Sababta ay dadka qaar u kordhin karin miisaanka

Haddii aad dareento inaad cunayso wax kasta oo aad aragto oo miisaanku uusan dhaqaajin bilooyin, sababta badanaa ma aha mid qarsoodi ah. ama waxaad qaadataa wax ka yar intaad u malaynayso ama kharashyadaadu waa ka badan intaad qiyaastay, marar dhif ah laakiin dhab ah, waxaa jira sabab caafimaad oo mudan in la hubiyo. Aan u gudubno si taxadar leh, laga bilaabo kuwa ugu caansan ilaa kuwa ugu dhifka badan.

Marka hore: qaadashadaada ayaa had iyo jeer ka hooseysa intaad u maleyneyso

Dadka sheegaya inay wax badan cunaan waxay inta badan wax badan cunaan laba maalmood oo usbuuca ah waxayna cunaan si dhexdhexaad ah shanta maalmood ee kale. Daraasadaha la isugu soo warramay ee qaadashada ayaa si joogto ah u muujinaya khaladaad 20 ilaa 30 boqolkiiba labada dhinacba: dadka caato ah waxay ku qiimeeyaan wax badan waxa ay cuneen, sida dadka kale ay u qiimeeyaan. Qiyaastaada 3,000 oo kaloori maalintii waa runtii inta badan 2,300.

Habka kaliya ee arrintan loo xalin karo waa in la qiyaaso. Ha qiyaasin hana ku tiirsanaanin xasuusta, ee miisaami.

Maxaa dhab ahaantii la sameeyaa

1. Miisaanka jikada, toddoba maalmood oo isku xigta, wax kasta oo afkaaga gala oo ay ku jiraan saliidda rootiga iyo caanaha kafeegaaga.
2. Ku dar calories-ka maalin kasta oo qaado celceliska todobaadlaha ahMaalin keliya.
3. Haddii miisaankaagu uusan is bedelin toddobadaas maalmood, celceliskaasi waa miisaankaaga.
4. ku dar 300 ilaa 500 oo kaloori tiradaas kor ku xusan oo sii wad saddexda toddobaad ee soo socota adigoon waxba bedelin.

dheef-shiid kiimikaadku ma aha sixir laakiin NEAT waa shey weyn

Heerka dheef-shiid kiimikaadka ee laba qof oo isku miisaanka, dhererka iyo da'da ah ayaa sida caadiga ah kala duwan 100 ilaa 300 oo kaloori maalintii. taasi waa wax aan ku filnayn in lagu sharaxo sababta qof uusan waxba ugu guuleysan sanad.

Qodobka ugu weyn waa NEAT, taas oo ah wax kasta oo aad gubto marka laga reebo tababarka: socodka, istaagista, dhaqdhaqaaqa, xasilloonida, is-waafajin. Farqiga u dhexeeya laba qof ayaa ka badan 700 oo kaloori maalintii. Dadka ku dhibtoonaya in ay kordhiyaan miisaanka jirkooda ayaa inta badan si toos ah u kordhiya dhaqdhaqaaqa marka ay kordhayaan qaadashada, marka waxaad cuntaa wax badan oo aad si aan la ogeyn u dhaqdhaqaaqdaa wax badan.

Wax badan oo ku saabsan: hadaad qabto shaqo jir ahaaneed oo aad qaadato 15,000 oo tallaabo maalintii hadafkaagu maaha inaad cuntid sida qofka caadiga ah ee waa sida qof gubaya 3,200 oo kaloori.

buuxnaanta: cuntu waa dhibaatada, ma aha rabitaankaaga

Dadka badankood oo aan karin inay wax badan cunaan waxay cunaan cunto badan oo cufan oo aan aad u badnayn. Saxan 400g ah oo ah salaad, khudaar iyo laabta digaaga waxay leedahay qiyaastii 350 oo kaloori waxayna calooshaada ka buuxin doontaa saddex saacadood. Waxaad isticmaali kartaa isla meesha caloosha si wax ku ool ah.

• Geedo: 30g, qiyaastii tiro yar, qiyaastii 180 calories
• Saliida saliidda: hal qaado oo cunto ah waxay leedahay qiyaastii 120 kaloori waxayna ku baaba'daa rootiga, bariiska ama salaadda
• Caano dhameystiran: 500 ml waxay ka kooban tahay 320 oo kaloori oo daqiiqad gudaheed hoos u dhacda.
• Burka digirta: laba qaado oo cunto ah, qiyaastii 190 oo kaloori
• miraha la qalajiyey: 40 g oo timir ah, qiyaastii 110 kalori

Kaloriyada dareeraha ah ayaa ah qalabkaaga ugu xoogga badan maxaa yeelay ma joojinayaan rabitaanka cuntada sida cunnada adag. Shake oo ay ku jiraan 500 ml oo caano ah, hal banana, 40 g oo ah oat iyo qaado cunto oo bur bur ah ayaa leh qiyaastii 600 oo kaloori oo hoos u dhacaya inta lagu jiro filim.

Qaab dhismeedka cuntada: saddex cunto oo waaweyn iyo laba ama saddex cunto oo yaryarwaa wax aad u fiican . Haddii aad cuntid laba jeer maalintii, inta ka badatay waa mid xisaab ahaan adag in la isku daro.

Tababarka: dhis muruqyada, ha gubin shidaalka

Haddii aan la tababarin xoogga, kalooriyada dheeraadka ah inta badan waxay noqdaan baruur. Haddii aan la helin wax badan, tababarka xoogga waxba ma dhisi karo. Labadaba waad u baahan tahay.

• Shaqada xoogga 3 ilaa 4 jeer usbuucii, 45 ilaa 70 daqiiqo hal mar
• Kalfadhiga halkii: 4 ilaa 6 jimicsi, 3 ilaa 4 nooc, 5 ilaa 12 celcelis
• 10 ilaa 20 nooc oo adag oo koox muruq ah usbuuciiba
• Horumarinta: todobaad kasta ama ku dar 2.5 kg kor u qaadista waaweyn ama ku dar 1 dib u soo celinta isla culeyska
• Ku dar jimicsi wadnaha laba jeer oo 20 ilaa 30 daqiiqo ah; shan jeer oo toddobaadkii ah oo aad ku ordo ayaa cunaya inta ka badan

Hurdada iyo walbahaarka

In ka yar 6 saacadood oo hurdo ah, cortisol ayaa kor u kaca, cunto-cuniyeedku wuxuu hoos u dhacaa dad badan, soo kabashaduna way dhibtaa, marka isla qaadashada ayaa dhisa muruqyo yar. U jeedso 7 ilaa 9 saacadood. Waqtiga imtixaanka, guuritaanka ama shaqada isbedelka ma aha waqtiga aad miisaanka ku kordhin doonto, taasna waa hagaag. Marka dayactirka ayaa ah hadafka.

Goorta la raadsado dhakhtar

Haddii aad cunayso wax badan oo la qiyaasay oo aadan waxba ka helin lix toddobaad oo isku xigta, tani ma aha dhibaato anshaxa. U tag dhakhtarkaaga haddii aad qabtid:

• luminta miisaanka oo aan la qorsheyn oo ka badan 5% miisaanka jirka 6 ilaa 12 bilood
• Qalbi-jabka, gariirka gacmaha, dhidid badan iyo walwal, kuwaas oo tilmaami kara in qanjirka 'thyroid' uu yahay mid aad u firfircoon.
• shubanka joogtada ah, bararka, subagga baruurta leh ama dhiigga ku jira subagga
• harraad joogto ah, biyo-xanuun badan iyo daal
• dhidid habeenkii, qandho aan la fahmin, qanjidhada lymph ee bararka ah ee bararka
• xanuunka cunnada ama dareenka cunto ku xayiran tahay

Baaritaanka aasaasiga ah waxaa inta badan ka mid ah baaritaanka dhiigga oo dhamaystiran, TSH, glucose iyo HbA1c, CRP, ferritin iyo baaritaanka celiac. U sheeg dhakhtarkaaga daawooyinka aad qaadato, maadaama daawooyinka ADHD iyo daawooyinka kale ay si cad u xakameynayaan rabitaanka cuntada. Haddii aad dareento cabsi cunto ama tirinta aadka u badan, taasi waa sabab aad u la hadasho xirfadle.

Rajada macquulka ah

Heerka caafimaadka leh waa 0.25 ilaa 0.5 boqolkiiba miisaanka jirka usbuucii. Qofka miisaanka 75 kg ah waa 190 ilaa 375 garaam usbuucii, qiyaastii 1 ilaa 1.5 kg bishii. Qaado 1.6 ilaa 2.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah. Ismiidaami saddex subax oo isbuucii ah, adigoo sooman, oo fiiri celceliska. Haddii celceliska uusan isbedelin saddex toddobaad gudahood, ku dar 200 oo kaloori maalin kasta.

Wax dheefshiid ah oo ku filan ma jiro oo ka hortagaya 500 oo kaloori oo maalin kasta ah oo lix bilood ah.

Qoraalka gaaban

• Cuntadaada miisaami toddoba maalmood ka hor intaadan wax soo saarin; qiyaasta ayaa ka qaldan 20 ilaa 30 boqolkiiba.
• Ku dar 300 ilaa 500 oo kalooriyo ah oo aad ku qaadato qiyaastaada oo aad haysato ugu yaraan saddex toddobaad.
• Dooro cuntooyinka kaloriyada badan iyo kaloriyada dareeraha ah: saliid, digir, caano buuxa, cabitaan.
• tababarka xoogga 3-4 jeer usbuucii, 3-4 nooc oo jimicsi ah, jimicsi wadnaha ugu badnaan 2 jeer usbuucii.
• Miisaanka lumay ee aan la doonayn, shubanka, garaaca wadnaha ama dhidid habeenkii waa in dhakhtarka la raadsadaa, ma aha jimicsiga.