DOMS intee le'eg ayay sii soconaysaa?

saacad saacad ka hor waqtiga xanuunka muruqyada ee dib u dhaca, waxa ka dhigaya inuu sii dheeraado, talaabooyinka soo kabashada ee runtii shaqeeya, iyo calaamadaha u baahan dhakhtar.

Waxaad soo toostaa maalin ama laba kadib tababarka oo saldhigyadu waxay isu beddelaan mashruuc. Taasi waa xanuunka muruqyada oo dib u dhaca, waxaana uu ku socdaa jadwal la saadaalin karo halkii uu si kadis ah u muuqan lahaa. Halkan waa jadwalka saacad saacad, waxa u fidinaya, iyo meesha xanuunka uu ka joojinayo inuu yahay xanuun caadi ah.

Waqtiga saacad-saacad

Dadka intooda badani waxay u egtahay sidan:

06 saacadood: wax badan ma jiraan. Waxaa laga yaabaa in ay tahay dareen culus oo adag.
61212 saacadood: calaamadaha ugu horeeya, muruqyada ayaa dareemaya cadaadis.
24 saacadood 48 saacadood: waa meesha ugu sarreysa. Xanuunku waa kan ugu daran halkan, xoogga muruqyada ayaa hoos u dhacay 10 30% 30%waa wax aad u fiican .
48-72 saacadood: hoos u dhac cad, sida caadiga ah 30~50% ka yar inta ugu sarreysa.
3-5 maalmood: dadka intooda badan way ka baxeen.
57 maalmood: kaliya marka aad si dhab ah u xamuulsan hoos u dhac, kulankii ugu horreeyay bilaha ka dib, ama laba jibaar mugga caadiga ah.

Xooggu wuxuu ku soo noqonayaa si ka gaabis ah raaxada. caadi ahaan 24 ilaa 96 saacadood kadib marka xanuunka uu ka baxo. Waxba kuma laha laydhka caanaha Lactate-ka dhiigga ayaa iska daaya 30 ilaa 60 daqiiqo kadib marka la dhammeeyo. waxa aad dareemeysid waa waxyeelo yar oo ku timid muruqyada iyo unugyada isku xira, marka lagu daro jawaabta caabuqa ee soo socota.

Sababta ay mararka qaar laba maalmood u tahay mararka kalena shan

Afar arrimood ayaa sabab u ah kala duwanaanshaha:

Waa marxaladda cajiibka ah. Hoos u dhigista miisaanka ayaa waxyeelo badan geysata marka loo eego kor u qaadista. 4-ilbidhiqsi oo hoos loo dhigo ayaa si weyn u xanuun badan marka loo eego 1 ilbidhiqsi oo la mid ah culeyska.
Waxyaabaha cusub. Jimicsi aadan sameynin 3 bilood wuxuu u dhaqmaa sidii mid cusub.
mugga ayaa kor u kacaya. 10 ilaa 20 nooc oo musqusha hal koox ah usbuucii waa sababta caadiga ah ee xanuunka shanta maalmood ah.
Xadhigga la buuxiyay. Duulimaadyada Romanian-ka, qoto dheer ee qoto dheer, bulgaariyaanka ee la kala qaybiyay iyo duulimaadyada ugu daran waxay xanuun badan yihiin maxaa yeelay waxay culeys ku saaraan muruqyada booska dheer.

Intaas waxaa sii dheer, marka aad ka weyn tahay 40 jir inta badan heerka ugu sarreeya wuxuu yimaadaa 12 ilaa 24 saacadood kadib wuxuuna soconayaa maalin ka badan. In aad seexdo wax ka yar 6 saacadood iyo in aad cunto wax ka yar 1g oo borotiin ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah labaduba way ku sii dheeraadaan.

Mar labaad waxay ku xanuun badan tahay kala bar inta ay xanuunsanayso.

Waxyeelada isku celceliska waa waxa ugu kalsoon mawduucaan oo dhan: ku celceli isku kalfadhi 1 ilaa 4 toddobaad kadib xanuunka ayaa hoos u dhacaya 40 60%60%, oo ilaalinta ay soconayso qiyaastii 6 ilaa 8 toddobaad. Nooca waxqabadka: marka aad bilowdo barnaamij cusub, ku shaqee 7 ilaa 10 maalmood ee ugu horeeya 6070%70% miisaanka shaqada ee aad rabto iyo 23 nooc halkii ay ka ahaan lahayd 45. Waxaad iska bixisaa usbuuc oo waxaad heleysaa usbuuc labaad oo caadi ah.

Maxaa dhabta ah u gaabinaya soo kabashada

dhaqdhaqaaq fudud. 20-30 daqiiqo oo socod ah ama 10-15 daqiiqo oo baaskiil fudud oo aad ku socoto xawaare aad wada hadli karto. Waa abaalmarinta ugu fiican ee dadaalka.
Ku celi iftiinka dhaqdhaqaaqa. 240%3 nooc oo 101515 jeer ah 3040%40% miisaanka shaqada, kala duwanaansho buuxda. Xanuunku wuxuu yaraadaa dhowr saacadood.
Baraha borotiinka. 1.62.22.2 g halkii kiilo oo maalin ah. 80 kg oo ah 13017175 g, kala qaybi 4 cunto oo 304040 g ah.
7-9 saacadood hurdo. Inta badan xanuunka ayaa la soo saaraa habeenkii; laba habeen oo 5 saacadood ah ayaa xanuunka ku daraya maalin.
dareeraha. Qiyaastii 30-35 ml halkii kiilo, marka 2.4-2.8 litir 80 kg.
Masaajid ama duubista xumbo, 5-10 daqiiqo koox kasta. Goynta ayaa dareentay xanuun qiyaastii 20-30%, laakiin saacado yar.

Maxaa ka yar waxaad u malaynayso

fidinta joogtada ah. Farqiga xanuunka ayaa ah qiyaastii 144%, wax saameyn ah kuma leh.
Barafka lagu dhaqo isla marka aad kor u qaaddo. Way fiicantahay, laakiin haddii si joogto ah loo isticmaalo waxay yareeyaan kororka muruqyada muddada dheer. Haddii aad isticmaasho mid, ka tag ugu yaraan 466 saacadood ka dib markii la isticmaalay.
Daawooyinka ka hortagga caabuqa sida caado. waxay qarinayaan xanuunka, qaadashadoodana toddobaadba toddobaadba waxay yareeyaan la qabsiga.
Nasasho buuxda. Laba maalmood oo sariirta ku jiifka ayaa caadi ahaan sii xumaa, ma wanaajineyso.

Ma waxaad tababartaa markaad xanuunsantahay?

Isticmaal qiyaasta 0 ilaa 10:

13: tareenka sida la qorsheeyay, culeys buuxa iyo qaybo.
46: ama tababar koox muruqyo kala duwan ah, ama miisaanka 20-30% yaree oo ka dhig midka ugu dambeeya.
7 iyo wixii ka sareeya: ka bax kooxdaas, socod iyo jimicsi fudud 12 maalmood.

Labada xeer ee aan laga reebin: marna ha isku dayin 1 ilaa 3 celcelis oo ugu badan muruq xanuunsan, haddii xanuunku uu yareeyo dhaqdhaqaaqaaga, ma aha xanuun waa wax qiimo leh in la hubiyo.

Goorta la raadsado dhakhtar

la arki karo, iyo labada dhibcood ee ugu horeeya isla maalintaas la arki karo:

Urinka midabka shaaha ama cola leh oo leh caloolxumo, daciifnimo iyo xanuun daran Rhabdomyolysis suuragal ah.
xanuunka 8/10 ama ka daran oo aan ka yaraanin 72 saacadood kadib, oo ay ku jirto bararka muuqda ee hal gacan.
xanuun daran oo aad u daran oo soo muuqday inta lagu guda jiray kor u qaadista, iyo sidoo kale nabarro ama qodobo muruqyada.
Xanuun, xanuun iyo xanuun gacmaha iyo lugaha oo aan ka tagi doonin.
Qandho ka badan 38 °C, casaan, iyo maqaarka kulul ee taabashada ee meesha xanuunka ka jira.
xanuun iyo bararka hal dhudhun oo keliya, sabab la'aan.

Haddii aad qaadatid statins ama aad dhawaan bedeshay daawooyinkaaga, waxaad dhihi kartaa xanuunka muruqyada ayaa leh culeys kala duwan kiiskan, baaritaanka creatine kinase waa talaabada xiga ee suurtagalka ah.

Qoraalka gaaban

Xanuunku wuxuu bilaabmaa 61212 saacadood tababarka kadib, wuxuu gaaraa ugu badnaan 244848 saacadood, wuxuuna u baaba'aa 35 maalmood dadka badankood.
Xooggu wuxuu hoos u dhacaa 10-30% wuxuuna soo noqonayaa 24-96 saacadood kadib marka xanuunka uu baaba'o.
socodka 20-30 daqiiqo, 1.62.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo iyo 7-9 saacadood oo hurdo ah ayaa caawinaya; fidinta iyo barafka waxba kama qaban karaan waqtiga.
Bilow barnaamijyo cusub oo leh 60 70% miisaanka iyo 2 3 set isla kalfadhiga oo la soo celiyo wuxuu dhaawacayaa 40 60% 60% ka yar.
xanuunka 13 waxba kama bedelo, 46 macnaheedu waa in la yareeyo 2030%30% barta, 7 ama in ka badan macnaheedu waa in la iska tuuro kooxda muruqyada.