Sababta aadan u tababarin caloosha maalin kasta

Haddii aad subax kasta sameyso 100 jiif oo aadan waxba ka arag laba bilood kadib, dhibaatadu maaha inaad sameyneyso wax yar. calooshaada waxay raacdaa xeerarka la midka ah laabtaada, gadaashaada ama lugahaaga: waad ku shubaysaa, waxaad waxyeeleysaa fiberada, kadibna waxay u baahan yihiin waqti ay ku soo kabtaan oo ay sii xoogaystaan. Marka aad maalin walba sameysid isku dhaqdhaqaaq waxaad caadi ahaan ku heli doontaa qoorta adag, jilicsanaanta qoorta oo daalan oo aan isbeddel muuqan.

Calooshaadu waa muruq sida mid kasta oo kale

Sheekada hore waxay sheegeysaa in qaybta dhexe ay tahay mid gaar ah, in ay ka buuxaan fiber-yo gaabis ah oo sidaas darteed u baahan shaqo maalinle ah. Farsamooyinka fiber-ka ayaa muujinaya in jirka la isku qoro uu yahay mid gaabis ah oo la isku qoro iyo mid dhakhso badan, oo isku dhaf ah oo u dhow jirka. Macquulka soo kabashada waa sidan: shaqada dhabta ah kadib, waxay u baahan tahay 24 ilaa 48 saacadood inaan dib u soo laabto.

Toddoba maalmood usbuucii ku tababar oo waxaad si joogto ah u shaqayn doontaa muruq daalan. tayada dhaqdhaqaaqa ayaa hoos u dhacda, waxaad bilaabaysaa inaad madaxaaga ku jiidato gacmahaaga iyo inaad jirkaaga ku wareejiso, oo marnaba ma gaadhi kartid culeyska dhabta ah ee ku dhaqaaqaya la qabsiga.

200 oo celcelis waa caado, ma aha tababar.

Haddii aad ka baxdo 50 jiif oo aan joogsan, taasi waxay kuu sheegtaa hal shay: iska caabintu waa mid aad u hooseysa si wax loo dhiso. Xeerka ku saabsan jiifka ayaa sidoo kale ku habboon halkan. Haddii aad rabto derbi calool oo qaro weyn oo xoog badan waxaad kordhisaa culeyska waqtiga ka dib halkii aad ku dari lahayd celcelis weligeed ah.

Waxqabadka: halkii aad ka samayn lahayd 3 nooc oo 40 ah, samee 3 nooc oo 8 ilaa 12 jeer ah ka soo horjeeda diidmada runtii kaa joojineysa. caqabadaasi waxay noqon kartaa 5 ilaa 10 kiilo oo ah saxan laabtaada ku yaal, fiilo, lugta laalaado ama giraangirihii caloosha. Marka 12 celcelis ay fududaato, ku dar 2 ilaa 2.5 kiilo oo hoos ugu dhig 8.

Fadhiga ma gubto baruurta caloosha

Tani waa qaladka ugu qaalisan ee lagu sameeyo jimicsiga. Boqol jiif oo gubanaya si qoto dheer 5 ilaa 10 kalooriwaa wax aad u fiican . Hal kiilo oo baruur ah waxay leedahay qiyaastii 7,700 oo kaloori. Si aad u gubto kiiloonadaas adigoo samaynaya jiifka oo keliya waxaad u baahan tahay 100,000 oo celcelis, oo kaliya haddii aadan cunin cunto dheeraad ah.

Jidhku ma go'aansado meesha uu ka soo saaro baruurta iyadoo lagu saleynayo muruqyada xanuunsan. Caloosha ayaa la arki karaa qiyaastii 10 ilaa 14 boqolkiiba dufanka jirka ee ragga iyo 18 ilaa 22 boqolkiiba dumarka, waana shaqo cunto qaadashada iyo waxqabadka guud. Si gaar ah: Cufnaanta 300 ilaa 500 oo kaloori maalintii waxay keentaa 0.3 ilaa 0.5 kiiloogaraam oo lumis ah usbuucii, iyadoo 1.6 ilaa 2.2 garaam oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah. Qofka 80 kiilo ah waxaa loo baahan yahay 130 ilaa 175 garaam oo borotiin ah maalin kasta.

Imisa ayaa dhab ahaantii ku filan

• 2 ilaa 3 kalfadhi oo uurka ah usbuuciiugu yaraan 48 saacadood oo kala duwan.
• 10 ilaa 15 daqiiqo fadhiga, oo lagu dhejiyo dhamaadka tababarkaaga ugu weyn.
• 3 ilaa 4 jimicsi, 2 ilaa 3 nooc midkiiba.
• Shaqada firfircoon: 8 ilaa 15 jeerwaa wax aad u fiican . Xidhmooyinka isometric sida looxyada: 20 ilaa 45 ilbiriqsiwaa wax aad u fiican .
• Nasashada inta u dhaxaysa qaybaha: 60 ilaa 90 ilbidhiqsi.

shan daqiiqo oo aad ku jirtid looma dhigo tababar, waa adkeysi. Markaad awoodid inaad si fiican u haysato 60 ilbiriqsi, u gudub kala duwanaansho adag halkii aad waqti ku dari lahayd.

Toddobaadka tusaalaha ah

1. Isniinta: jilbaha la dulqaaday 3 x 10, lakabka 3 x 30 ilbidhiqsi, lakabka dhinaca 2 x 25 ilbidhiqsi dhinac kasta.
2. Arbacada: Ha ku shaqeynina caloosha (lugo, dhabarka, wixii qorshahaagu leeyahay).
3. Khamiista: 3 x 10 oo xidhmo ah oo xidhmo ah, 3 x 8 oo dhinac kasta ah, 2 x 12 oo dhinac kasta ah.
4. Sabtida: 3 x 8 oo giraangiro ah, 3 x 30 mitir oo baakad ah, 2 x 30 sekan oo dhinac kasta ah.

Qoorta, dhabarka hoose iyo dhaqdhaqaaqa

Marka murqaha caloosha ay daalaan, muruqyada kale ayaa qabsada shaqada. Caadi ahaan qoorta, maxaa yeelay gacmahaagu waxay madaxaaga u jiidayaan jilbahaaga, iyo jilbaha jiidaya, maxaa yeelay marka ay ka gudbaan meel gaar ah oo ka mid ah fadhiga oo dhan waxay sameeyaan inta badan shaqada. Natiijo ahaan waa qoorta xanuunsan iyo qanjirka jilicsan, oo aan la helin wax badan oo ku saabsan caloosha.

Sidoo kale, laxanka lafdhabarta ee soo noqnoqda ma aha mid bilaash ah. Shaqada shaybaarka ee unugyada lafdhabarta ayaa muujinaysa in diskigu uu si xun u dulqaadanayo kumanaan wareeg oo laalaab ah, marka haddii aad sameyso 200 oo celcelis maalin kasta waxaad ku soo ururinaysaa 6,000 oo wareeg oo isku mid ah bil gudaheed. Taasi waa sababta qorshaha kasta uu u baahan yahay in uu ku jiro jimicsiyada lafdhabarta ay ka hortagto dhaqdhaqaaqa halkii ay u jiidan lahayd: looxyada, looxyada dhinaca, looxyada lagu qaado, looxyada hal gacmood.

Haddii maalinta xigta aad dareento qoortaada iyo garabkaaga oo ka badan calooshaada dhibaatadu ma aha tiradaada, waa fulintaada.

Goorta la raadsado dhakhtar

cabashooyinka badankood ee qaybta dhexe waxay ka baxayaan maalmo fasax ah iyo hagaajinta farsamada. U tag baaritaanka haddii aad aragto mid ka mid ah waxyaabaha soo socda:

• xanuunka dhabarka hoose ee soconaya in ka badan 2 todobaad ama maalinba maalinta ka dambeysa ay sii darto.
• xanuunka lugta ka soo baxa, cirbadaha ama daciifnimada lugta.
• Xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakam. xakam Taasi waa xaalad degdeg ah.
• Calool-xumo muuqata oo ku jirta caloosha ama xiidmaha oo soo baxda marka aad culeys ku qaadato, taas oo noqon karta hernia.
• farqiga u dhexeeya muruqyada caloosha oo ka ballaaran laba farta uurka kadib, ama xagal ka soo baxaya marka aad isku taageerto.
• xanuunka caloosha oo leh qandho, qaniinyada ama dhiig ku jira bowdada.

Qoraalka gaaban

• Lafaha caloosha ayaa soo kabta 24 ilaa 48 saacadood sida muruqyada kale, marka 2 ilaa 3 kulan toddobaadkii waa ku filan yihiin.
• 3 nooc oo 8 ilaa 12 ah oo la buuxiyay ayaa ka badan 300 oo aan buuxin.
• Boqol jiif ah waa 5 ilaa 10 kaloori; dufanka caloosha wuxuu la socdaa 300 ilaa 500 kaloori oo maalinle ah.
• 60 ilbiriqsi ka dib, ka dhig looxyada inay sii adag yihiin halkii ay sii dheerayeen.
• Xanuunka qoorta iyo bowdada waxay ka dhigan tahay in aanay si fiican u fulin karin; xanuunka lugta ama xasaasiga ah waxay ka dhigan tahay in dhakhtar la tasho.