Caloosha oo la xoqay iyo kor u qaadista: Maxaa dhabta ah lafaha dhisa

Sida kor u qaadista ay u saameynayso cufnaanta lafaha, jimicsiyada la joojinayo iyo kuwa la dhigo, oo leh noocyo la taaban karo, celcelis, culeysyo iyo bartilmaameedyo maalinle ah oo kalsiyum iyo borotiinka ah.

Cudurka lafaha ayaa badanaa loo sheegaa in uu yahay sabab loo joojiyo kor u qaadista culayska culus. Waa taa ka soo horjeeda. Lafta waa unug nool oo u jawaabaya culeyska sida muruqyada oo kale, oo aan lahayn calaamad xoog leh waxay dib u dhacdaa. Dhibaatadu waxay tahay in dadka intooda badani ay tababarka u sameeyaan si fudud si ay wax uga beddelaan, iyagoo sameynaya dhaqdhaqaaqyada ay tahay inay iska daayaan.

Maxaa dhabta ah ku dhacaya lafaha

Xajmiga ugu sareeya ee lafaha wuxuu gaaraa da'da 25 ilaa 30 sano. 40 jir kadib waxaad lumisaa wax badan. 0.51%1% sanadkiiHaweenkuna way lumiyaan. 23%3% sanadkii 5 ilaa 7 sano ee ugu horeysa ka dib markii ay bilaabato caadada. cudurka waxaa lagu ogaadaa baaritaanka DXA: dhibcaha T ee u dhexeeya -1 iyo -2.5 waa osteopenia, -2.5 ama ka hooseeya waa osteoporosis.

U fiirso waxa aad ka filan tahay. Wareegga dib u dhiska lafaha wuxuu qaadanayaa 3 ilaa 4 bilood, isbedelka DXA ayaa muuqda kadib markii la ogaado in uu jiro waxyeelo. 12 ilaa 24 biloodwaa wax aad u fiican . Dib u eegista hore waxba kuma sheegto, mana sheegto in aad ku qiimeyso horumarka toddobaadyo kadib.

Sababta aan u filnayn in la socdo

Lafaha waxay ka jawaabaan culeys ka badan kii ay horey u isticmaaleen. socodku wuxuu ku shubaa bowdada qiyaastii 1 ilaa 1.5 jeer miisaanka jirka, taas oo ah waxa jirkaagu sameeyo maalin kasta ma jiro wax calaamad cusub ah. Dabaasha iyo baaskiil wadista ayaa aad u wanaagsan wadnaha, lafdhabarta iyo bowdana waxba kama dhigaan.

Dhisida jirka oo miisaanka jirka lagu dhejiyo barta, ama ku dhuunta 60~70% miisaanka jirka, waxay ku ridaysaa culeysyo lafdhabarta iyo qoorta lafaha ah oo nolol maalmeedka aan marnaba soo saarin. Taasi waa sababta tijaabooyinka lagu sameeyay haweenka ka dambeeya da'da caadada ah tababarka xoogga leh uu u sii haysto ama u kordhiyo cufnaanta lafaha, halka kooxaha kaliya socodka ay sii lumiyaan.

Sida barnaamijka shaqeeya uu u egyahay

Laba kulan usbuucii, 30 ilaa 40 daqiiqo, waa ku filan yihiin. Ku dhis wiishka kor u kaca ee isku dhafan: jiifka, jiifka, jiifka madaxa sare, jiifka, iyo jiifka ama jiifka sarewaa wax aad u fiican . Xubnaha lafdhabarta iyo lafdhabarta ayaa ugu fiican inay u jawaabaan culeyska hoos u socda ee jidhka taagan.

Toddobaadka 112: 3 taxane oo 8 10 celcelis ah oo qiyaastii 60% ka ah miisaankaaga ugu badan miisaanka aad sameyn karto 3 ama 4 celcelis oo dheeri ah. marxaladdan waxay iibsataa farsamo, ma aha tiro.
Intaas ka dib: 455 nooc oo 5 jeer ah oo 80885% ugu badnaan, oo ay jiraan 2 ilaa 3 daqiiqo oo nasasho ah oo u dhexeeya noocyada.
Horumarinta: marka ay dhammaan qaybaha ay nadiif yihiin, ku dar 2.5 kg kor u qaadista jirka sare iyo 5 kg kor u qaadista jirka iyo kor u qaadista jirka.

Ku dar shaqooyinka saamaynta, maxaa yeelay lafaha waxay daneeyaan heerka culeyska sida weyn ee baaxadda: 20 ilaa 50 oo xumbo ah maalintii 4 ama 5 maalmood usbuuciiwaa wax aad u fiican . Ku samee 10 qaybood oo kala duwan oo ugu yaraan 30 ilbidhiqsi ah oo nasasho ah inta u dhaxaysa qaybaha ka dib 40 ilaa 60 duulimaad oo isku xigta lafaha ayaa joojinaya diiwaangelinta soo noqnoqoshada dheeraadka ah. Haddii boodboodku uu jilbahaaga dhib ku yeesho, hoos u dhaca 152020 cm ayaa sameeya isla shaqada.

Isku dheelitirka ayaa muhiim ah, maadaama burburka badankood ay ka yimaadaan dhaca halkii ay ka iman lahaayeen lafaha oo daciif ah: 10 daqiiqo, 2 ilaa 3 jeer usbuucii. Lugaha oo keliya oo 30 ilbidhiqsi ah dhinac kasta, lugta ilaa cagta socodka 10 mitir, iyo 3 nooc oo ah 10 fadhiis-ilaa-taag ah oo kursiga ah adigoon isticmaalin gacmahaaga.

Maxaa la gooyaa

Marka la xaqiijiyo cudurka lafaha, khatarta dhabta ah waxay ku jirtaa in lafdhabarta si adag loo foorarsado ama si joogto ah loo foorarsado. Si gaar ah: fadhiisashada iyo jiifka, taabashada cagaha, jiidashada miisaanka leh, jiidashada hore ee fadhiga. Burburka lafdhabarta ee la isku dhufto ayaa dhaca iyada oo aan la dhicin.

Halkii ay ka noqon lahayd in la isku qalo: 3 x 20 40 ilbiriqsi, cayayaanka dhintay, eyda shimbiraha.
Halkii ay ka noqon lahayd in la xoojiyo: socodka beeraleyda, 3 x 203030 mitir oo leh culeyska ugu culus ee aad qaban karto.
Iska dhaaf baaritaanka hal-celinta ugu badan qiyaas ugu badnaan 5 jeer.

Cuntada, tirada

Kalsiyumka 10002001200 mg maalintiiMarka hore cuntada: 200 ml oo caano ah ≈ 240 mg, 150 g oo yogurt ah ≈ 200 mg, 30 g oo jiis adag ≈ 250 mg, 100 g oo sardines ah oo la duubay oo la duubay ≈ 380 mg, oo lagu daray broccoli, kale iyo tofu.
Vitamin D 80010001000 IU maalintiiHaddii baaritaanka dhiiggu uu muujiyo yaraanta, qiyaasta waxaa lagu go'aamiyaa natiijadaas 25-OH ee fitamiin D, ma aha in la qiyaaso.
Berootinka 1.21.1.6 g halkii kiilo oo miisaan jir ahwaa wax aad u fiican . Cunida borotiinka oo hooseysa waa halista burburka, ee ma aha mid ka soo horjeeda fikirkii hore ee ahaa in borotiinka uu ka soo baxo kalsiyumka ma uusan sax ahayn.
Ka fogow in aad ku dheereyso miisaankaaga oo ka hooseeya 30 kcal halkii kiilo oo miisaan dufan leh; taas oo hoos u dhigeysa hoormoonnada iyo lafaha.
In ka badan laba cabitaan oo khamri ah maalintii iyo sigaar cabista labaduba waxay si weyn u dardar-gelinayaan in lafaha la lumiyo.

Goorta la raadsado dhakhtar

Haddii aad horey u ogtahay inaad qabto cudurka lafaha, ka hor intaadan bilaabin inaad riixdo qalabka culus, u sheeg baaritaankaaga iyo T-score-kaaga si aad u hesho sharaxaad ku saabsan tababarka. U tag si deg deg ah haddii aad aragto:

xanuunka dhabarka ee degdegga ah ee daran ka dib markaad kor u qaaddo, cirridka ama hoos u dhac yar;
inaad lumiso 2 cm ama ka badan oo dherer ah sanad gudaheed, ama 4 cm marka la barbar dhigo da'daada yar;
jajabka ka dhashay in aad ka dhacdo meel aad taagan tahay ka dib da'da 50 sano.

Baadhitaanka cufnaanta ayaa sidoo kale mudan in la codsado haddii aan la helin calaamadaha: haweenka 65 jirka ah, ragga 70 jirka ah, da'da ka hor inta aanay gaarin 45 jir, daaweynta kortikosteroidka (5 mg oo prednisone ah maalin kasta ama ka badan muddo saddex bilood ah ama ka badan) ama waalidka qaba jajabka qoorta. Haddii aad horey u qaadatay daawo, taasi ma aha sabab aad u joojiso tababarka daroogada iyo culeyska waxay qabtaan shaqooyin kala duwan waxayna u wada jiraan.

Qoraalka gaaban

Lafaha ayaa ka jawaabaya culays culus oo degdeg ah; socodka, dabaasha iyo baaskiilka ma siinayaan.
Laba kalfadhiyood oo isbuucii ah oo ah kor u qaadista isku dhafan, oo la shaqeeya ilaa 455 nooc oo 5 ah oo 80885% ugu badnaan ka dib 81212 toddobaad oo aasaasi ah.
Ku dar 20 50 xilli oo maalin ah oo 10 ah, oo lagu daray 10 daqiiqo oo isku dheelitir ah 2 3 jeer usbuucii.
Goynta laydhka iyo wareegga lafdhabarta; looxyada, eeyaha shimbiraha iyo socodka beeralayda ayaa si nabad ah u daboolaya isla dhulka.
Ku dhufo 10002001200 mg oo kalsiyum ah, 80010001000 IU oo fitamiin D ah iyo 1.21.1.6 g oo borotiinka ah halkii kiilo maalin kasta, oo ku xukumo natiijooyinka DXA sanad ama labo kadib, maaha dhowr toddobaad.