay inta aad rabto ka dib markaad cunto cuntid miraha
• aad qabto cudur kelyo oo joogto ah ama laguu sheegay in aad xaddido potassium-ka
• aad qaadato daroogooyinka dheecaanka, ACE-da, sartans ama spironolactone, kuwaas oo dhamaantood saameyn ku leh potassium-ka
• 300 ilaa 400 g si joogto ah ayaa kuu keena calool-xanuun, xanuun ama shuban oo soconaya in ka badan dhowr toddobaad.
• aad hesho xasaasiyad afka iyo qoorta ama bararka bushimaha isla markiiba markaad cuntid, taas oo u eg cudurka xasaasiyadda afka

Qoraalka gaaban

• 100 g oo ah qumbaha waxay ka kooban yihiin 30 kcal, 0.6 g oo borotiinka ah iyo 7.6 g oo ah carbohydrates; 500 g waa 150 kcal iyo 38 g oo ah carbohydrates.
• Wax borotiinka ah ma jiro - waxaad u baahan tahay 4.2 kg 25 g, marka ku tiri sida carbohydrate iyo dareere.
• Heerka glycaemic ee sare ma aha mid muhiim ah sababtoo ah culeyska glycaemic ee qayb caadi ah waa qiyaastii 4.
• Marka ay yaraato waxay u shaqeysaa sida ugu fiican 400 ilaa 500 g oo ah macmacaan ama lagu daray 150 g oo ah quark si loo dhergiyo.
• Haddii aad qabtid sonkorowga, cudurka kelyaha ama calaamadaha caloosha ee joogtada ah, la tasho dhakhtarka ka hor intaadan caado ka dhigin.