Sababta Muusikada ay u caawineyso tababarkaaga (iyo goorta ay ku hor imanayso)

Ku dhowaad qof kasta oo si joogto ah u tababarta wuxuu jeebkiisa ku hayaa dhagaha dhagaha, laakiin dad yar ayaa og waxa muusikadu dhab ahaantii sameyso. ma kaa dhigo mid xoog badan mana beddeli doonto inta kiilo oo aad kor u qaadi karto; waxay beddeleysaa sida adag ee aad u dadaalayso dareemayaa iyo sida aad u joogto ah u haysato heesaha. Waa tan waxa cabiradu muujinayaan iyo sida loo isticmaalo.

Muusikada waxa ay dhab ahaantii sameyneysaa

Saddex saameyn ayaa si joogto ah u muuqda baaritaanka, saddexdaas ayaa la cabiri karaa:

• Waxqabadka la dareemayo ee hooseeya. Marka aad xoogga ku haysato, qiyaastii 60-75% wadnaha ugu badan, isla shaqada waxaa lagu qiimeeyaa 8-12% in ka sahlan muusikada. Marka loo eego qiyaasta 6-20 Borg taasi waa qiyaastii hal tallaabo oo buuxda: 15 halkii ay ka noqon lahayd 16.
• Waqti dheer oo ka badan daal. Tijaabooyinka ku saabsan baaskiilka ama baaskiilka joogtada ah ee ku guuldareysta, farqiga ayaa badanaa ah 10-15% waqti dheeraad ah. 30 daqiiqo oo orod ah waa 3-4 daqiiqo oo dheeri ah isla xawaarahaas.
• Heerka ugu deggan. Marka aad ku socoto si isku mid ah, xawaarahaagu wuu yaraa. Marka la ordo taasi waxay ka dhigan tahay in heerka uu yahay mid deggan, sida caadiga ah meel u dhaxaysa 165 iyo 180 tallaabo daqiiqaddii, halkii uu heerku u wareegi lahaa 10-15 ilbiriqsi kiiloomitirkiiba.

Saamaynta ayaa ugu daran shaqada caadiga ah ee caadiga ah: jimicsiga wadnaha, duulista, baaskiilka, adkeysiga guud. Marka aad dadaal ugu badan sameyso, 30kii ilbiriqsi ee ugu danbeeyay ee orodka ama seddex jeer oo isku celcelis ah 90% isku celceliska ugu badan ee aad sameyso, saameyntu waxay ku dhowaad baaba'daa. Waqtigaas jirkaagu wuu iska indha tirayaa waxyaabo ka soo baxa dibadda.

Waqtiga: Imisa BPM ayaa loo baahan yahay?

BPM waa tirada garaaca daqiiqadiiba ee heesta. Qaab dhismeedka ugu fiican ee wax ku oolka ah:

• Ku-qabashada, socodka, fidinta: 110-125 BPM
• Si fudud u ordo ama baaskiil u raaco: 125-140 BPM
• orodka xawaaraha sare leh, duulista, baaskiil wadista adag: 140-160 BPM
• Waqtiga iyo xawaaraha: 160-180 BPM
• Xirmooyinka kor u qaadista culus ee 3-6 jeer: 130-150 BPM, inkastoo tamarta wadada ay ka muhiimsan tahay tirada saxda ah

In ka badan qiyaastii 145 BPM, ka dhigista wadada si dhakhso ah ayaa joojinaya soo saarista farqi la taaban karo. hees 175 BPM ah ma fiicna hees 150 BPM ah sababtoo ah way ka dhaqso badan tahay.

In aad oroto waxaa jira khiyaano fudud: tirso talaabooyinkaaga 30 ilbiriqsi oo laba ku dhufso. Haddii aad hesho 170, markaa heesaha 170 BPM ama 85 BPM labaduba way ku habboon yihiin, maxaa yeelay tallaabooyinkaagu waxay ku dhacaan daqiiqad kasta.

Marka muusikadu jidka ka dhex gasho

• Inkastoo uu baranayo qaab cusub oo kor loogu qaado. Toddobaadyada ugu horeeya ee 2-4 ee la fadhiyo, la qaado ama la cadaadiyo, dareenkaagu wuxuu ku saabsan yahay booska dhabarkaaga iyo neefsashadaada, ee ma aha heesaha.
• Meelaha lagu sameeyay waxyaabo culus. Haddii aadan maqli karin barta, neefsashadaada ama qofka ku arkaya, waxaad lumisay jawaab celin faa'iido leh.
• banaanka meel u dhow taraafikada. Wax heshiis ah laguma dhigo halkan: maqalka ama waxba.
• Marka liiska ciyaarta uu ku socdo kalfadhiga halkii uu qorshaha ka noqon lahaa. 45 daqiiqo oo fudud ayaa u wareega mid dhexdhexaad ah haddii liiska ciyaarta si dhakhso ah uu kuu dhigo 10 garaac oo ka badan wadnahaaga. Haddii aad tababarto aagagga, hubi tirada, ee ha hubin dareenka.

Xeer fudud oo la xasuusto: muusiggu wuxuu caawiyaa marka hawshu caajis tahay wuxuuna dhaawacmaa marka hawshu tahay mid farsamo ama khatar ah.

Tirada: halka uu khadka run ahaantii yahay

Khatarta maqalka waxay ku xiran tahay buuqyada iyo waqtiga uu socdo. Qaabka tixraaca wuxuu u egyahay sidan:

• 85 dB: qiyaastii 8 saacadood maalintii
• 88 dB: 4 saacadood
• 91 dB: 2 saacadood
• 94 dB: 1 saac
• 100 dB: qiyaastii 15 daqiiqo

Telefoonka oo codkiisa buuxda leh oo leh dhagaha dhagaha wuxuu soo saaraa qiyaastii 100-110 dB, iyo dabaqa jimicsiga wuxuu ku dhawaaqaa 75-85 dB, marka kor u qaadista si qolka loo daboolo waa dareenka caadiga ah. Xalka wax ku oolka ah: ku hay qiyaastii 60% mugga ugu badan oo aad ku nasato 5-10 daqiiqo saacad kadib. Dhagaha dhagaha ee si fiican u xidhaya buuq waa in la sii daayaa, oo aan la sii qaylin, maxaa yeelay ma jirto wax la qaylin karo.

Abuurista liiska heesaha ee 60 daqiiqo ah

1. 0-10 daqiiqo: saddex ama afar heesood oo 110-125 BPM ah oo lagu kululeeyo.
2. 10-40 daqiiqo: barxadda ugu weyn, 8-9 waddo oo ku jirta meel aad ku beegsanayso. Haddii aad nasato 2 daqiiqo inta u dhaxaysa set-yada, hal track oo 3-4 daqiiqo ah ayaa daboolaya qiyaastii hal set oo lagu daray hal nasasho.
3. 40-55 daqiiqo: aad ugu xoog badan dhamaadka, marka daalka uu ka badan yahay saameynta ay ku leedahay dadaalka aad dareemeyso ayaa ugu qiimo badan.
4. 55-60 daqiiqo: laba heesood oo 90-110 BPM ah si ay u qaboobaan oo ay u fidsadaan.

60-70 heesood ku wareeji oo 5-10 ka mid ah ku bedel 3-4 todobaad kasta, maxaa yeelay saameyntu way baaba'daa marka liiska heesaha la saadaalin karo. Ha dooran heeso inta u dhaxaysa: waxay cuntaa 20-40 ilbiriqsi waxayna u beddeleysaa 2 daqiiqo oo nasasho ah 3 daqiiqo.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Dhawaaqa ama dhawaaqa dhegaha oo sii soconaya in ka badan 24 saacadood ka dib markii la qabtay, ama soo noqnoqda dhowr jeer usbuucii.
• Dareen dhegta ku xiran ama la xidhay oo aan ka baxsan maalin ama laba.
• had iyo jeer codka kor u qaadida ama ku dhibtoonaya inaad raacdo wadahadal qolka aamusnaanta ah.
• Xanuun ama isku dheelitir la'aan la xiriirta maqalka.
• Garaacista wadnaha oo degdeg ah ama ka baxsan, cadaadiska laabta, qufaca ama neefta oo aan caadi ahayn inta lagu jiro dadaalka. Waxba kama jiraan muusikada, waxna kama jiraan heeso ka xoog badan.
• Haddii aad isticmaalayso muusikada si aad u xoojiso xanuunka oo socday in ka badan 2 todobaad, dhibaatadu waa xanuunka, ma aha liiska heesaha.

Qoraalka gaaban

• Muusikada waxay yareyneysaa dadaalka la dareemayo qiyaastii 8-12% waxayna kordhisaa waqtiga daalka 10-15%, badanaa xoogga dhexdhexaad ah.
• Isku xirka BPM hawlaha: 110-125 waa diirimaad, 125-140 waa fudud, 140-160 waa xawaare, 160-180 waa kala-goysyada. 145 BPM ka dib, xawaaraha dheeraadka ah wax yar ayuu ku darayaa.
• Ku tababar adigoon isticmaalin intaad baraneyso farsamooyinka, marka aad ku jirtid goobta culus, iyo marka aad banaanka joogtid oo gaadiidka ku dhow.
• Joogso qiyaastii 60% mugga oo kala joog 5-10 daqiiqo saacad kadib; 100 dB waa ammaan kaliya qiyaastii 15 daqiiqo.
• Dhawaaqa ka badan 24 saacadood, maqalka la xidhay ama calaamadaha laabta ee ku dhaca dadaalka u tag dhakhtarka, ee ha ku qorin liiska cusub ee heesaha.