Miyay barafka ku qubeysani runtii caawinayaan?

Xilliga barafka lagu dhaqo waa qayb qasab ah oo ka mid ah wadahadalka soo kabashada, saameynta dhabta ahna way ka yar tahay sida ay u muuqato. Biyaha qabow ayaa si kalsooni leh u yareeya heerarka dareenka laakiin marka la isticmaalo waqti aan sax ahayn waxay cuntaa qayb weyn oo ka mid ah xooggaaga iyo muruqyada aad heshay. waa tan waxa aan ognahay, tirada.

Maxaa dhab ahaantii ka dhaca jirka

Biyaha lagu qooyay heerkulka 10 ilaa 15°C waxay yareeyaan xididdada dhiigga waxayna yareeyaan socodka dhiigga ee muruqyada qiyaastii 30 ilaa 50 boqolkiiba. Heerkulka muruqyada oo qoto dheer 3 cm ayaa hoos u dhacaya qiyaastii 5 ilaa 7 °C 10 ilaa 15 daqiiqo kadib. Intaas waxaa sii dheer, cadaadiska biyaha ayaa dareeraha ka soo baxa lugahaaga dib ugu riixaya jirkaaga, sidaa darteed bararka ayaa u muuqda oo u muuqda mid yar. Dhamaadka neerfaha ayaa si tartiib tartiib ah u socdaa, marka waxaad si fudud u dareemeysaa xanuun yar.

Waxa aan dhicin: biyaha qabow ma aha in la nadiifiyo aashitada caanahawaa wax aad u fiican . Daawada dhiigga ee loo yaqaan 'lactate' waxay iska baxdaa 30 ilaa 60 daqiiqo jimicsiga kadib, haddii aad ku fadhido barafka ama fadhiga.

Meesha ay si dhab ah u caawiso qubeyska barafka

• xanuunka la dareemayo (DOMS). Falanqaynta la sameeyay waxay muujineysaa in xanuunka uu hoos u dhacay 15 ilaa 20 boqolkiiba 24 ilaa 72 saacadood ee ugu horeeya. Taasi waa run laakiin waa is-hoosaysiin.
• Laba bandhig oo hal maalin ah. Tartan, laba kulan, laba wareega. Toban ilaa 12 daqiiqo oo 11 ilaa 15 °C ah oo u dhexeeya dadaallada ayaa soo celinaya dareenka cusub ee la dareemo waxayna ilaalinaysaa wax soo saarka duulimaadka iyo boodboodka dhowr saacadood ka dib.
• Toddobaadyo tartan adag. Marka aad qabato 5 ilaa 6 fadhi todobaad kasta hadafkaana uu yahay inaad ku noolaato jadwalka halkii aad ku dari lahayd 2 kg oo muruq ah, qoyn qabow waa qalab waxtar leh.
• Tababarka kuleylka. Ka dib markii aad ka shaqeyneyso 30 °C ama ka kulul, 5 ilaa 10 daqiiqo oo biyo qabow ah ayaa hoos u dhigaya heerkulka gudaha si ka dhakhso badan wax kasta oo kale oo la heli karo.

Meelaha ay kaa soo horjeedaan: xoogga iyo cabirka

Tani waa qaybta sida caadiga ah loo dhaafayo. tababarka xoogga wuxuu ku shaqeeyaa abuurista waxyeelo la xakameeyo iyo jawaab caabuq ah, jirkuna wuxuu ka jawaabayaa jawaabtaas isagoo dhisaya. qabowgu wuxuu hoos u dhigaa calaamaddaas.

Daraasad la xakameeyay oo socday 12 toddobaad, kooxdii 10 daqiiqo ku qaadatay biyo heerkulkeedu yahay 10°C ka dib fadhi kasta oo xoog leh waxay heshay qiyaastii kala bar inta muruqyada iyo xoogga ay ka badan yihiin kooxdii si fudud u baaskiil waday. Waxqabadka unugyada dayax gacmeedka iyo calaamadaha sameynta borotiinka ayaa hoos u dhacay ilaa laba maalmood tababarka kadib.

Xeerka waxqabadka: haddii hadafkaagu yahay muruqyada iyo xoogga, ha gelin biyo qabow 4 ilaa 6 saacadood ka dib markaad kor u qaaddo. Ku wareeji qubeyska maalinta nasashada, subaxdii ka hor tababarka, ama u isticmaal kaliya toddobaadyada ay mudnaanta u leedahay inaad ku noolaato jadwalka.

Sida loo sameeyo haddii aad isticmaasho

1. Heerkulka 10 ilaa 15 °C. 10 °C ka hooseeya wax faa'iido ah kuma kordhinayso, kaliya waxay keentaa xanuun iyo khatar badan. Baarka caadiga ah ee haysta qiyaastii 100 litir oo biyo qabow ah ayaa u baahan qiyaastii 10 ilaa 15 kg oo baraf ah jiilaalka iyo 25 ilaa 35 kg xagaaga si ay ugu degto intaas. Iibso heerkulbeeg raqiis ah halkii aad ka qiyaasi lahayd.
2. Waqtiga 10 ilaa 15 daqiiqo 10 ilaa 15 °C. Haddii biyaha uu yahay 5 ilaa 8 °C, 3 ilaa 5 daqiiqo ayaa ku filan. 15 daqiiqo ka dib waxba ma hesho.
3. ugu yaraan ilaa heerka laabta. Lugaha oo kaliya, ilaa jilbaha, waxay siinayaan saameyn aad u liita.
4. Neefsashada si tartiib ah u samee 30-60 ilbidhiqsi ee ugu horeeya 4 ilbidhiqsi gudaha, 6 ilaa 8 ilbidhiqsi dibadda. Jawaabta barafka ee la xakameyn karo oo leh neefsashada aan la xakamayn karin waxay soconaysaa 1 ilaa 3 daqiiqo waana qaybta ugu khatarta badan.
5. Ku kululee si aan wax saameyn ah u lahayn 15-20 daqiiqo dharka dharka ah, cabitaan kulul. qubeyska kulul ee isla markiiba ka dib wuxuu baabi'iyaa qayb ka mid ah saameynta wuxuuna ku adkeynayaa xididdada dhiigga.
6. Inta jeer ee la isticmaalo: 2 ilaa 4 jeer usbuucii, iyo 10 ilaa 15 daqiiqo oo biyo qabow ah usbuucii waa ku filan tahay.

Maxaa ku saabsan difaaca jirka, luminta dufanka, niyadda?

Soo-gaadhista qabowga waxay kor u qaadeysaa heerka noradrenaline laba ilaa saddex jeer, dadka badankood waxay sheegaan in ay dareemaan diirada iyo niyadda wanaagsan 1 ilaa 2 saacadood kadib. Taasi waa saameynta ugu joogtada ah ee aad dareemi doontid.

luminta dufanka waa sheeko daciif ah: dufanka bunni ee qofka qaangaarka ah wuxuu gubtaa 10 ilaa 30 kcal maalintii marka uu si joogto ah u qaboobo qabowga. Taasi waa nus tufaax. difaaca jirka, daraasad balaaran oo lagu sameeyay 3,000 oo qof ayaa lagu ogaaday in 30 ilaa 90 ilbidhiqsi oo qubeyska qabow ah ay yareeyeen maalmaha jirada ee shaqada laga qaato qiyaastii 29 boqolkiiba, laakiin tirada maalmaha ay dadka dhab ahaantii jiran aysan isbedelin.

Goorta la raadsado dhakhtar

Biyaha qabow waxyeello kuma leh. La hadal dhakhtar ka hor aad bilowdo haddii aad qabtid:

• cudur kasta oo wadnaha ah, arrhythmia, wadnaha oo la xakameeyo ama cadaadis dhiig oo aan la xakameyn karin;
• Muuqaalka Raynaud, urticaria qabowga (xanuunada ka dhasha qabowga) ama cudurka neerfaha ee la yaqaan;
• uurka, suuxdinta ama cudurka qanjirka 'thyroid'.

Si dhakhso ah u jooji oo u raadi caawimaad haddii aad dareento xanuun laabta, garaacis qalbiga oo aan hagaagsanayn, quus, dareen aan ka badneyn 30 daqiiqo ka dib markaad baxdo, ama maqaarka oo caddaan ah oo aan dareen lahayn. Marna ha u tagin adigoo kali ah, marna ha u tagin khamri kadib, marna ha isku darin neefsashada iyo quusin.

Qoraalka gaaban

• Qabowga lagu dhaqo ayaa yareeya la dareemayo xanuunka 15 ilaa 20 boqolkiiba, laakiin ma dardar geliso dayactirka muruqyada dhabta ah.
• Ka dib fadhiga xoogga wuxuu yareeyaa murqaha iyo xoogga muddo dheer sug 4 ilaa 6 saacadood ama u wareeji maalin kale.
• Waxaa ugu fiican in la sameeyo laba dadaal hal maalin gudaheed, jadwalka culus, iyo tababarka kuleylka.
• Qiyaasta: 10 ilaa 15 °C, 10 ilaa 15 daqiiqo, qanjirka laabta, 2 ilaa 4 jeer usbuucii; dib u kululee si aan wax saameyn ah lahayn, ha ku qaadin qubeyska kulul.
• Dhibaatooyinka wadnaha, cadaadiska dhiigga oo sarreeya, uurka ama xanuunka Raynaud marka hore la tasho dhakhtarkaaga.