Budada borotiinka ma waxyeeleysaa kelyahaada?

waxa cilmi baarista ay runtii ka sheegeyso borotiinka iyo kelyaha, inta garaam ee aad u baahan tahay, sababta baaritaanka creatinine ay u qaldan yihiin kuwa kor u qaada, iyo goorta ay dhakhtar u tagto.

Haddii aad marnaba ku sheegtay jimicsiga in aad cabto biyo-qaadasho, qof ayaa hubaal kuu sheegay in aad burburinayso kelyahaaga. Hadalkaasi wuxuu socday muddo 20 sano ah waxaana uu ka yimid qalad gaar ah. Waa tan waxa dhab ahaantii la ogyahay, inta ay tahay mid aad u badan, iyo marka su'aasha kelyaha ay noqoto mid dhab ah.

Halka uu ka yimid dalabka

Dadka qaba kelyaha dhaawacmay, cunista borotiinka badan waxay dardargelin kartaa luminta shaqada. Taasi waa sababta dhakhaatiirta neerfaha ay inta badan ugu xaddidaan borotiinka qiyaastii 0.6 ilaa 0.8 g halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalin kasta bukaannada qaba cudurka kelyaha ee joogtada ah. Waqti ka dib talooyinkaasi waxaa loo soo koobiyay dadka caafimaad qaba, inkastoo ay tahay su'aal kale - sida in qof walba laga mamnuuco cusbada sababtoo ah qof wadnaha ka daalan waa inuu xadida.

Qeybta kale ee jahwareerka waa hyperfiltration. Cunto borotiinka badan leh kadib kelyaha ayaa si ku meel gaar ah u sifeeya si ka dhakhso badan, taasina waxay ka muuqataa baaritaanka dhiigga. kelyaha caafimaad qaba waa hagaajinta caadiga ah ee shaqo badan sida wadnahaagu u kordho marka aad kor u socoto. ma aha caddayn in xubinta ay daalsan tahay.

Cilmi baaris lagu sameeyay dadka caafimaad qaba ayaa muujinaysa

Tijaabooyinka la xakameeyay ee dadka caafimaad qaba, ee la tababaray ay cunayeen 2 ilaa 3 g oo borotiin ah halkii kiilo maalin kasta 3 ilaa 12 bilood ma aysan helin hoos u dhac ku yimid shaqada kelyaha - hoos u dhac ku yimid heerka kala-goynta qiyaasta, ma jirin albumin oo ka muuqata kaadida. Dib u eegista jir dhisayaasha qaadashada ka badan 2.5 g/kg sanado badan waxay muujineysaa sawir isku mid ah, iyo falanqaynta isku dhafan ee tijaabooyinka la kala saaray waxay ku dhammaadaan isla meesha: dadka aan lahayn cudurka kelyaha, cunista borotiinka oo badan ma waxyeeleyso kelyaha.

Waxa aan cidna baran waa 4 ilaa 5 g/kg maalintii oo la sii wado 20 sano. Haddii qof sheego in ay jiraan caddayn adag oo ku saabsan taas, labada dhinacba, waxay been abuurayaan. Laakiin inta aad ku noolaan karto, ilaa 2.2g/kg, waa la daboolay.

Budada ma aha mid ka xoog badan digaagga.

Hal 30g oo ah macaanka whey wuxuu ku siinayaa qiyaastii 24g oo borotiinka ah. 100 g oo la kariyey oo la yiraahdo laabta digaagga ayaa ku saabsan 31 g, afar ukumood oo ku saabsan 25 g, iyo 200 g oo yogurt ah oo ku saabsan 20 g. kelyahaagu ma garan karo halka ay ka timid amino acid; waxay kaliya aragtaa wadarta iyo urea ay tahay inay ka baxdo.

Haddii 25g oo borotiinka ah oo laga helo shake ay burburinayaan kelyahaada, sidaas oo kale cunto caadi ah ayaa burburin doonta. Qofna sababtaa awgeed ma iska dhaafayo qadada.

Budada waa hab deg deg ah oo ku habboon in la helo isla waxaas. Farqiga kaliya ee dhabta ah ee ka dhexeeya cuntada iyo cabitaanka waa in ay fududahay in la cabbo wax badan marka loo eego cunista.

Imisa ayaad dhab ahaantii u baahan tahay

Koritaanka muruqyada: 1.6 g/kg maalintii waxay ku saabsan tahay qof kasta; faa'iidada dheeraadka ah waxay ku egtahay 2.2 g/kg.
Marka aad cunto cunayso oo aad haysato cunto yar oo kaloori ah: 2.0 ilaa 2.4g/kg, maxaa yeelay borotiinka ayaa ilaaliya muruqyada.
Tusaale ahaan 85 kg: 136 ilaa 190 g maalintii. Taasi waa 4 cunto oo 35 ilaa 45 g ah midkiiba.
Waxyaabahaas oo dhan waa in la isku qasi karaa hal ama ugu badnaan laba ka mid ah - inta kale waxay ka timaadaa cuntada.

Haddii ninka miisaanka 85 uu maalin kasta cabbo saddex cabitaan oo isku dar ah cunista caadiga ah, wuxuu si fudud u gaaraa 230g. Wax khatar ah ma aha, laakiin waa lacag lumis ah: inta ka badan waxaa si fudud loo gubaa ama loo beddelaa urea waxaana lagu wareejiyaa kaadida.

Sababta baaritaanka dhiiggaagu u muuqan karo mid xun

Creatinine-ka dhiigga waa calaamadda caadiga ah ee shaqada kelyaha, wuxuuna kordhaa marka uu jiro cufnaanta muruqyada, cunista hilibka iyo qaadashada creatine. Shan garaam oo creatine ah maalintii waxay kor u qaadeysaa heerka creatinin qiyaastii 0.1 ilaa 0.3 mg/dl iyada oo aan wax dhaawac ah ku jirin kelyaha. Taasi waa sababta dadka muruqyada leh ay inta badan u helaan natiijo u eg in ay si fudud u yaraadeen shaqada kelyaha iyagoo si fiican u shaqeynaya.

Ka hor inta aan la qaadin dhiig: 48 saacadood oo aan tababar culus lahayn, maalmo yar oo aan lahayn creatine, iyo biyo caadi ah oo la qaato subaxdii. Haddii tirada ay weli tahay mid xadidan, weydii saamiga albumiinka ee ka soo baxa kaadida iyo haddii loo baahdo cystatin C, taas oo aan ku xirnayn cufnaanta muruqyada.

Xeerarka waxqabadka

Isku darka guud ee cunnada waa in uu ahaadaa 2.2 g/kg ama ka hooseeya haddii aadan haysan sabab la taaban karo oo aad u baahan tahay inaad ka badan tahay.
Cab qiyaastii 30 ilaa 35 ml oo biyo ah halkii kiilo maalin kasta, oo lagu daray 500 ilaa 750 ml saacad kasta oo tababar ah.
Ha u ogolaanin in cuntooyinka la isku dhufto ay beddelaan cuntada - fiber iyo micronutrients waxay ka yimaadaan cuntada.
Jooji qaadashada ibuprofenka si joogto ah ka dib kalfadhi kasta. tababarka adag oo lagu daray biyo la'aan iyo daawooyinka ka hortaga caabuqa waa halis dhabta ah oo kelyaha ah, si ka duwan borotiinka.
Sanadkiiba hal mar, samee baaritaano aasaasi ah: heerka creatinine, heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heer

Goorta la raadsado dhakhtar

Haddii lagaa sheegay in aad qabtid cillad kelyo oo yaraatay, kelyo keliya ama cudur kelyo oo joogto ah - marka bartilmaameedka borotiinka waxaa go'aamiya dhakhtar, ma ahan tababare.
Haddii aad leedahay macaanka, cadaadiska dhiigga oo sarreeya ama cudurka kelyaha ee qoyskaaga - hubi eGFR iyo albumaanka ka soo baxa biyaha mar sanadkii.
Urinka oo qabow oo socdo todobaadyo, dhiig ku jira, ama mugga biirka oo aad u yar.
Bararka indhaha ku duuban ama cagaha ku duuban fiidkii.
Cadaadiska dhiigga oo marar badan ka sarreeya 140/90 marka la cabbiro.
heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heerka heer laba baaritaan oo saddex bilood u kala duwan.

Qoraalka gaaban

kelyaha caafimaad qaba, borotiinka ma dhaawaco; xannibaadda borotiinka waa daaweynta kelyaha horey u xanuunsanaa, ma aha ka hortagga.
Shake waa cunto oo keliya - 30 g oo qajaarka ah waxay bixisaa qiyaastii 24 g oo borotiin ah, oo la mid ah 80 g oo digaag ah.
1.6 ilaa 2.2 g/kg maalintii waxay daboolayaan hadafka oo dhan; marka aad ka badato waxaad bixinaysaa biyaha qaaliga ah.
Creatine, muruqyada iyo tababarka adag waxay kordhiyaan heerarka creatinine, taasina ma aha dhaawac kelyaha.
Haddii aad qabtid macaanka, cadaadiska dhiigga oo sarreeya, kelyo ama cudur kelyo oo la ogyahay, dhakhtar ayaa go'aaminaya inta borotiinka aad qaadato.