Sababta aad u dareento madax xanuun ka dib markaad ciyaarto

Waxaad dhammaysay dhowr jimicsi oo ah fadhiga, waxaad ku dhejisay barta, dhowr ilbiriqsi qolku wuu u leexdaa, meelaha mugdiga ah ayaa indhahaaga ku soo jiidanaya waana inaad qabataa barta. Tani waxay ku dhacdaa dad badan oo kor u qaada, inta badan sababtu waa mid farsamo: cadaadiska, neefsashada iyo sida ugu dhakhsaha badan ee aad u istaagtay. Xaaladaha yar ayaa u baahan baaritaan, sidaas darteed waa muhiim in la ogaado kala duwanaanta.

Maxaa dhabta ah ka dhacaya?

Maskaxdaadu waxay u baahan tahay dhiig joogto ah. Marka cadaadiska isku-dhafka uu si lama filaan ah hoos ugu dhaco 20 mmHg ama in ka badan, socodku wuu hoos u dhacaa 3 ilaa 10 ilbidhiqsi waxaad heleysaa xirmada caadiga ah: aragtida tunnel, dhegaha ku dhawaaqa, dhidid qabow, lugaha aan la isku halleyn karin. Jidhku wuxuu si caadi ah u hagaagaa 10 ilaa 30 ilbidhiqsi, taasina waa sababta inta badan dhacdooyinka ay u dhacaan ka hor intaadan fadhiisan.

Waxaa jira kala duwanaansho muhiim ah. Xilliga la isku duubayo dareenka ah in aad ku dhowaaneyso inaad hoos u dhacdo, oo aragtidaadu ay madoobaato waxay inta badan tahay dhibaato cadaadis. Xanuunka wareegga, halka qolka laftiisu uu wareego, inta badan wuxuu ka yimaadaa dhegta gudaha wuxuuna u baahan yahay hab kale.

Sababaha caadiga ah ee jimicsiga

Naftaada ku hayso

Markaad ku jirtid jiifka culus, kor u qaadista ama kor u qaadista madaxa waxaad si toos ah u taageeri doontaa oo neeftaada hayn doontaa. Taasi waxay caawisaa xasiloonida, laakiin cadaadiska laabta gudaheeda ayaa kor u kacaya dhiigga qalbiga ku soo laabana wuu hoos u dhacaa. Markaad haysato cadaadiska ayaa sareeya; marka aad neefsato oo aad istaagto, si dhakhso leh ayuu hoos ugu dhacaa. Inta lagu jiro xilliyada ugu badan, cadaadiska ka sarreeya 300/200 mmHg ayaa la cabiray inta lagu jiro celceliska, ka dibna hoos u dhac 40 ilaa 60 mmHg isla markiiba.

Waxqabadka: ku hay qaybta kor u qaadista oo keliya, qiyaastii 1 ilaa 3 ilbiriqsi hal mar, oo ku neefso bushimaha la isku duubay ee ku dhow dusha sare. Haddii aad sameyneyso 8 ilaa 12 jeer oo aad neeftaada hayso 30 ilbiriqsi oo dhan, taasi waa wax aad u badan.

Si dhakhso ah u istaagista

Cagaha la isku dhajiyo, la isku dhajiyo, la isku dhajiyo, la isku dhajiyo dhammaantood waxay ku dhammaadaan dhaqdhaqaaq degdeg ah oo ka socda dhinaca siman ilaa midka toosan. Xeerku waa mid fudud: marka hore fadhiiso, halkaas joog 10 ilaa 15 ilbidhiqsi, kadibna istaag 3 ilaa 5 ilbidhiqsi. Ha ka boodin kursiga fadhiga.

Tababarka aan lahayn wax

Haddii aadan cunin 5 ilaa 6 saacadood kadibna aad 20 wareeg oo lug ah oroto, fursadaha ayaa kor u kacaya. Si aad u qaadato tababar xoog leh, 30 ilaa 50 g oo ah carbohydrate 60 ilaa 90 daqiiqo ka hor waa ku filan tahay: laba baanaan, 60 g oo ah oat ama laba gogo' oo ah rooti malab leh. Xitaa 15 ilaa 20 g oo ah wax aan waxba ka badnayn.

Biyo la'aan iyo kulayl

Haddii aad lumiso 2 boqolkiiba miisaanka jirka (1.6 kiilo oo loogu talagalay 80 kiilo oo kor u qaadista) waxay hoos u dhigeysaa cadaadiska dhiigga iyo u dulqaadashada shaqada adag. Ujeedada waa in aad qaadato 400 ilaa 600 ml oo biyo ah laba saacadood ka hor tababarka iyo 150 ilaa 250 ml 15 ilaa 20 daqiiqo kasta inta lagu jiro. Haddii jimicsiga uu ka sarreeyo 26 digrii ama aad si weyn u dhidid, ku dar cusbo qiyaastii 0.5 g oo cusbo ah halkii litir oo dareere ah waa macquul.

Waqtiga nasashada oo aad u gaaban

Isku-darka 1 ilaa 5 celcelis oo leh culeysyo culus waxay u baahan yihiin 3 ilaa 5 daqiiqo oo nasasho ah. ku adkeeyso 60 ilaa 90 ilbiriqsi maxaa yeelay waad ku degdegaysaa nidaamkuna marnaba dib uma soo noqonayo heerka aasaasiga ah. Marka la eego 8 ilaa 12 nooc oo la qaato oo ku dhow in ay ku guuldareystaan, 2 daqiiqo waa ugu yaraan macquul ah.

Hawo-qaadashada ka hor inta aan la dhigin

10 ilaa 15 neefsasho oo qoto dheer oo degdeg ah ka hor intaadan u socon barta ayaa ka saaraya kaarboon dioxide badan, taas oo cidhiidhiya xididdada dhiigga ee maskaxdaada. Laba ama saddex neefsasho oo qoto dheer oo xasilloon ayaa sameeya isla shaqada iyada oo aan wax saameyn ah lahayn.

Maxaa la sameeyaa xilligan

1. Miisaanka hoos dhig ama ka fogaada meesha aad ku jirtid marka hore, wax kasta ka hor.
2. fadhiiso ama jiifso. Haddii aad si siman u jiifsan karto oo aad lugahaaga kor ugu qaadi karto 20 ilaa 30 cm, socodka wanaagsan ayaa si dhakhso ah ugu soo noqonaya.
3. Hawada si caadi ah u neefso, si degdeg ah ha u neefsan. 60 ilaa 90 ilbidhiqsi.
4. Cab 200 ilaa 300 ml oo biyo ah oo wax dhakhso ah cun: Maansada ama laba ama saddex taariikh.
5. Si tartiib ah u istaag, taageero la'aan. Haddii ay mar kale wareegaan isku dayga labaad, fadhigu waa dhamaaday maanta.

Haddii ay dhacdo laba jeer isla kalfadhiga, ma jirto nooc kalfadhigaasi ah oo ay mudan tahay in la dhammeeyo.

Sida loo yareeyo suurtagalnimada

• Ku kululee 8 ilaa 10 daqiiqo ka hor intaadan isticmaalin qalabka shaqada ee ugu horeeya; qabowga ku dhaca qalabka culus waa sabab caadi ah.
• Ha isku dhejin jiifka culus iyo jiifka dhabarka oo aan ugu yaraan 3 daqiiqo u dhaxeyn.
• Ku qor qoraal kooban: waxa kor u qaada, saacadaha ka dambeeyay cuntadaadii ugu dambeysay, inta dareeraha aad qaadatay. Laba todobaad kadib ayaa caadiga ah in la ogaado.
• Haddii aad qaadato daawooyinka cadaadiska dhiigga ama daawooyinka shuban biyo-dhaca, u malayn in heerka cadaadiska dhiiggaagu uu hooseeyo oo aad nasato waqti dheer.
• Cabitaanka khamriga habeenkii ka hor iyo shan saacadood oo hurdo ah waxay ku saameynayaan sida biyo la'aanta.

Goorta la raadsado dhakhtar

Si deg deg ah u hubi haddii madax xanuunku uu la socdo mid ka mid ah:

• in la lumiyo miyir la'aan dhab ah, xitaa laba ilbiriqsi;
• xanuunka laabta ama cadaadiska, neefta oo gaaban, garaaca wadnaha oo degdeg ah ama ka baxsan;
• daciifnimada dhinaca jirka, hadal xumo, aragti laba jibbaaran ama madax xanuun daran oo si lama filaan ah u bilaabmay;
• dareen wareer ah oo soconaya in ka badan dhowr daqiiqo, oo ay weheliso caloolxumo iyo matag.

Bal ballan ka qabso waqti aan degdeg ahayn laba toddobaad gudahood haddii ay dhacdo saddex jeer ama in ka badan laba toddobaad gudahood, haddii ay sidoo kale dhacdo tababarka ka baxsan, haddii aad daalsan tahay oo aad ka soo baxdo (laga yaabo in aad leedahay yaraanta birta), ama haddii aad qaadato daawooyinka cadaadiska dhiigga. Waxqabadka aasaasiga ah waa mid deg deg ah oo raqiis ah: cadaadiska dhiigga oo jiifaya ama taagan, dhiig-baaris buuxa, birta iyo ferritin, gulukooska dhiigga, iyo ECG haddii loo baahdo. Wax kasta oo soo noqnoqda waxay mudan yihiin natiijo imtixaan halkii ay ka noqon lahaayeen qiyaaso.

Qoraalka gaaban

• Sababta caadiga ah waa cadaadiska dhiigga oo hoos u dhacaya neefsashada iyo si dhakhso ah u istaagista, ma aha daciifnimo ama jimicsi xun.
• Neefsashada ugu dambeysa ee ku dhawaad dhamaadka mar kasta; ha haysan neeftaada inta lagu jiro 30 ilbiriqsi oo dhan.
• 30 ilaa 50 g oo carbohydrates ah 60 ilaa 90 daqiiqo ka hor iyo 150 ilaa 250 ml oo biyo ah 15 ilaa 20 daqiiqo kasta waxay xaliyaan inta badan kiisaska.
• Markuu ku dhufo (ku dhaco). jiifso, lugaha kor u qaado, 60 ilaa 90 ilbidhiqsi, biyo, ka dibna si tartiib ah u istaag taageero.
• Xanuun, xanuun laabta, calaamadaha neerfaha ama saddex dhacdo laba toddobaad gudahood ah waxay ka dhigan tahay dhakhtar, ma aha nooc kale.