Faytamiin B12: waxa ay dhab ahaantii sameyneyso, qiyaasta ay qaadaneyso iyo in ay mudan tahay in la isticmaalo

B12 waa mid ka mid ah waxyaabaha yar ee lagu daro cuntada oo sheekadu ay tahay mid fudud: haddii aad ku yaraato, hagaajinta taasi waxay ka dhigeysaa farqi weyn oo la arki karo; haddii aadan ahayn, waxba ma dareemi doontid. Dhibaatadu waxay tahay in suuqgeynta ay ka dhigtay budo tamar oo caalami ah, sidaa darteed dadka cunaya 200 g oo hilib ah maalin kasta wali way iibsadaan. Halkan waxaa ah waxa B12 dhab ahaantii u qabato, inta aad u baahan tahay, iyo sida loo hubiyo inaad ku jirto kooxda ay caawineyso.

Waxa B12 dhab ahaantii u qabata

Faytamiin B12 (cobalamin) wuxuu u shaqeeyaa sidii wax lagu xakameeyo laba falcelin oo enzymic ah oo jirka bini'aadamka ka dhaca. Midda koowaad waa methionine synthase, oo homocysteine u beddeleysa methionine waxayna wadaa wareegga methylation DNA synthesis waxay ku xiran tahay, sidaas darteedna sidoo kale waxay sameysataa unugyada dhiigga cas. tan labaad waa methylmalonyl-CoA mutase; la'aanta B12, methylmalonic acid ayaa isku urursanaysa waqtiga kadibna waxyeelaysa xidhka myelin ee ku xeeran dareemayaashaada.

Waxaa loo tarjumay luuqada jimicsiga: Haddii aadan haysan B12 ku filan waxaad heli kartaa dhiig-yar oo megaloblastic ah (unugyada cas ee dhiigga ayaa ka weyn oo oksijiin si xun u qaada) oo lagu daray calaamadaha neerfaha gacmaha iyo lugaha oo qaniinyaya, daciifnimo, dhibaatooyinka dheelitirka. B12 ma aha mid kiciya mana si toos ah u soo saaro tamar. Waxay u ogolaaneysaa nidaamka inuu si caadi ah u shaqeeyo. Marka nidaamku uu si caadi ah u socdo, in la daro wax badan waxba ma bedesho.

Cidda khatarta ugu jirta

yaraanta ma aha nasiib daro. waxay u muuqataa xaaladaha la saadaalin karo:

• Vegans iyo kuwa cunaya khudaarta adag. B12 dabiiciga ah waxaa laga helaa oo keliya cuntooyinka xayawaanka iyo waxyaabaha la xoojiyay. Kaydka beerka wuxuu soconayaa qiyaastii 2 ilaa 5 sano, marka dhibaatadu waxay timaadaa si aan muuqan oo dib u dhac ah.
• Dadka ka weyn 50. 10 ilaa 30 boqolkiiba dadkaas, wax soo saarka aashitada caloosha ayaa hoos u dhacday si ay B12 u kala go'doonin si sax ah borotiinka cuntada.
• Metformin in ka badan 4 bilood iyo xakameeyayaasha bamka proton muddo ka badan 12 bilood heerarka dhiigga oo si weyn hoos ugu dhacay.
• qalliinka caloosha ama mindhicirka, cudurka Crohn, cudurka celiac, dhiig yaraanta xun (luminta autoimmune ee factorka gudaha).
• Cabitaanka khamriga oo joogto ah cuntooyinka kalooriyada yar ee ka yar 1,200 oo kcal ayaa soconaya bilooyin.

Haddii aadan ku jirin mid ka mid ah kooxahan, waxaad u badan tahay in aanad qabin yaraanta oo kiniin kaliya oo aad iibsan karto waa ka qaalisan yahay.

Imisa ayaad dhab ahaantii u baahan tahay

Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyo dadka waaweyn waa: 2.4 microgram (mcg), 2.6 uurka iyo 2.8 inta lagu jiro naasnuujinta. Taasi waa tiro aad u yar marka loo eego waxa ku qoran dhalooyinka.

Waa tan waxa cunto caadi ah ay bixiso: 100 g oo hilib lo' ah qiyaastii 2.5 mcg, 100 g oo salmon ah qiyaastii 5 mcg, 100 g oo tuna ah oo qasacadaysan qiyaastii 2 mcg, hal ukumood qiyaastii 0.5 mcg, 250 ml oo caano ah qiyaastii 1.2 mcg, 30 g oo jiis adag qiyaastii 0.5 mcg. Beef liver waa mid aan caadi ahayn oo ka badan 70 mcg 100 g. Waxqabadka: 150g oo hilib ama kalluun ah oo lagu daray laba ukumood maalintii waxay kuu dhigeysaa 4 ilaa 6 mcg, laba jibbaar waxa aad u baahan tahay.

Hadaba maxaa kiniiniyada ku jira 1000 mcg? Sababtoo ah nuugista wax-soo-saarka gudaha waxay ku dhergi doontaa qiyaastii 1.5 ilaa 2 mcg cunto kasta. Wax kasta oo ka sarreeya waxa ay galaan si aan waxyeello lahayn, wadadaasi waxay qabataa kaliya boqolkiiba 1 ee qiyaasta. 1000 mcg oo kiniin ah waxaad si macquul ah u nuugi kartaa 5 ilaa 10 mcg. Tirada badan ma aha mid la isku dayo, waa magdhowga hoos u dhaca.

Qiyaasta ay tahay mid macquul ah

1. Cuntada aan lahayn wax dalab ah oo la xaqiijiyay: 50 ilaa 100 mcg maalin kasta, ama 2,000 mcg usbuuciiba hal mar. Labada nidaamba waxay si isku mid ah u shaqeeyaan.
2. Cudur la xaqiijiyay oo la qaato afka: 1000 mcg maalin kasta 8 ilaa 12 toddobaad, ka dibna dib u tijaabi oo hoos u dhig dayactirka.
3. Xanuunka la isku dheelitirayo ama dhiig yaraanta xun: duritaanka, sida caadiga ah 1,000 mcg maalin kasta 1-2 toddobaad, ka dibna bil kasta. Taasi waa go'aan dhakhtar ah, adiga kuma aha.

Qaabka (cyanocobalamin iyo methylcobalamin) wuxuu ka dhigayaa farqi aan muhiim ahayn oo ku saabsan dadka caafimaad qaba; cyanocobalamin waa ka raqiisan oo si fiican loo bartay. Xadka sare lama dhigin maxaa yeelay xad dhaafka ayaa si fudud loo saaraa taas oo wali ah sabab aan loo qaadan karin 5,000 mcg sabab la'aan.

Sida loo hubiyo

Ha ka fikirin calaamadaha, waayo daalka waxaa jira boqol sababood oo kale. Qaado serum B12 ah: hoos ku qoran 148 pmol/L (qiyaastii 200 pg/ml) waa yaraanta, 148 ilaa 221 pmol/L waa aagga madow ee ay mudan tahay in si dheeraad ah loo baaro. Tijaabada ugu fiican ee xaqiijinta waa methylmalonic acid qiimaha ka sarreeya qiyaastii 0.4 μmol/L waxay ka dhigan tahay in B12 ay runtii gaabis tahay heerka unugyada. Marka aad qaadato dhiig buuxa, fiiri MCV: 100 FL ka sarreeya waa calaamad digniin ah.

Qiyaasta sare ee folic acid waxay hagaajin kartaa tirada dhiigga waxayna qarin kartaa dhiig yaraanta halka dhaawaca dareemayaasha uu si tartiib ah u sii socdo. Taasi waa sababta loo hubiyo in folic acid iyo B12 ay wada jiraan.

Waxa B12 uusan sameyn doonin

Uma kordhin doonto kiiloogaraamada fadhigaaga ama kuma dhimi doonto 5 km oo aad ku socoto haddii aadan yaraanin. Ma gubaneyso baruurta. duritaanka tamarta ee qolka caafimaadka waa placebo haddii heerkaagu caadi yahay. mana ka dhigi doonto 5 saacadood oo hurdo ah, tababar aan lahayn maalmo nasasho ah, iyo 60g oo borotiin ah maalintii oo miisaanka jirka uu yahay 85kg.

Goorta la raadsado dhakhtar

ballan ka qabso, oo ha dib u dhigin haddii aad qabtid:

• qaniinyada, xannibaadaha ama xasaasiyadda gacmaha iyo cagaha, ama socodka aan degganayn;
• daal iyo neef-la'aan aan la fahmi karin oo soconaya in ka badan 4 toddobaad, dabacsan, afka jilicsan oo xanuunsanaya;
• xusuusta lumay ama wareer ku yimid qof ka weyn 60 sano;
• cunto hilib ah oo vegan ah in ka badan laba sano oo aan lahayn wax cunto dheeri ah;
• qorshe ah in la bilaabo 1000 mcg maalin kasta baaritaan marka hore, ka dibna ku dar, maxaa yeelay ka dib marka la daro natiijada mar dambe runta ma sheegto.

Qoraalka gaaban

• B12 waxay qabataa laba shaqo oo sax ah: waxay awood u siineysaa in DNA la isku daro (unugyada dhiigga cas) waxayna ilaalisaa myelinka dareemayaasha. Maaha ilo tamar ah.
• Waxaad u baahan tahay 2.4 mcg maalintii; 150 g oo hilib ama kalluun ah oo lagu daray laba ukumood waxay daboolayaan laba jeer.
• khatarta dhabta ah waxay la jirtaa dadka vegan ah, dadka ka weyn 50 sano iyo qof kasta oo qaata metformin, proton pump inhibitors, ama qaba cudurka mindhicirka.
• Qiyaasta loo baahan yahay: 50 ilaa 100 mcg maalin kasta si looga hortago, 1,000 mcg maalin kasta 8 ilaa 12 toddobaad marka la xaqiijiyo yaraanta.
• Marka hore tijaabi (serum B12, oo lagu daray methylmalonic acid haddii ay xadka ku jirto), marka labaad ku dar amarka kale ayaa sawirka qallajinaya.