Baalasha Markaad Tababarto: Waxa aad ka heli karto iyo goorta aad cunayso

Qof kastaa wuxuu ugu yeeraa almond caafimaad leh, qofna ma miisaamo. Haddii aad tababarto, taasi waa muhiim: hal gacmo oo cunto ah waxay leedahay 174 kaloori, saddex gacmo oo cunto ah oo aad ku aragto shaashadda waa saddex meelood meel cunto aadan qorsheyn. Waa tan waxa aad ka hesho iyaga iyo halka ay ku jiraan tababarka.

waxa 30 garaam ay ku siinayaan

30 garaam waa qiyaastii 24 badam, hal gacan oo buuxa. Waxaa ku jira:

• 174 kaloori calaamadda
• 6.3 g oo borotiinka ah
• 15 g oo dufan ahQiyaastii 9.5 g oo ah mid aan quusanayn
• 3.8 g oo fiber ah, oo ku jira 2.7 g oo kaliya oo ah carbohydrate la dheefshiido
• 7.7 mg oo ah fitamiin E in ka badan kala bar baahidaada maalinlaha ah hal gacan
• 81 mg oo magnesium ah (qiyaastii shan meelood meel baahida maalinlaha ah), 81 mg oo kalsiyum ah iyo 220 mg oo potassium ah

Waxyaabaha aan calaamadu kuu sheegin: ma qaadan kartid dhammaan 174ka kaloori ee laga helo almond oo dhan. Qaar ka mid ah baruurta ayaa ku xiran gudaha derbiyada unugyada oo aan la sifeyn karin marka la cunayo iyo dheefshiidka, marka tirada dhabta ah waxay u dhowdahay 135-140 calories. Taasi waxay khuseysaa kaliya digirta oo dhan ku burburin bur ama bur oo aad wax walba nuugto.

Sababta aan almond u ahayn ilo borotiin ah

Lix garaam oo borotiin ah oo ku jira gacan kasta waxay u muuqataa mid wanaagsan ilaa aad eegto isku-darka. Si aad u kiciso isku-darka borotiinka muruqyada waxaad u baahan tahay qiyaastii 2.5 g oo leucine ah oo cunto ah, 30 g oo almond ahna waxay ku siinayaan qiyaastii 0.44 g. Si aad u gaarto heerkaas oo kaliya badam waxaad cunaysaa 170 garaam, ku dhawaad 1,000 oo kaloori. Ballaaranka almond-ka ayaa sidoo kale ku yar lysine.

Waxqabadka: Baalasha waa cunto dufan iyo cunto yaryar oo ay ku jiraan borotiino, ee aanay ahayn sida kale. Tirso borotiinka tababarkaaga ee hilibka, kalluunka, ukumaha, caanaha ama miraha, oo u tixgeli baalasha inay yihiin waxa ku buuxiya dufanka iyo kalooriyada maalinta oo dhan.

Goorta la cuno

Ka hor tababarka

15g oo dufan ah iyo ku dhawaad 4g oo fiber ah oo gaabis ah oo caloosha ka baxsan. cun cun cun cun cun 30 ilaa 45 daqiiqo ka hor intaadan hoos gelin barta waxaana jira fursad wanaagsan oo aad ku dareemi karto calooshaada markaad ku jirtid jirka iyo kor u qaadista. Xeerka dadka intooda badan ku shaqeeya: caanaha ugu dambeyn 2 saacadood kahor tababarka, iyo qayb ka mid ah cuntada halkii ay ka noqon lahaayeen kuwa kaligood ah.

Tababarka kadib

isla markaad qaadato koobkii ugu dambeeyay jirkaaga wuxuu rabaa carbohydrate deg deg ah iyo borotiinka tayada leh. Baalasha ma siinayaan wax kasta oo ka mid ah, waxayna gaabinaysaa dheefshiidka wax kasta oo kale ee cuntada ku jira. Ku kaydi cunto 2-3 saacadood kadib, marka xawaaraha uusan muhiim ahayn.

Cuntada u dhaxaysa

Halkaan ayay ku helaan meelahooda. Haddii aad cunto iyo casho u dhaxayso 5 ama 6 saacadood, 20-30 g oo la cabbiro ayaa cunto cunista ka sii xakameynaya gaajo ka badan midhaha ama biskudyada isla qiimaha kalooriga ah, sababtoo ah isku darka dufanka, fiber-ka iyo waqtiga qaniinta.

Habeenkii.

Sabab loo diido habeenkii ma jirto. Hal gacan ayaa daboolaya qiyaastii 20 boqolkiiba magnesium-kaaga maalinlaha ah, dadka si weyn u dhididaya tababarka badanaa waxay ku fadhiistaan heerka ugu hooseeya ee qaadashada. Kaliya miisaam intaadan fadhiisan nus bac 200g ah ayaa la waayay adigoon ogayn, taasina waa 580 calories.

Imisa maalin kasta

• marxaladda luminta dufanka: 152020 g maalintii, oo la miisaamay. Taasi waa 8515115 calories oo wali waxay bixisaa fitamiin E iyo magnesium.
• Dayactirka: 30g maalintii waa caado macquul ah.
• Fasalka kor u kaca cufnaanta: 506060g maalintii waa 300ka kaloori ee ugu fudud ee aad cuntid adigoon dareemin dhergi.

Qaado miisaan digital ah oo isku miisaami gacmahaaga hal mar dadka badankood waxay ku dhacaan 25 ilaa 40g. Toddobaad ama labo kadib waxaad ku qiyaasi kartaa si sax ah indhahaaga.

Cunto cayriin ah, duban, subag, cabitaan

• Rooti iyo qalalan oo duban waxay ku dhowaadaan isku mid dhinaca nafaqada. Ku duubista 150-160 °C ma burburinayso fitamiin E si waxtar leh.
• Daawada noocyada waxay ku jiri karaan 200-400 mg oo sodium ah 100 g. Dhibaato ma ahan haddii cuntadaada intiisa kale ay tahay mid aad gacanta ku hayso, laakiin ku xisaabso cusbadaada maalinlaha ah.
• Burka shaaha: hal qaado oo cunto ah (15g) waxay leedahay qiyaastii 95 calories oo aad nuugto dhammaan. si fiican ayaan u socdaa, laakiin way ka sahlan tahay in la dhaafto marka loo eego qandhada oo dhan.
• Cabitaanka almond-ka ma aha mid caano lagu bedelo. Nooca aan la dheehin wuxuu leeyahay qiyaastii 0.5 g oo borotiinka ah 100 ml marka loo eego 3.3 g oo caano lo' ah. In ka badan 250 ml oo galaas ah oo ah 7 g oo borotiin ah.
• Ku qoyan habeenkii waxay dadka qaar u fududeyneysaa caloosha laakiin ma bedesho nafaqada si macno leh. Maqaarka ayaa leh qayb badan oo ka mid ah polyphenols-ka, markaa ha ka qaadin sabab la'aan.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Bararka, carrabka ama qoorta oo bararka, qandhada ama neefsashada oo dhib badan ka dib markaad cunto almond daryeelka degdegga ah isla markiiba, ma aha ballan usbuuca soo socda. Cudurka geedka geedka ayaa nolol halis gelin kara.
• Haddii aad qabtid uu lahaa dhagax kelyo ahu sheeg dhakhtarkaaga inta almond aad cunayso. Baalasha ayaa ka mid ah cuntooyinka ugu badan ee ay ku jiraan oxalate, qiyaastii 120 mg 100 g.
• Caloolxumo, xanuun ama shuban in ka badan laba toddobaad ka dib markaad kordhisay qaadashada iska hubi halkii aad ka qaadan lahayd in fiberku uu wax walba sharaxayo.
• Haddii aad qaadato daawooyinka qanjirka 'thyroid' ama kaabisyada birta, 2 saacadood oo u dhexeeya qaadashada daawada iyo cunto ay ku badan tahay fiber iyo calcium waa macquul, laakiin waqtigan la heshiiya dhakhtarkaaga.
• Ha ku darin kaabsoosha fitamiin E cunto sidan oo kale ah oo aan talo dhakhtar ah lahayn; qiyaaso badan oo ka mid ah cuntada waa sheeko ka duwan inta vitamiin E ee cuntada ku jirta.

Qoraalka gaaban

• 30 g oo badam ah waxay ku saabsan tahay 174 kalori warqad ahaan, xaqiiqdii 135140140 waa la nuugaa, 6.3 g oo borotiinka ah, 15 g oo baruur ah, 3.8 g oo fiber ah.
• Ma aha ilo borotiinka tababarka: 0.44 g oo leucine ah oo ku jirta hal gacan marka loo eego 2.5 g oo cunto loo baahan yahay.
• Ha cunin 30~60 daqiiqo ka hor tababarka ama cunto marka ugu horeysa kadib dufanka iyo fiberka dheefshiidka gaabiska ah.
• Waqtiga ugu fiican ee ay ku raaxaystaan waa inta u dhaxaysa cuntada: 20-30 g oo la miisaamay, oo aan weligeed toos uga soo bixin bacaha.
• Falcelinta xasaasiga ah waa xaalad degdeg ah; haddii aad qabtid dhagaxyo kelyo ah, kala hadal dhakhtarkaaga oxalates.