Kaabayaasha: Kaloriyada, borotiinka iyo sida ay u habboon yihiin cuntada

tirada saxda ah ee kalooriyada iyo borotiinka ee pancakes-ka, inta ay si dhab ah ugu darayaan waxyaabaha lagu daro, iyo sida loo geliyo qayb ka mid ah qaadashadaada maalinlaha ah adigoon burburin qorshaha.

Kaakada caadiga ah waa la gooyaa marka qof uu bilaabo inuu cunto raaco. Dhibaatadu waa dhif tahay in la cuno cajiinka laftiisa, waa in qofna uusan cabbirin waxa lagu daray ama uusan tirin inta qaybood ee la cunay. Halkan waxaa ah tirada, ka dibna go'aan naftaada.

Intee ayay ku kacdaa hal pancake oo caadi ah

Cuntada caadiga ah ee caadiga ah ee caadiga ah waxay ka kooban tahay qiyaastii 250 g oo bur ah, 2 ukumood, 500 ml oo caano ah oo leh 2.8% dufan, cunto yar oo cusbo ah iyo qaado cunto oo sonkor ah. Taasi waxay ku siinaysaa 10 ilaa 12 pancakes oo khafiif ah iyadoo ku xiran cabirka rootiga.

Dufcaddii oo dhan waxay ku saabsan tahay 1,300 kcal iyo hareeraha 55 g oo borotiinka ahwaa wax aad u fiican . Ku dar 20 ml oo saliid ah oo lagu dubayshiyo rootiga iyo taas oo ah 180 kcal oo dheeri ah. Waxaa loo kala qaybiyaa 10 qaybood:

hal rooti oo khafiif ah oo fudud: 130150150 kcal
borotiinka: 45 g halkii gabal
carbohydrates: qiyaastii 20 g
dufanka: 355 g, waxay kuxirantahay sida aad u culus tahay saliidda

Kaakada qaabka Mareykanka ah ee qaro weyn ayaa ka sarreeya sababtoo ah cajiinka ayaa leh subag iyo sonkor badan. Hal 60 g oo pancake ah waxay leedahay qiyaastii 160-180 kcal oo leh isla 4 g oo borotiin ah.

Qodobka ugu muhiimsan: pancake ma aha shey qaali ah laakiin waa ilo borotiin oo aad u liita. Lix ka mid ah waxay ku siinayaan 30 g oo borotiinka ah waxaadna horey ugu jirtaa 900 kcal.

Xiddiga ugu sareeya ayaa ah waxa dhaqaajiya tirada

Tani waa qaybta aan cidna miisaamin. Hal qaado oo cunto ah, qiyaastii 20 g:

caanaha la isku daray ee la isku daray hazelnut: 110 kcal, 1 g oo borotiinka ah, 11 g oo sonkor ah
xashiishadda: 50 kcal, 0 g oo borotiinka ah
digirrada la burburiyey oo sonkor leh: 100120120 kcal
malabka: 60 kcal
qajaarka 5% dufanka leh, 50 g: 60 kcal iyo 6 g oo borotiinka ah
60 g oo ah banana: 55 kcal
siiroonkii geedka, 30 ml: 100 kcal

Qofna kuma joogsanayo hal qaado oo heer sare ah. Kala-goynta macquulka ah waa qiyaastii 30 g halkii pancake, taas oo ah 165 kcal. Saddex ka mid ah waxay ku yimaadaan qiyaastii 920 kcal iyo 15 g oo borotiin ah oo kaliya, waxayna kaa buuxiyaan saacad.

isbarbardhig taas saddex pancake oo leh 50 g oo ah qajaarka cottage mid walbana: qiyaastii 600 kcal iyo 32 g oo borotiinka ah. Cuntada isku midka ah, cunto gebi ahaanba ka duwan.

Nooca macquulka ah ee tababarka

Haddii aad rabto in pancakes-ka lagu tiriyo cunto dhab ah, bedel cajiinka, ha badalin daboolka. 3 ilaa 4 gabal:

60 g oo ah hadhuudhka la duubay oo la dubay (230 kcal, 8 g oo borotiinka ah)
2 ukumood oo dhan (140 kcal, 13 g oo borotiinka ah)
150 g oo ah jiirka laga sameeyay 5% dufan ama yogurt qaro weyn (100 kcal, 17 g oo borotiinka ah)
100 ml oo caano ama biyo ah, qaniinyada cusbada, nus qaado oo budo ah oo lagu kariyo
ku kari 5 ml oo saliid ah kulayl dhexdhexaad ah, 2 daqiiqo dhinac kasta

Wadarta: qiyaastii 480 kcal, 38 g oo borotiinka ah, 45 g oo carbohydrates ahwaa wax aad u fiican . Ku dar 20 g oo budo borotiinka ah oo ku jira cajiinka waxaadna heleysaa qiyaastii 55 g oo borotiinka ah iyo 550 kcal. Cuntada ayaa aad u fiican sababtoo ah cawska ayaa leh fiber iyo borotiinka.

Ku dhejinaya miisaaniyadda maalinlaha ah

Qaado nin 80 kg ah oo tababarka 4 jeer usbuucii. Dayactirka wuxuu ku yaalaa qiyaastii 2,600 kcal, wuxuu cunayaa 2,100 kcal oo goosasho ah, bartilmaameedkiisa borotiinka waa 1.62.2 g halkii kiilo, marka 13017175 g maalintiiwaa wax aad u fiican .

Isku bedel, ha isku darin. Kaakada ayaa bedela cunto aad horey u qorsheysay, ma fadhiistaan meel u dhow.
Ka hor tababarka: 3 pancake oo caadi ah oo leh jeexjeex oo la cuno 60 90 daqiiqo ka hor waxay bixiyaan qiyaastii 70 g oo carbohydrates ah, taas oo ah shidaal badan oo loogu talagalay 60 daqiiqo oo fadhi ah.
Tababarka kadib: nooca kaash iyo qajaarka kor ku xusan waxay daboolayaan 304040 g oo borotiinka ah ee aad rabto in aad cunto ku qaadato.
Kaabayaasha macmacaanka ah ku sii 233 gogo' hal ama laba jeer usbuucii. 900 oo kaloori hal mar waa 43% qaadashada maalinlaha ah ee goosashada, taas oo ka dhigeysa 1,200 kcal oo loogu talagalay 110 g oo kale oo borotiinka ah. Taasi waa mid adag in la sameeyo.
Marka hore miisaami. Ku rid dhalo miisaan ah oo arag inta ay ku faafto. Dadka intooda badani waxay ku dhacaan 50-100%.

cunista banaanka, miisaaniyadda 7001,1,100 kcal oo ah saxan saddex-pancake ah oo la buuxiyey, ka hor inta aan la cunin baraf ama cream la garaacay.

Goorta la raadsado dhakhtar

Kaakada waa bur, caano iyo ukumo, marka haddii ay si joogto ah dhibaato u keenaan, taasi ma aha arrin rabitaan ah waana mudan tahay in la hubiyo:

Calool-xumo, xanuun iyo shuban 30-120 daqiiqo ka dib cuntada caanaha badan waxay tilmaami kartaa in lactose aan la dulqaadan karin
shubanka joogtada ah, daalka, miisaanka oo yaraada ama dhiig yaraanta oo aan la fahmi karin waxay u baahan yihiin baaritaanka cudurka celiac, oo la iska baaro. ka hor waxaad ka saartaa glutenka, haddii kale natiijooyinka waa kuwo aan la isku halleyn karin
harraad daran, dheecaan joogto ah iyo qufac xoog leh oo ka dib cuntooyinka macaan waa sabab lagu hubiyo heerka glucose-ka iyo HbA1c-ga
bararka, dufanka ama neefsashada oo dhib badan kadib marka aad ukunta cuntid waa xasaasiyad waxayna u baahan tahay in si sax ah loo baaro xasaasiyadda
haddii aad horey u qabtid sonkorowga nooca 2 ama aad leedahay heerka triglycerides ee sareeya, la heshiiso heerka sonkorta ee maalinlaha ah dhakhtarkaaga ka hor intaadan cunin cuntooyinka macaan ee quraacda

Qoraalka gaaban

Mid ka mid ah pancakes-ka khafiifka ah wuxuu leeyahay 130-150 kcal iyo kaliya 4-5 g oo borotiinka ah.
Dhibka waxaa keena isku darka. qaado oo ah hazelnut spread waa 110 kcal, qaybta macquulka ahna waa 30 g iyo 165 kcal.
Saddex pancake oo caadi ah oo la kariyey waxay leeyihiin qiyaastii 920 kcal iyo 15 g oo borotiin ah, ganacsi liita.
Cuntada lagu kariyo oo ah duqsi, ukumo iyo qajaarka waxaa ku jira 480 kcal oo ay ku jiraan 38 g oo borotiinka ah waxayna kaa dhigeysaa mid dhergin badan.
waxay ku habboon yihiin cunto kasta ilaa inta ay ka beddelaan cunto halkii ay ku biiri lahaayeen, iyo ilaa inta aad miisaamayso cunnada ugu yaraan hal mar.