canab: Kaloriyada, borotiinka iyo sida ay u habboon yihiin cuntadaada

canabku waa mid kamid ah mirahaas dadka ay ka fogaadaan si buuxda sababtoo ah waa mid aan caadi ahayn. oo ay ku jirto sonkor., ama waxaad wax ka cuntaa weel horteeda TV-ga ilaa weelka uu bannaan yahay. Labada habba waxay ka maqan yihiin ujeedada. waa kuwan tirada dhabta ah iyo sida aad ugu isticmaali karto cuntadaada haddii aad tababarto.

Imisa kalooriyo ayaa ku jira canab

100g oo canab ah oo cusub (farqiga u dhexeeya cagaarka iyo casaanka waa mid aan la iska indhatirin):

• 69 kcal
• 16 g oo ah carbohydrate, oo qiyaastii 15 g ay tahay sonkorta fudud
• 0.9 g oo fiber ah
• 0.7 g oo borotiinka ah
• 0.2 g oo dufan ah
• qiyaastii 190 mg oo potassium ah iyo 14 microgram oo vitamin K ah

si aad u tarjumeyso in ay tahay wax aad ku qiyaasi karto iyada oo aan laheyn qiyaas: mid ka mid ah canabka weyn ee miiska ayaa culeyskiisu yahay 8-10 garaam, midka yarna 5-6 garaam. Koob yar oo shan iyo toban canab ah waxay qiyaastii yihiin 100-120 garaam, marka 70-85 kcal. Weelka 300-gram ee aad dhammaystirto adigoon ogayn wuxuu leeyahay qiyaastii 210 kcal - oo u dhiganta laba gogo' oo kibis ah oo lagu daray nus qaado oo subag ah.

Cuntada caanaha ah waa cunto gebi ahaanba ka duwan.

100 g oo canab ah waa qiyaastii 299 kcal, 79 g oo ah carbohydrate iyo 3.1 g oo ah borotiinka. Biyaha ayaa ka baxay, sonkorta ayaa joogtay. 40 garaam oo gacmeed ah waxay leedahay 120 kcal waxayna baaba'daa toban ilbiriqsi. Xeerka waxqabadka: Cunto canab cusub oo fijaan ah, oo kuwa la qalajiyeyna ku qiyaaso qaado.

Baraha borotiinka: canabku ma laha wax la mid ah.

0.7 g oo borotiinka ah 100 g waxay ka dhigan tahay inaad u baahan tahay qiyaastii 2.9 kiiloogaraam 20g oo borotiin ah - iyo ku dhawaad 2,000 oo kcal oo ay la socdaan. canabku wax door ah kama ciyaaraan qaybta borotiinka ee qorshahaaga. U fiirso inay yihiin ilo kaarbohaydrayt ah, potassium iyo biyo, oo halkaas ku joogso.

Haddii aad kor u qaaddo, bartilmaameedka waa 1.6-2.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaan jirka ah. Qofka miisaanka 80 kg ah oo maalin kasta qaadata 128-176 g, u qaybi 3-4 cunto oo 30-45 g ah. canabku waxtar uma laha laakiin way fiican yihiin. dhinaca wax ka dhigaya:

• 200 g oo canab ah (138 kcal) + 200 g oo yogurt ah oo 0% ah - qiyaastii 20 g oo borotiin ah, 260 kcal oo wadarta ah
• 150 g oo canab ah (104 kcal) + 30 g oo badar ah - 6 g oo borotiinka ah, 275 kcal oo dhan, cunto yar oo wanaagsan oo la cuno inta aan cunto la cunin
• 150 g canab oo cunto lagu sameeyay 150 g oo laabta digaaga ah - qiyaastii 46 g oo borotiinka hilibka ah, canabku wuxuu ku darayaa kaliya 100 kcal oo ah carbohydrates

Sonkorta, heerka glycemic-ka, iyo in canabku uu kugu cayilo

Heerka glycaemic ee canabka waa qiyaastii 53-59, taas oo ah mid dhexdhexaad ah, iyo culeyska glycaemic ee 120 g oo qayb ah waa qiyaastii 9-11, taas oo ah mid hooseysa. Sababta ayaa ah in 80% miisaanka ay tahay biyo. Cuntada kaliya ma keento in aad baruurta ku darto, laakiin kalooriyada aad qaadato toddobaadka oo dhan ayaa kugu kordhinaya. Dhibaatada dhabta ah ee canabka ma aha sonkorta - waa in aysan u baahnayn in la qaniino oo ay si dhib yar u muuqdaan cunto: 400g ayaa baaba'aya shan daqiiqo gudahood waana 276kcal oo aadan waligaa dareemin.

Xalka waa mid farsamo ah, mana aha mid anshaxeed. Miisaanka 150-200 g ku dheji koob gaar ah oo ku rid bacda qaboojiyaha. Haddii ay caawiso, ku qabooji - canab qaboojiyay ayaa si weyn u gaabis ah loo cunaa oo aad u dheer.

Canabku midkoodna ma aha. caafimaad qaba iyo sidoo kale caafimaad darrowaa wax aad u fiican . waa 69 kcal 100 gram kasta oo aad u baahan tahay inaad tiriso sida wax kasta oo kale.

Halka canabku uu macno u leeyahay.

• 60-90 daqiiqo ka hor tababarka: 150-200 g (100-140 kcal) haddii aad subaxdii tababarto oo aadan awoodin inaad cunto buuxdo cuntid. Xilliga xoogga sida 5 nooc oo 5 ah oo ku saabsan jiifka, taasi waa ku filan tahay in lagaaga ilaaliyo inaad hoos u dhacdo qeybta labaad.
• Isla markii tababarka kadib: 200 g oo canab ah oo ay ku jiraan 30-40 g oo borotiinka ah. Carbohydrates si fudud loo dheefshiido marka cunto adag aysan ku fiicnayn.
• Halkii ay ka noqon lahayd casiir: 250 ml oo casiir canab ah ayaa leh 130-150 kcal oo aan lahayn fiber iyo ma quudin. Kaloriyada la midka ah canabka oo dhan waa qiyaastii 200 g waxayna soconaysaa toban jeer ka badan.
• Marka ay dhacdo in ay jirto cidhiidhi: 1,800 kcal, 200 g oo qayb ah waa 138 kcal - wax ka yar 8% qaadashadaada maalinlaha ah. Way ku haboon tahay. Kaliya ha noqonin saddex jeer maalintii.

Goorta la raadsado dhakhtar

Dadka intooda badan canabku waa midho caadi ah oo aan wax cayayaanka ah lahayn. La hadal dhakhtarka haddii aad:

• haysato cudurka macaanka nooca 2 ama cudurka macaanka ka hor - canab laguma mamnuuco, laakiin baarista sonkortaada 1-2 saacadood ka dib marka aad qaadato 150 g oo arag sida aad uga jawaabto halkii aad ka maleyn lahayd
• qaadashada warfarin ama daawo kale oo dhiig-joojin ah - 300 g oo canab ah waxay bixisaa qiyaastii 44 microgram oo fitamiin K ah, taas oo aan aheyn wax badan, laakiin qaadashada waa inay ahaataa mid joogto ah usbuuca usbuuca
• haysato cudurka kelyaha cunto yar oo potassium ah
• si joogto ah u hesho calool-xumo, xanuunada ama shuban-la'aanta 200-300 g oo miro ah kadib - waxay tilmaami kartaa in ay jirto malabsorption-ka fructose ama cudurka mindhicirka
• miisaan lumis sabab la'aan ah, ama aad si joogto ah u harraadsan tahay oo aad habeenkii u dhexdahay - ma ahan mid la xiriirta canab laakiin waa in si deg deg ah loo hubiyaa

Qoraalka gaaban

• 100 g oo canab cusub ah: 69 kcal, 16 g oo carbohydrates ah, 0.9 g oo fiber ah, 0.7 g oo borotiinka ah.
• Berootiinka waa eber - waxaad u baahan tahay ku dhawaad 3 kg oo canab ah 20 g.
• Dhirta caanaha ah waxay leeyihiin 299 kcal 100 g; ku qiyaas qaado, ma aha gacan.
• Qaybta ugu fiican waa 150-200 g (100-140 kcal), sida ugu fiican oo leh ilaha borotiinka ama ka hor tababarka.
• Haddii aad qabto sonkorowga, warfarin, cudurka kelyaha ama calaamadaha caloosha ee sii socda, marka hore la tasho dhakhtarkaaga.