Daawooyinka loo yaqaan 'probiotics': waxa ay dhab ahaantii sameeyaan, qiyaasta ay qaataan, iyo in ay mudan yihiin

Probiotics waa mid ka mid ah cuntooyinka yar ee la baaray laakiin kaliya xaaladaha yar ee si adag loo qeexay, ma aha "caafimaadka mindhicirka". Dadka intooda badani waxay qaataan bil, waxba ma dareemaan, waxayna u arkaan inay yihiin khiyaamo. Caadi ahaan waxay qaateen nooc aan sax ahayn, qiyaas aad u hooseeya, dhibaato aan probiotics xallinayn.

Waxa ay dhab ahaantii yihiin

Probiotic waa microorganism nool oo soo saara saameyn la qiyaasi karo marka la qaato tiro ku filan. Qiyaasta waxaa lagu cabiraa CFU (unugyada sameynta gumeysiga), calaamadaha ayaa caadi ahaan ku qoran meel u dhexeysa 1 iyo 50 bilyan oo CFU halkii kaabsul.

Waxa ay soo saarayaashu aanay dhigin: saameyntu waxay ku xiran tahay noocyada, ma aha jinsiyada."Lactobacillus" oo ku qoran calaamadda wax faa'iido leh kuma sheegto. Waxa muhiim ah waa magaca buuxa tusaale ahaan Lactobacillus rhamnosus GG oo ah ama Saccharomyces boulardii CNCM I-745waa wax aad u fiican . Haddii sanduuqa uu ku qoran yahay kaliya noocyada iyo noocyada aan lahayn noocyada, ma haysato hab aad ku hubiso in la bartay.

Laba alaab oo isku nooc ah oo leh isku tirada CFU waxay u dhaqmi karaan si ka duwan. Noocku waa maaddo firfircoon, ma aha "probiotic" sida qaybta.

Halka ay xaqiiqdii ku sugan tahay caddaynta

Si macquul ah u adag

• Bararka la xiriira antibiyootikada. Xaaladda ugu adag. Dib u eegista ballaaran waxay muujineysaa in dhacdadu ay hoos u dhacday qiyaastii 18 ilaa 8 kiis 100 qof. Qiyaasta la isticmaalay waxay ahayd 54040 bilyan oo CFU maalintii, waxay bilaabantay maalinta koowaad ee koorsada antibiyootikada waxayna sii socotay 71414 maalmood ka dib kiniinka ugu dambeeya.
• Bararka cudurka qaba ee daran. Xogta hore waxay soo jeedisay qiyaastii 24 saacadood oo ka gaaban, laakiin laba tijaabo oo waaweyn oo 2018 lagu sameeyay carruurta ma helin wax faa'iido ah. Xaqiiqdii, saameyntu way ka yar tahay intii la sheegay sanado badan.
• Cudurka mindhicirka. Saamaynta dhexdhexaadka ah ee ku saabsan bararka iyo xanuunka. si qoto dheer u hadlaya, qof ka mid ah toddobada qof wuxuu helayaa horumar cad oo aysan ka helin placebo.

Ama daciif ama waxba ma aha.

• luminta dufanka. Farqiga daraasadda ayaa ka hooseeya 1 kg 8-12 toddobaad. Taasi waa qaylada miisaankaaga musqusha.
• "Taageerada difaaca jirka". Waxa ugu fiican ee aad arki karto waa hargab 1 2 maalmood ka gaaban. Waxba ma ahan, laakiin ma ahan sabab aad u iibsan karto kaabsoosha weligeed.
• Xoog, xoojin, soo kabashada. Ma jiro wax caddayn ah oo muujinaya in probiotic uu ku dhaqmo waxqabadka. Haddii 2g oo borotiin ah halkii kiilo iyo 7-8 saacadood oo hurdo ah aysan ku jirin meel ay ku jiraan, kaabsal waxba ma hagaajin karto.
• Cudurka ka soo baxa qofka caafimaad qaba ee aan la ogayn cudurka. Sababaha ugu badan ee cudurka: 4 kafeega maalintii, 300g oo khudaarta ah oo la daro habeenkii, ama macaan-qeybiyeyaasha sida maltitol iyo sorbitol.

Qiyaasta iyo sida loo qaato

• Isticmaalka guud: 1 10 bilyan oo CFU maalintii. In badan ma aha in si toos ah loo wanaajiyo.
• Marka lagu daro antibiyootikada: 104040 bilyan oo CFU maalintii, oo kala go'an 23 saacadood marka laga reebo qiyaasta antibiyootikada.
• khamiirka S. (Sii qor) dhirta dhirtaWaxyaabaha la xidhiidha: 250500500 mg maalintii (qiyaastii 5 CF10 bilyan oo CFU). Faa'iidada ay leedahay waa in antibiyootikadu aysan diidin.
• Waqtiga loo qabtay: cunto cunista ama 20-30 daqiiqo ka hor cunto cunto ah ayaa ka dhigta aashitada caloosha oo ay ku noolaadaan noolaha badan safarka.
• Baadhitaanka calaamadaha: raadso tirada CFU dhamaadka waqtiga haynta, ma aha "waqtiga wax soo saarka". Farqiga ayaa noqon kara toban jeer.

Sidaa u tijaabi halkii aad u qaadan lahayd si indho la'aan ah sanad:

1. Qor saddex calaamad oo kugu dhibaysa oo mid kasta ku qiimee 0 ilaa 10.
2. Qaado isla daawooyinka isla qiyaastaas maalin kasta 4 toddobaad (ilaa 8 toddobaad IBS).
3. Ha bedelin wax kale oo weyn oo cunto cunistaada ah inta lagu jiro toddobaadyadaas.
4. Dib u qiimee. Haddii aan waxba hoos u dhicin ugu yaraan 2 dhibcood, jooji taasi waa 15 25 euro bishii oo aan waxba gaadhin.

Cuntada lagu daro kaabsoosha

Cuntada la qasi karo waxay bixisaa dalagyo nool oo ay ku jiraan borotiinka, kalsiyumka iyo fiber-ka. Ma aha mid caadi ah, laakiin waa ka raqiisan tahay waxayna ku habboon tahay cunista caadiga ah.

• Qalabka loo yaqaan 'kefir': 200250250 ml maalintii
• Yogurt oo leh dalagyo nool: 150200200 g
• Kaabajka ama kimchi-ga aan la daadin: 50 100 g
• Xiddigaha: 100 g

Waxaan leeyahay: wax kasta oo la daweeyo ka dib markii la qasi karo ma laha wax bakteeriyo nool ah. Kaabashka qasacada iyo kaabista yogurt ee leh 12 g oo sonkor ah 100 g midkoodna lama xisaabtami karo. Tijaabo la sameeyay sanadka 2021, dadka cunaya qiyaastii 6 cunto oo la kariyey maalin kasta 10 toddobaad waxay muujiyeen kala duwanaansho badan oo microbiome ah iyo calaamado caabuq oo ka hooseeya kooxda kordhisay kaliya fiber.

Fiber-ka ayaa laga yaabaa inuu ka sii muhiimsan yahay

Haddii aad dooranayso meesha aad ku dadaaleyso, fiberku wuxuu quudiyaa bakteeriyada aad horey u haysatay. Ujeedada 25-30 g maalintii dumarka iyo 30-38 g ragga; celceliska qaadashada ayaa ah qiyaastii 15-20 g.

• 100 g oo digir ah ama digir ah oo la kariyey: qiyaastii 7 g
• 50 g oo ah lowska la duubay: qiyaastii 5 g
• 1 geed oo leh maqaarka: qiyaastii 5 g
• 30 g oo ah badam: qiyaastii 3.5 g

Kordhinta boqolkiiba 5 g usbuucii, oo leh 22.5 litir oo dareere ah. Marka aad ka booddo 15 ilaa 35g habeenkii waxaad heli doontaa saddex maalmood oo calool-xumo ah iyo go'aanka khaldan ee ah inaadan u dulqaadan karin miraha.

Waxyeelada soo raaca

Dadka caafimaad qaba, cabashada caadiga ah waa gaaska iyo bararka 37 maalmood ee ugu horeeya. Haddii ay sii socoto in ka badan 2 todobaad ama ay sii darto, jooji. Haddii la tuhunsan yahay in uu jiro bakteeriyada ku badan mindhicirka (SIBO), probiotics waxay sii xumeyn karaan xaaladda halkii ay ka fiicnaan lahaayeen.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Dhiig ku jira dheecaanka ama dheecaanka madow ee qasacadaysan
• luminta aan la qorsheyn ee in ka badan 5% miisaanka jirka 6 bilood gudahood (80 kg waa 4 kg)
• Bararka socdo muddo ka badan 14 maalmood ama bararka habeenkii kaa toosiya
• Qandho ka sarreysa 38.5 °C oo leh xanuun daran, gaar ahaan inta lagu jiro ama ka dib daaweynta antibiyootikada
• Nidaamka difaaca jirka oo daciifsan kiimyo-daweynta, daawooyinka difaaca jirka, HIV, kateterka xididka dhexe, cudurka 'pancreatitis' ee daran, qalliinka mindhicirka ee dhawaan la sameeyay. Xaaladahaas waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo probiotics. Ha qaadan adigoon talo ka helin dhakhtarkaaga.Waxaa la soo sheegay kiisaska bakteeriyemiyada iyo infekshanka fangaska, waxaana tijaabo ka dhacday cudurka qanjirka mindhicirka ee daran lagu ogaaday dhimashada sare ee kooxda probiotic.

Qoraalka gaaban

• Noocka oo leh koodhkiisa buuxa waa waxa muhiimka ah, ma aha jinsiga iyo tirada ugu weyn ee sanduuqa.
• Faa'iidada ugu cad waa shubanka la xiriira antibiyootikada: 104040 bilyan oo CFU maalin kasta, oo 23 saacadood u kala fogaatay antibiyootikada, oo sii socota 71414 maalmood koorsada kadib.
• Miisaanka lumay, xoogga iyo difaaca jirka saameyntu waa mid aan la iska indhatirin ha u iibsan taas.
• Sii 4 toddobaad oo calaamadaha la ogaado ka hor iyo ka dib; isbeddel cad ma aha macnaheedu waa joojin.
• 25-38 g oo fiber ah maalintii iyo 200 ml oo kefir ah ayaa ka raqiisan oo laga yaabee inay ka faa'iido badan yihiin kaabsal.