Sauna ma runtii caawisaa soo kabashada?

Sauna waxaa laga hadlaa goobaha jimicsiga sida haddii ay tahay daawo la xaqiijiyay wax walba murqaha xanuunsan, kala-goysyada adag, suntawaa wax aad u fiican . Muuqaalka dhabta ah waa mid aad u hooseeya laakiin waa ka fog yahay waxba: waxaa jira waxyaabo badan oo soo kabashada ah, iyo waxyaabo badan oo sauna aysan sameyn. Halkan waxaa ah waxa caddaymaha ay taageeraan iyo sida loo geliyo usbuuca tababarka.

waxa dhabta ah ee ku dhaca jirkaaga

Saunaha qalalan ee caadiga ah (80-100 °C, qoyaan 10-20%), heerkulka gudaha ayaa kor u kacaya qiyaastii 0.5-1.5 °C kadib 15-20 daqiiqo oo fadhi ah. Wadnaha ayaa kor u kacaya 100-150 garaac daqiiqaddii, culeys wadnaha ah oo la mid ah socodka degdegga ah ama baaskiilka fudud. xididdada dhiigga ee maqaarka ayaa fidaya, socodka dhiigga ee maqaarka ayaa kordha dhowr jeer, waxaadna dhidid ku socotaa qiyaastii 0.5 ilaa 1 litir saacaddiiba.

Marka aad baxdo cadaadiska dhiiggu wuxuu hoos u dhacaa qiyaastii 5 mm10 mmHg wuxuuna hoos u dhacaa saacad ama laba saacadood muruqyada ayaa ka diiran oo ka difaac yar unugyadaada ayaa kordhiya wax soo saarka borotiinka kuleylka ee ka caawiya dayactirka borotiinka waxyeelada leh. Taasi waa cilmiga jirka ee ka dambeeya wax kasta oo kale ma aha sixir, ma aha placebo, mana aha bedelka hurdada iyo tababarka.

Waxa saunaha runtii ka caawiya

xanuunka muruqyada (DOMS). Dib u eegista soo kabashada kuleylka waxay muujineysaa faa'iido yar ilaa dhexdhexaad ah: xanuunka 24 iyo 48 saacadood kadib fadhiga adag wuxuu ku dhacaa qiyaastii 102020% hoos u dhac ku yimaada miisaan 010. Taasi waa farqiga u dhexeeya in aad si dhib leh u soo degto jaranjarada iyo inaad si taxadar leh u soo degto. Waxtar leh, ma aha mid aad u weyn.

Xasilloonida iyo kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa. 10 ilaa 15 daqiiqo oo kuleylka ah ka hor inta aan la fidin waxay si weyn u kordhisaa dhaqdhaqaaqa qoorta iyo garbaha. Haddii dhabarkaagu uu adag yahay kadib maalin aad miiska fadhiisatay, sauna iyo 10 daqiiqo oo fidin fudud ayaa ka fiican fidinta qabow.

hurdo. Kalfadhi 1.5 ilaa 2 saacadood ka hor hurdada ayaa dardargelinaya hoos u dhaca heerkulka gudaha ee ka caawiya in la hurdo. Ha saunada qaadan 20 daqiiqo ka hor intaadan seexan weli waad kulul tahay saameyntu way soo noqonaysaa.

Ku-dhaqanka kuleylka. Tani waa saameynta ugu fiican ee la diiwaangeliyey. 81212 kalfadhi oo 2530 daqiiqo ah oo laba ilaa saddex toddobaad ah ayaa kordhiya mugga plasma-ga 35% waxayna hoos u dhigeysaa heerkulka aad ku bilaabayso dhidid. Haddii aad tartan nus marathon ah ku ordo bisha July ama aad tababar ku sameyso jimicsi aan lahayn qaboojiye, taasi waa faa'iido dhab ah.

Waxyaabaha aanay samaynayn

• Ma soo saaro sunta. Dhididku wuxuu ka kooban yahay 99% biyo iyo cusbo. Beerka iyo kelyaha ayaa shaqadaas qabta. Qadarka biraha culus ee dhididku ka soo baxo waa mid aan la qiyaasi karin marka loo eego kaadida.
• Ma gubto baruurta. 0.511 kg oo miisaanku hoos u dhaco ka dib sauna waa biyo waxayna dib u soo noqoneysaa 23 saacadood kadib markaad cabto. Kalfadhi 20 daqiiqo ah wuxuu ku kacayaa qiyaastii 40 80 kcal.
• Ma daaweyso dhaawac cusub. 48 saacadood ee ugu horeeya ka dib markii la jeexjeexay ama la garaaco, kuleylka ayaa kordhiya bararka. Halkaas ayay kugu shaqaysaa.
• Ma dabooli doonto hurdo ama borotiinka yaraada. 7-9 saacadood oo hurdo ah iyo 1.6-2,2 g oo borotiin ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii waxay ka dhigaan mid ka badan mid kasta oo ka mid ah saunaha.

Heshiis la taaban karo

1. Sug 101515 daqiiqo tababarka kadib, ilaa wadnahaagu uu ka hooseeyo 100 oo aad ka joogsatay dhididka. Ka dib maalin lugta culus, sug 30 60 daqiiqo.
2. Wareegga koowaad: 10 12 daqiiqo heerkulka 80 90 °C. Ku fadhiiso kursiga hoose haddii uu aad u badan yahay farqiga u dhexeeya kursiga hoose iyo kan sare inta badan waa 152020 °C.
3. Ka bax, qubeyska qabow ama qabow 1 2 daqiiqo, ka dibna qaboojinta hawada furan 5 10 daqiiqo. Cab 250300300 ml oo biyo ah.
4. Wareegga labaad iyo midka saddexaad: 10 15 daqiiqo midkiiba. kulka guud 20-40 daqiiqo, wax ka badan.
5. Inta jeer ee la isticmaalo: 2 4 jeer usbuucii waa kala duwanaansho macquul ah. Daraasadaha waaweyn ee Finnishka ah ee la sameeyay ayaa halista wadnaha ugu hooseysa ay ku jirtay dadka 477 jeer toddobaadkii socday, laakiin kuwani waa aragtiyo oo aan caddayn sababta.

Haddii aad ku cusub tahay, bilow wareegga 81010 daqiiqo ah oo ku dar 2 daqiiqo usbuucii. Xanuun, caloolxumo ama qaniinyada ayaa macnaheedu yahay inaad si deg deg ah uga baxdo, ma jirto wax wada hadal ah.

Daadadka iyo cusbada: tirada ay mudan tahay in la ogaado

Iska miisaami ka hor iyo ka dib, adigoo aan dhar lahayn. 0.5 kg oo lumay waa qiyaastii 500 ml oo dareere ah, waxaadna ku bedeshaa qiyaastii 1.25 ilaa 1.5 jeer taas marka 62550750 ml. Waxaad kaloo lumisaa 500151500 mg oo sodium ah halkii litir oo dhidid ah, marka biyo la socota cun cunto caadi ah oo cusbo leh ama cunto ku cusbo wax yar oo ka badan sida caadiga ah, qiyaastii 122 g oo dheeri ah.

Ha gelin biyo la'aan. Haddii aad miisaankaaga ka lumisay in ka badan 2 boqolkiiba inta lagu guda jiro tababarka (1.6 kg qof 80 kg ah), marka hore cab oo cun, ka dibna ka fikir sauna. Ha isku qasin sauna iyo khamriga tirakoobka Finland inta badan dhimashada sauna waxaa ku lug leh.

Sauna iyo kordhinta muruqyada

Macluumaadka halkan waa yar yihiin. Biyaha qabow ee lagu dhex tuuro isla markiiba tababarka xoogga kadib waxaa loo yaqaanaa inay hoos u dhigaan koritaanka muruqyada ee muddada dheer, taas oo mararka qaarkood dadka u horseedaysa inay u maleynayaan in kulaylka uu ka soo horjeedo. Ma jiro wax caddayn ah oo aadanaha ah oo ku saabsan taas. Wax badan oo ku saabsan: sauna ma burburin doonto mana dardar gelin doonto horumarkaaga xoogga, laakiin haddii fadhiga jimicsiga kadib uu ku dilo rabitaanka cuntada ama uu kugu daadiyo si aad u dhaafto cunto 304040g oo borotiinka ah, waxaad lumineysaa wax ka badan inta aad kasbato. Xaaladdan oo kale u wareeji maalinta nasashada ama fiidkii, 344 saacadood tababarka kadib.

Goorta la raadsado dhakhtar

Ka hor intaadan caado ka dhigin inaad si joogto ah u tagto sauna, la tasho dhakhtarkaaga haddii aad:

• aad qabto cudur wadne ah, wadno xanuun saddexdii bilood ee ugu dambeeyay, xanuun aan xasillooneyn oo ah angina, xanuun daran oo ah aorta ama arrhythmia;
• qaadashada daawooyinka cadaadiska dhiigga, daawooyinka shucaaca, beta-blockers ama daawooyinka yareeya dhidid (daawooyinka antihistamine iyo antidepressants)
• uurka leedahay la hadal dhakhtarkaaga dhalaanka, gaar ahaan saddexda bilood ee ugu horeeya;
• aad qabto qandho, cudur daran ama aad u xanuunsan tahay.

Raadi daryeel deg deg ah haddii inta lagu jiro ama ka dib sauna aad dareento xanuun laabta, neefta oo daran, quus ama wareer, ama haddii wadnahaagu uusan ka hooseyn 100 daqiiqo oo nasasho ah.

Qoraalka gaaban

• Sauna waxay yareyneysaa xanuunka iyo xajmiga, waxayna caawineysaa hurdada, laakiin ma hagaajineyso dhaawaca muruqyada.
• Qaabka macquulka ah: 23 wareeg oo 101515 daqiiqo ah oo ku yaal 809090 °C, 204040 daqiiqo oo kuleyl ah, 24 jeer usbuucii.
• 62550750 ml oo dareere ah halkii 0.5 kg oo miisaan lumay lagu beddelo, oo lagu daray 12 g oo cusbo ah oo cunto lagu qaato.
• Ma aha mid wax ku daadiya, ma gubto baruurta, waana mid aan ku habooneyn dhaawac cusub oo bararka ah (48 saacadood ee ugu horeeya).
• cudurada wadnaha, uurka iyo daawooyinka cadaadiska dhiigga waxay ka dhigan yihiin in aad marka hore la tashato dhakhtarka; khamriga wuxuu ka dhigan yahay in aad ka baxdo.