Kofeynka: Waxyaabaha ay runtii qabato, inta ay qaadato iyo marka ay tahay mid aan micne lahayn

Kafeynku waa mid ka mid ah waxyaabaha yar ee lagu daro nafaqada oo cilmi baaris badan lagu sameeyay, runtiina waxay qabataa waxa dadku ka filayaan. Dhibaatadu waxay tahay in dadka intooda badani ay u qaataan si aan kala sooc lahayn: aad u badan, goor dambe, maalin kasta oo aan fasax lahayn. Waa tan waxa ay dhab ahaantii ku sameyneyso jirkaaga, inta aad u baahan tahay, iyo goorta ay kuu fiican tahay inaad iska dhaafto.

Waxa kafeynku dhab ahaantii sameeyo

Kafeynku kuma siinayo tamar. ma laha kalooriyo mana abuuro shidaal muruqyadaada. waxa ay sameyneysaa waa in ay xannibto soo dhaweeyayaasha adenosine ee maskaxdaada adenosine waa molecule ay ku soo urursanayso maalintaada oo dhan waxayna kuu sheegeysaa inaad daalan tahay. Marka kafeyntu meelkaas gasho, calaamadda daalka ayaa la soo gaarsiinayaa iyadoo la hoosaysiinayo.

Natiijooyinka wax ku oolka ah waa kuwo fudud: isku jimicsi ayaa ka fudud. 10 jeer oo 80 kg ah ayaa dareemaya 7/10 dadaal halkii ay ka noqon lahayd 8.5/10. Barta ma aha mid fudud waxaad kaliya rabtaa inaad ku riixdo. marka lagu daro waxaad heleysaa wax yar oo ka wanaagsan isku xirnaanta muruqyada iyo waqti ka gaaban falcelinta.

Tirada cilmi baarista waa mid dhexdhexaad ah, mana aha mid aad u weyn:

• Xoogga ugu badan (1RM oo la fadhiisto iyo kursiga): qiyaastii 2-7% ka fiican
• ku celcelinta in ay ku guuldareysato isla culeyska: sida caadiga ah 1-2 mar oo dheeraad ah oo ah 8-12 qaybood
• adkeysiga (socodka ama baaskiilka, 20-60 daqiiqo): 2-4% waqtiyo ka dhakhso badan
• boodboodka toosan: 2 ilaa 4 cm, oo kala duwanaansho badan u dhexeeya dadka

Taasi waa farqi aad ku aragto jaantus lix bilood ah, ma ahan fadhiga aad si lama filaan ah 20 kg ugu darto kor u qaadistaada.

Qiyaasta: tirada halkii kiilo, ma aha halkii koob

Qiyaasta la isticmaalay inta badan cilmi baarista waa 3-6 mg halkii kiilo oo miisaanka jirka ah, oo la qaato 45-60 daqiiqo ka hor tababarka.

• 60 kg → 180-360 mg
• 80 kg → 240-480 mg
• 100 kg → 300-600 mg oo lagu daray

Haddii aadan waligaa cabirin waxa aad qaadato, ka bilow heerka ugu hooseeya 3 mg/kg oo samee maalinta caadiga ah ee tababarka, ee ha sameynin maalinta aad tijaabiso ugu badnaan. Marka laga reebo 6 mg/kg wax faa'iido ah lagama helo, halka xanaaqa, gariirka gacmaha iyo garaaca wadnaha ay sii kordhayaan. Heerka ugu sarreeya ee dadka waaweyn ee caafimaad qaba waa qiyaastii 400 mg maalintii oo dhan, oo laga helay dhammaan ilaha.

Imisa ayey ku jiraan waxa aad horey u cabtay

• cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka cabitaanka 60-80 mg oo kale
• Kafee lagu nadiifiyo ama lagu kariyo (200 ml): 90-150 mg oo ah
• qaxwada degdegga ah (200 ml): 60-80 mg oo kale
• cabitaanka tamarta: 80 mg oo ku jira weel 250 ml ah, 160 mg oo ku jira weel 500 ml ah
• shaaha madow (200 ml): 40-60 mg; shaaha cagaaran: 25-40 mg oo ah
• kiniinka ama budada: caadi ahaan 100-200 mg halkii qayb

Kafee wuxuu ku kala duwanaan karaa laba jeer iyadoo ku xiran digir iyo cabitaanka, marka haddii saxnaanta ay muhiim kuu tahay, kiniin la cabiray waa nooca kaliya ee aad dhab ahaantii ku ogaan karto qaadashadaada.

Waqtiga loo qabtay

Kiniinka ama qaxwada ayaa kor u kacaya heerarka dhiigga ee 45-60 daqiiqowaa wax aad u fiican . Waqtiga nus-celinta kafeynku waa 4-6 saacadood oo macnaheedu yahay 300 mg oo la qaato 5 galabnimo. wali waxay ka tagtaa qiyaastii 150 mg oo wareega saacadda 11 galabnimo.

Haddii aad subaxdii tababarto, saacad ka hor intaadan bilaabin waa taas sheekada oo dhan. Haddii aad habeenkii tababarto, xisaab waxa ay ku kacday hurdadaada.

Qiimaha dhabta ah: hurdadaada

Qiyaasta 400 mg ee la qaato 6 saacadood ka hor hurdada ayaa hoos u dhigeysa hurdada qiyaastii 1 saac iyo in ay hoos u dhigto tayada xitaa dadka ku adkaysta in kafeega uusan waligood dhibin. hurdo yar waxay ka dhigan tahay in la soo kabsado si xun, kulan yar oo berri ah, iyo baahida weyn ee kafeyn. Taasi waa wareegga.

Xeerka wax ku oolka ah: qiyaasta ugu dambeysa ugu yaraan 8-9 saacadood ka hor hurdadawaa wax aad u fiican . Haddii aad seexato 11 galabnimo, waxba ha dhigin 2-3 galabnimo kadib.

Haddii aad u baahato kafeyn si aad u gasho albaabka jimicsiga saddex maalmood oo isku xigta dhibaatadu maaha qiyaastaada waa hurdadaada iyo cuntadaada.

Xadgudubka iyo kala goynta

U dulqaadashada saameynta feejignaanta ayaa soo baxda 5-20 maalmood oo isticmaal maalinle ah. Waxyeelada waxqabadka ayaa ka sii fiican, laakiin wali way baaba'daa. Laba ikhtiyaar oo ku shaqeeya dhaqanka:

1. Isticmaal kaliya 2-3-da kalfadhi ee ugu adag usbuucii, maalmaha kale waxba ha qaadan.
2. Qaado nasasho 7-10 maalmood ah 2-3 biloodba mar.

Ka dib markaad joojiso 12-24 saacadood waxaad la kulmi doontaa madax xanuun, iyo daal iyo diirada yaraanta. Waxay soconaysaa 2-9 maalmood. Haddii aad hoos u dhigto 50 mg 2-3 maalmoodba mar waxaad ku gudbi kartaa iyada oo aan la helin wax calaamado ah.

Marka aysan macno lahayn

• Waxaad tababartaa 6 galabnimo kadib. oo hurdada u tag habeenbadhka ka hor.
• Waxaad si joogto ah u seexataa wax ka yar 6 saacadood kafeyntu waxay kaliya dabooshaa dhibaatadaas.
• Farsamo fudud ama dhaqdhaqaaq dhaqdhaqaaq ah; waxba ma helayaan.
• Waxaad dareemeysaa walwal, gariir ama wadnaha oo si degdeg ah u garaacaya 100-150 mg.
• Waxaad u isticmaashaa cunto halkii aad cunto u isticmaali lahayd. ma aha cunto mana hagaajin doonto 500 oo kaloori oo yaraada.

Goorta la raadsado dhakhtar

Kofeynku waa wax aan waxyeello lahayn dadka waaweyn ee caafimaadka qaba ee qaata qiyaasta kor ku xusan, laakiin la hadal dhakhtarka haddii:

• aad dareento garaacis ama garaacis aan joogto ahayn oo sii socdo saacad ama laba saacadood kadib markii saameyntu dhammaato;
• aad qabto cadaadis dhiig oo sarreeya, arrhythmia la ogyahay ama xanuun wadne ah;
• aad uur leedahay ama aad naas nuujineyso saqafka wuxuu hoos ugu dhacaa qiyaastii 200 mg maalintii, taasina waa wadahadal dhakhtar la yeelan karo, ma aha internetka;
• aad qaadato daawooyinka qanjirka 'thyroid', daawooyinka ka hortagga niyadjabka, antibiyootikada qaarkood ama daawooyinka wadnaha isdhexgalka waa mid dhab ah;
• aad qabto xannuunada, hurdo la'aan joogto ah ama xanuunka dib u noqoshada oo sii daraya;
• aad ka yartahay 18 sano tilmaamaha guud waa ugu badnaan 2.5 mg/kg maalintii, isticmaalka tartanka waxaa haboon in marka hore lagala tasho dhakhtarkaaga.

Qoraalka gaaban

• Kafeynku ma abuuro tamar waxay yareyneysaa dadaalka la dareemayo: ku saabsan 1-2 mar oo dheeraad ah halkii set iyo 2-7% xoogga.
• Qiyaasta waa: 3-6 mg/kg la qaato 45-60 daqiiqo ka hor tababarka; 80 kg waa 240-480 mg. Wax ka badan taas waxay iibsataa kaliya saameyn dhinac ah.
• Isticmaalka guud ee ugu badan ee 400 mg maalintii dhammaan ilaha; 200 ml oo kafeega la sifeeyo waa 90-150 mg, 500 ml oo cabitaan tamar ah waa 160 mg.
• Qiyaasta ugu dambeysa 8-9 saacadood ka hor intaadan seexan, ama waxaad lumisaa saacad hurdo iyo waxkasta oo aad heshay.
• Isticmaal 2-3 kalfadhi oo aad ugu adag tahay usbuucii halkii aad maalin walba isticmaali lahayd, oo qaad nasasho 7-10 maalmood ah 2-3 biloodba mar.