Magnesium: Waxyaabaha ay runtii qabato, inta aad u baahan tahay iyo in ay mudan tahay

Magnesium waa mid ka mid ah waxyaabaha yar ee kaabista ah ee runtii macno u leh dadka tababarka sameeya laakiin sida caadiga ah ma aha sababaha aad ka maqasho jimicsiga. ma aha daawo xanuunada, ma kordhin doonto heerarka testosterone-gaaga, mana ku dari doonto miisaankaaga. Waa tan waxa dhab ahaantii la ogyahay: inta aad u baahan tahay, meesha aad ka heli karto, iyo marka qasabad budo ah ay ku habboon tahay.

Waxyaabaha magnesium uu ku sameeyo jirka

Qofka qaangaarka ah wuxuu qaataa qiyaastii 25 garaam Magnesium. Qiyaastii 60% waxay ku jirtaa lafaha, qiyaastii 39% waxay ku jirtaa unugyada unugyada jilicsan, in ka yar 1% ayaa ku wareegaya dhiigga. Taasi waa sababta baaritaanka magnesium ee serum-ka ah uu yahay calaamad daciif ah tirada ayaa u muuqan karta mid wanaagsan inta ay ka baxayaan kaydka unugyada.

Magnesium waa wax ka qaybqaata in ka badan 300 oo falcelin enzymic ah. Gaar ahaan, ATP molecule-ka muruqyadaadu ka soo qaadaan tamarta waxay si bayoloji ah u firfircoon tahay oo kaliya sida magnesium complex. Waxa kale oo ay kaalin ka ciyaartaa isku-darka borotiinka, calaamadaha neerfaha, nasashada muruqyada ka dib marka ay soo gaaraan, hagaajinta heerka gulukooska dhiigga, iyo qaab dhismeedka lafaha.

runtii ma gaaban tahay?

Sahanada cuntada ee Yurub iyo Mareykanka ayaa si joogto ah u muujinaya in dadka waaweyn ay cunayaan cunno ka hooseysa inta lagu taliyey. taasi micnaheedu maaha in qof walba uu leeyahay yaraanta laakiin waxay ka dhigan tahay in qaadashada ay inta badan ku dhow tahay xadka. Khatartaada ayaa ka sii badan haddii aad:

• cuntooyinka hoos ku qoran 1,800 kcal in ka badan 81212 toddobaad;
• cun cunto yar oo ah digir, digir, miraha ama hadhuudhka oo dhan;
• tababarka 8-12 saacadood usbuucii iyo dhidid badan;
• si joogto ah u cabto, aad qabto sonkorowga nooca 2aad ama aad qabto dhibaatooyin caloosha oo joogto ah;
• aad qaadatay daawooyinka ka hortaga bamka proton ama daawooyinka dheef-shiid kiimikaadka muddo ka badan hal sano.

Ka hor intaadan wax iibsan, tirso cuntadaada. Tirada dhabta ah ee qayb kasta:

• miraha bocorka, 30 g qiyaastii 150 mg oo ah
• badam, 30 g (gacan) qiyaastii 80 mg oo kale
• isbinaajka la kariyey, 100 g qiyaastii 80 mg oo kale
• digir madow ama digir cagaaran, 150 g oo la kariyey qiyaastii 90 mg oo kale
• cawska, 60 g oo qalalan qiyaastii 80 mg oo kale
• 70% shukulaatada madow, 30 g qiyaastii 65 mg oo kale

Saddex ka mid ah maalin kasta waxay kugu dhigantaa qiyaastii 250-300 mg ka hor inta aan la tirin kibis, baradho, yogurt, iyo biyaha tuubada. Dad badan, taasi waa inta badan shaqada la qabtay iyada oo aan la helin hal kaabsal.

Imisa maalin kasta

Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey waa: 4004420 mg oo lagu daro ragga iyo dumarka 3103320 mg dumarka (tirada ugu sarreysa waxaa lagu dabaqi karaa da'da ka weyn 31 sano). Uurka ayaa ku daraya qiyaastii 40 mg.

Haddii aad ku darto, kala duwanaanta macquulka ah waa 200-400 mg oo magnesium ah maalintiiwaa wax aad u fiican . Erayga waxyaabo aasaasi ah waa ciyaarta oo dhan. Calaamadda ku qoran "magnesium citrate 500 mg" ma aha 500 mg oo magnesium ah citrate waa qiyaastii 16% elemental, marka taasi waa qiyaastii 80 mg. Raadi khadka leh "taas oo magnesium ah".

Xadka sare ka soo baxa cuntooyinka dheeraadka ah waa qiyaastii 350 mg maalintii, xaddigaas waxaa loo saaray shuban-la'aanta, ma aha sunta. Magnesiumka cuntada laga helo ma laha xaddigaas kelyaha caafimaad qaba ayaa ka saara xaddigaas.

Foomamka si kooban

• Citrate-ka si fiican loo nuugo, qaali ah, si fudud u daweeya. waa wax aan la xaqiijin karin.
• Bisglycinate waa mid si fudud u dhaca caloosha, marka aad qaadato haddii citrate uu kuu diro musqusha.
• Malate, lactate, chloride si fiican loo isticmaali karo.
• Oxide ugu jaban uguna si xun loo nuugo (waxyar ka yar 5% qiyaaso qaarkood). inta badan waxay u shaqeysaa sida daawo.
• L-threonate qaali ah, oo lagu iibiyo sheegashada maskaxda; xogta aadanaha waa mid yar.

Waxyaabaha Magnesium uusan sameyn

Tani waa qaybta lacag kaa badbaadinaysa. Tijaabooyinka la xakameeyay ee xanuunka lugaha habeenkii dadka waaweyn ayaa si weyn u guuldareystay in ay ka adkaadaan placebo. Cudurka lugta ee ku dhaca 15aad ee ku celcelinta lugta caadiga ah waa daal maskaxeed, ma aha daciifnimo koronto.

Ku saabsan hurdoWaxyaabaha la xidhiidha: waxaa jira saameyn dadka cunaya cuntooyinka yaryar, laakiin waa mid hooseeya tijaabooyin yar yar ayaa muujinaya in waqtiga hurdada uu gaabis yahay qiyaastii 15-20 daqiiqo. taasi ma aha kaniini hurdo.

Ku saabsan testosterone, xoogga iyo kor u kacaWaxyaabaha la xidhiidha: hagaajinta yaraanta ayaa caawineysa; in magnesium lagu daro cunto ku filan waxba kama tari karto. Ha u iibsan adigoo filaya in ay sidaas tahay.

Sida loo isticmaalo

1. Marka hore la soco cunnada aad cunayso 3 maalmood oo caadi ah.
2. Haddii aad qaadato wax ka yar 250 mg maalintii, ku dar 200300300 mg Magnesiumka aasaasiga ah.
3. Cunto la qaad. Haddii ay calooshaadu ka cabanayso, u qaybi laba qiyaasood oo ah 100-150 mg.
4. Haddii hurdada ay tahay bartilmaameedka, qaad 30-60 daqiiqo ka hor intaadan seexan.
5. Sii 3 4 todobaad ka hor inta aan la xukumin in wax isbedeleen.

2 saacadood ka fog qiyaasta zinc ama birta, iyo 4 saacadood ka fog tetracycline iyo quinolone antibiyootikada iyo levothyroxine magnesium waxay hoos u dhigeysaa nuugista.

Goorta la raadsado dhakhtar

La hadal dhakhtar, ee ha la hadlin iibiyaha cuntada haddii:

• aad qabto cudur kelyo ama shaqada kelyaha oo yaraatay magnesium ayaa ku soo ururi kara, waana arrin halis ah;
• xanuunka waxaa ku jira xanaaq ku yimaada afka ama faraha, murqaha oo la jiido, garaaca wadnaha ama quusta;
• aad qabtid shuban biyood in ka badan laba toddobaad ama aad noqoto mid qufac badan leh;
• aad qaadato daawooyinka dheef-shiid kiimikaadka, digoxin ama ka hortagga bamka proton muddo dheer;
• xanuunka waa mid dhinac ah oo leh bararka oo ka buuxo iyo xanuun in la iska saaro in uu jiro dhiig-xireen.

Qoraalka gaaban

• Ujeedada 3104420 mg maalintii guud ahaan, cunto iyo cuntooyinka dheeriga ah.
• Saddex qaybood oo ah miraha, digirta, oats, ama cagaarka caleemaha leh ayaa daboolaya inta badan.
• Haddii aad ku darto: 200400400 mg oo ah elemental, citrate ama bisglycinate, cunto la cunay.
• Ha filayn in xanuunka uu baaba'o, testosterone uu kor u kaco, ama kor u qaadista in ay booddo wax ka mid ah ma qabtaan.
• Cudurada kelyaha, qaniinyada, garaaca wadnaha ama shubanka oo sii socdo waxay u baahan yihiin in dhakhtar la hubiyo ka hor inta aan la qaadan wax dheeri ah.