Sida Looga Hortago Inad Xishood Ku Dhicin Goobta Ciyaaraha

Dadka intooda badan ee markii ugu horeysay gala jimicsiga ma walwalsan yihiin miisaanka waxay ka walwalsan yihiin in la daawado. Xaqiiqdii qofna ma fiirsanayo, kuwa yar ee wax dareemaya waxay dareemaan saddex ama afar caadooyin gaar ah oo aad ku hagaajin karto hal kulan. Halkan waxaa ah liiskaas, oo aan lahayn hadal dhiirigelin ah.

Maxaa dadka ku dhibaya jimicsiga

cidna dan kama laha in aad kor u qaaddo bar madhan. waxa ay danaynayaan waa qof ku fadhiya mashiinka shan daqiiqo oo ku wareegaya taleefanka halka seddex qof ay sugaan, bar ka tagay oo ay ku jiraan 100 kg si qofka xiga uu u qaado, iyo qof taagan si toos ah horta taleefanka gacanta ee xannibaada marin u helka. taasi waa qiyaastii 90% dhammaan cabashooyinka jimicsiga, mana jirto mid ka mid ah oo ku saabsan inta aad kor u qaaddo.

Hal xeer ayaa ku saabsan xaaladaha badankood: qalabka u daa sida aad rabto inaad u hesho, oo ha u istaagin qof iyo miisaanka.

Qorshe ka samee intaadan soo gelin.

Inta badan xanaaqa waxaa ka dhasha socodka. inaad doorato jimicsiyada meesha aad joogtid waxay kaa dhigeysaa inaad u muuqato oo aad dareento inaad lumisay. Qora 5 ama 6 jimicsi oo ku qoran qoraal telefoonka laguugu soo diro, oo aad ku celceliso. Kalfadhiga koowaad waa inuu qaataa 45 ilaa 60 daqiiqo oo ay ku jiraan 5 ilaa 10 daqiiqo oo kululaan oo lagu kululeeyo barafka ama baaskiilka.

Muuqaalka kalfadhigii ugu horreeyay ee jirka oo dhan

1. Ku-xidhka koobka ama ku-xidhka barta madhan 3 nooc oo 8 ah
2. Baaskiil ama jiifka sare 3 nooc oo 8 ah
3. Safafka fiilooyinka 3 nooc oo 10 ah
4. Duulimaadyada dhimashada ee Ruumaniya oo leh dumbbells 2 nooc oo 10 ah
5. Saxaafadda sare ee fadhiya 2 nooc oo 10 ah

Nasashada 60 ilaa 90 ilbidhiqsi inta u dhaxaysa jimicsiyada yar yar iyo ilaa 2 daqiiqo ka dib markii ay ku dhejiyaan iyo ku riixayaan. Ku celi isku kalfadhigan 2 ilaa 3 jeer usbuucii 6 toddobaad ee ugu horeeya. Dib u soo noqnoqoshadu waa waxa dhisa horumarka iyo kalsoonida kala duwanaanta weli ma ahan arrinka muhiimka ah.

Imisa ayaad ku dhejinaysaa barta

Miisaanka caadiga ah ee barta Olombikada 20 kg oo ah; qaabka gaaban waxaa badanaa loo isticmaalaa 15 kg oo ahwaa wax aad u fiican . Haddii aadan garanayn meesha aad ka bilaabi lahayd, isticmaal barta madhan ama saxanka ugu fudud ee mashiinka oo samee hal set oo 10 ah. Haddii ay fududahay, ku dar 5 kg oo ku celi. Waxaad raadineysaa miisaanka 2da isbedel ee ugu dambeeya ay yihiin kuwo aad u adag laakiin qaabkaagu ma burburayo.

Markaad dhamaystirto dhammaan qaybaha iyo dib u soo noqoshada saddex kalfadhi oo isku xigta, ku dar 2.5 kg oo ah kor u qaadista jirka sare iyo 5 kg oo ah si ay u sameeyaan jiifka iyo jiifka. Tani waa mid gaabis ah oo caajis ah, lix bilood kadibna qof walba wuu arki doonaa farqiga. Miisaanka laga qaado inta lagu jiro bar-barka ma aha wax laga xishoodo waa qayb caadi ah oo tababarka ah.

Xeerarka jimicsiga ee lix dhibcood

• dib u dhig dumbbells si tirada ah iyo ka saar barka saxanada. Waxay qaadataa 20 ilbiriqsi.
• Ka saar boorsada iyo boorsada haddii aad ku dhidid; inta badan goobaha jimicsiga waxay ku dhejiyaan warqad iyo buufin derbiga.
• Isticmaal taleefankaaga intaad ka soo baxdo, laakiin iska bixi haddii aad ka baxdo 2 daqiiqo.
• Ha u socon qof iyo muraayadda dhexdiisa. sug 30 ilbidhiqsi.
• Haddii qof u baahan yahay saldhigga, u soo bandhig inaad la wadaagto waxay shaqeeyaan intaad nasaneyso.
• Ha siin talooyin aan la weydiisan. Dad badan ayaa sidaa sameeya marka loo eego sidaad u malaynayso, marwalbana si xun ayey u dhacdaa.

Saddexda qalad ee farsamada ee aad inta badan aragto

Miisaan badan, meel yar. Afartankii jibaar ee 80 kg ayaa ka qiimo yar jibaarka buuxda ee 40 kg. hoos u dhaadhac ilaa ay bowdadaadu ugu yaraan la mid yihiin dhulka.

neeftaada ku hayso inta lagu jiro goobta oo dhan. neefso intaadan hoos u dhigin miisaanka, neefso qaybta ugu adag ee kor u qaadista. Haddii wejigaagu casaan yahay oo dhegahaagu dhawaaqaan, miisaanku waa mid aad u culus.

Miisaanka hoos u dhigaya. hoos u dhig si aad u xakameyso, qiyaastii 2 ilbidhiqsiwaa wax aad u fiican . Inta badan horumarka waxaa laga helaa marxaladdaas, garbaha iyo jilbahaaga ayaa si fiican u qabsanaya.

Faahfaahinta dharka iyo nadaafadda

kabo dabaq ah ayaa ka fiican kuwa jilicsan ee orodka. Keena maryo iyo 0.5 ilaa 1 litir dhalo biyo ah nus litir waa ku filan tahay fadhi saacad ah. Deodorant waa haa, Cologne culus maaha; qol xiran oo ay joogaan 30 qof waxay dadka kale ka dhibaysaa dhidid. Qamiiska garbahaaga daboolaya waa mid wax ku ool ah maxaa yeelay wuxuu ka dhigaa in aanay ku badnayn kursiga fadhiga.

Goorta la raadsado dhakhtar

Kor u qaadista waa wax ammaan ah dadka waaweyn ee caafimaadka qaba, laakiin xaaladaha qaarkood waxay u baahan yihiin dhakhtar ka hor wax kasta oo kale:

• xanuunka laabta ama cadaadiska, neefta oo yaraada marka aad sameyneyso dadaal fudud, madax xanuun ama quus.
• xanuunka kala duwan ee kala duwan ee la isku daro ee ka badan 2 todobaad, habeenkii ku toosiyo ama gacanta ama lugta ku soo daadiyo xanuun.
• Cadaadiska dhiigga oo si joogto ah kor u kacaya 140/90, sonkorowga, cudurka wadnaha ama qalliinka 6dii bilood ee la soo dhaafay.
• Uurka ama 6ta toddobaad ee ugu horeysa dhalmada kadib.
• Lafaha oo bararka ka soo baxa, xoog lumis mid ka mid ah xubnaha ama xanuun degdeg ah oo ku yimaada dhawaaqa ama garaaca.

Xanuunka caadiga ah ee muruqyada 24 ilaa 48 saacadood ka dib tababarka ma aha calaamad digniin ah waana caadi toddobaadyada ugu horeeya.

Qoraalka gaaban

• Dadka waxaa dhibay qalabka qalalan iyo mashiinada la qabsaday, ma ahan inta aad kor u qaaddo.
• Ku qor qorshe 5 ama 6 jimicsi ah oo ku sii soco 6 toddobaad.
• Ku bilow barta madhan ama saxanka ugu fudud, ka dibna ku dar 2.5 ilaa 5 kg saddex kulan oo dhamaystiran kadib.
• Miisaankaaga ku dheji, kursiga iska tirtir, ka fogaada kursiga taasi waa xeerka dhaqanka oo dhan.
• xanuunka laabta, madax xanuun ama xanuun sii soconaya in ka badan 2 todobaad waxay ka dhigan tahay dhakhtar, ma ahan kalfadhi kale.