Goorta la kordhinayo miisaanka

Inta badan kuwa bilowga ah waxay sameeyaan mid ka mid ah laba khaladaad: waxay ku fadhiistaan isla miisaanka bilaha sababtoo ah marnaba uma muuqato maalin sax ah, ama waxay ku darsadaan saxaro kalfadhi kasta ilaa farsamadooda ay kala go'do. Miisaanka kordhinta waa inuusan noqon mid moodada ku soo jiidata waa inuu ahaadaa xeer aad qori karto oo aad raacdo. Waa tan nidaamka aad ku isticmaali karto kalfadhigaaga soo socda.

Ku bilow adigoo dejisanaya kala duwanaanshaha

Meel aan la heli karin wax lagu raad raaco ma jiro. Lixda illaa laba iyo tobanka bilood ee ugu horeeya ee tababarka, qaabkan ayaa si fiican u shaqeeya:

• Kor u qaadayaasha isku dhafan (ku dhuunta, kor u qaadista, kor u qaadista, kor u qaadista madaxa, safka): 3 nooc oo 588 jeer ah
• Kor u qaadayaasha qalabka (xidhitaanka garabka, kor u qaadista dhinaca, xoqida lugaha, fidinta garabka): 23 nooc oo 101515 jeer ah
• Nasashada: 233 daqiiqo ka dib isku darka, 609090 ilbiriqsi ka dib qalabka

Dooro xamuul aad ku dhammaystirto marka hore 23 jeer oo ku haray taangiga waad sameyn kartaa 23 jeer oo dheeri ah, laakiin waad joojisaa. Haddii aad dareento inaad haysatay 5 ama 6 kale, miisaanku waa mid aad u fudud waxna sugaya ma jirto: hadda ku dar.

Xeerka 2 ee 2: goorta lagu daro

Ku dar miisaanka marka aad garaacdo ugu sareysa heerka aad ku soo noqotid ee qaybta kasta loogu talagalay laba kalfadhiyood oo isku xigta, oo leh farsamo isku mid ah oo ku saabsan setkii ugu dambeeyay iyo kii ugu horreeyay. Ma aha marka ay fududahay marka tirada ay laba jeer buuxdo.

Tusaale ahaan, saxaafadda, 3 nooc oo 58:

1. Kalfadhiga koowaad: 50 kg 8, 7, 6 → 50 kg ku sii jir
2. Kalfadhiga labaad: 50 kg 8, 8, 7 → joogitaanka
3. Kalfadhiga 3aad: 50 kg 8, 8, 8 → marka ugu horeysa ee la nadiifiyo, weli sii joog
4. Kalfadhiga 4aad: 50 kg 8, 8, 8 → labaad oo isku xigta, fadhiga soo socda u gudub 52.5 kg
5. Kalfadhiga 5aad: 52.5 kg 7, 6, 5 → caadi, dib u soo noqoshada ayaa hoos u dhacda oo aad dib u dhisato

Tani waa horumar laba jibbaar ah: marka hore waxaad ku koraysaa celcelis ahaan intaad ku jirto kala duwanaanta, kadibna kiilo. Ilaa inta ay ku soo laabtaan, waad sii soconaysaa iska daaya miisaanka.

Immisa ayaa lagu darayaa?

• Hoos u dhigista, kor u qaadista jirka, cagaha. 2.555 kg
• Saxaafadda laanta, saxaafadda safka, saxaafadda madaxa sare: 1.252.52.5 kg
• Shaqooyinka go'doominta fiilooyinka iyo qalabka: 12 kg
• Marka xitaa taasi ay aad u badan tahay (kor u qaadida dhinaca 6 kg, tusaale ahaan): Miisaaniyado yaryar oo ah 250500500 g dhinac kasta

Xeerka daboolaya kiisaska oo dhan: wax boodbood ah oo ka badan waa in aan la samayn. 5% ee culeyska hadda jira. 60 kg waa 3 kg, 100 kg waa 5 kg.

Dumbbells waa kuwa ugu dhibka badan, maadaama jimicsiyada badankood ay ku boodayaan 2 kg oo tallaabo ah oo ku saabsan dawan kasta ka baxaya 12 ilaa 14 kg oo gacanta kasta ah waa koror 17%. Xalka: Joog 12 kg ilaa aad sameyn karto 3 taxane oo 15 ah, ka dibna u gudub 14 kg oo aqbal inaad dib ugu dhacdo 81010 celcelis. ama marka hore hal gacmo kala beddelo, tababarka si aan isku dheelitirneyn 23 kalfadhi, kadibna midka kale kala beddelo.

Goorta aan lagu darin

• farsamada ayaa ku burburtay 2kii jeer ee ugu dambeeyay jilbaha ayaa hoos u dhacay, bowdada ayaa kor u kacday, barta ayaa lagaa soo tuuray laabtaada
• set-kaaga ugu dambeeya wuxuu ka hooseeyaa 2 jeer 10/9/6 ee ugu horeeya taasi waa farqi qaabaynta, ma aha dhibaato xamuul.
• Waxaad seexatay wax ka yar 6 saacadood laba habeen oo isku xigta.
• Waxaad dareemeysaa xanuun ku dhaca kala-goysyada halkii aad dareemeysay daal ku dhaca muruqyada
• Waxaad ka soo laabaneysaa nasasho ka badan 10 maalmood bilow 101515% fudud oo dib u dhis 23 kalfadhi

Maxaa la sameeyaa marka horumarka uu hakado

Saddex todobaad oo aan lahayn hal xitaa xitaa hal xitaa ama hal kiilo oo dheeraad ah oo kor u qaadista la siiyo waa meel sare, ma ahan maalin xun. Ka shaqee si taxadar leh:

1. Waxyaabaha aasaasiga ah: 799 saacadood oo hurdo ah, 1.62.22.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii (qofka miisaanka jirka ah 80 kg, 12817176 g), iyo kalooriyo ku filan haddii aad lumiso in ka badan 0.51%1% miisaanka jirka usbuucii, xooggu wuu sii yaraan doonaa.
2. Ku dar mugga ka hor intaadan helin xoogga: ka bax 3 ilaa 4 nooc 2 toddobaad ee soo socda isla culeyska.
3. Xadhigga ka saarida: qaad toddobaad 85-90% miisaanka caadiga ah iyo 2 jeer oo ka yar halkii set, kadibna ku noqo. Inta badan culeyska kaa xannibayey ayaa si fiican u dhaqaaqa kadib.

Rajada macquulka ah: 3-6 bilood ee ugu horeeya waxaad ku dari kartaa 2.5 kg fadhigaaga toddobaad kasta ama laba toddobaad. Sanad kadib, isla faa'iidadaas waxay qaadataa bil ama labo. Taasi ma aha fashil, taasi waa qaabka caadiga ah.

Goorta la raadsado dhakhtar

Miisaanka kordhaya waa wax aan waxyeello lahayn ilaa inta xanuunka kaliya uu yahay xanuunka muruqyada oo ka baxaya 24-72 saacadood. U tag dhakhtarka haddii:

• xanuunka kala-goysyada ama laf-dhabarta oo soconaya in ka badan 2 toddobaad xitaa ka dib markaad yareyso culeyska
• aad qabto xanuun, qaniinyada ama daciifnimada gacanta ama lugtaada
• Waxaad dareemeysaa xanuun daran oo degdeg ah oo aad dareemeyso marka aad wax ku qabato
• Dhibaatooyinka la xiriira laabta ama xanuunka, madax xanuun ama neefta la'aan markaad jimicsanayso
• Dhiig karka sare, xanuun ama qalliin lixdii bilood ee ugu dambeysay intaadan bilaabin inaad si xoog leh u riixdo wax badan ku heshiiyaan xadka aad u baahan tahay inaad ku riixdo

Qoraalka gaaban

• Qalab kala duwan (3x58 ee isku darka, 23x101515 ee qalabka) oo dhammaystir 1 set oo leh 23 celcelis oo kayd ah.
• kaliya ku dar miisaanka laba kalfadhiyo oo isku xigta kadib marka aad gaarto heerka ugu sareeya ee kala duwan ee kulanka kasta.
• Cabirka isku-dhafka: 2.555 kg ee jirka hoose, 1.252.52.5 kg ee jirka sare, marnaba in ka badan 5% culeyska.
• Ha ku darin haddii qaab ciyaareedku uu hoos u dhaco, haddii xilli ciyaareedkii ugu dambeeyay uu hoos u dhacay 3+ jeer, ama haddii aad ka soo laabaneyso shaqo joojin.
• Xali 3 todobaad oo la hurdo, borotiinka, iyo hal toddobaad oo la isku xiro 85% 90% maaha inaad ku qasbi karto bar culus.