Dib ugu noqoshada jimicsiga ka dib markii la sameeyey tallaabo Cesare ah

Qeybta Cesare ma aha "dhalashada fudud" waa qalliin calool oo ka dhex jarta dhowr lakab oo derbiga caloosha ah kuna soo gala uurka. Taasi waa sababta dib ugu noqoshada tababarka ay u raacdo amar aadan ka boodi karin, iyadoon loo eegin sida aad u xoog badnayd uurka ka hor. Waxyaabaha soo socda waa qorshe la taaban karo: waxa, goorta, tirada noocyada, iyo miisaanka.

Maxaa dhabta ah ka dhacaya dhabarka hoostiisa

Goynta ayaa ka gudubta maqaarka, dufanka maqaarka hoostiisa, fascia (qalabka adag ee ku haya muruqyada caloosha), ka dibna muruqyada ayaa dhinac loo kala bixiyaa, ka dibna peritoneum, ugu dambeynna derbiga uurka. Fascia ayaa ah waxa ugu muhiimsan halkan waa waxa gudbiya culeyska marka aad wax kor u qaaddo ama aad qufacdo.

Waqtiga daaweynta: ku saabsan 6 todobaad Dhibku wuxuu leeyahay qiyaastii 50~60% xoogga unugyada caafimaad qaba, 3 bilood qiyaastii 70%, iyo 6-12 bilood kadib meel u dhow 80%. Marnaba ma noqon doonto 100%. taasi ma aha sabab aad uga baqayso, waa sabab aadan ugu tijaabin ugu badnaan hal mar oo aad ku soo noqotid bisha saddexaad.

dareenka maqaarka yar yar ayaa sidoo kale la jaray, marka dareenka ama dareenka aan caadiga ahayn ee ka sarreeya nabarka waa caadi waxaana socon kara 6-12 bilood.

Toddobaadka 06: tani ma aha tababar weli

Hadafku waa wareegga dhiigga, neefsashada iyo dhaqdhaqaaqa adigoon ku dhufanin nabarka.

• socodka. Toddobaadka koowaad: 5 10 daqiiqo, 2 3 jeer maalintii, dhulka siman. Toddobaadka 23: 15 daqiiqo. Toddobaadka 6aad: 25-30 daqiiqo hal mar.
• neefsashada. 2-3 jeer maalintii, 10 neefsashadood oo gaabis ah. dhabarka ku jiifso, gacanta ku rid laabtaada hoose, neefso 4 ilbidhiqsi si laabtu u ballaarto dhinaca kale, neefso 6 ilbidhiqsi. Tani waa aasaaska wax walba oo dambe.
• kor u qaadista. Wax ka culus ilmaha ku jira xambaarka si macquul ah ilaa 5 kg. Ma jiro in la qaado cunug miisaanka uu gaaro 12-15 kg, ma jiro in la qaado boorsooyinka wax lagu iibsado, ma jiro in la qaado gaariga kor u kaca.
• Waxaan ka soo baxayaa sariirta. dhinacaaga u rog, lugtaada hoos u dhig, gacantaada kor u riix. Ha fadhiisan si toos ah marka aad been sheegto bisha ugu horreysa.

Baaritaanka 6 todobaad ah ma aha mid wax walba u ogolaanaya.

booqashada caadiga ah ee 6 toddobaad waxay xaqiijineysaa in dhaawacu uu nadiif yahay iyo in uurku soo kabsaday. macnaheedu maaha in aad u ogolaatay in aad ku soo baxdo barbell. Waxay ka dhigan tahay inaad bilaabi karto shaqo fudud oo la xakameeyo. Haddii aad heli kartid mid, qiimeynta dhakhtarka jir-dhiska ee laanta mindhicirka ayaa ka qiimo badan qorshe kasta oo internetka laga helo Qeybta C ma ilaaliso laanta mindhicirka, maxaa yeelay uurka ayaa soo buuxiyay, ma ahan dhalmada.

Toddobaadka 61212: dhismaha saldhigga

Saddex jeer usbuucii, 15-20 daqiiqo. Ha degdegin, hana jiidin nabarka hadii uu jiido, gaabiya dhaqdhaqaaqa.

1. Buundada la isku xiro ee la isku xiro 3 set oo 12 ah, 2 ilbiriqsi oo kor ku hay.
2. cayayaanka dhintay 3 nooc oo 8 ah dhinac kasta, si tartiib ah, dhabarka hoose oo dhulka ku yaal.
3. Eyga shimbirka 3 nooc oo 8 ah dhinac kasta.
4. Xadhigga dhinaca ku jiifay oo la afduubtay 2 nooc oo 15 ah.
5. socodka beeraleyda 688 kg gacan kasta, 3 set oo 20 mitir ah.
6. Jirka oo isku dheelitiran oo isku dheelitiran 3 nooc oo 10 ah.

Laga bilaabo usbuuca 68, marka uu nabarku si buuxda u xiro oo uusan lahayn xajmo, bilow dhaqdhaqaaqga nabarka: 3 5 daqiiqo maalintii, adigoo isticmaalaya farahaaga si aad u dhaqaajiso maqaarka kor iyo hoos, dhinac ilaa dhinac, iyo wareegyo. waa inay dareento wax la yaab leh, ma aha wax xanuun badan.

Bilaha 36: culeyska dhabta ah

Hada jimicsiga. Laba ilaa saddex kulan oo jirka oo dhan ah toddobaadkii, 23 nooc oo 81212 soo noqnoqoshada ah, RPE 67 (oo macnaheedu yahay 34 soo noqnoqoshada taangiga).

• Ku darista koobka bilowga 81010 kg.
• Xiddigaha dhimashada ee reer Romania 20 kg oo xidhmo ah ama 12 16 kg oo kettlebell ah.
• Safarka hal gacan leh 8 81212 kg.
• Saxaafadda kor u kaca laba 57 kg oo dumbbell ah.
• Isku-dhafka miisaanka jirka marka hore, 3 nooc oo 8 ah oo lug kasta ah.

Horumarinta: marka laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu daray laysu laysu daray laysu laysu laysu laysu daray laysu laysu laysu laysu laysu daray laysu laysu laysu laysu laysu laysu laysay laysu la laysu la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la la 2.5 kg oo ah fadhiga soo socda. Haddii aad dareento in ay ku dhacdo ama aad dareento cadaadis hoos u dhac ah marka aad ku jirtid, miisaanku aad buu u culus yahay dib u dhig hal talaabo oo dib ugu noqo shaqada neefsashada.

Isku-dhafka: sida aad adigu u hubiso

Ku jiifso dhabarkaaga, jilbaha oo la jiifay, farta mid ka mid ah gacantaada oo ku taal khadka dhexe ee ka sarreeya suulka. Madaxa iyo garbaha si fudud u kor u qaado. Haddii farqiga u dhexeeya muruqyada caloosha uu qaadayo laba farac ama ka yar oo hoose uu dareemo mid adag, waad fiicantahay. Haddii ay qaadato 3 ama in ka badan oo faraha ah, ama hoose ay dareento jilicsan oo hoos u dhacda, iska dhaaf jilicsanaanta, jilicsanaanta iyo looxyada 344 bilood ee ugu horeeya oo ku dheji cayayaanka dhintay iyo shimbirta shimbirta, neefsashada markaad ku dadaaleyso. 3 faraha ka badan, la tasho dhakhtarka jirka.

Orod iyo boodbood

Ma aha ka hor 12 todobaad, iyo 16-20 todobaad dadka intooda badan. Tijaabi ka hor intaadan duulin markii ugu horeysay: 30 daqiiqo oo socod degdeg ah oo aan lahayn calaamado, 10 qoqob oo hal lug ah, 10 boodbood oo hal lug ah iyo 20 boodbood oo meel jooga dhammaantoodna aan lahayn dheecaan daadanaya, xanuun ka timaada lafaha iyo cadaadis hoos u dhaca. Koobka koowaad: 1 daqiiqo oo orod ah / 2 daqiiqo oo socod ah, 15 daqiiqo oo dhan.

Cuntada, naas nuujinta iyo xawaaraha

La-talinta hooyada waxay ku kacdaa 450-500 kcal oo dheeraad ah maalintii. Haddii aad naas nuujineyso, ha ka dhicin wax ka hooseeya 1,800 2,0002,000 kcal caanahaaga iyo soo kabashada ayaa ka hortagaya dufankaaga jirka. Berootiinka 1.62.2.0 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah (70 kg waa 110140140 g maalintii). dareeraha 2.533 litir. Heerka dhabta ah ee dufanka luminta waa 0.30.0.5 kg usbuucii, wax ka badan ma aha.

Wax kale: 5 saacadood oo hurdo la'aan ah, fadhiga hore ee RPE 6 wuxuu maanta yahay RPE 8. taasi ma aha dib u dhac, taasi waa daal. Toddobaadyo sidan oo kale ah, ku yaree 20 daqiiqo halkii aad ka boodi lahayd.

Goorta la raadsado dhakhtar

Si deg deg ah u hubi haddii aad qabtid:

• qandho ka sarreysa 38 °C, casaan, kulayl ama dheecaan ka soo baxa nabarka;
• nabarka furmaya ama bararka hoose ee adag ee xanuunka leh;
• dhiig-baxa culus (in la qooyo suxuunta saacad gudaheed), ama dhiig-baxa oo leh dhiig-ku-darka toddobaadka 6aad kadib;
• xanuun, casaan ama bararka hal dhudhun ama neefta oo gaaban iyo xanuunka laabta waa mid deg deg ah;
• dheef-shiid kiimikaad ama dheef-shiid kiimikaad ama dareen ah in wax ka soo baxaya xiidmaha;
• xanuunka nabarka oo sii daraya usbuucba usbuuc halkii uu ka deganaan lahaa.

Qoraalka gaaban

• Lixda todobaad ee ugu horeysa: kaliya socodka (ilaa 30 daqiiqo), shaqada neefsashada, iyo wax aan ka culusayn 5 kg.
• Toddobaadka 61212: cayayaanka dhintay, eyga shimbirta, buundada la isku xiro, socodka beeraleyda 3 jeer usbuucii 152020 daqiiqo, oo lagu daray 35 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq ah oo maalinle ah.
• Bilaha 36: jimicsiga 233 jeer usbuucii, 23 nooc oo 812,12, RPE 67, ku dar 2.5 kg hal mar.
• La socodsiiyo ugu horeyn usbuuca 12aad, oo kaliya ka dib markii la gudbo 10 tijaabo oo hal-cagaha ah oo aan lahayn daadan.
• Haddii aad naas nuujineyso: ugu yaraan 1,8002,0002,000 kcal, 1.62.2.0 g oo borotiinka ah halkii kg, iyo ugu badnaan 0.5 kg oo miisaan lumis ah usbuucii.