Qaniinyada: Kaloriyada, borotiinka iyo sida ay cunto ugu habboon yihiin

Dadku waxay ka goynayaan qumbaha si buuxda maxaa yeelay waa aad u macaanama cun cun kiilo maxaa yeelay waa biyo kaliyawaa wax aad u fiican . Labaduba way seegeen. waa tirada dhabta ah iyo sida qumbaha ay ugu habboon yihiin cunnadaada haddii aad tababarto.

Tirada 100 garaam

Cantaloupe-ka ceeriin wuxuu ku siinayaa qiyaastii:

• 34 kcal
• 0.8 g oo borotiinka ah
• 8.2 g oo ah carbohydrates, oo 7.9 g oo ah sonkorta
• 0.9 g oo fiber ah
• 0.2 g oo dufan ah
• qiyaastii 90% biyo, 267 mg oo potassium ah, 37 mg oo fitamiin C ah

Honeydew waa mid ku filan: 36 kcal, 0.5 g oo borotiinka ah, 9.1 g oo carbohydrates ah, 228 mg oo potassium ah, 18 mg oo fitamiin C ah. farqiga waa mid aad u yar si aad wax uga beddesho waxaad sameyneyso, sidaas darteed isticmaal 35 kcal 100 g waxaadna ku dhiman doontaa laba kaloori oo qayb kasta ah ugu badnaan.

Qaybaha dadka ay cunaan:

• 150 g (hal qaro weyn) - 51 kcal, 1.2 g oo borotiinka ah, 12 g oo carbohydrates ah
• 300 g (bool buuxa oo cubbo ah) - 102 kcal, 2.5 g oo borotiinka ah, 25 g oo carbohydrates ah
• 500 g - 170 kcal, 4 g oo borotiinka ah, 41 g oo carbohydrates ah

Qaniinka oo dhan ma aha waxa aad cuntid.

Xayawaanada iyo miraha ayaa ah 35-45% miisaanka. 1.5 kg oo qumbaha ah waxay ka tagtaa 900 g oo hilib cunto ah, marka qiyaastii 305 kcal haddii aad adigu dhamaystirto maalinta. Wax ka yar inta dadka badankoodu ka baqayaan, laakiin waxba ma ahan marka aad maalin walba haysato 400-500 kcal oo yaraada.

Marka la eego macnaha guud, 100 g: qumbaha 34 kcal, tufaaxa 52, canabka 69, baananka 89. 100 kcal oo isku mid ah waxaad ka heleysaa 300 g oo qumbaha ah ama 110 g oo banana ah. Taasi waa waxa ay u fiican tahay - in ay buuxiso meel aan xoog lahayn, ee aanay ahayn meel aan xoog lahayn.

Ku dhejinaya goynta

Ka soo qaad inaad cunayso 2000 kcal maalintii. Koob 400g ah wuxuu leeyahay 136 kcal, qiyaastii 7% miisaaniyadda, wuxuuna keenaa 360g oo biyo ah iyo nus kiilo oo cufnaanta jirka ah calooshaada. 136 kcal oo la mid ah ayaa sidoo kale ah 27 g oo biskuud ah, oo aad ku dhammayso 40 ilbiriqsi oo aadan dareemin.

Qaniinyada ma kaa dhigaan mid khafiif ah. cunista halkii ay ka noqon lahayd wax kalooriyo badan leh.

Midda kalena waa dabin. fiber-ka. 400g waxay bixiyaan kaliya 3.6g oo fiber ah, marka loo eego bartilmaameedka maalinlaha ah ee 25-30g. Ha u tixgelin qumbaha inay yihiin ilaha fiber-ka, hana u ogolaan inay beddelaan khudaarta, digirta iyo hadhuudhka oo dhan.

Baraha borotiinka: ma jirto wax muhiim ah.

Si aad uga hesho 20 g oo borotiin ah baradho waxaad u baahan tahay inaad cunto qiyaastii 2.4 kg oo ah ka mid ah. Meloon waa ilo carbohydrate iyo biyo ah; borotiinka ayaa la helaa, mana aha mid ka soo baxa. Isku xirnaanta faa'iidada leh:

• 250 g oo qumbaha ah + 200 g oo yogurt ah oo 0% ah = qiyaastii 205 kcal iyo 22 g oo borotiinka ah
• 250 g oo qumbaha ah + 150 g oo ah qajaarka dufanka yar = qiyaastii 195 kcal iyo 19 g oo borotiinka ah
• 300 g oo qumbaha ah + 30 g oo badam ah = qiyaastii 275 kcal, 8 g oo borotiinka ah, 15 g oo dufan ah (cunto fudud oo runtii buuxiya)

Haddii aad ku dadaaleyso inaad qaadato 1.6-2.2 g oo borotiin ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah, qofka 80 kg qaada wuxuu u baahan yahay 128-176 g maalintii. Qaniinyada ayaa ka qaybqaata 2-4 g. Ha ku dhisin cunto ku saabsan.

Waxbarashada ku saabsan

200g oo qajaarka ah waxay bixisaa 16g oo carbohydrate ah waxayna si dhakhso ah u nadiifinaysaa caloosha, sidaa darteed waxay shaqeysaa 45-60 daqiiqo ka hor fadhiga. Haddii aad rabto 40-50 g oo carbohydrates ah ka hor maalin lugta culus, taasi waxay noqon doontaa 500-600 g oo qumbaha ah - waa tiro aad u badan oo lagu tababarayo. Waxaa ka fiican: 200g oo qumbaha ah oo lagu daray 60g oo ah kibista cad.

tababarka kadib waxay si fiican ula jaanqaadi kartaa borotiinka: 300 g oo ah qumbaha oo lagu daray 150 g oo digaag ah ama 200 g oo ah yogurt ayaa daboolaya dareeraha iyo carbohydrates isla mar ahaantaana. Laakiin ma aha cabitaan ciyaaraha - 300 g waxay bixisaa qiyaastii 800 mg oo potassium ah oo aan ku dhowaad lahayn sodium (qiyaastii 15 mg 100 g). Haddii aad dhidid litar iyo badh, waxaad u baahan tahay biyo iyo cusbo, ma aha miro.

Oo dhib ku dhaca.

• Qanjidhada dareenka. Dadka badankood waxay ku qaataan 120-150 g hal mar oo aan lahayn calaamado. Marka ay ka badan tahay 300 g, fructose waxay keentaa caloolxumo iyo gaas dadka xasaasiga ah. Laba qaybood u kala qaybi 4-5 saacadood.
• Sonkorowga. Heerka glycaemic waa mid aad u sarreeya, laakiin culeyska qayb kasta waa mid hooseeya: 200g waxay ka kooban tahay 16g oo carbohydrate ah. Haddii la cuno borotiinka ama dufanka, korodhku wuu gaabiyaa. Isku day 1-2 saacadood kadib oo arag jawaabtaada.
• Wax qabashada. Ka hor inta aan la gooyn, ka dibna ku dhaqo maqaarka, ku hay qaboojiyaha oo cun 2-3 maalmood gudahood, oo ha ka tegin in ka badan 2 saacadood (saacad kulaylka xagaaga). Meloon-ka aan la jarjarin waa mid si fiican loo xaqiijiyay in uu sabab u yahay sunta cuntada.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Qadhaadhka ama qaniinyada bushimaha, carrabka ama qoorta ka dib markii la cuno qumbaha - waa falcelin isdhaafsi ah oo caadi ah oo ku timaadda xasaasiga ah ee cawska ragweed. Duufaanta bushimaha, codka qallalan ama neefsashada oo dhib leh waa xaalad degdeg ah; si degdeg ah u tag.
• Cudurada kelyaha ama daawooyinka kaasoo xajinaya potassium (daawooyinka cadaadiska dhiigga, daawooyinka kale ee ka hortaga shucaaca) - 500 g oo qajaarka ah waxay ku jiraan qiyaastii 1.3 g oo potassium ah, sidaas darteed la heshiiso qadarka dhakhtarkaaga.
• Caloolxumo, shuban ama xanuun ka sii badan 2-3 todobaad iyadoo aan loo eegin waxa aad cunayso.
• Miisaanka oo ka yaraaday 5% oo aan la qorsheyn muddo 6 bilood ah.
• Sonkorowga oo aan la hagaajin inkastoo cunto la xakameeyo.

Qoraalka gaaban

• Isticmaal 35 kcal iyo 0.8 g oo borotiinka ah 100 g; 300 g oo koob ah waxay leedahay qiyaastii 100 kcal.
• 1.5 kg oo qumbaha ah waxay bixisaa qiyaastii 900 g oo hilib ah iyo qiyaastii 305 kcal.
• Berootiinka waa mid aan la tixgelin karin - 20 g waxay qaadan doontaa 2.4 kg, markaa had iyo jeer ku dar yogurt, jiis ama hilib.
• Waxay ku jirtaa meel ay ku dhex jirto mugga iyo biyaha, laakiin ma aha isha fiber.
• 200g oo ka hor jimicsiga waa mid ku filan; waa bedel aan fiicnayn oo biyo iyo cusbo ah ka dib dhidid culus.