Cabitaanka caanaha iyo nitrates: waxa ay dhab ahaantii sameeyaan, qiyaasta, iyo in ay mudan tahay

Cabitaanka cawska cawska waa mid ka mid ah waxyaabaha yar ee lagu daro ee saameyntu si dhab ah u muuqato cabirka laakiin waa ka yar tahay sida suuqgeynta ay soo jeedineyso mana u shaqeynayo qof walba. Waxyaabaha firfircoon ma aha beetroot ee waa nitrate, qiyaasta waa mid gaar ah, iyo laba caado oo caadi ah ayaa saameynta gebi ahaanba baabi'in kara. Halkan waxaa ah nambarada iyo nidaamka wax ku oolka ah.

Maxaa dhab ahaantii ka dhaca jirka

Nitrate-ka cuntada waxaa u beddelaya nitrite-ka bakteeriyada ku nool afkaaga gadaashiisa. Nitrite wuxuu markaa ku noqotaa nitric oxide (NO) caloosha iyo dhiigga molecule oo ballaarineysa xididdada dhiigga isla markaana beddelaya sida ugu waxtarka badan ee unugyada muruqyada ay u isticmaalaan oksijiinta.

Waxyaabaha ka dhalan kara: isla xawaaraha aad isticmaasho qiyaastii 35%5% oksijiin ka yarwaa wax aad u fiican . Shaqo isku mid ah, qiimo ka yar. Saamaynta ayaa ka xoog badan fiilooyinka si dhakhso leh u jiidaya (nooca II) iyo xaaladaha oksijiinta hooseeya, taas oo macnaheedu yahay xoog badan iyo dhamaadka dambe ee qalabka adag.

Waa imisa saameynta ay leedahay?

• Waqtiga daalka shaybaarka: +4% ilaa +25%. Waxan u muuqdaa mid cajiib ah, laakiin qaabka imtixaankaasi had iyo jeer waa mid aad u xad dhaaf ah.
• dadaalka 4 ilaa 30 daqiiqo (daroogada, tartanka waqtiga): 1 3%3% ka dhaqso badan. 22 daqiiqo oo 5K ah waa 13 ilaa 40 ilbiriqsi.
• Isku-darka isku-darka (610 x 153030 s): 25%5% awood sare oo celcelis ahaan ah ee ku saabsan celceliska ugu dambeeya.
• Xoogga jimicsigaWaxyaabaha la xidhiidha: daraasadaha qaar waxay muujinayaan 170%2 celcelis dheeraad ah oo ku saabsan 6070%70% 1RM. natiijooyinka waa kuwo is khilaafsan mana dhisi doono qorshe iyaga ku saleysan.
• Cadaadiska dhiiggaWaxyaabaha la xidhiidha: 355 mmHg oo hoos u dhacda heerka isku-dhafka iyo 12 mmHg oo hoos u dhacda heerka isku-dhafka ee dadka leh akhriska sareeya.

Ciddii helaya ugu yaraan: ciyaartooyda adkeysiga ee si fiican loo tababaray oo VO2max ka badan 606565 ml/kg/min. Jidhkoodu wuxuu soo saaraa NO badan mana jirto meel ay ku hagaagaan. Yaa hela inta badan: tababarayaasha madadaalada, dadka tababarka sare ku sameeya, iyo cayaaraha isku-dhafka ah sida kubada cagta, kubbadda koleyga iyo cayaaraha dagaalka.

Qiyaasta qiyaasta ee loo isticmaalo

Qiyaasta waxtarka leh waa 6.4 ilaa 12.8 mmol oo nitrate ah, qiyaastii 400 ilaa 800 mgwaa wax aad u fiican . Wax ka yar 5 mmol (qiyaastii 310 mg) daraasadaha intooda badan waxba ma helaan, iyo in ka badan 12.8 mmol sidoo kale waxba kuma kordhin.

1. Xanuunka daranWaxyaabaha la xidhiidha: qiyaasta hal qiyaas oo ah 400800800 mg oo nitrate ah, 2 ilaa 3 saacadood ka hor inta aan la dadaalin. Nitrite-ka dhiigga wuxuu gaaraa heerka ugu sarreeya qiyaastii 2 2.5 saacadood ka dib qaadashada.
2. XamuulkaWaxyaabaha la xidhiidha: isla qiyaasta maalinlaha ah 3 ilaa 7 maalmood oo isku xigta, oo lagu daray qiyaasta ugu dambeysa 23 saacadood ka hor tartanka. Tani waa nooca ugu kalsoon ee aan isticmaali lahaa marka ay maalintu muhiim tahay.
3. Ha isku dhejin.Waxyaabaha la xidhiidha: 16 mmol ma fiicna 8 mmol, waxay kaliya kordhisaa fursadaha dhibaatooyinka caloosha.

Cuntada ama xoqida

• 607070 ml oo lagu buufiyoWaxyaabaha la xidhiidha: caadi ahaan 400 mg oo nitrate ah halkii dhalo, iyadoo la sheegay qadarka. Habka ugu fudud ee si sax ah loo qiyaaso.
• casiirka caadiga ah ee caanahaWaxyaabaha la xidhiidha: waxaad u baahan tahay 250500500 ml si aad u gaarto 400 mg, laakiin nuucyada nitrate waxay u kala duwan yihiin saddex ilaa shan jeer sida ay ciidda, noocyada iyo xilliyada.
• Guuxyo la kariyeyWaxyaabaha la xidhiidha: 200 300 300 g. Biyaha badan oo la kariyo ayaa qayb ka mid ah nitrate-ka ka soo baxa.
• Rocket (rook)Waxyaabaha la xidhiidha: 60100100 g waxay bixin kartaa 300450450 mg. waa isha ugu badan ee maalinlaha ah ee la heli karo.
• IsbinaajkaWaxyaabaha la xidhiidha: 150 250 250 g. Salada, cawska iyo celery-na waa kuwo adag.

muruqyadaada dan kama laha in nitrate-ka uu ka yimid rooti ama gantaal. Beetroot waa mid sahlan in la qaato.

Saddex qalad oo ka baajiya saameynta

1. Biyo afka lagu kariyo oo bakteeriyada ka hortaga. Waxay dileysaa bakteeriyada afka ee nitrate u beddelaya nitrite waxayna ka saartaa 60-100% saameynta. iska dhaaf maalin kasta oo ay nitrate muhiim tahay.
2. Isku dhufo inta lagu jiro 1 2 saacadood ee ugu horeeya (malabka lagu maansado, sigaarka). Waxaad iska tuurtay talaabo ka mid ah habka afkaaga lagu sameeyo.
3. 20 daqiiqo ka hor tababarka. aad iyo aad u horey u soo baxday qalooca nitrite ayaa kaliya bilaabay inay kor u kacdo. Tani waa qaladka ugu badan.

Waxyeelada soo raaca

Urinka iyo bowdada casaanka ah waxay ku dhacaan qiyaastii 10~15% dadka waxayna yihiin kuwo aan waxyeello lahayn. Xanuunada iyo kaabayaasha dabacsan ayaa ka badan inta ay la socdaan cabitaanka cabitaanka cabitaanka caadiga ah ee cabitaanka (400 ml iyo ka badan) marka loo eego cabitaanka cabitaanka cabitaanka. Wax walba ku tijaabi tababarka ugu yaraan laba jeer ka hor intaadan isku dayin maalinta tartanka.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Haddii aad qaadato daawooyinka loo qoro ee loo yaqaan 'nitrates' (nitroglycerin, isosorbide) ama daawooyinka la xiriira cillad kacsi isku darka ayaa si weyn hoos ugu dhigi kara cadaadiska dhiigga.
• Haddii aad qaadato daawooyinka cadaadiska dhiigga ama aad horey u hoos u dhacday oo aad dareento madax xanuun markaad taagan tahay.
• Cudurada kelyaha ama taariikhda dhagxaanta kelyaha beetroot waxay leedahay wax badan oo oxalate ah.
• xanuunka laabta, neefta oo aan caadi ahayn ama quusta inta lagu jiro dadaalka. Tani ma aha su'aal dheeri ah, waa su'aal baaritaan.
• Ilmaha ka yar 6 bilood waa in aan la siin casiirrada ay ku badan yihiin nitrate.

Sida loo ogaado in ay adiga kugu habboon tahay

Dooro imtixaan aad ku celin karto isla xaaladahaas: 2000 m oo ku saabsan ergometer-ka duulimaadka, 5K orod, ama tijaabo xoog leh oo baaskiil wadista ah oo 20 daqiiqo ah. Saddex qiyaasood oo saddex toddobaad ah mid aan lahayn nitrate, mid 4 maalmood kadib, mid aan lahayn. Farqiga ka hooseeya 1% waa buuqka cabirka. Haddii aadan arkin ugu yaraan 1.522%, ma aha mid u qalma lacagta ama dhibaatada.

Qoraalka gaaban

• Qiyaasta waa 400800800 mg oo nitrate ah (6.412.12.8 mmol), oo la qaato 23 saacadood ka hor jimicsiga; wax ka badan ma caawin.
• Ku-xidhka 3-7 maalmood oo qiyaasta ugu dambeysa ay tahay 2-3 saacadood ayaa ah habka ugu kalsoonida badan.
• Faa'iidada macquulka ah waa 13%3% dadaalka 4 ilaa 30 daqiiqo badanaa waxba kuma jiraan ciyaartooyda si fiican u tababaran.
• Biyaha afka lagu kariyo ee bakteeriyada ka hortagaya waxay baabi'iyaan saameynta oo dhan; isla maalintaas iska tuur.
• Rocket, isbinaaj iyo beetroot la kariyey waxay sameeyaan isla shaqada isku-darka, kaliya qiyaasta ka yar.