Sida loo cuno inta aad caadada haysato: Tilmaamo Tallaabo Tallaabo ah oo Tirada dhabta ah leh

Wareeggaaga ayaa beddelaya cunto-cuni-daradaada, kharashka tamartaada iyo sida adag ee tababarka uu u muuqdo bil kasta, haddii aad raadineyso ama aadan raadineynin. halkii aad ku dagaalami lahayd rabitaanka, waa sahlan tahay inaad sameyso laba ama saddex hagaajin gaar ah marxalad kasta. Halkan waa waxa dhab ahaantii isbedelaya, inta ay tahay, iyo waxa la sameeyo.

Waxa dhab ahaantii isbedelaya wareegga

Maalinta koowaad waa maalinta ugu horreysa ee dhiig bax. Xilliga follicular-ka wuxuu ka bilaabmaa meeshaas ilaa ugxan-baxa (ugu yaraan maalinta 14aad ee wareegga celceliska), iyo marxaladda luteal-ka waxay ka bilaabataa ugxan-baxa ilaa xilliyadaada soo socda taas oo ah mid ku dhow 12 ilaa 14 maalmood. Xilliga caadiga ah wuxuu socdaa 21 ilaa 35 maalmood, maalmo yar oo kala duwan ayaa ku habboon.

Kala duwanaanshaha la qiyaasi karo ee marxaladda luteal marka la barbar dhigo marxaladda follicular:

• kharashka tamarta ee nasashada waa 28%8% heerka sare ee haweenka, taas oo inta badan ay tahay 80250250 kcal maalintii
• heerkulka gudaha waa 0.3 0.0.5 °C sare, sidaas darteed fadhiyada adag waxay dareemaan inay adag yihiin, gaar ahaan xagaaga
• cunnada la iskugu daray ayaa kor u kacday 9080280 kcal maalintii taasi waa calaamad hormoono ah, ma aha anshaxa daciifka ah
• biyo xidhista 0.52 kg 3-6 maalmood ee ugu dambeeyay ka hor inta aadan caadada lahayn

Xilliga foorida (maalmaha 1114): u isticmaal shaqada culus.

Awoodda ayaa ka sii joogta, soo kabashada ayaa ka sii dhakhso badan, xoogguna wuxuu ku soo kordhaa inta badan dumarka. Waqtiga ugu badan ee aad ku mashquulsan tahay hadda tusaale ahaan 455 nooc oo 36 jeer ah oo ku saabsan jiifka iyo kor u qaadista.

• Carbohydrates-ka ku saabsan tababarka: cunto la cuno 11.51,5 g/kg Carbohydrates 23 saacadood ka hor, oo lagu daray 30 60 g 30-60 daqiiqo ka hor inta aan la qabsan.
• Baraha borotiinka: 1.62.22.2 g/kg miisaanka jirka maalintii, oo loo qaybiyay 4 cunto oo ah: 254040 g mid kasta oo ka mid ah. Haweeney miisaanka 65 kg ah waxay qiyaastii qaadataa 105140140 g maalintii.
• Kaloriyada: haddii aad dhisaneyso, in aad hesho wax badan oo ka badan 150250250 kcal waa midka ugu fudud ee halkan lagu hayo; haddii aad goynayso, a 300500500 kcal Waa marxaladdan ugu dulqaadashada badan.

Xilligaada: Birta waa nafaqada kaliya ee ay mudan tahay in la raad raaco

Celceliska lumitaanka dhiigga ee wareegga waa 30 50 ml, taas oo ah qiyaastii 0.511 mg oo bir ah maalintii wax ka badan waxa ay raggu u baahan yihiin. Sidaa darteed qiyaasta lagu taliyey ee haweenka da'da dhalmada ah waa: 18 mg maalintii 8 mg ragga.

• Birta heme (15% 35% waa la nuugo): 100 g oo hilib lo' ah ≈ 2.533 mg, 100 g oo beerka ≈ 69 mg, 100 g oo hilib digaag ah oo madow ≈ 1 mg.
• Birta aan ku jirin heme (2% 10% waa la nuugo): 100 g oo ah linta la kariyey ≈ 3.3 mg, 100 g oo ah isbinaaj la kariyey ≈ 3.6 mg, 100 g oo ah digir ≈ 2.9 mg.
• Vitamin C oo cuntada lagu daro waxay kordhisaa nuugista aan heem ahayn 2 3 jeer. 50 100 mg waa ku filan nus basbaas cas ama hal kiwi.
• Kafee iyo shaaha madow cunto la cuno waxay yareyneysaa nuugista birta ilaa 50~60%. Kafee-gaaga ugu yaraan saacad ka fog hilibkaaga ama cunto-gaaga ugu weyn.

Ha qaadanin dheeriga birta haddii ay dhacdo birta xad dhaafka ah waxay isu uruurisaa waxayna keentaa dhibaatooyin u gaar ah. marka hore qaado baaritaanka dhiigga: baaritaanka dhiigga iyo heerka ferritin.

marxaladda luteal (maalmaha 15228): aad wax badan gubtid, sidaas darteed wax badan cun

khaladaadka badankood waxay ka yimaadaan in gaajo loo arko cadowga. Waxaa ka fiican in lagu daro 100250250 kcal aad horey u gubatay, si ula kac ah iyo jadwalka.

• Ku dar hal cunto oo la qorsheeyay oo qiyaastii ah 30 g oo borotiinka ah + 40 g oo carbohydrates ah tusaale ahaan 200 g oo yogurt ah oo Giriig ah oo lagu daray 40 g oo ah hadhuudh iyo miraha.
• Buuxin borotiinka ugu sareeya ee kala duwanaanta, 2,02,2 g/kg, maadaama progesterone uu si yar u kordhiyo kala-goynta borotiinka.
• Ha yareynin carbohydrates-ka; 355 g/kg maalin kasta waxay haysaa tayada tababarka iyo niyadda joogtada ah.
• Cabitaanka 2.533 litir biyo maalin kasta iyo ha dhigin cunista cusbada cunista cusbada oo xadidan waxay badanaa ka dhigeysaa in caloosha ka buuxdo mid ka sii daran, ee aan ka fiicnayn.

Rabitaanka sonkorta

Mamnuucidda macaanku waa wax aan macquul aheyn. Waxyaabaha waxtarka leh: cunto 203030 g oo borotiinka ah iyo 81010 g oo fiber ah ka hor intaadan gaarin wax macaan, oo aad ku dhisto cunto dhadhanka sare ah oo la qorsheeyay 150250250 kcal maalin kasta. in ka yar 6 saacadood ayaa si weyn u kordhinaya gaajo maalinta xigta, sidaas darteed hadafku waa inaad ku guuleysataa 7-9 saacadoodwaa wax aad u fiican .

Xanuunka ka hor imaanshaha uurka: waxa ay tirada taageeraan

• Kalsiyumka 10002001200 mg maalintii waxay leedahay caddaynta ugu adag ee yareynta calaamadaha PMS. Saddex qaybood oo caano ah (200 ml oo caano ah + 150 g oo yogurt ah + 40 g oo jiis ah) waxay kuu keentaa qiyaastii 90010001000 mg.
• Magnesium 200360360 mg maalintii waxay ka caawisaa xanuunka iyo bararka dumarka.
• Omega-3 1 2 g EPA+DHA maalintii laba 100150150 g oo kalluun dufan leh ah toddobaadkii waxay yareyneysaa xanuunka caadada.
• Kafeynka ha ka yarayn 200-300 mg (hal espresso ≈ 608080 mg) iyo khamriga oo ah mid aad u yar usbuuca ugu dambeeya; labaduba waxay sii xumeeyaan hurdada iyo xanaaqa.
• Fiber 25-30 g maalintii waxay sii haysaa dheefshiidka si joogto ah, maadaama progesterone ay gaabinayso gudbinta caloosha.

Caloosha iyo miisaanka

A. A. A. A. A. 0.52 kg kac ka hor inta aadan caadada helin waa biyo, ma aha baruur, waxayna ka baxdaa 366 maalmood gudahood. ee ha ku xukumin horumarka subaxdii. isticmaali kartaa Celceliska wareegga 7 maalmood, ama isbarbardhig isla wajiga bil bil. in aad sii yareyso kalooriyada sababtoo ah korodhkaasi waa habka ugu badan ee lagu burburin karo qorshe wanaagsan.

Haddii aad caadada joogsatay

Dumarka tababarka sameeya, sababta caadiga ah waa: awoodda korontada ee hooseysa hoos ku qoran 30 kcal halkii kg oo ah cufnaanta dufanka la'aanta ah maalintii ka dib markaad ka qaadato waxa aad ku gubto tababarka. Dumarka miisaanka 60 kg ah ee leh 20% dufanka jirka (48 kg oo dufan la'aan ah) qiyaastaas waa qiyaastii 1450 kcal ka soo hartay jimicsiga kadib. Xilliga caadada oo maqan ma aha calaamad muujinaysa in aad jirka ku jirtid, laakiin waa jirkaaga oo joojinaya hawlaha jirka, oo ay ku adkaato in la soo celiyo cufnaanta lafaha.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Dhiig-bixin ka badan 7 maalmood, ama inaad saacad kasta ku dhex dhex marto buundada ama tamponka 2 saacadood oo isku xigta.
• Wareegga si joogto ah uga gaaban 21 maalmood ama ka dheer 35 maalmood, ama aan la helin waqti 3 bilood ama in ka badan haddii aadan uur lahayn.
• xanuunka aan la taaban karin daawooyinka caadiga ah ee xanuunka ka hortagaya oo kugu kacaya maalin shaqo endometriosis iyo fibroids waa in laga saaraa.
• Daal, neefta la'aan dadaal fudud, madow, garaacis ama timaha oo yaraada weydiiso baaritaanka dhiigga oo buuxa iyo ferritin si loo hubiyo dhiig yaraanta.
• Isbedelada niyadda ee burburinaya shaqadaada iyo xiriirkaaga bil kasta (PMDD) taas oo la daaweyn karo, ma ahan wax la dulqaadan karo.

Tani waa macluumaad guud, ma bedesho la tashiga. Haddii aad isticmaasho ka hortagga uurka ee hoormoonka ah, marxaladaha ayaa aad uga siman inta badan isbeddelladan looma dabaqi karo halkii aad qaadan lahayd si joogto ah bil kasta.

Qoraalka gaaban

• Baraha borotiinka 1.62.22.2 g/kg sanadka oo dhan; waxaad gaadhay heerka ugu sarreeya qeybta labaad ee wareeggaaga.
• Marka la gaaro marxaladda luteal, si ula kac ah u dar 100250250 kcal halkii aad la dagaalami lahayd gaajo.
• Birta 18 mg maalintii, oo ay weheliso fiitamiin C oo saacad ka fog kafee laga hayo; ku dar kaliya baaritaanka ferritin.
• Kalsiyumka 10002001200 mgMagnesium 200360360 mg iyo laba cunto oo kalluun ah oo dufan badan ah todobaadkii waa tallaabooyinka ugu fiican ee aad ka qaadi karto PMS.
• A. A. A. A. A. 0.52 kg isbeddelka ka hor inta aanad caadada lahayn waa biyo raadso celceliska toddobaadlaha ah oo iska daaya qorshahaaga.