Faytamiin C: waxa ay dhab ahaantii sameyneyso, qiyaasta, iyo in ay mudan tahay in la isticmaalo.

waxa vitamin C dhab ahaantii u qabato jirka, inta aad u baahan tahay maalin kasta, marka ay tahay in la qaato dheeri iyo marka ay tahay lacag lumis, qiyaaso la taaban karo.

Vitamin C waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu iibka badan adduunka iyo sidoo kale mid ka mid ah kuwa ugu iibka badan. taasi ma dhigin mid aan waxtar lahayn waxaa jira waxyaabo yar oo ay si fiican u qabato caddaymahaasna waa kuwo adag. Dhibaatadu waxay tahay in inta badan lagu suuq geeyo waxyaabaha aysan sameyn.

Waxa ay dhab ahaantii sameyneyso

Saddex shaqo oo aan laga doodayn:

Isku-darka koolajiinta. Haddii aan la helin fiitamiin C, enzymes-ka isku-darka collagen-ka ayaa si fudud u joojiya shaqadooda. Waxay dabooshaa maqaarka, xarkaha, xididdada, darbiyada xididdada dhiigga iyo bogsashada dhaawacyada.
Qaadashada birta ee cuntooyinka dhirta. waxay u beddeleysaa birta aan ahayn heme qaab ay calooshaadu si fudud u qaadatid.
Waxqabadka unugyada difaaca jirka. Neutrophils waxay ku urursan yihiin 50 ilaa 100 jeer heerka laga helo plasma.

Waxyaabaha ay qabato ma aha samee: ka hortagga hargabka, gubashada baruurta, "detox" wax kasta, ama dardargelinta soo kabashada tababarka adag sida ku cad qoraalka.

Imisa ayaad dhab ahaantii u baahan tahay

Qiyaasta la talinayo waa: 90 mg maalintii ragga iyo 75 mg dumarkawaa wax aad u fiican . dadka sigaarka cabta ayaa si dhakhso ah u wareega, marka ku dar 35 mg. Si looga hortago cudurka cirridka waxaad u baahan tahay qiyaastii 10 mg maalintii taasi waa nus kiwi.

Qiyaasta nuugista ee plasma waa qiyaastii 200 mg maalintii. Marka ka sarreysa, nuugista ayaa hoos u dhacda: qiyaasta 200 mg waxaad qaadataa 80-90%, qiyaasta hal mar ee 1,000 mg qiyaastii 50%, qiyaastii 1/3 qiyaasta 1,250 mg. kelyahaada ayaa ka soo saara inta kale.

3000 mg oo weyn oo qiyaas ah wax saameyn ah kuma yeelan doonto 3000 mg. waxay ku siinaysaa saameyn ku dhow 400 mg iyo kaabis qaali ah.

Qabowga: waxa xogtu sheegeyso

Dib u eegista ugu weyn ee arrintan ku saabsan waxay dabooshaa ku dhawaad 30 tijaabo iyo in ka badan 11,000 oo qof. Qodobka ugu dambeeya: qaadashada 200 mg ama in ka badan maalin kasta fursadaada ma yareeyo inaad qaboojiso haddii aad tahay qof caadi ah. Waxay gaabinaysaa muddada qabowga qiyaastii 8% dadka waaweyn qiyaastii nus maalin oo qabow ah oo toddobaad ah 14% iyo qiyaastii 14% carruurta.

Marka laga reebo dadka ku jira culeys jir ahaaneed ama qabow: orodyahanada marathon-ka, barafka, askarta goobta. Kooxdaas, dhacdadu waxay hoos u dhacdaa qiyaastii 50%. Haddii aad bilowdo qaadashada marka qoortaada ay durba xanuunsan tahay faa'iidada ayaa ku dhow eber.

Tababarka: marka qiyaasta weyn ay kaa soo horjeedo

Tani waa qaybta dadka badankoodu aysan maqlin. Tijaabooyinka la xakameeyay, 1,000 mg oo ah fitamiin C oo lagu daray fitamiin E oo la qaato maalin kasta 10-12 toddobaad waxaa la sameeyay waxqabadyo tababar ah oo la isku hagaajiyay.waa wax aad u fiican . Shaqada adkeysiga kororka calaamadaha mitochondrial ayaa la xakameeyay, iyo nidaamka xoogga kooxda la kordhiyay waxay heshay xoog yar oo leh qadar la mid ah hypertrophy.

Waxyaabaha la isticmaalo waxay u dhigantaa: stress-ka oksaydhka ee tababarka waa calaamad, ma aha waxyeelo aad u baahan tahay inaad ka takhalusto. Haddii aad qaadato kaabis, ku sii soco 200-500 mg oo cunto la qaad 2-3 saacadood ka hor intaadan qaadan. Miraha iyo khudaarta ma ahan dhibaato qiyaastaas waa yar tahay oo waxay ku kala qaybsamaan maalinta oo dhan.

Birta: faa'iidada ugu macquulka ah

Qaadashada 50-100 mg oo ah fitamiin C oo ay la socdaan cunto ay ku badan tahay birta dhirta ayaa kordhinaysa nuugista laba ilaa saddex jeerwaa wax aad u fiican . Si gaar ah: 100 g oo basbaas cas ah ama hal kiwi oo lagu daray saxanka linta ama digirta. Tani waxay si dhab ah muhiim ugu tahay dadka cunaya khudradda, kuwa cunaya cuntooyinka aan cunin cuntooyinka kale iyo dumarka leh caadada badan. Kafee iyo shaaha madow oo isla cuntada la cuno waxay sameeyaan wax ka soo horjeeda, marka saacad ka fogaada.

Cuntooyinka ka hor inta aan la qaadin kaabsoosha

Quruxda cas ee cas, 100 g oo ceeriin 50 qiyaastii 125-150 mg
Geedkii madow ee 100 g 180 qiyaastii 180 mg
Kiwi, 1 midho (75 g) 65 qiyaastii 65 mg
Midab-beddelka, dhexdhexaad qiyaastii 70 mg
Broccoli, 100 g oo la kariyey qiyaastii 60 mg
Strawberries, 100 g qiyaastii 58 mg
Kaabajka, 100 g 15-20 15-20 mg

Biyaha lagu kariyo waxay kugu kacdaa 30-50%, maadaama fiitamiin C uu biyo ku milmi karo oo uu kulaylka dareemayo; uumiga ama si dhakhso ah u duubista ayaa aad uga jaban. Laba cunto oo miro ah oo lagu daray 300g oo khudaar ah maalintii waxay kuu keentaa 150-250 mg adigoon qaadan hal kaabsal.

Marka ay macno leedahay in la isticmaalo kaabis

Waxaad cuntaa wax ka yar laba qaybood oo miro iyo khudaar ah maalintii taasna isma bedesho.
Haddii aad sigaar cabto waxaad u baahan tahay qiyaastii 35 mg oo dheeraad ah.
waxaad cuntaa cunto dhirta ku saleysan oo ay ku yartahay ferritin waxaadna u baahan tahay si aad u qaadato birta.
Duufaanta culus ee la soo saaray: xerada, diyaarinta tartanka, shaqada bannaanka ee qabow 200 mg maalin kasta 2-4 toddobaad.
Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Daawo: Da

Qiyaasta ka kooban dhammaan waxyaabaha kor ku xusan waa: 200-500 mg maalintii, cunto la qaadatowaa wax aad u fiican . Ascorbic acid oo caadi ah ayaa shaqada qabta. Liposomal, buffered iyo "ester" qaabada waxay ku kacaysaa 3 ilaa 5 jeer in ka badan kala duwanaanshaha aan ka muuqan natiijooyinka; sababta kaliya ee runta ah ee loo doorto qaabka buffered waa caloosha xasaasiga ah.

Waxyeelada iyo xadka

In ka badan 1000 mg hal jeer ayaa badanaa keena shuban, xanuun iyo caloolxumo taasi waa saameyn osmotic ah, ma aha xasaasiyad.
Ragga qaba dhagaxyada kelyaha ee oxalate, qiyaasta 1,000 mg maalintii iyo wixii ka sareeya waxay kordhiyaan halista.
Xaaladaha haemochromatosis iyo xaaladaha la midka ah, kor u qaadista nuugista birta lama doonayo.
Qiyaasta sare waxay qaldan kartaa qiyaasta sonkorta ee guriga.
Xadka ugu sareeya ee badbaadada ee dadka waaweyn waa 2,000 mg maalintii oo laga helo dhammaan ilaha.

Goorta la raadsado dhakhtar

Dhiig-biyoodka oo aan sabab cad lahayn, dhaawac fudud, dhaawacyo aan xirneyn toddobaadyo, xanuun wadajir ah oo ay weheliso cunto aad u xaddidan iska hubi inta aadan is daaweyn.
ka hor intaadan ka badnayn 500 mg maalintii haddii aad waligaa leedahay dhagaxyo kelyo.
Daal, dabacsan iyo neefta oo la'aan marka la shaqeeyo weydiiso baaritaanka dhiigga iyo ferritin, maaha fitamiin C.
Haddii aad ku jirto daaweynta kansarka, qiyaasta sare ee antioxidants waa wadahadal dhakhtarkaaga oncologist.

Qoraalka gaaban

Waxaad u baahan tahay 75-90 mg maalintii; plasma-ka wuxuu ku dhergiyaa qiyaastii 200 mg oo xad dhaafka ahna wuxuu ku baxayaa kaadida.
Ma joojin doonto inaad qaboojiso; waxay gaabinaysaa qiyaastii nus maalin, haddii aadan ku jirin culeys jir ahaaneed oo aad u daran.
Faa'iidada ugu cad waa nuugista birta dhirta: 50-100 mg oo cunto la qaato, laba ilaa saddex jeer ka sii fiican.
1000 mg maalin kasta waxay hoos u dhigi kartaa tababarka ku sii jir 200-500 mg oo ka fog fadhigaaga.
Faleebo, kiwi, broccoli iyo strawberries ayaa kaa dhigaya mid ka raqiisan mid kasta oo kaabsul ah.