Sababta Ciyaaraha Culayska ee Olombikada loo yaqaan

Qaadashada iyo nadiifinta iyo caajiska waxaa loo yaqaan kor u qaadista Olombikada sabab rasmi ah awgeed: waa labada tartan ee kaliya ee barbell ee lagu tartamo ciyaaraha Olombikada. Magaca waxba kama sheegayo sida ay u qarxa yihiin ama inta culeyska ay u dhaqaaqaan waxay kaliya diiwaan gelineysaa waxa ka badbaaday boqol sano oo isbedel ku yimid xeerarka. Sheekada waxa la jaray ayaa ka xiiso badan sheekada waxa hadhay.

Magaca waa qayb ka mid ah tartanka, ma aha sharaxaad.

Marka qofku dhaho kor u qaadista Olombikada, waxay ula jeedaan ciyaarta rasmiga ah ee loo yaqaan kor u qaadista culeyska, oo lagu tartamo laba kor u qaadista. Qaadashadaada ugu fiican iyo nadiifintaada ugu fiican iyo ka baxsigaada ayaa ka dhigaya wadarta, oo billadaha ayaa lagu darayaa wadarta. Wax kasta oo kale ee aad bar la sameyso squats, deadlifts, bench press ma aha mid aan Olympic ahayn sababtoo ah waa mid hooseeya, laakiin waa sababta oo ah waligood barnaamijka kuma jirin.

Taasi waxay calaamadda ka dhigeysaa mid wax yar khaldaneysa. Lift-yadaas looma soo saarin ciyaaraha; waxay ku jireen circusyada, carwooyinka iyo naadiyada ciyaaraha Jarmalka iyo Faransiiska tobanaan sano ka hor 1896. Olombikada ayaa siisay qaab dhismeed, buug xeerar ah, iyo magac ku haboon.

1896: Labada dhacdood midkoodna ma aha mid la qabto.

Ciyaaraha miisaanka ayaa lagu soo bandhigay ciyaaraha ugu horreeya ee casriga ah ee Athens sanadkii 1896, waxaana laga saaray laba waxyaalood: kor u qaadista laba gacmood (natiijo guuleysta qiyaastii 111 kg) iyo kor u qaadista hal gacmood (qiyaastii 71 kg). Ma jirin kooxo miisaanka jirka ah qof walbaa wuxuu la tartamay qof walba, ha ahaadeen 65 kg ama 110 kg.

Ciyaarta ayaa ka baxday barnaamijka 1900, 1908 iyo 1912, waxayna ku soo laabatay Antwerp 1920. tirada dhacdooyinka ayaa sii socotay: saddex sanadkii 1920, shanna Paris sanadkii 1924. Kaliya Amsterdam sanadkii 1928 ayaa saddexda gacmood ee kor u qaadista lagu dejiyey saxaafadda kor u taagan, qabashada, iyo nadiifinta iyo jiidashada. Qaabkan ayaa socday 44 sano.

Sababta saxaafada loo joojiyay 1972

kor u qaadista saddexaad ayaa loo maleynayay inay tahay tijaabo xoog ah: nadiifi barta garabka, istaag, ka dibna ku xoqo madaxa korkiisa iyada oo aan lugta lagu riixin ama dib loo dhigin. Dhibaatadu waxay ahayd in aan si cadaalad ah loo xukumin. Marka natiijooyinka ay kor u kaceen, kor u qaadayaashu waxay u jiheysteen dib iyo dibba si ay u soo saaraan barta laabta, ilaa sanadihii ugu dambeeyay ay u ekaatay mid u jihaysan oo ka badan mid taagan. Laba garsoore ayaa daawanaya isku day isla markaana arki doona laba kor u qaad oo kala duwan.

Munich 1972 waxay ahayd ciyaaraha ugu dambeeyay ee ay saxaafadu ka qayb gashay. Waxaa laga saaray 1973 wixii ka dambeeyay, waxaana la tartamay laba wiish oo keliya tan iyo markaas. Taasi waa sababta diiwaanada 60-meeyadii aysan ugu jirin isla miisaska maanta: labadaba kor u qaadista iyo fasallada miisaanka jirka ayaa isbeddelay, iyadoo dib loo habeeyay sanadihii 1993, 1998 iyo 2018.

Haweenka ayaa kor u qaaday ciyaaraha markii ugu horreysay ee Sydney sanadkii 2000. Xiriirka caalamiga ah ayaa hadda maamula toban fasal oo miisaanka jirka ah oo lab iyo dheddig ah, laakiin shan kaliya oo jinsi kasta ah ayaa ku habboon barnaamijka Olombikada.

Haddii ay taasi tahay ciyaaraha Olombikada, maxaa isboortiga kale loogu yeeraa xoog kor u qaadista?

Halkaan ayaa magacyadu si dhab ah u wareersan yihiin. Xakamaynta xoogga (squat, bench press, deadlift) waxay leedahay awood magaceeda, laakiin marka loo eego cilmiga fiisikada saddexda dhaqdhaqaaq waxay soo saaraan awood ka yar awoodda watts marka loo eego qaadashada. awoodda waa shaqada oo lagu qaybiyo waqtiga: marka la qaado barta ayaa ku socota qiyaastii mitir iyo badh in ka yar hal ilbidhiqsi, halka kor u qaadista ugu badan ay daboosho waddo gaaban oo laba ilaa saddex jeer ka dheer. Awoodda ugu badan ee kor u qaadista culus waxay ka badan tahay 3,000 watts; kor u qaadista gaabiska ah waxay ka yar tahay qayb yar. Marka Olympic waa calaamad maamul, awoodda waa calaamad suuqgeyn ah oo 1950kii ah, midkoodna ma tilmaamo waxa barku dhab ahaantii sameynayo.

sida tartanka uu u egyahay

• Ragga 20 kg oo leh dhexroor 28 mm oo qabasho ah; dumarka 15 kg oo leh dhexroor 25 mm.
• Sawirada: casaan 25 kg, buluug 20, huruud 15, cagaar 10, caddaan 5, madow 2.5.
• Barxadda 4 x 4 m ka bax oo isku dayga lama xisaabtamo.
• Saddex isku day kor u qaadista halkii, kor u qaadista ugu yar ee 1 kg.
• 60 ilbiriqsi saacadda, 120 haddii aad raacdo isku daygaaga.
• Saddex garsoore; waxaad u baahan tahay laba iftiin oo cad oo saddexda ah.

Maxay tani ka dhigan tahay haddii aad ku darto tababarkaaga

Waxa kaliya ee runtii isbedela marka la barbar dhigo barnaamijka intiisa kale waa tirada dadka soo bandhiga. kor u qaadista caadiga ah lama sameeyo 10 farsamada ayaa kala go'aysa marka la sameeyo celceliska saddexaad, farsamada burburtay ee leh bar sare waa qeybta kaliya ee halista ah ee runtii halista ah.

• Baro bar madhan (20 ama 15 kg) ama bar farsamo oo 10 kg ah, oo ha ku darin saxanka 3 ilaa 4 toddobaad ee ugu horeeya.
• 5 set oo 3 ah oo lagu qabto, 5 set oo 2 ah oo lagu nadiifiyo iyo in la xoqo, oo lagu nasto 90 ilaa 120 ilbiriqsi.
• Markaad buuxiso, shaqada farsamada ku hay 60-75% ugu badnaan; 85% ka sareeya, kaliya hal iyo laba.
• 2 ilaa 3 jeer usbuucii, 20 ilaa 30 daqiiqo bilowga kalfadhiga inta aad cusbooneysiineysid.
• Baadhitaanka diyaar ahaanshaha: ma ku qaban kartaa bar madhan oo madaxaaga korkiisa ah 30 ilbidhiqsi oo aad ku dhejiso qoortaada iyo bowdadaada hoos? Haddii kale, 10 daqiiqo ku qaad dhaqdhaqaaqa lugaha, garbaha iyo laabta ka hor inta aan la qabsan.

Waqtiga dhabta ah ee dhaqdhaqaaqa uu u muuqan doono dhaqdhaqaaq waa 8 ilaa 12 todobaad oo shaqo joogto ah. Fiidiyoowga dhinac kasta oo ku saabsan seddexdii kalfadhiba wuxuu kuu sheegayaa wax ka badan sida kor u qaadista ay dareentay.

Goorta la raadsado dhakhtar

• xanuunka garbaha, curcurka ama jilbaha oo soconaya in ka badan 2 toddobaad inkastoo la yareeyo culeyska.
• Qaniinyada ama daciifnimada faraha ama gacanta ka dib shaqada sare.
• Barashada kadib 24 saacadood gudahood oo ay ka soo baxdo bararka ama burbur aan saameyn cad lahayn.
• xanuunka dhabarka hoose ee ka hooseeya jilbaha ama la yimaada daciifnimada lugaha.
• Xanuunada maskaxda, aragtida indho la'aanta, cadaadiska laabta ama madax xanuun si gaar ah u muuqda marka la isku dayo isla maalintaas, ma aha markii ay dhaafto.

Haddii aad qabtid cadaadis dhiig oo sareeya ama aad dhawaan qabatay qalliin lafdhabarta, garbaha ama caloosha, iska ilaali intaadan madaxaaga saarin.

Qoraalka gaaban

• kor u qaadista ciyaaraha Olombikada waxay ka dhigan tahay tan: labada kor u qaad ee lagu tartamay ciyaaraha qabsado, nadiifso iyo jiid.
• Waxaa jiray saddex ilaa 1972; saxaafadda sare ayaa la joojiyay maxaa yeelay si cadaalad ah looma xukumi karin.
• Haweenka ayaa tartamay tan iyo 2000, ciyaaraha ayaa hadda ka socda shan fasal oo miisaanka jirka ah oo jinsi kasta ah.
• kor u qaadista xoogga ayaa leh awood magaceeda, laakiin kor u qaadista ayaa soo saartaa wax ka badan saddexda kor u qaadista.
• Haddii aad baraneyso: bar madhan 344 toddobaad, 2 33 jeer usbuucii 203030 daqiiqo.