12 xaqiiqo oo ku saabsan muruqyada oo aan dadka intooda badani aqoon
Imisa muruq ayaad leedahay, waa maxay kan ugu xoogga badan, sababta muruqyada aysan u noqon karin baruur, iyo waxa dhaca intaad seexanayso.
- Jirka bini'aadamku wuxuu leeyahay qiyaastii 600 oo muruq ah., oo ah 35-45 boqolkiiba culeyska jirka ragga iyo 30-35 boqolkiiba dumarka.
- Waa muruqyada ugu xoogga badan ee xoogga leh. waa muruqa qaniinka ah wuxuu ku qaniin karaa in ka badan 90 kg oo ku yaal cagaha.
- muruqa ugu weyn waa gluteus maximus; tan ugu dheer waa sartorius, oo ka soo baxda lugta oo dhan.
- Maskaxdu ma noqon karto dufan. waa unugyo gebi ahaanba kala duwan; marka aad joojiso tababarka, muruqyada ayaa yaraada oo dufanku wuu kordhaa haddii aad sii wadato cunista isku midka ah taas oo u eg isbeddel.
- Koritaanka ayaa dhacaya intaad huruddo., ma aha qolka jimicsiga. Tababarku waa calaamad kaliya.
- Xasuusta muruqyada waa mid dhab ah: unugyada unugyada ee lagu soo kordhiyay tababarka waxay sii joogaan sanado, marka cufnaanta lumay ayaa si dhakhso ah ugu soo noqonaysa markii labaad.
- Qalbigu waa muruq. taas oo garaacaysa qiyaastii 2.5 bilyan oo jeer nolosheeda oo aan maalin fasax ah lahayn.
- Oo qabowga ku gariiraysa. waa shaqo muruqyo ah oo kor u qaadi karta heerkulka ilaa shan jeer.
- Maskaxdu waxay qaadataa qiyaastii 20% kharashka tamarta ee nasashada muruqyo badan ayaa ka dhigan gubasho sare.
- Xarkaha ugu dhaqsiyaha badan (nooca IIx) waxaa lagu soo uruuriyaa oo kaliya marka ay jirto dadaal aad u badan, taasina waa sababta nalalka aanay u abuurin qarax.
- xanuunka maalinta xigta (DOMS) ma aha mid ay sababtay lactic acid oo saacad gudaheed iska baxda. waxay ka timaadaa dhaawaca yar iyo jawaabta caabuqa.
- Carrabku ma aha muruq kaliya. laakiin waa koox ka kooban sideed qof, mana aha "murqaha ugu xoogga badan jirka" sida dadku inta badan sheeganayaan.
Macluumaad guud, talo caafimaad maaha. Haddii aad qabtid xaalad caafimaad ama xanuun, la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bedelin qaabka aad jimicsiga u sameyso.
