Carpal Tunnel iyo Gym: Maxaa Xumaan Keena iyo Sida Loo Sii Tababarayo

Qaniinyada suulkaaga, tusmada iyo farta dhexe ee kaa soo toosiya 3 subaxnimo oo baaba'aya marka aad gacantaada soo fidiso taasi waa sawirka buugga ee cudurka carpal tunnel syndrome. jimicsiga ayaa dhif ah inuu keeno kaligiis, laakiin wuxuu si kalsooni leh u sii darayaa, badanaana waa meesha aad marka hore dareento, maxaa yeelay wax walba waxay ku soo baxaan qabashada iyo culeyska gacanta. Waa tan waxa dhacaya, waxa aad ku beddeli karto tababarkaaga, iyo meesha ay is-maareynta joogsato.

Waxa ay dhab ahaantii tahay

Carpal tunnel waa meel cidhiidhi ah oo ku taal salka gacanta oo ay ku jiraan sagaal xashiishad iyo dareenka dhexe. Marka cadaadiska gudaha uu kordho, dareenka ayaa la xanuunsanayaa waxaadna dareemeysaa in aad dareemeyso xanuun ama xasaasiyad ku jirta suulka weyn, tusmada, dhexda iyo nuska suulka. Saamiga yar ayaa had iyo jeer la badbaadiyaa. haddii ay sidoo kale ku qaniinayso, dareenka qoorta ama qoortaada ayaa ah isha ugu badan.

Qaab dhismeedka caadiga ah: calaamadaha habeenkii ama subaxdii hore, qaniinyada intaad wado ama telefoonka dhegta ku hayso, koobka hoos u dhaca, gacanta oo dareemeysa bararka iyadoon u muuqan bararka. Kadibna muruqyada hoose ee suulka ayaa yaraada buulkii horey u buuxsamay wuxuu noqdaa mid siman. Calaamaddaas ma aha mid lagu fadhiisto.

Halka ay ka timid

Caadi ahaan ma aha in ay kor u qaadaan. Uurka, tiroodhada oo aan shaqeyn, sonkorowga, cudurka 'rheumatoid arthritis', jajabka curcurka iyo miisaanka jirka oo badan ayaa ah sababaha ugu badan ee keena. Waxqabadyada ugu badan waxaa ka mid ah qalabka gariirka, xoogga ugu badan ee la qabsashada iyo saacadaha la jiido curcurka. Waxbarashada waxaa caadi ahaan lagu sameeyaa calaamadaha soo baxa qof uu tunnelku horey u xidhnaa, ma ahan sababta.

Waxqabadyada ugu daran ee sii daraya

• Fudud, burpee iyo wax kasta oo ku saabsan gacmaha fidsan halka curcurka uu ku dhow yahay 90 darajo oo fidin ah cadaadis sare oo tunnel ah.
• Hoos u dhigista hore iyo nadiifinta, halkaas oo gacanta ay ku sii jirto dhererka ugu dambeeya muddo toban ilbiriqsi ah.
• Saxaafadda tooska ah oo gacanta lagu soo laabto gadaal iyo culeyska ka dambeeya khadka gacanta.
• Xamuulka culus ee la qaado iyo xamuulka beeraleyda oo ka badan 30 ilbiriqsi halkii set xamuulka ugu badan ee xoogga.
• Isku wareejinta ama baaskiil wadista oo culeysku ku jiro cagta gacanta in ka badan 10 daqiiqo adigoon beddelaynin booska gacanta.
• Dhanka kale, wax kasta oo si toos ah ugu dhaca salka gacmaha.

Sida loo hagaajin karo tababarka halkii aad joojin lahayd

1. yaree tirada jimicsiyada adag qiyaastii 50% 2 3 toddobaad. Lugaha, dhabarka iyo qaabka jirka waa in aan la taaban.
2. Xeerka xadka: Qaniinyada ayaa laga yaabaa inay yaraadaan inta lagu jiro xilliyada la isticmaalayo waxayna u baahan yihiin inay ku dhacaan inta lagu jiro xilliyada la isticmaalayo. 15-30 daqiiqo tababarka kadib. Haddii ay saacad sii socoto ama ay habeenkii aad u kacdo, waa wax aad u badan.
3. Ku dhaji si aad u sii wadato si aad u sii wadato si aad u sii wadato si aad u sii wadato si aad u sii wadato si aad u sii wadato.
4. Ku samee jiifka gacmaha, isku-dhafka ama curyaanka; samee looxyada iyo buuraha ku fuushan gacmahaaga.
5. Isticmaal suunka si aad u jiidato waxyaabo culus oo ka badan 5 jeer. Tareenka si gooni ah u qabsado, 2 set oo 203030 ilbiriqsi ah dhamaadka, halkii lagu burburin lahaa fadhiga oo dhan.
6. Ha ka qabsan barta inta aad awooddo marka aadan u baahnayn. Ha haysan, ha ku dhufan farqiga ayaa la dareemi karaa.
7. Gacmo-gashiyo qaro weyn iyo dhar jilicsan oo ku yaal gacanta ma hagaajin karaan waxyeelada waxayna sii kordhin karaan cadaadiska tunnelka.

Waxa runtii caawinaya

Qalabka habeenkii lagu xidho

Tallaabada ugu fiican ee la diiwaangeliyey. Qalabka ayaa gacanta ku haya (barta dhibcaha, ma laalaado) oo waa la xidhaa habeen kasta ugu yaraan 6 toddobaadwaa wax aad u fiican . Dadka badankood waxay kala duwanaansho dareemaan 2-4 toddobaad. Isticmaalka maalinta waa ikhtiyaar haddii shaqadaadu ay ku mashquusho curcurka, laakiin ha ku tababarin.

Xanuunka iyo xannuunka oo la isku duubayo

Taxanaha 566 booska gacanta (gacan, gacanta fidsan, faraha la qabsaday, gacmaha furan oo leh suulka sare, gacanta hore ee kor loo qaaday, suulka jilicsan). hayso 355 ilbiriqsi, 510 celcelis, 23 jeer maalintii. Qiyaastii 10 daqiiqo maalintii muddo 6 todobaad ah. Ujeedadu waa in aad dareento dareen yar oo qaniinyada ah, laakiin ha ahaato mid aad u daran.

Waxaa mudan in la sameeyo

• Gacmaha hore: 2 daqiiqo dhinac kasta oo ku saabsan laalaabada kubada ama roller ka hor inta aan la shaqeyn jirka sare.
• Kordhinta curcurka ee la isku dhejiyo, 2 x 15 oo leh 1 2 kg, saddex jeer usbuucii waxay dhisataa curcurka iyada oo aan la kicin.
• Haddii aad haysato 10 kg ama ka badan oo miisaankaaga ka badan, kiilogaraam kasta oo lumay waxay yareyneysaa calaamadaha.
• Saacad maalin kasta oo aad gacantaada ku saaran tahay miiska ayaa ka qiimo badan jimicsi kasta.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Xanuunku waa mid joogto ah ee ma aha mid soo socda ama taga.
• muruqa ku yaal salka suulka ayaa ka khafiifsan kan kale ama waxyaabo ayaa gacantaada ka soo dhacaya.
• Habeen kasta waad soo toostay inkastoo aad leedahay daab, ama waxba isma bedelin 6-8 todobaad oo shaqo joogto ah oo taxadar leh.
• Su'aasha ugu weyn ee aad weydiisan karto waa in aad ka jawaabto su'aashaas.
• Calaamadaha labada gacmood ee aan sabab cad lahayn, iyo sidoo kale daal, miisaanka kordhaya ama harraad iska hubi thyroid-ka iyo sonkorta dhiigga.

Daraasadaha wadista dareemayaasha ayaa xaqiijinaya cudurka. Haddii daryeelka xasaasiga ahi uu fashilmo, waxaa la raacaa cirbadeynta kortikosteroid ama qalliinka. Qaliinka ka dib, tababarka lugta fudud ayaa dib loo bilaabayaa 12 toddobaad, suunka jiidashada qiyaastii 46 toddobaad, iyo culeyska buuxa ee gacanta (dhiirrigelin, horudhac) kaliya 81212 toddobaad kadib iyadoo la ogolaaday qalliinka.

Qoraalka gaaban

• Xanuunada habeenkii ee suulka, tusmada iyo farta dhexe waa carpal tunnel; farta yar ma aha dhulkeeda.
• Ha joojin tababarka 50% ka yaree shaqada dhibka leh 2 3 toddobaad oo gacanta ku hay.
• Ku riix gacmaha, ku riix gacmaha, ku riix xarkaha, ku riix gacmaha.
• Xirmooyin habeen kasta 6 todobaad oo lagu daray 10 daqiiqo oo ah dareenka maalin kasta waa aasaaska soo kabashada.
• Xanuun joogto ah, cagaha yaryar ama horumar la'aan 6-8 toddobaad waxay ka dhigan tahay dhakhtar, ma aha jimicsi kale.