Xanuunka laabta markaad neefsato: Sababaha ay u qabaan dadka tababarka sameeya, waxa ay isbedel ku sameeyaan iyo goorta ay dhakhtar la kulmaan

Xanuunka aad dareento markaad neefsato, qufacdo ama sariirta ku wareejiso wuxuu inta badan ka yimaadaa laabta muruqyada, qanjirka iyo kala-goysyada isku haya laabta. Dadka si joogto ah u tababarta, caadi ahaan waa dhibaato xad dhaaf ah, ma aha dhibaato sanbabada ama wadnaha. Caqabada ayaa ah in isla calaamaduhu mararka qaar ay soo baxaan xaaladaha aan u dulqaadan karin sugitaanka, marka waxaa mudan in la ogaado meesha uu safku yahay.

Sababta ay ugu xanuunsan tahay marka aad neefsato

Waxaad leedahay 24 laab, mid walbana wuxuu leeyahay isku xirnaanta lafdhabartaada ee gadaal iyo isku xirnaanta cartilage ee laabtaada ee hore. Neef kasta oo neefsashada ah ayaa kor u qaadeysa oo wareejineysa. 14 neefsashadood daqiiqaddii, taasi waxay ku dhawaad 20,000 oo dhaqdhaqaaq maalin kasta ah taasina waa sababta aadan u "nasin karin" dhaawaca laabta sida aad ugu nasaneyso jilbaha. Neef kasta waa mid kale.

Waxyaabaha ka dhalan kara: xanuunka laabta badanaa wuu ka sii dheer yahay inta aad filayso. Cudurka muruqyada ee ka dhexeeya laabta ayaa ku dhaca 244 toddobaad, qanjirka laabta ee bararka ah ee bararka ah ayaa inta badan qaadata 48 toddobaad, iyo jajabka laabta ee 61010 toddobaad. taasi waa habka caadiga ah, ma aha calaamad muujinaysa inaad wax khalad ah sameyneyso.

Sababaha ugu badan ee dadka tababarka sameeya

Cagaar-xidhka muruqyada

Midda caadiga ah ee ka dib markii aad u badan oo aad ku dhufatid, ku dhufatid, dharka, duulista ama ka dib markaad qaniinayso qaniinyada. Xanuunku wuxuu ku faafayaa laba ama saddex jirrid oo dhinaca ah, wuxuu sii darayaa neefsashada qoto dheer iyo wareegga jirka, wuxuuna u yaraa markaad si joogto ah u fadhido.

Costochondritis oo ah xanuunka la isku xidho ee la isku xidho

Calool xanuun oo ku dhaca cartilage meesha laabta ay ku kulmaan laabta. waad garanaysaa maxaa yeelay waxaad tilmaami kartaa meel ku xigta laabta oo xanuunsan marka aad riixdo. Waxay inta badan soo baxdaa 1-2 maalmood ka dib markii la cadaadiyay ama ka dib markii si lama filaan ah kor loogu qaaday mugga tababarka laabta.

Jabka laabta ee la isku dayo

Si ka yar oo caadi ah, laakiin dhab ah inta badan duulista erg, tuurista isboortiga, golf, iyo tababarka jirka ee mugga badan. xanuunka wuxuu ku jiraa meel u eg faraha, wuxuu kugu soo toosiyaa habeenkii markaad jeesato, wuxuuna sii darayaa usbuuc ka usbuuc halkii uu ka sii darnaan lahaa.

Cudurka laabta la dhaqaaqo

Waxay saameyneysaa laabta hoose (81010). Waxay u egtahay in lagaa dhuftay ama aad ku dhajiso marka aad hore u foororsato ama aad sariirta ka kacdo, inta badan waxaad dareemeysaa in wax gacantaada ka hooseeya ay ku soo baxayaan.

Laabta iyo kala-goysyada laabta iyo laabta

Xanuunku wuxuu ku jiraa dhabarka, hoosta ama dhinaca gudaha ee garbaha, wuxuu ugu daran yahay subaxdii iyo fadhiga dheer kadib, wuxuuna yareeyaa 10 daqiiqo dhaqdhaqaaqa kadib.

In la kala saaro muruqyada wax ka daran.

Xeer fudud ayaa daboolaya inta badan kiisaska:

Haddii aad xanuunka ku soo celin kartid adigoo fartaada ku riixaya, booska beddelaya ama dhaqdhaqaaq gaar ah sameynaya, waxay u badan tahay in uu yahay darbiga laabta. Haddii xanuunka uu jiro wax kasta oo aad sameyso oo uu la yimaado neefta la'aan, qandho ama qufac wax soo saar leh, ma aha muruq.

Waxyaabaha la beddeli karo tababarka

• 7-10 maalmood ee ugu horeeya: joojin dhaqdhaqaaq kasta oo xanuun keena oo ka badan 3/10. Ha ku celin baaritaanka fadhi kasta baaritaanka hal mar 5dii maalmoodba mar.
• Saxaafadda: hoos u dhig culeyska 40-50% oo samee 2-3 nooc oo 12-15 jeer ah oo leh dumbbells, oo leh dhaqdhaqaaq aan xanuun lahayn. Haddii xitaa taasi ay xanuunto, ka tag cadaadiska gebi ahaanba 2 toddobaad.
• Isweydaarsiga: safka la taageero ee la isku duubayo, shaqada fiilooyinka ee la isku duubayo, saxaafadda u dhaxeysa ee aan la isku duubin.
• Xiritaanka 2 3 toddobaad: hoos u dhac, kor u kaca, isbedel culus, wareegga kubada daawooyinka, iyo wax kasta oo ku lug leh neefsashada qasabka ah ee culeyska.
• Meel kale ku hay mugga: lugaha iyo 30-40 daqiiqo oo maalinle ah oo socod ah waa hagaagsan yihiin. Ma jirto sabab aad u lumiso bil oo jimicsi ah hal garab.
• Dib u noqoshada: dib ugu dar 10% culeyska todobaad kasta, iyo kaliya hal mar oo aad laba maalmood oo isku xigta ku jirtay adigoon xanuun lahayn oo aad neefto qoto dheer.

Neefsashada iyo dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah

Hadafku maaha in la fidsiiyo meesha xanuunka leh ee waa in la soo celiyo dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee laabta. Samee tan hal ama laba jeer maalintii, 588 daqiiqo oo dhan:

1. neefsashada 90/90 (dhinacaaga, cagahaada kursiga): 3 nooc oo 5 neef ah 4 ilbidhiqsi oo sanka lagu galo, 6 8 ilbidhiqsi oo afka laga baxo.
2. Duulimaadka laabta ee dhinaca ah: 2 set oo 8 jeer ah dhinac kasta, adigoon ku qasbin kala duwanaanta dhamaadka.
3. Dhinaca albaabka laabta: 3 x 30 ilbidhiqsi dhinac kasta.

Haddii mid ka mid ah kuwan ay keento in la qodo, iska dhaaf usbuucaas. Si xoog leh u cadaadin ama u "xidhxidh" qanjirka laabta ee bararka leh waxay si kalsooni leh u daahiriyaan soo kabashada.

Cuntada iyo hurdada inta ay bogsanayso

• Baraha borotiinka ee 1.62.22.2 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalin kasta, oo loo qaybiyo 344 cunto.
• Kalsiyumka 1,0001,1,200 mg maalintii cuntooyinka (caanaha, sardinka, cagaarka caleemaha leh) haddii la tuhunsan yahay in laysugu jiro dhibaato lafaha.
• Ha fadhiisan wax ka badan 300-500 kcal inta aad bogsanayso; cun meel u dhow inta lagu jiro dayactirka.
• hurdo 7-9 saacadoodwaa wax aad u fiican . Haddii xanuunka kaa soo toosiyo, isku day inaad ku seexato dhinaca aan dhaawac lahayn oo aad barkin ku duubto laabtaada.
• Nikotinka ayaa si weyn u gaabinaya bogsashada lafaha haddii aad sigaar cabto, waa xilliga ugu badan ee ay kugu kacdo.

Goorta la raadsado dhakhtar

Daryeelka degdegga ah, hadda: xanuun degdeg ah oo daran oo neefta la'aan ah oo nasasho ah; xanuun laabta ah oo ku faafaya daanka, qoorta ama gacanta bidix; xanuun la socda dhidid, caloolxumo ama dareen daal ah; qufac dhiig ah; xanuun ka dib markii la isku dhuftay ama la dhacay; dhudhunka oo ka buuxsamay, oo dhudhunka dhinaca kale ah oo la socda xanuunka laabta.

Waqti qabso maalmo gudahood: xanuunka oo soconaya in ka badan 344 todobaad oo aan wax hagaajin ah lahayn; xanuunka oo sii daraya usbuuc ka usbuuc; xanuunka habeenkii ku toosiya; qandho ka sarreysa 38°C; duqsi dufan leh oo ku socda hal laab; miisaan lumis aan la fahmin; taariikhda cudurka lafaha, kansarka ama isticmaalka muddo dheer ee kortikosteroidada.

Qoraalka gaaban

• Xanuunka oo isbedelaya dhaqdhaqaaqa oo lagu dareemi karo faraha hoose wuxuu ku dhowaad had iyo jeer ka yimaadaa derbiga laabta ee ma aha sanbabada ama wadnaha.
• 244 todobaad oo muruq ah, 48 toddobaad oo qanjidh ah, iyo 610 toddobaad oo layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska layska lays lays lays layska lays lays lays lays lays lays lays lays lays lays lays lays lays lays lays lays lays lays lays lays lays lays lays lays lays lays
• yaree culeyska 40-50%, samee 2-3 nooc oo 12-15 ah oo aan xanuun lahayn, oo dib u dhis 10% usbuucii.
• Samee 5-8 daqiiqo oo neefsashada gaabiska ah iyo wareegga laabta ah maalin kasta; ha ku cadaadin ama xoog ha ku fidin meesha xanuunka.
• neefta oo gaaban marka aad nasato, qandho, dhiig ku jira dhidibkaaga, xanuun ka dib markii aad ku dhacdo ama xanuun sii daraya dhaqtar la xiriir si deg deg ah.