Kaloriyada iyo borotiinka barafka iyo sida ay ugu habboon tahay cuntadaada

tirada kaloriyada iyo borotiinka ee barafka, qiimaha kaliya ee barafka, iyo sida loo geliyo qorshaha cunnada ee todobaadlaha ah adigoon wax u malayn.

barafka ayaa ku dhamaada liiska dadka la mamnuucay ee inta badan dadka tababarka sameeya, qofna ma akhriyo qoraalka. Tirada ayaa ah mid caadi ah: hal qaadasho waxay leedahay 120 ilaa 160 calories, dhibaatadu badanaa ma aha qaadasho koowaad waa tan saddexaad iyo afraad. Waa tan waxa ay u egtahay qoraal ahaan.

Kaloriyada: waxa ku qoran qoraalka

Qiimayaashu way kala duwan yihiin nooc kasta, laakiin kala duwanaanta waa mid cidhiidhi ah oo la saadaalin karo. 100 garaam oo alaab ah:

Barafka caadiga ah ee caanaha laga sameeyo (vanilla, shukulaatada): 19030230 calories, 101414 g oo baruur ah, 202525 g oo carbohydrates ah, 34 g oo borotiinka ah.
Barafka qaaliga ah ee qaro weyn: 24090290 calories iyo 1519 g oo baruur ah. isla mugga, ku dhawaad labanlaab dufanka, maxaa yeelay hawada yar ayaa lagu dhex dhigaa isku darka.
Sorbet iyo barafka miraha: 110-140 calories, 0-1 g oo baruur ah, 28-33 g oo carbohydrates ah, oo ka yar 1 g oo borotiin ah.
Xarkaha la dahaadhay oo shukulaatada lagu dahaadhay: hal bar oo 658080g ah waxay caadi ahaan leedahay 230300300 oo kaloori.
Mid ka mid ah dukaanka: 5570g, marka 120-160calories. Qalabka jilicsan wuxuu ku darayaa 15 2525 calories, qallabka adag ee waffle wuxuu kordhiyaa ilaa 60.

Dabinka ugu weyn waa mugga iyo miisaanka. Qasabadda 500 ml ma miisaamayso 500 gram 250 waxay caadi ahaan miisaamaysaa 250 ilaa 400 gram iyadoo ku xiran inta hawada ay ku jirto badeecada. Taasi waa sababta qubeyska nus litir ah uu u noqon karo 550 ama 1000 oo kaloori. Hal mar ku miisaami miisaanka jikada oo xusuusnow lambarka alaabta aad iibsaneyso.

Baraha borotiinka: ka yar intaad rajaynaysay.

Barafka caadiga ah wuxuu ku siinayaa 3 4 g oo borotiinka ah 100 g. Haddii aad miisaantaada tahay 80 kiilo oo aad ku dadaaleyso inaad qaadato 1.62.22.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo, taasi waa 13017175 g maalintii. 100g oo baraf ah waxay daboolayaan qiyaastii 2 boqolkiiba bartilmaameedkaas. Qodobka soo gabagabeeyay waa mid fudud: barafka ma aha ilo borotiino ah, waa ilo kaloori ah oo inta badan ka kooban sonkor iyo dufanka caanaha.

Barafka borotiinka lagu daro ayaa warqad ku fiican, laakiin sidoo kale ma aha wax cajiib ah. Waxay caadi ahaan ku shaqeeyaan 699 g oo borotiinka ah iyo 80120120 kalori 100 g, marka qubeyska nus litir oo dhan wuxuu leeyahay 300400400 kalori iyo 203030 g oo borotiinka ah. Taasi waa mid aad waxtar u leh haddii aad rabto macmacaan ku habboon macruufkaaga, laakiin fiiri laba arrimood: Baaskiilkan oo kale waa ay fududahay in la dhammeeyo hal mar, 30-40g oo ah aalkolada sonkorta iyo inulin ayaa dadka badankooda ka dhigaya kuwo ka buuxsamay iyo xanuun saacad ama labo kadib.

Dhibaatadu waa qaybtii, ma aha barafka.

farqiga u dhexeeya 100g iyo 300g waa farqiga u dhexeeya 210 iyo 630calories, iyo sida aad ugu qanacsantahay si dhib yar ayey isbedelayaan inta u dhaxaysa kala duwanaantaas. Saddex caado ayaa xallinaya 90% dhibaatada:

100120120 g ku miisaam weel iyo ku rid qubeyska qaboojiyaha ka hor intaadan fadhiisan. Cunista tooska ah ee ka timaadda tubada ayaa si joogto ah ugu dhammaata 250350350 garaam.
Haddii aad xakamayntaada hoos u dhacdo fiidkii, iibso baararka hal-qaybsiga ah. Soo saaraha ayaa go'aamiya xadka si aadan u baahnayn.
Si tartiib ah u cun, oo leh qaado, oo aan lahayn taleefankaaga ama barnaamijka. 15 daqiiqo oo 100g ah waa heer aad u caadi ah.

Sida loo dhigo mid ku habboon miisaanka

Si aad u lumiso qiyaastii 0.40.0.5 kg usbuucii waxaad u baahan tahay in aad lumiso 400500500 oo kaloori maalintii. Ka soo qaad in hadafkaaga maalinlaha ah uu yahay 2,200 oo kaloori. 100 g oo baraf ah waa 210 calories, marka waxay ka yartahay 10% maalintii. cun saddex ama afar jeer usbuucii taasina waa 6308840 calories usbuucii, taas oo ku habboon qorshaha aan lahayn riwaayad.

Xeerka waxqabadka: 80 boqolkiiba kalooriyadaada ka dhig cuntooyinka aasaasiga ah (hilibka, kalluunka, ukumaha, caanaha, miraha, hadhuudhka, miraha iyo khudaarta) iyo 20 boqolkiiba ka dhig wixii aad rabto. 2,200 oo kaloori waa 440 oo kaloori oo meel bannaan ah maalin kasta.

Cuntada kaliya ma keento in aad miisaanka kordhiso. tirada kaloriyada ee todobaadlaha ah waa mid, barafka waa hal khad oo ku jira shaxda.

Haddii aad rabto in cuntadaada ay sii dheerato, ku dar borotiinka meel kale: 150 g oo yogurt ah ayaa siinaya 15 g oo borotiinka ah oo ku saabsan 90 kalori, 30 g oo borotiinka ah oo budo ah ayaa siinaya qiyaastii 25 g oo borotiinka ah oo ku saabsan 120 kalori. Isku darista 100g oo baraf ah iyo 150g oo yogurt ah waxay keentaa qiyaastii 300 oo kaloori iyo 19g oo borotiin ah, taas oo ah cunto fudud oo ka fiican barafka oo keliya.

Goorta la cuno

Waqtiga maalinta ayaa ah waxa ugu muhiimsan ee arrintan ku saabsan. Kaloriyada wax kala duwan kama dhacaan 8 galabnimo kadib. Maxaa muhiim ah:

Tababarka kadib: 100 g waxay ku siinaysaa 22 g oo carbohydrates ah, oo ah cunto ku darsan 30 40 g oo borotiin ah.
60 90 daqiiqo ka hor tababarka: 12-15 g oo dufan ah ayaa gaabinaysa in caloosha la iska dhigo waxayna ku fadhiisan doontaa calooshaada intaad fadhiisato ama orodayso.
Qorsheysan, aan la helin: qor maalintaada ka hor. Barafka loo cuno sida Waan mudan ahay had iyo jeer waxay noqoneysaa qayb labanlaab ah.

Goorta la raadsado dhakhtar

Xaaladaha qaarkood ee ay tahay in la eego caafimaadka ee aan la eegeyn cuntada:

Haddii 100150150 g oo ah caano la isku qasi karo ay keento calool-xumo, xanuun ama shuban 30 ilaa 120 daqiiqo gudahood, la hadal dhakhtarkaaga. Xanuunka lactose waa mid si fudud loo ogaan karo.
Haddii aad qabto macaanka, pre-diabetes ama difaac u yeelashada insulin: 100 g oo ah cuntada waxaa ku jira 202525 g oo ah carbohydrates waana qorshe aad la heshiinay dhakhtarkaaga ama dhakhtarka nafaqada ee aan la isku dayin.
Haddii aad cunto buuxdo oo aad dareento in aad dambi qabtid oo aad ku noqotid hal ama laba jeer usbuucii muddo ka badan laba ama saddex bilood, waa inaad la hadashaa dhakhtarka cilmiga cuntada.
Haddii baaritaanka dhiiggaagu uu muujiyey heerar sare oo triglycerides ama LDL ah, ogow in 100 g oo ah baraf caadi ah ay ku jiraan 71212 g oo dufan quban ah, sidaas darteed la tasho inta jeer ee aad isticmaasho dhakhtarkaaga.

Qoraalka gaaban

Barafka caadiga ah: 19030230 calories iyo 344 g oo borotiinka ah 100 g; dukaanka dukaanka waa 120160160 calories.
Qasabadda 500 ml waxay culeyskeedu yahay 250-400 g, sidaa darteed waxay leedahay 550 ilaa 1,000 oo kaloori. Tijaabi miisaanka, ee ha hubin mugga.
Barafka ma aha ilo borotiinka ah; 100 g waxay daboolayaan qiyaastii 2 boqolkiiba baahida maalinlaha ah ee qof miisaanka 80 kg ah.
Miisaanka 100-120g, ku rid qubeyska qaboojiyaha, oo miisaanka u dhig tirada cunnada; saddex ama afar jeer usbuucii waxay ku filan tahay in la helo wax yar.
Cudurada caloosha iyo shubanka ka dib cunto kasta, sonkorowga ama cunto badan oo aad cuntid waa sababo aad u baahan tahay inaad dhakhtar la xiriirto, ma aha sababo aad cunto u cuntid.