Imisa jeer toddobaadkii ayuu qof bilaabaya tababarka u baahan yahay inuu tababar sameeyo?

Imisa jimicsi oo todobaadle ah ayaa qof bilaabaya uu u baahan yahay, imisa wareeg iyo daqiiqo oo jimicsi ah, sida loo kala saaro maalmaha, iyo goorta uu ku daro mid afaraad.

Su'aasha ugu badan ee bilowga ah ma aha jimicsiga la sameeyo, waa inta maalmood ee usbuuca ah ee la soo bandhigo. Jawaabtu waa mid ka caajis badan sida dadka ay filayaan: saddex kulan usbuucii waxay daboolayaan wax kasta oo aad u baahan tahay sanadkaaga koowaad. Halkan waxaa ku qoran tirooyin inta maalmood, inta qaybood, inta daqiiqo, iyo goorta lagu daro wax badan.

Jawaabta ugu dhaqsaha badan: saddex jeer usbuucii

Saddex kulan oo jimicsi ah oo toddobaadkii ah oo mid kasta uu qaadanayo 45 ilaa 60 daqiiqo ayaa dadka ugu badan ee bilaabaya jimicsiga ay ku helaan faa'iidooyinka ugu wanaagsan ee waqtiga ay qaataan. taasi waa qiyaastii 2.5 ilaa 3 saacadood oo jimicsi toddobaadkii ku filan in la sameeyo koox kasta oo muruqyada ah laba ilaa saddex jeer, iyadoo maalin nasasho ah la siinayo inta u dhaxaysa fadhiyada.

Ma ahan in afar ama shan maalmood aysan shaqeyn. Dhibaatadu waxay tahay in qof bilowga ah shan maalmood usbuucii uu caadi ahaan ka maqnaado fadhiyada maadaama uu murqaha xanuunsanayo, laakiin waa jadwalka. Todobaad shaqo oo mashquul ah iyo qorshaha oo burburaya. Qorshaha saddexda maalmood ah wuxuu ka badbaadaa usbuuc xun; qorshaha shanta maalmood ah sida caadiga ah ma badbaado.

Haddii aad haysatid labo maalmood oo kaliya

Laba kalfadhiyood usbuucii ma aha heshiis, waa barnaamij sharci ah. sameeya jirka oo dhan labada maalmood: 5 ilaa 6 jimicsi, 3 set midkiiba. Horumarka lixdii bilood ee ugu horeysay ayaa waxyar ka gaabi doona saddexda maalmood, laakiin farqigaasi waa ka yar yahay farqiga u dhexeeya laba maalmood iyo waxba.

Saddex maalmood waa caadiga ah

Isniinta, Arbacada, Jimcaha ama Talaadada, Khamiista, Sabtida. Saddexdoodaba waxay leeyihiin jir buuxa, kaliya maalin kasta waxay leeyihiin kor u qaadista weyn ee kala duwan: midka hore waa la jiifsadaa, kan dambe waa la jiifsadaa, kan saddexaad waa la jiifsadaa ama la jiifsadaa. Marna ha isku darin laba kalfadhi oo culus oo isku xigta bilaha ugu horeeya.

Afar maalmood iyo wixii ka dambeeya

Tani waxay macno leedahay marka 60 daqiiqo oo tababar ah ay joojiso inay tahay caqabad jir ahaaneed iyo mid farsamo ahaanba sida caadiga ah 4 ilaa 6 bilood oo tababar joogto ah kadib. Markaasi waa marka aad u wareejiso qaybta sare/hoose, laba mid kasta usbuucii.

Imisa nooc ayaad dhab ahaantii u baahan tahay

Qofka bilaabaya, 6 ilaa 10 jeer oo shaqo ah oo lagu sameeyo koox kasta oo muruq ah toddobaadkii waa ku filan tahay. kuwa sare u kaca kor u qaadista waxay ordaan 12 ilaa 20, laakiin sanadka koowaad taasi waxay kaliya kordhineysaa kalfadhiyada waxayna hoos u dhigeysaa soo kabashada adigoon wax iibsan.

Saddex kalfadhiyo oo jirka oo dhan ah, waxay u egtahay sidan:

Lugaha (ku dhufo ama ku riix lugta): 2-3 nooc oo fadhi kasta ah, marka 6-9 toddobaad kasta
Riix (saxaafadda fadhiga, saxaafadda madaxa sare, jiifka): 2-3 nooc oo kalfadhi kasta ah
Jiid (sare, hoos u dhigista lat, kor u qaadista band-ka): 2-3 nooc oo kalfadhi kasta ah
Xarkaha laabta (Deeq-qaadashada Ruumaniya, lugta laalaada): 2 nooc, laba jeer usbuucii
Qeybta ugu weynWaxyaabaha la xidhiidha: 2-3 nooc, laba jeer usbuucii

Ku dheji 6 ilaa 12 jeer, ka dibna jooji. laba ilaa saddex jeer oo dib loo celiyo dhammaystirka setka marka aad dareento inaad sameyn karto laba ama saddex kale, ma ahan guuldarro buuxda. 2 ilaa 3 daqiiqo oo nasasho ah oo kor u qaadista weyn, 60 ilaa 90 ilbiriqsi oo shaqo go'doomin ah.

Jimicsiga wadnaha iyo tallaabooyinka

Ka sokow kor u qaadista, ku dadaal inaad qaadato qiyaastii 150 daqiiqo oo jimicsi wadnaha ah toddobaadkii saddex kulan oo 30 daqiiqo ah oo ah socodka degdegga ah, baaskiil wadista, ama ku socodka, ama kala qaybsanaanta qaybo gaaban. Uma baahna in ay dhacdo jimicsiga ama maalmaha kor u qaadista. Hadafka maalinlaha ah ee ah toddoba ilaa sagaal kun oo tallaabo ayaa sidoo kale faa'iido leh; waxay keligeed ku gubtaa tamar ka badan toddobaadkii saddexda kulan ee orodka.

Dib u soo kabashada waa qayb ka mid ah qorshaha, ma aha abaalmarin.

7 ilaa 9 saacadood hurdo. Habeenno yar oo ka hooseeya 6 iyo tiradaada jimicsiga ayaa si muuqata hoos ugu dhacda.
Baraha borotiinka: 1.6 ilaa 2.2 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah. Qofka 80 kg ah waa 130 ilaa 175 g maalintii, ku kala qaybi 3-4 cunto oo 30-45 g ah.
Xanuunka ka dib markii la qaato 24 ilaa 72 saacadood waana caadi. Ma aha qiyaasta sida ay u fiicnayd tababarka.
Horumarinta: marka aad gaarto heerka ugu sareeya ee celceliska dhammaan qaybaha, ku dar 2.5 kg kor u qaadida waaweyn ama 1 ilaa 2 kg kuwa yaryar, ka dibna dib uga bilow hoose ee kala duwan.

Goorta la kordhinayo maalinta

waxaad tababartay ugu yaraan 3 bilood celcelis ahaan 2.5 ilaa 3 kalfadhi toddobaadkii iyada oo aan la kala bixin waqti dheer.
Ma soo toosi doontid laba maalmood oo adag kadib kalfadhi kasta.
Xamuulkaagu wuxuu kor u kacay ugu yaraan laba ka mid ah saddexda wiish oo waaweyn bishii la soo dhaafay.
Waxaad si macquul ah u haysataa waqti aad ku qaadato booska afraad todobaad kasta, ma ahan oo kaliya toddobaadka wanaagsan.

Haddii afartaas aysan run ahayn dhibaatadaadu maaha tirada kalfadhiyada ee waa joogteynta ama soo kabashada, maalin afraadna midna ma hagaajin doonto.

Goorta la raadsado dhakhtar

La tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin, ama isla markiiba haddii mid ka mid ah kuwan soo baxaan:

xanuunka laabta ama cadaadiska, madax xanuun, qufac ama neef-mareen aan ku habboonayn dadaalka
cudurka wadnaha, cadaadiska dhiigga oo aan la xakamayn karin, sonkorowga, qalliinka garaaca garaaca ama qalliinka kala-goysyada
xanuunka kala-goysyada oo ka sii daran laba toddobaad ama aan ka yaraanayn marka la jiifayo
uurka ama waqtiga dhalmada kadib
da'da ka weyn 50 sano oo ay weheliso dhowr sano oo ah qaab nololeed aan waxqabad lahayn
degdeg ah: Urinka madow ee shaaha ama cola-ka midabka leh oo leh bararka muruqyada oo daran iyo xanuun ka dib jimicsigii ugu horreeyay tani waxay noqon kartaa rhabdomyolysis

Qofka bilaabaya ee caafimaad qaba oo aan lahayn wax ka mid ah arrimahan uma baahna in uu helo aqoonsi si uu u bilaabo socodka iyo kor u qaadista culeysyada fudud.

Qoraalka gaaban

Saddex fadhi oo xoog ah usbuucii 45-60 daqiiqo waa meesha ugu horeysa ee qof walba uu ku bilaabo; laba waa ku filan yihiin haddii ay taasi tahay waxa aad haysato.
jirka oo dhan saddexda maalmood, 5-6 jimicsi, 2-3 nooc mid walbana, 6-12 celcelis oo leh 2-3 celcelis oo keyd ah.
Ujeedada 6-10 oo shaqo oo isbuucii ah koox kasta oo muruq ah oo aan ka badnayn taasi waa ku filan tahay sanadka koowaad.
Ku dar 150 daqiiqo oo jimicsi wadnaha ah toddobaadkii, 7-9 kun oo tallaabo maalintii, 7-9 saacadood oo hurdo ah, iyo 1.6-2.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo.
U wareeji afar kulan oo kaliya 3-6 bilood oo tababar joogto ah kadib, iyo kaliya haddii culeyskaagu weli kor u kaco.