Kaloriyada iyo borotiinka Mandarin: Tirada iyo sida ay u habboon yihiin cunnada

Mandarin-yada waxaa lagu cunaa autopilot-ka: 10 ilbidhiqsi si aad u xoqdo, nus daqiiqo si aad u dhamayso, saddex ka mid ahna way baxeen ka hor intaadan mid ka mid ah soo qorin. Tirada waa mid fudud waa qaali halkii kaloori, waxay leedahay fiber iyo fitamiin C, waxtarna uma laha sidii ilo borotiinka ah. Halkan waxaa ku qoran waxa ku jira iyo sida aad ugu habboon tahay maalintaada.

Kaloriyada iyo macruufka

Qiimayaasha waa sida 100 g oo ah qayb cunto ah, oo macnaheedu yahay miraha la xoqay oo aan lahayn dabiiciga ama miraha:

• 53 kcal
• 13.3 g oo ah carbohydrate, oo ku saabsan 10.6 g oo sonkor ah
• 1.8 g oo fiber ah
• 0.8 g oo borotiinka ah
• 0.3 g oo dufan ah
• qiyaastii 85% biyo

Dhaqdhaqaaqa waxaad u aragtaa in aad si dhif ah u miisaamayso Mandarin la xoqay. Mid dhexdhexaad ah oo culeyskiisu yahay 80100100 g oo leh xoqida, iyo maqaarka iyo xuubka waxay qaadataa qiyaastii rubuc miisaankaas, taasoo ka dhigeysa in 607575 g si ay wax u cunaan. Taasi waxay u dhigantaa 324040 kcal halkii gabal, oo ku saabsan 81010 g oo ah carbohydrates iyo calaamad. 0.5 g oo borotiinka ahwaa wax aad u fiican . Noocyada waaweyn ee 130-150 g leh dhul ka soo baxa qiyaastii 55-65 kcal.

Xeerka ay mudan tahay in la xasuusto: saddex mandarin oo dhexdhexaad ah ≈ 110 kcal, waxay la mid tahay hal banane weyn ama hal gogo' oo ah rooti hadhuudh ah.

Baraha borotiinka: Mandarinada ciyaarta kuma jiraan.

0.8 g oo borotiin ah 100 g, waxay ku dhufatay 20 g oo borotiinka ah cunto celcelis ahaan u dhigma waxay qaadan lahayd qiyaastii 2.5 kg oo mandarin ah oo la xoqay iyo qiyaastii 1,300 kcal oo ay la socoto. Waxaad ka heleysaa 20g oo isku mid ah:

• 65 g oo laabta digaaga ah (qiyaastii 110 kcal)
• 3 ukumood oo waaweyn (qiyaastii 215 kcal)
• 180 g oo ah yoghurt Giriig ah oo boqolkiiba 0 ah (qiyaastii 110 kcal)
• 85 g oo ah tufaax qasacadaysan biyo (qiyaastii 95 kcal)

Haddii hadafkaaga maalinlaha ahi yahay 1.62.22.2 g oo borotiin ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah qof 80 kg ah oo 12817176 g maalintii miraha wax badan kama jiraan. Mandarin-ka u daawee sida carbohydrate iyo fiber, wax kale ma aha.

Waxa aad dhab ahaantii hesho

• Faytamiin C: 26.7 mg 100g, marka qiyaastii 18 mg midhaha dhexdhexaadka ah. Afar mandarins ayaa daboolaya baahida maalinlaha ah ee qof weyn (759090 mg).
• Qalabka: qiyaastii 1.3g halkii gabal. Saddex mandarin ayaa ku siinaya 4g ama 131616% 253030g oo lagu taliyey maalin kasta.
• Kaliyumka: 166 mg 100 g. Ma aha mid cajiib ah, laakiin waxay ku darsataa maalinta oo dhan.
• Tirada: marka ay tahay 85% biyo, 150 kcal oo mandarin ah ayaa calooshaada ka buuxiya si ka fiican 150 kcal oo biskuud ah (oo qiyaastii ah 30 g ama laba biskuud).

Ku dhejinaya cilladaha

Cufnaanta caadiga ah ee miisaanka ayaa ah 300500500 kcal maalintii, taas oo qiyaastii ah 0.30.0.5 kg oo miisaanka jirka ah usbuucii. Afar mandarin waa 130-160 kcal, marka saddex meelood meel ilaa kala bar guud ahaan cidhiidhigaas.waa wax aad u fiican . khaladka kaliya ee dadka ay sameeyaan waa in aan la tirin.

Saddex arrimood oo wax ku ool ah:

1. Go'aanso tirada ka hor intaadan bilaabin. Saddex ku rid koob oo boorsada ku daa qol kale. Cunista tooska ah ee ka soo baxa bacaha 2 kg ayaa had iyo jeer ku dhammaata 688 gogo', taas oo ah 250 250320 kcal.
2. Cun cunto ka dib cunto borotiinka ah. 150 g oo hilib ah iyo dhinac, laba mandarin (70 kcal) ayaa ka joojinaya rabitaanka macaan wax kasta oo kale.
3. Waxad ku bedeshaa cuntooyin yaryar. Haddii cunnadaada caadiga ah ay tahay 50 g oo ah crackers (qiyaastii 220 kcal), shan mandarin waxay ku kacaysaa 180 kcal, waxay ku siinayaan 6 g oo fiber ah waxayna qaadataa shan jeer waqti dheer si aad u cuntid.

Waxbarashada ku saabsan

laba mandarin 30-45 daqiiqo ka hor fadhiga ku siin qiyaastii 18g oo carbohydrates ah oo degdeg ah oo si fudud caloosha ugu fadhiiso ku filan 456060 daqiiqo oo jimicsi ah. Kalfadhi adag (waxaan dhihi karnaa 5 nooc oo 5 ah oo ku saabsan ku-dhajinta iyo qalabka), 20 g oo ah carbohydrates waa khafiif; ku dar ilo xashiishad ah laba ilaa saddex saacadood ka hor.

tababar kadib, Mandarinku waxba kama qabtaan iyaga oo kali ah. Waxa muhiim ah waa 25-40 g oo borotiin ah laba saacadood gudahood; miraha waa kaliya carbohydrate-ka oo lagu buuxiyo.

Midhaha oo dhan iyo casiirka

hal koob oo 250 ml ah oo casiir ah waxaa ku jira 566 mandarin: ku saabsan 110120120 kcal iyo 25 g oo sonkor ah, oo ay ka yar tahay 0.5 g oo fiber ah oo ka hartay sababtoo ah inta badan waxay ku sii jirtaa dufanka. 20 ilbidhiqsi ayaad cabtaa oo waxba ma dareentid. Kaloriyada isku midka ah ee miraha oo dhan waxay qaadataa 5-6 daqiiqo in la cuno waxayna bixisaa 6 g oo fiber ah. Midhaha oo dhan ayaa mar walba guuleysta.

Imisa ayaa aad u badan?

Ma jiro xadka adag, laakiin 355 gogo' maalintii (110200200 kcal, 254545 g oo carbohydrates ah) waxay ku habboon tahay qorshe kasta. 10 Mandarin waxaad ku jirtaa 350-400 kcal iyo qiyaastii 90 g oo carbohydrates ah oo ka soo jeeda hal ilo badan oo miisaaniyaddaada maalinlaha ah ee wax aan bixin protein ama dufan. Laba dhibaato oo wax ku ool ah ayaa soo ifbaxaya marka la qaato wax badan: Caloosha oo ka soo baxda fiberka iyo xasaasiyadda dhaldhalaalka ilkaha ee ka soo baxa asiidhada miraha (ku maydho biyo oo sug nus saac ka hor intaadan xoqin).

Goorta la raadsado dhakhtar

• Cudurka macaanka ama cudurka macaanka ka hor: Mandarins waa hagaagsan yihiin mabaadi'da, laakiin la heshiiya qadarka iyo waqtiga dhakhtarkaaga ama dhakhtarka nafaqada, gaar ahaan haddii aad kormeerto heerka gulukooska oo aad aragto koror.
• Cudurada kelyaha: haddii laguu sheegay in aad xaddido potassium-ka, qadarka ugu badan ee miraha lacagaha ah ee la cuno ma aha mid aan waxyeello lahayn weydii xad maalinle ah.
• Cudurka caloosha ama caloosha: haddii geedka laga helo si la isku halleyn karo uu keeno caloolxumo ama xanuun, taasi ma aha wax aad ku riixdo. U fiirso.
• Daawooyinka: waxaa si fiican loo xaqiijiyay in ay u dhaxeyso daawooyin badan (statins, daawooyinka cadaadiska dhiigga, daawooyinka difaaca jirka). Mandarins looma tixgeliyo inay dhibaato tahay, laakiin haddii aad qaadaneyso daaweyn noocaas ah, la tasho dhakhtarkaaga ama farmashiistahaaga.
• Caloosha oo dufan leh, qoorta oo qudhmaysa ama dufanka ka dib marka aad cunto geedo ah joojin oo la qiimeeyo, maadaama ay taasi noqon karto falcelin xasaasi ah.

Qoraalka gaaban

• 100 g oo mandarin ah oo la xoqay: 53 kcal, 13.3 g oo ah carbohydrates, 1.8 g oo ah fiber, 0.8 g oo ah borotiinkawaa wax aad u fiican .
• Mid ka mid ah Mandarin dhexdhexaad ah waa 324040 kcal iyo ku saabsan 0.5 g oo borotiinka ahSaddex qaybood waxay leeyihiin qiyaastii 110 kcal.
• Sida ilaha borotiinka waa wax aan faa'iido lahayn 20 g oo borotiinka ah ayaa loo baahan yahay 2.5 kg oo ah iyo midho.
• Faa'iidada ugu weyn waa fitamiin C (4 qaybood = maalin dhan), fiber, iyo buuxnaanta sare ee kalooriga.
• ku dheji 355 gogo' maalintii, ku qor cunistaada, oo ka soo qaado miraha oo dhan casiirka.