Sababta Gacantaadu u Xanuunsanayso Markaad Khilaafto

Xanuun ku soo dhaca gacantaada intaad ku jirto safka waa mid ka mid ah cabashooyinka ugu badan ee lagu helo jimicsi kasta, mana aha mid ka dhigan in aad wax jebisay. Waxay ka dhigan tahay in dareen meel u dhaxeysa qoortaada iyo farahaagu uu ku dhufo, fidsan yahay ama uu dhiiggu ku gaabsan yahay. Xadka u dhexeeya xanuunka aan waxyeelayn iyo kan ay mudan tahay in la hubiyo waxa uu ku soo koobanyahay laba arrimood: intee ayay soconaysaa iyo in ay la timaado daciifnimo.

Maxaa dhabta ah ka dhacaya?

Dareemayaasha gacanta ku shaqeeya waxay ka bilaabmaan qoorta (heerarka C5 ilaa T1), waxay maraan meel u dhexeysa muruqyada qoorta iyo laabta koowaad, waxay maraan hooska lafdhabarta, ka dibna waxay maraan laabta iyo gacanta. Waxaa jira shan ama lix meelood oo cidhiidhi ah oo ku yaal wadadaas. Duulimaadyada ayaa isku daraya wax kasta oo ay meelahaasi ka neceb yihiin: madaxa hore u riix, garbaha u jiidaya dhegaha, lugta 90 darajo ka badan marka aad jiidato, iyo qabashada boqolkiiba boqol xooggaaga. samee dhowr kun oo mar sanad kasta oo waxbaa ka soo baxaya.

Qaabka dareenka la'aanta ayaa kuu sheega meesha aad eegto:

• Suulka yar iyo nuska suulka giraanta ah dareenka qoorta, caadi ahaan waa dhibaato dhinaca garabka.
• Suulka, tusmada, farta dhexe dareenka dhexe, sida caadiga ah curcurka iyo gacanta.
• Gacanta oo dhan ayaa hurda, culus oo qabow. inta badan qoorta ama meesha ka hooseysa lafaha.

Shanta sababood ee caadiga ah

1. waa in la ilaaliyaa. In la burburiyo barta

Ku hay barta gacanta ugu badan 12 jeer oo dhan oo gacantaada hore ay si buuxda u sii xirantahay 40 ilaa 50 ilbidhiqsi oo aan kala go 'lahayn. taas oo labadaba ku cadaadinaysa dareemayaasha gacanta hore iyo in ay gooyso socodka dhiigga. Ujeedada waa in aad haysato 70 boqolkiiba oo ku filan si aan waxba u dhaqaajin, wax ka badan.

2. waa in aad ka faa'iidaysatid. Qalabka qoto dheer ee laabta

Marka ugu sareysa ee la jiido garabka ayaa si adag u laabta, dareenka garabka ayaa la fidinayaa oo lagu cadaadinayaa lafaha ku jira tunnelka gudaha garabka. ku adkeeyso 2 ilbiriqsi oo ku saabsan mar kasta oo aad ku adkeysato 24 ilbiriqsi oo ku saabsan halkii aad ku adkeysato.

3. Wax badan oo la sameeyo. Garbaha kor iyo hore

Isku soo jiidashada jiid kasta, iyo madaxa hore u sii socdo, waxay yareeyaan masaafada u dhaxaysa laf-dhabarta iyo laabta koowaad. Tilmaanta caadiga ah: Xanuun ka dib celinta 5 ama 6, oo ka baxday daqiiqad kadib markii aan miisaanka hoos dhigay.

4. Waxyaabaha la isku daro. Xarkaha aad u adag

Xarkaha si adag loogu duubay curcurka ayaa keeni kara in la dareemo xanuun. Tijaabada fudud: hadii ay bilaabato 10 ilbidhiqsi kadib markaad xoqdo oo ay ka baxdo 30 ilbidhiqsi kadib markaad iska saarto, jawaabtaad haysataa.

5. Waa maxay? Luqaddaada

Haddii xanuunka uu ku socdo gacanta oo uu ku dhaco faraha gaarka ah, uu sii darayo marka aad madaxa dib u jeediso ama aad dhinacaas u jeesato, oo uu ka muuqdo banaanka jimicsiga (wadista baabuurta, telefoonka), isha ayaa ah lafdhabarta qoorta. Ma ahan in la duulo ayaa sababay, laakiin waa in la duulo oo la soo bandhigo.

Is-baaris 60 ilbidhiqsi ah

1. Ku samee 50 boqolkiiba culeyska caadiga ah oo aad si ula kac ah u xidhid. Ma jiro wax xanuun ah oo macnaheedu yahay in culeyska iyo qabashada ay yihiin dhibaatada, ee ma aha dareenka laftiisa.
2. samee set aan lahayn suunka ama dib loo duubay. Isbarbardhig.
3. samee nooc aan qoorta ka badneyn 90 darajo. Haddii ay baaba'do waa dareenka ulnar.
4. Fadhi joog oo madaxaaga ka leexdo dhinaca calaamadaha 20 ilbidhiqsi. Haddii xanuunka uu soo baxo iyadoo aan la qaadin wax culeys ah, waxaa sabab u ah qoorta.

Waxyaabaha la beddeli karo tababarka

• 20 ilaa 30 boqolkiiba hoos u dhig 2 toddobaad oo aan ku ciyaaro 3-4 nooc oo 8-12 ah halkii aan ku ciyaari lahayn shanta adag.
• Nasashada 90 ilaa 120 ilbidhiqsi inta u dhaxaysa 45-60 halkii ay ka ahaan lahayd. dareenka wuxuu u baahan yahay waqti uu ku daweeyo.
• Isticmaal qabasho dhexdhexaad ah (gacanka oo is hor taagan) oo ku saabsan shaqada fiilooyinka iyo dumbbell sida caadiga ah waa kan ugu fiican ee la dulqaadan karo.
• Jooji jiidashada marka laabta ay gaarto xariiqa jirkaaga. 5 sentimitir oo dheeri ah oo jiidashada ah waxba kuma kordhinayso dhabarkaaga iyo wax badan oo ku saabsan dareenka.
• Gacantaada si siman u hay. Ha ku duubin xamuulka.
• Ha ku haysan neeftaada inta lagu jiro goobta. neefsashada marka aad soo jiidato, neefsashada marka aad soo noqotid.
• Xogta ku saabsan: ku qabso gacantaada farahaaga halkii aad gacantaada oo dhan ku qabsan lahayd, oo ku duub 20-24 jeer daqiiqaddii halkii aad ku raacdo.

Waxa la sameeyo inta u dhaxaysa kalfadhiyada

1. Dhadhanka la isku xiro (xagga qoorta, indhaha ha ka sii fogeyn): 2 x 10 celcelis, 5 ilbiriqsi oo aad haysato maalin kasta.
2. fidinta laabta yar albaabka, garabka oo dhererka garbaha ah: 3 x 30 ilbidhiqsi dhinac kasta.
3. Qalabka jiidista ee la isku xiroWaxyaabaha la xidhiidha: 3 x 15 jeer oo fudud, ka hor inta aan la qabsan.
4. Xanuunka xannuunka (gacanka dhinaca u sii jeedi, si tartiib ah u jiid oo u fidso curcurka): 6-8 jeer maalintii laba jeer, marnaba xanuun ama qaniinyad daran tani waa duulimaad, ma aha mid la isku dayo.
5. Dhismaha laabta oo ku yaal rooga foomkaWaxyaabaha la xidhiidha: 2 x 10, tababarka kadib.

Xeerka shaqada: Xanuun ka baxaya 1-2 daqiiqo kadib waa farriin lagu hagaajinayo farsamadaada. Xanuunku wuxuu sii jiraa 20 daqiiqo tababarka kadib waa fariin lagu joojiyo dhaqdhaqaaqa maalintaas.

Goorta la raadsado dhakhtar

ballan qabso haddii mid ka mid ah waxyaabaha soo socda ay khuseyso:

• Xanuunku wali wuu jira 2 toddobaad oo culeys yar iyo farsamo la saxo kadib.
• Dhibaatada: waxyaabo hoos u dhigaya, mid gacantiisu ay si muuqata u daciifsan tahay, dhib ku ah kala fidinta faraha.
• Maskaxda gacantaada ama inta u dhaxaysa barta weyn iyo kan tusmada waxay u muuqataa mid khafiif ah marka loo eego gacanta kale.
• Xanuunku wuxuu kuu soo toosiyaa habeenkii ama subaxdii ka hor intaadan wax qabanin.
• Labada gacmoodba isla mar, ama xanuun la'aan ku faafaysa lugaha.
• Waxay bilaabatay markii uu dhacay, ama uu si toos ah u dhacay ama uu shil baabuur ku dhacay.
• ma dareemi kartid taabashada, kulaylka ama qabowga.

Xaaladaha degdegga ah, hadda: dareen aan la garan karin ama daciifnimo dhinac ka mid ah jirka oo dhan, wajiga oo hoos u dhacay, hadalka oo aan la fahmin ama aragti lumis. taasi wax xiriir ah kuma laha jimicsiga. Sidoo kale, cadaadiska laabta oo gacanka ku sii fidaya isagoo dhidid iyo neefta la'aan qaba ayaa u baahan daryeel degdeg ah, ee aan la sugin.

Qoraalka gaaban

• Xanuunada inta aad duulista ku jirtid waa inta badan cadaadis farsamo oo ku dhaca dareenka, ma aha dhaawac muruqyada.
• Fartaadu waxay ogaanaysaa meesha ay ku sugan tahay. Pinky waxaa loola jeedaa cagta, suulka iyo tusmada waxay loola jeedaa curcurka, gacan oo dhan waxay loola jeedaa qoorta ama garbaha.
• Saddexda xal ee ugu horeeya: qabashada 70 boqolkiiba, qoorta 90 darajo ka hooseysa, suunka waa ka fududeysan yahay.
• yaree culeyska 20-30% 2 toddobaad, nasasho 90-120 ilbiriqsi ah, oo ku dar daaqadaha dagmada maalin kasta oo lagu daro fidinta laabka.
• U tag dhakhtarkaada haddii aad dareento daciifnimo, dareen lumis, calaamadaha habeenkii ama dareen la'aan sii soconaysa in ka badan 2 toddobaad.