Maxaa la sameeyaa marka aad dareento in aadan dareemin rabitaan?

Dhiirigelintu waxay u dhaqmaysaa sida cimilada: todobaad qoraxdu ku jirto, toddobaadka dambe saddex maalmood roob ayaa da'aya. Haddii aad tababarto marka aad dareento inaad rabto, waxaad ku dhameysataa sanadka 40 kalfadhi halkii aad ka dhameysanaysid 140. tani ma aha in la helo la soo daayaywaa waxa aad sameyso marka aadan ahayn.

Hoos u dhig barta halkii aad joojin lahayd

Dhibaatada dhabta ah waa fikirka laba geesoodka ah: ama fadhiga 75-daqiiqo ama waxba. Waxaad u baahan tahay ikhtiyaar saddexaad oo aad horay u qorto intaad dareemeyso inaad tahay qof caqli badan.

Qiyaasta ugu yar ee weli la xisaabtami karo:

• Xeerka 10 daqiiqo. Waxaad ballanqaadaysaa inaad timaado oo aad 10 daqiiqo sameyso. Markaasna waa lagaa diri karaa inaad tagto adigoo aan dambi qabin. Inta badan waad joogtaa.
• Saddex jimicsi, laba nooc mid kasta. Hal riix, hal jiid, hal dhaqdhaqaaq oo lugaha ah. Taasi waa lix nooc oo shaqo ah, qiyaastii 20 daqiiqo.
• Cufnaanta 70~80% miisaanka caadiga ah, adigoo haysta 3 4 celcelis oo keyd ah. Hadafku waa in aad ka qayb gasho, ma ahan inaad horumar sameyso.

Kalfadhi 20 daqiiqo ah oo la sameeyo 3 jeer usbuucii muddo sanad ah waa in ka badan 150 kalfadhi. 75 daqiiqo oo kaliya oo la sameeyo maalmaha wanaagsan waa qiyaastii 40.

Qorshahaaga u samee mid ku habboon maalmaha xun

Markaad ku jirto xaalad adag go'aan kasta wax buu kugu kacayaa. Hadaba qorshaha B wuxuu ku jiraa taleefankaaga, oo horey u qornaa:

1. Ku dhufo ama ku riix lugaha: 2 nooc oo 8 ah
2. Qalabka lagu dhajiyo ama lagu xoqo: 2 nooc oo 8 ah
3. Xirmooyinka la isku xiro ama la isku xiro: 2 nooc oo 8 ah
4. socod 10 daqiiqo ah oo leh 56%6% dhererka dhererka 5 km/h

Wadarta: 25-30 daqiiqo. Tani ma aha heshiis, waa qayb ka mid ah barnaamijka, sida maalmaha culus.

Go'aanada go'an ee aan ahayn rabitaanka

Rabitaanku waa mid xadidan. Jadwalka ma aha. Waxa runtii shaqeeya:

• Saddex waqti oo go'an oo isbuucii ah, isla maalmaha iyo isla saacadaha (tusaale Isniinta, Arbacada, Jimcaha saacadda 18:00), jadwalka sida kulanka.
• Boorsada ayaa la soo buuxiyay habeenkii ka hor, albaabka agteeda. Wax yar, go'aan ka yar subaxdii.
• Xeerka ah in aadan go'aan ka gaarin tababarka kadib 21:00 ama ka hor intaadan qaadin kafeega koowaad. Go'aanka waa la gaaray, kaliya waa inaad fulisaa.
• Garoonka ama goobta tababarka oo 15 daqiiqo ka yar. 25 daqiiqo oo safar ah kadib, dadka imaanaya ayaa si weyn hoos ugu dhacaya.

Ha weydiin inaad maanta tababarto. Weydii nooca aad sameyneyso: buuxda, dhexdhexaad ah ama midka 20 daqiiqo ah.

Ka hor intaadan eedeyn dabeecaddaada, xaqiiji waxyaabaha aasaasiga ah

Inta badan waa cilmiga jirka ee ma aha cilmiga. Liiska ku qor:

• Hurdo: 7-9 saacadood. Laba todobaad oo 5-6 saacadood ah iyo hoos u dhaca wadista ayaa la filayaa, ma aha guuldaro shaqsiyeed.
• Baraha borotiinka: 1.62.22.2 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah. Qofka culeyska uu gaaro 80 kg waa 13017175 g maalintii.
• Kaloriyada: haddii aad ku jirtay 500700700 kcal oo yaraada 8 toddobaad ama ka badan, dhiirigelinta hoose waa jawaab jireed. Qaado 10-14 maalmood oo dayactir ah, kadibna sii wad.
• Dhaqdhaqaaqa ka baxsan tababarka: 7,000 oo 8,000 oo tallaabo maalintii. hoos u dhig 3000 iyo tamarta hoos u dhac inkastoo aad samaynayso wax ka yarwaa wax aad u fiican .
• Kofeynka: waqtiga nus-celintiisu waa qiyaastii 5 saacadood, marka kafeega 17:00 wuxuu wali shaqeeyaa saqbadhka. Qiyaasta ugu dambeysa saacada 14:00

Marka shaqada la joojiyo ay tahay mid dheer.

Dib u soo noqoshada waxay shaqeyn doontaa haddii aad joojiso isku dayga inaad dib u bilowdo meesha aad ka tagtay:

• 1 2 todobaad oo fasax ah: sida caadiga ah u sii wad, 5% ka qaad barta usbuuca ugu horeeya.
• 3-6 todobaad oo fasax ah: labadii toddobaad ee ugu horeysay isticmaal 60~70% culeyska hore iyo laba nooc oo ka yar jimicsi kasta.
• 3 bilood ama ka badan: dib u bilow. Laba kalfadhiyood toddobaadkii, 688 kalfadhiyood oo shaqo oo kalfadhiga ah, bisha koowaad. Xanuunka muruqyada 2 4 maalmood kadib fadhiga koowaad waa caadi.

La soco waxa aad xakameyso

Dhiirigelinta lama qiyaasi karo ama lama qorsheyn karo. Kalfadhiyada ayaa sameyn kara. U dhig 80% qorshaha: haddii aad qorsheyneyso 12 kalfadhiyo bishii, 10 waa guul. Liiska taariikhaha iyo xeerka kaliya ee aan marnaba ka maqnaan waa inaad haysataa. laba kalfadhiyood oo isku xigtawaa wax aad u fiican . Hal dhibic waa shil, laba waa caado cusub.

Goorta la raadsado dhakhtar

Mararka qaarkood dhibaato ma aha caado. La hubi haddii:

• Daalka wuxuu soconayaa in ka badan 4 toddobaad inkastoo uu hurdo caadi ah.
• luminta xiisaha iyo wadista waxay soconaysaa in ka badan 2 todobaad waxayna daboolaysaa wax walba, ma aha oo kaliya tababarka, oo ay weheliso isbedelada hurdada iyo rabitaanka cuntada. Kuwaasi waa calaamadaha niyadjabka, taas oo la daaweyn karo mana aha arrin la xakameeyo.
• Waxaad la kulantaa neefta oo yaraata, xanuunka laabta ama wadnaha oo si degdeg ah u garaacaya markaad dadaal fudud sameyso.
• Waxaad lumisay in ka badan 5% miisaanka jirkaaga 6 bilood gudahood adigoon isku dayin.
• Waxaad si joogto ah u qabowdaa, maqaarkaagu waa qalalan yahay, caloolxumo iyo miisaankaaga oo kordhaya adigoon wax isbedel ah ku sameynin cuntadaada, ama waxaad leedahay xilliyo culus oo aad u daalan. Baakada dhiigga ee aasaasiga ah, ferritin, vitamin D iyo hormoonnada qanjirka 'thyroid' ayaa si dhakhso ah uga jawaabaya.

Haddii aad dareento in aad is waxyeeleynayso, isla maalintaas caawimaad u raadi.

Qoraalka gaaban

• Jooji doorashada inta u dhaxaysa fadhiga oo dhan iyo waxba. Qor ikhtiyaar saddexaad: 3 jimicsi, 2 nooc, qiyaastii 20 daqiiqo.
• Isticmaal xeerka 10 daqiiqo, waxaad ballanqaadaysaa inaad soo baxdo wax kalena ma jirto.
• Waqtiga go'an iyo boorsada la xiray ayaa ka fiican hadalka dhiirigelinta ee aad naftaada siiso.
• Hubi hurdada (799 saacadood), borotiinka (1.62.22.2 g/kg) iyo inta aad cunto cuntay ka hor intaadan eedeyn xoogga rabitaanka.
• Daal ka badan 4 todobaad ama jilicsanaanta ka badan 2 todobaad oo ka baxsan jimicsiga waa hadal dhakhtar la hadlo.