Miyuu suurtagal yahay in la dhiso muruqyo isla markaana la lumiyo baruurta?

Waa su'aasha ka soo baxda jimicsi kasta: miyaa la dhisi karaa muruqyada oo la lumiyaa dufanka isla waqtigaas? Jawaabta gaaban waa haa, laakiin qof walba kuma dhacdo isla markaana uma dhacdo isla xawaaraha. Halkan waxaa ah marka dib u soo celinta ay runtii shaqeyso, inta aad cunayso iyo tababarka, iyo sida loo ogaado inaad dhaqdhaqaaqeyso.

Cidda dib u soo celinta ay dhab ahaantii u shaqeyneyso

Jirkaagu wuxuu dhisaa oo kala jabiyaa unug maalin kasta. Dib u sameynta waxay ka dhigan tahay in isla muddadaas dheelitirka uu yahay mid wanaagsan ee muruqyada iyo mid diidmo ah ee dufanka. Afar xaaladood ayaa sahlaysa in la sameeyo:

• Kuwa bilowga ah 6 ilaa 12 bilood ee ugu horeeya ee tababarka xoogga ee adag.
• Dadka dib ugu soo laabtay dadka horay u tababaray oo ay qaateen dhowr bilood ama sannado oo fasax ah; xusuusta muruqyada ayaa kaa faa'iideysanaysa.
• Dadka qaba dufanka jirka ee badan ragga waxay leeyihiin in ka badan 20 boqolkiiba dumarkana waxay leeyihiin in ka badan 30 boqolkiiba, maadaama jirku uu leeyahay tamar badan oo uu ku shaqeeyo.
• Qof kasta oo aan si fiican u qaban waxyaabaha aasaasiga ah 60 60g oo borotiin ah maalintii, 5 saacadood oo hurdo ah, tababar aan qorshe lahayn iyo horumar la'aan.

Hadii aad tababartay shan sano, aad ku jirtid qiyaastii 12 boqolkiiba dufanka jirka oo aad ku dhowdahay saqafkaaga, dib u sameynta ayaa weli suurtagal laakiin aad u gaabis ah oo aadan arki doonin saddex bilood. Markaasi waa caqli badan in la kala saaro marxaladaha: 12-16 todobaad oo ah in wax yar ay ka badan yihiin, ka dibna 8-12 todobaad oo ah in ay yaraadaan.

Kaloriyada: waa cidhiidhi yar, ma aha dagaal cunto ah.

Halkaan ayay dadka intooda badani ku qaladsan yihiin. Dib u sameynta waxay u baahan tahay in la sameeyo wax yar oo ka yar inta lagu dayactiray, qiyaastii 10~20 boqolkiiba, ama xitaa eber haddii aad tahay qof bilow ah.

Meesha laga bilaabo: dayactirka waa qiyaastii 303333 kcal halkii kiilo oo miisaan jirka ah qof tababaraya 344 jeer usbuucii. 80 kg waa 2400262650 kcal. 300400400 kcal oo yaraada waxay kugu dhigeysaa qiyaastii 2100222250 kcal maalintii. Tiradaasi ma aha mid quduus ah waa in la hagaajinayaa 100200200 kcal laba ama saddex toddobaad kadib.

Miisaanka miisaanku waa inuu ku dhaqaaqaa 0.250.0.5 boqolkiiba miisaanka jirka usbuucii; 80 kg waa 200-400 gram. Haddii aad toddobaadkii lumiso kiilo, qayb weyn oo ka mid ah ma aha baruur.

borotiinka waa waxa go'aan ka gaadhaya

• 1.82.22.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii. 80 kg waa 14517175 g.
• Haddii aad miisaankaaga 25 kg ama ka badan tahay miisaanka aad rabto in aad qaadato, miisaanka aad rabto in aad qaadato waa in aad ka xisaabtaa miisaanka aad qaadaneyso, ee ma aha miisaanka aad hadda haysato.
• Ku kala qaybi 4 cunto oo 304545 g ah halkii aad 150 g ku siin lahayd laba fadhi.
• Ha ka dhigin dufanka in ka yar 0.6 0.8 g/kg maalintii; kalooriyada intiisa kale waxay u tagaan carbohydrates, sida caadiga ah 3 5 g/kg, maxaa yeelay taasi waa waxa sii haya tayada tababarka.
• Fiber 25-35g maalintii iyo 233 litir oo dareere ah wax yar oo xaliya inta badan gaajo.

Haddii aad raadsan karto hal shay oo kaliya, raadso borotiinka. Wax kasta oo kale waxay u dulqaadanayaan khaladaad 10 boqolkiiba ah. Berootiinka ma aha.

Tababarka: xooggu waa inuu kor u kaco

Marka uu jirku yaraado waxa uu haystaa waxa uu u baahan yahay. tababarka xoogga waa calaamadda in uu u baahan yahay muruqyo. Gaar ahaan:

• 3 4 fadhi xoog ah usbuucii, koox kasta oo muruqyada ah waa la tababaraa laba jeer usbuuciiwaa wax aad u fiican .
• 102020 set oo adag oo koox muruq ah usbuucii, oo lagu tiriyo usbuuca oo dhan, ma ahan fadhiga.
• Inta badan waxay ka shaqeeyaan 51212 rep; shaqada go'doominta waxay tagi kartaa 1520.
• Waxay u dhowdahay inay fashilmaan: 1 3 dib u celinta ayaa ku haray taangiga oo ku jira qaybaha shaqada.
• Nasashada 233 daqiiqo oo ku saabsan jiifka, kor u qaadista iyo cadaadiska; 609090 ilbidhiqsi go'doominta.
• Horumarka todobaadlaha ah: ku dar 1 mar ama 2.5 kg marka aad gaarto meesha ugu sareysa ee kala duwanaanta.

Haddii aad ku dhajiso, ku riixdo iyo ku jiidato saddex toddobaad oo isku xigta, waa in aad hurdo yar leedahay ama aad hurdo yar leedahay.

Jimicsiga wadnaha iyo tallaabooyinka

Jimicsiga wadnaha waa qalab lagu bixiyo, ma ahan mid bedelaya saxanka. Siddeed ilaa toban kun oo tallaabo maalintii oo lagu daray labo ama saddex kulan oo 20 ama 30 daqiiqo ah oo ah jimicsi fudud ama dhexdhexaad ah waa ku filan tahay. Saacad maalin kasta oo aad ku oroto oo aad ku darto shaqo xoog iyo shaqo daciif ah waxay caadi ahaan ku yareysaa soo kabashadaada.

Hurdada iyo walbahaarka

7-9 saacadood hurdo. Dadka hurdada ka yar 6 saacadood oo yaraada, qayb weyn oo miisaanka lumay ayaa ka timaadda miisaanka dufanka leh. Habeen xun ma aha wax; saddex bilood oo shan saacadood ah waa dhibaato dhab ah.

Sida loo cabbiro horumarka

1. Iska miisaami subax kasta markaad musqusha tagto kadibna fiiri Celceliska 7 maalmoodMaalin keliya.
2. Qiyaas dhexdaada usbuuciiba hal mar, isla dhererka, isla waqtiga maalinta.
3. Xooggaaga ku qor 34 kor u qaadayaasha muhiimka ah.
4. Sawirro ka qaado 4 toddobaad kasta isla iftiinka iyo isla waqtiga maalinta.

Halkan waa sida ay u egtahay shaqada: 8 toddobaad kadib miisaankaagu waa isku mid ama 1 kg ka hooseeya, dhexdaadu waa 23 cm ka hooseysa, iyo fadhigaagu waa 10 kg ka sareeya. Taasi waa dib u sameynta, inkastoo miisaanku uu si dhib yar u dhaqaaqay.

Heerka dhabta ah

Sannadka koowaad ee tababarka: qiyaastii 0.511 kg oo muruq ah bishii ragga, qiyaastii kala bar dumarka. Sannadka labaad: 0.25 0.5 kg bishii. intaas kadib, 12 kg sanadkiiba wax walbana si fiican ayey u socdaan. Marka ku sii habka ugu yar ee 81212 todobaad ka hor inta aanay go'aansanin inaysan shaqeyn.

Khaladaadka caadiga ah

• 1000 kcal oo aad ku yaraatay sababtoo ah waxaad tahay qof aan samir lahayn xoog iyo muruqyo ayaa la socda.
• barnaamijka isbedelkiisa toddobaadkiiba seddexdii mar, si aan loo ogayn horumarka.
• Bureeyada oo warqad ku qoran laakiin aan la miisaamin cuntooyinka 40g maalintii oo ka yar.
• dhamaadka usbuuca oo baabi'iya dhammaan cidhiidhiga todobaadlaha ah laba cunto.
• kaliya raadinta miisaanka, oo aan lahayn qiyaasta dhexda iyo lambarrada jimicsiga.

Goorta la raadsado dhakhtar

Isbedelka miisaanka jirka oo dhan ma aha mid ku saabsan tababarka iyo cunnada. U tag dhakhtarka haddii:

• aad si aan ula kac ahayn u lumiso miisaankaaga, in ka badan 5% miisaanka jirkaaga 612 toddobaad gudahood;
• aad xanuun laabta ah qabtid, neefta aad u daran qabtid, madax xanuun ama quus inta aad ku jirtid;
• aad qabto cudurka macaanka, cudurka qanjirka 'thyroid', cudurka kelyaha ama wadnaha ama aad qaadato daawooyin joogto ah;
• aad uur leedahay, aad naas nuujineyso ama aad ka maqnayd saddex wareeg oo caadada ah oo isku xigta;
• waxaad aqoonsaneysaa tirinta kalooriyada ee qabyaalada ah, cunto xad dhaaf ah iyo xaddidaadda wareegga, ama cabsida cuntada.

Qoraalka gaaban

• Dib-u-dhiska ayaa macquul ah bilowga, kuwa soo noqnoqda iyo dadka leh dufanka jirka ee badan; kor u qaadayaasha horumarsan waa gaabis iyo marxaladaha kala duwan ayaa ka shaqeeya si ka wanaagsan.
• 10 20% oo dheef-shiid kiis ah iyo in aad lumiso 0.25 0.5% miisaanka jirka usbuucii.
• Cunto 1.82.22.2 g/kg oo borotiinka ah maalin kasta, oo loo qaybiyo 4 cunto oo 304545 g ah.
• Tababarka xoogga 3 4 jeer usbuucii, 10 20 nooc koox kasta oo muruq ah, oo sii wad inaad ku darto culeyska ama celceliska.
• Ku qiimee horumarka miisaanka celceliska, qiyaasta dhexda iyo tirada jimicsiga 8-12 toddobaad, ma ahan maalinba maalinta ka dambeysa.