Sababta ay u tahay in la istaago waa boqorka jimicsiyada

Jidhka waxaa badanaa loo yaqaan boqorka jimicsiyada sidaa darteed waxay u egtahay halyeey. Ma aha hal dhaqdhaqaaq oo culeys saaraya muruqyada ugu waaweyn ee aad leedahay, marka lagu daro lafdhabartaada, bowdadaada iyo nidaamka wadnaha. Halkan waa waxa aad ka hesho, inta aad sameyn karto, iyo halka ay dadku inta badan khalad ku sameeyaan.

Maxaa dhacaya marka aad ku dhuunto

Hoos u dhigista ma aha jimicsi lugta. Waa jimicsi jirka oo dhan ah oo ku dhaca jilbaha. Hal mar waxaad ka shaqeynaysaa:

• Qeybta afarta iyo qaybta ugu weyn ee gluteus maximus Labada koox ee muruqyada ugu waaweyn ee jirka; qofka tababarka qaata oo keliya wuxuu si fudud u dhaafayaa 800 garaam dhinac kasta.
• Qalabka wax lagu daro, lugta gudaha waxay qaataan qayb weyn oo shaqo ah saddex meelood meel hoose ee dhaqdhaqaaqa.
• Xarkaha iyo qalabka kor u qaadista lafdhabarta waxay ka hortagaan in jirkaaga uu hore u laabto.
• Qeybta iyo qaybta dhexdhexaadka ah cadaadiska aad ku sameysid calooshaada inta lagu jiro jimicsi culus ayaa dhab ahaantii xasilisa dhabarkaaga hoose.

Taasi waa sababta ay ugu qaalisan tahay in la beddelo. 5 jeer oo aad ku celceliso 80% heerkaaga ugu badan ayaa wadnahaaga u dhiga 150-170 oo halkaa ayuu ku hayaa daqiiqad iyo bar. 20 oo la xidhay oo leh bar fudud waxay sameeyaan wax la mid ah waxa ay sameeyaan orodka. Ma jiro wax la isku duubayo oo ku saabsan bicepsi.

Qaybta sida caadiga ah laga tago: lafaha ayaa ka jawaabaya culeyska. Cufnaanta qoto dheer ee lafdhabarta iyo lafdhabarta waa mid ka mid ah siyaabaha yar ee la yaqaan ee qof weyn uu ku sii hayn karo ama si yar u hagaajin karo cufnaanta lafaha ee lafdhabarta iyo lafdhabarta hoose. Qiyaasta lagala hadlayo waa 2-3 kulan usbuucii 6 ilaa 12 bilood, ma ahan laba todobaad oo wanaagsan.

Ku wareejinta nolosha dhabta ah

Ka soo degista kursiga, kor u qaadista cunugga dabaqa, fuulista jaranjarada, ka soo degista baabuurka dhamaan waxay ku fadhiisan yihiin si kala duwan. Waxaa jira tijaabo fudud oo lagu sameeyo: Imisa jeer 30 ilbidhiqsi ayaad ka istaagi kartaa kursiga caadiga ah adigoon isticmaalin gacmahaaga. In ka yar 12 celcelis qof da'diisu tahay 60-65 waxaa loo arkaa in ay ka hooseyso celceliska iyo in ay tahay mid halis ugu ah in uu dhaco. Haddii aad maanta 60 kg ku jirtid, imtixaankaasi kama noqon doono mawduuc adiga kugu saabsan soddon sano.

Ma tababartid in aad ku fadhiisato si aad u fadhiisato. Waxaad ku tababartaa si aad u baxdo 70 jirka waa wax caajis ah oo aan caadi ahayn.

Noocyada la isticmaalo

Ku darista koobka

Miisaanka la qabto laabta, 81515 celcelis. meesha ugu fiican ee aad ku soo gasho qof aan waligiis la joogin adigoo xidhaya culayska hore si toos ah ayuu u hagaajinayaa booska jirkaaga. Miisaanka bilowga ah ee ugu badan ee dadka waaweyn waa 122020 kg.

dhabarka dhabarka

waa heerka xoogga iyo muruqyada. Meel sare oo bar ah ayaa siinaysa jirka toosan iyo shaqo badan oo quad ah; bar hoose ayaa shaqada u wareejinaya bowdada waxayna caadi ahaan u oggolaaneysaa culeys badan.

Ku soo dhawow hore

Barka hore ee dhinaca hore. waxay ciqaabtaa wixii hore u sii jeeda, taas oo ka dhigaysa in ay tahay tijaabo farsamo oo daacad ah. Ka filan inaad qabato 70 ilaa 80 boqolkiiba dhabarkaaga.

Qeybta qaybta ee Bulgaariya

Lugaha dambe ee kursiga fadhiga, 3 nooc oo 812 ah lug kasta. Waxay hagaajineysaa kala duwanaanshaha bidix iyo midig waxayna badbaadinaysaa lafdhabarta waa door wanaagsan maalmaha aan dhabarkaagu u baahnayn in uu ku shaqeeyo.

Farsamada lix qodob

1. Lugaha ayaa ka ballaaran bowdadaada, cagaha ayaa u soo baxay 15°30°.
2. Neefta ku dhex neefso calooshaada ee ha ku neefsan laabtaada kadibna u adkayso sidii aad u qaadan lahayd garaacid.
3. Bilow bowdada iyo jilbaha isku dhafan; jilbaha waxay ku safraan suulka, marnaba ha ku dhacaan gudaha.
4. Ugu yaraan u dhig horteeda lugta oo la dhig la dhulka. si qoto dheer haddii qoortaadu aysan hoos u dhicin.
5. 8-12 toddobaad ee ugu horeeya, ma jiro wax is-beddel ah: 23 ilbiriqsi hoos, hakad gaaban, ka dibna kor.
6. dhamaystirka dhererka sare, oo aan lahayn xoojin sare oo garabka sare.

Imisa nooc, inta jeer

tababarka, lugaha ayaa hela 1020 nooc oo adag usbuucii, oo ku kala qaybsama 2 3 kalfadhiyo. Si gaar ah:

• Bilowga: 3 nooc oo 8 ah oo culeyskoodu yahay 1112 jeer. Ku dar 2.5 kg usbuucii inta uu shaqeynayo, sida caadiga ah 8 ilaa 12 toddobaad.
• Xadgudubka muruqyada: 344 set oo 612,12, 212,3 daqiiqo ah oo nasasho ah, oo joojinaya set kasta 12 jeer oo aan fashilnayn.
• Xoogga: 455 set oo 35 ah oo 808787 boqolkiiba ugu badnaan, 35 daqiiqo oo nasasho ah.

Ugu yaraan 48 saacadood u kala dheereeya laba kalfadhiyo oo lugta culus. Xanuunka muruqyada 24-72 saacadood kadib waa caadi; xanuunka qallalan ee kala-goysyada ma aha.

Khaladaadka ugu qaalisan

• Ka qaadista cagaha. Tijaabi cagahaaga: jilba joogso oo isku day inaad jilbahaaga derbiga ku taabato adigoo cagahaaga weyn ka fog 101212 cm. Haddii aadan awoodin, ka shaqee intaas oo aad isticmaasho cagaha yar ee kor loo qaaday.
• Jilibka oo ku dhaca inta badan xakamaynta bowdada oo daciif ah. Miisaanka hoos u dhig 20 boqolkiiba oo ku qaato 2-3 todobaad oo aad ku sameyso dib u soo noqoshada nadiifka ah.
• Miisaan aad u dhakhso badan. In ka badan 5 boqolkiiba oo kor u kaca culeyska toddobaadkii waa hab lagu kalsoonaan karo oo lagu guban karo xididka.
• Qaybo badan oo la soo celiyo oo tirada badan ku qoran barta in aad dhisto muruqyo yar marka loo eego dhaqdhaqaaqa oo dhan oo leh 20% miisaanka yar.

Maxaa lagu cuni karaa meel u dhow

cunto ku filan la'aanteed, jiifka waa daal. Meelaha wax lagu qabto: 1.62.22.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalin kasta qofka culeyska uu gaaro 80 kg oo ah 13017175 gram, oo loo qaybiyo 34 cunto. Carbohydrates 466 g/kg maalmaha tababarka culus. hurdo 7-9 saacadood; ka yar 6 saacadood xoogga iyo dulqaadkaada hoos u dhaca mugga. Biyaha 30-35 ml halkii kiilo maalin, xagaaga ka badan.

Goorta la raadsado dhakhtar

Wac dhakhtar, ma aha tababare haddii:

• xanuunka jilbaha ama bowdada oo soconaya in ka badan laba toddobaad ama soo muuqda marka la nasto iyo habeenkii;
• xanuunka lugta hoos u sii daaya, oo leh xanuun, qallajinta ama daciifnimada cagaha;
• jilbahaagu wuu barwaaqoobay, wuu xidhmay ama wuu ka sii daayay;
• xanuunka laabta, madax xanuun, neefta oo yaraada ama aad quustay markaad isku daydo;
• aad qabtid cadaadis dhiig oo aan la xakamayn karin, qanjidhada, qalliin dhawaan la sameeyay ama aad uur leedahay u gudbi qorshaha dhakhtarka ka hor intaadan qaadan qalab aad u culus.

Qoraalka gaaban

• Mid ka mid ah is-dhaafsiga squat wuxuu shaqeeyaa afarta jir, dhabarka, xidhayaasha, xidhmooyinka iyo qalbiga, wuxuuna ku shubaa lafaha iyo wadnaha.
• Ku bilow qoorqoorista koobka oo ah 122020 kg oo u gudub bar kaliya marka farsamada ay qabato.
• 23 fadhi toddobaadkii, 102020 oo ah isku-darka adag ee wadarta; kuwa bilowga ah waxay ordaan 3×8 waxayna ku darsadaan 2.5 kg toddobaadkii.
• qoto dheer ugu yaraan isku xigta, jilbaha oo ku dul socda suulka, 48 saacadood oo u dhexeeya fadhiyada culus.
• 1.62.22.2g oo borotiinka ah halkii kiilo iyo 79 saacadood oo hurdo ah, ama tababarku waxba kama qabto.