Sida dib loogu bilaabo tababarka ka dib markaad joojiso

Fasaxa wuxuu socday laba toddobaad, laba bilood ama laba sano farsamada soo noqoshada ayaa asal ahaan isku mid ah. Dhibaatada dhabta ahi ma aha dhiirigelinta, waa in dadku ay dib u bilaabaan meesha ay ka baxeen, ay helaan shan maalmood oo xanuun ah, oo ay joojinayaan mar labaad. Tani waxay ku saabsan tahay in saddexda todobaad ee ugu horeysa ay noqoto kuwo caajis ah, oo aan wax dhacdo ah dhicin, oo aan lahayn xanuunada kaa horjoogsanaya inaad timahaaga maydhdo.

Waxaad dhab ahaantii lumisay

In ka yar intaad u malaynayso, mana aha in dhammaan ay isku mid yihiin.

• Xirmooyinka ugu dhaqsaha badan: luminta adkeysiga 10-14 maalmood kadib, laba bilood oo aan waxba la qabin kadibna waxay noqon kartaa 15-20% ka sii daran.
• Xoogga waa mid madax adag. 3-4 todobaad kadib waxaad caadi ahaan lumisaa 5-10%; 2-3 bilood kadib, 10-20%. Waxaad ku dhowaad marnaba dib ugu noqon weyday eber.
• Culeyska muruqyada waxay bilaabataa in ay si muuqata hoos ugu dhacdo toddobaadka saddexaad ee aan la dhaqmin.

Taasi waa sababta dib ugu noqoshada tiradaada hore ay qaadato qiyaastii saddex meelood meel ilaa kala bar waqtiga ay qaadatay in la dhiso. Haddii ay kugu qaadatay sanad inaad hoos u dhigto 100 kg, dib u noqoshada waa shaqo laba ilaa afar bilood ah, ma ahan sanad kale.

Xeerka nuska ah: toddobaadka koowaad iyo labaad

Qaado miisaanka aad isticmaashay markii ugu dambeysay iyo 40-50% hoos u dhig.waa wax aad u fiican . Haddii aad ku dhuuntahay 100 kg x 5, waxaad hadda sameynaysaa 50-60 kg x 8. Haddii aad sameysay 4 taxane jimicsi kasta, waxaad sameysay 2.

Heerka todobaadka koowaad: set kasta wuxuu ku dhamaadaa 4-5 jeer oo wali ku jira taangiga. Waxba kama jiraan guuldarro. Haddii aad ka baxdo adigoo dareemaya inaad khiyaameysay fadhiga, waxaad sameysay si sax ah.

Inta jeer ee la isticmaalo: 2 kalfadhiyood usbuuca koowaad, 3 kalfadhiyood usbuuca labaad, 40-50 daqiiqo midkiiba, jirka oo dhan mar kasta.

Kalfadhiga A

1. Ku dhufo ama ku riix lugaha 2 x 8-10
2. Xirmooyinka la isku dhajiyo ama la isku dhajiyo 2 x 8-10
3. Safafka hal gacmeed 2 x 10-12 dhinac kasta
4. Xiddigaha 2 x 30 ilbidhiqsi

Kalfadhiga B

1. Xiddigaha qaada xadka ee reer Romania 2 x 8-10
2. Saxaafadda sare 2 x 8-10
3. Dib u jiidista dhinaca dhinaca ama kor u jiidista band-ka 2 x 8-10
4. Xadhigga socodka 2 x 8 lug kasta

90 ilbidhiqsi oo nasasho ah inta u dhaxaysa. Taasi waa fadhiga oo dhan. Laba jimicsi oo dheeri ah waxba ma dardar gelinayaan, laakiin waxay buuxin doonaan saddexda maalmood ee soo socota xanuun.

Horumarinta: waxa isbedelaya usbuuca saddexaad

• Toddobaadka 3aad: 3 set oo jimicsi kasta ah, ku dar 5 kg kor u qaadista jirka hoose iyo 2,5 kg kor u qaadista jirka sare.
• Toddobaadka 4aad: isla mar kale, hal bood oo 5 kg / 2,5 kg ah.
• Toddobaadyada 5-8: 3-4 set, ku dar celcelis ama kor u kaca miisaanka toddobaad kasta ilaa uu sii socdo.

Marka aad sii socotid waxaad dib ugu soo noqonaysaa heerkaaga hore 6-8 todobaad kadib, mana aadan seegi jirin kalfadhi kaliya sababtoo ah aad xanuunsanayd oo aadan dhaqaajin karin. Farqigaasi ayaa wax walba go'aaminaya.

Xirmooyinka

Haddii aad gebi ahaanba joojisay: 20-30 daqiiqo oo socod degdeg ah, 5 maalmood usbuucii, oo aad ku hadli karto 8 eray oo aanad gaabsan.

Haddii aad orod jirtay, ha ka bilaabin masaafadaadii hore. Saddexda safar ee ugu horeeya: 8 wareeg oo ah 1 daqiiqo oo orod ah / 2 daqiiqo oo socod ahwaa wax aad u fiican . Kadibna sii wad 30 ilbiriqsi toddobaad kasta. Xeerka guud ee mugga toddobaadlaha ah: aan ka badnayn a 10% koror toddobaadkii hore.

Cunto, adigoon dib u dhisin noloshaada oo dhan

• Baraha borotiinka: 1,6 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah. Qofka 80 kg ah oo qiyaastii 130 g ah maalintii, u qaybi 3-4 cunto oo 30-40 g ah.
• Ha bilaabin cunto adag iyo tababar isla usbuuca. Haddii miisaankaagu uu sidoo kale yahay mid aad u yar yahay, ku dar 300-500 kcal oo ah 0.5-0.7% miisaanka jirka usbuucii qiyaastii 0.4-0.6 kg oo leh 80 kg.
• 7-9 saacadood hurdo. si joogto ah 6 ka hooseeya iyo labada xoog iyo rabitaanka aad u muuqato hoos u dhigi si la qiyaasi karo.
• Biyaha: qiyaastii 30-35 ml halkii kiilo maalin kasta, oo lagu daray nus litir saacad kasta oo tababar ah.

Budada ama kaabsalka ma hagaajinayaan saddexda toddobaad ee ugu horeysa. Jadwalka ayaa wax ka qabanaya.

xanuunka caadiga ah iyo xanuunka dhibaato

Xanuunka muruqyada ee dib u dhaca ayaa gaaray 24-48 saacadood kadib fadhiga wuxuuna ka baxayaa 72 saacadood gudahood. Ka dib fadhigaaga ugu horeeya ee aad ka soo laabato fasax dheer, fila laba ama saddex maalmood oo aan raaxo lahayn taasi waa caadi, badanaaba waxay dhacdaa hal mar oo keliya.

Wax aan caadi ahayn: xanuun socdo shan maalmood ama ka badan, bararka, awoodi la'aanta in la toosiyo gacan ama lug, xanuun qallafsan oo kala duwan inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa. inta lagu guda jiro jimicsiga laftiisa, wax kasta oo ka sarreeya 3/10 ee cabirka xanuunka, ama wax kasta oo af badan oo qodaya, waxay ka dhigan tahay inaad joojiso jimicsiga isla markiiba.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Degdeg ahWaxyaabaha la xidhiidha: xanuunka laabta ama cadaadiska, neefta la'aanta dadaal fudud, qufaca, madax xanuun, garaaca wadnaha oo aan hagaagsanayn.
• Degdeg ahWaxyaabaha la xidhiidha: urine madow (midabka shaaha ama cola) oo leh bararka iyo xanuunka daran kadib markii la qaatay kalfadhigii ugu horreeyay ee adag tani waxay noqon kartaa rhabdomyolysis.
• Ka hor inta aadan qaadan kalkaalisadaada ugu horreysa haddii aad ka weyn tahay 40 sano oo aad dhaqdhaqaaq la'aan tahay 12 bilood ama ka badan, ama haddii aad qabtid cadaadis dhiig oo sarreeya, sonkorow, cudur wadne oo la ogyahay, ama aad qabto wadne xanuun qaraabo ah oo aad qabtid ka hor intaadan gaarin 55 sano (ragga) ama 65 sano (haweeney).
• Haddii kala goynta ay sababtay dhaawac, qaliin ama dhalmo dhakhtarka jirka ayaa qoraya qorshaha soo noqoshada, ma ahan maqaal.
• xanuunka kala-goysyada oo soconaya in ka badan laba toddobaad, bararka soo noqnoqda kalfadhi kasta, ama kala-goysyada xiran.
• Haddii aad qaadato daawo saameyn ku leh garaaca wadnaha ama cadaadiska dhiigga, weydii sida loo cabbiro dadaalka garaaca wadnahaagu ma noqon doono tilmaame lagu kalsoonaan karo.

Sidee loo joojiyaa in ay taasi dhacdo mar saddexaad

• Qeex ugu yaraanWaxyaabaha la xidhiidha: laba kalfadhi oo 30 daqiiqo ah usbuucii, maalmo go'an iyo saacado go'an, jadwalka sida ballanqaad kasta oo kale.
• Marnaba ha seegin laba isku xigta. Hal kulan oo la maqnaa waa shil, laba waa bilowga fasaxa xiga.
• Haddii aad ka maqnaato todobaad, waxaad sii wad meeshaad ka joogtay. Ha ka bilaabin wax ka soo bilaabashada oo ha ku soo celin kalfadhi laba jibbaar ah.
• Ku qor buug: jimicsi, culeys, celcelis. la'aanteed bil gudaheed ma ogaan doontid in aad horumar samaynayso.
• Isku day inaad ku sii jirtid barnaamijka ugu yaraan 6 toddobaad ka hor intaadan wax isbedelin.

Barnaamij aad ku socoto 40 todobaad sanadkii 70% dadaal ayaa ka fiican barnaamij aad ku noolaato shan toddobaad.

Qoraalka gaaban

• 40-50% ka yaree miisaankaagii hore, samee 2 nooc halkii aad ka sameyn lahayd 4, iyo laba kalfadhi oo kaliya usbuuca koowaad.
• Ku dar 5 kg (jirka hoose) iyo 2.5 kg (jirka sare) usbuucii; waxaad ku soo noqon doontaa tirada hore 6-8 toddobaad.
• Xirmooyinka: 20-30 daqiiqo oo socod ah 5 jeer usbuucii, ama 1 daqiiqo oo socod ah / 2 daqiiqo oo socod ah; mugga ayaa kordhaya 10% usbuucii ugu badnaan.
• 1.6g oo borotiin ah halkii kiilo, 7-9 saacadood oo hurdo ah, wax daciif ah oo aan jirin saddexda toddobaad ee ugu horeysa.
• Si deg deg ah u tag dhakhtarkaada haddii aad xanuun ku qabtid laabta, quus ama biyaha madow; ka hor haddii aad tahay 40+ oo aadan dhaqdhaqaaq sameynin sanad.