8 khiyaano oo ku saabsan jimicsiga oo aan run ahayn

• Caqli-galka: muruqyada ayaa dufan ku beddelaya. Suurtagal maaha unugyo kala duwan. muruqyada ayaa yaraada oo dufanka ayaa kordha maxaa yeelay cunista ayaa isku mid ah.
• Caqli-galka: Crunches waxay ka saartaa baruurta caloosha. Iska yareynta goobta ma jirto. Crunches waxay xoojinayaan muruqyada hoose; Crunches waxay ka saaraan dufanka sare.
• Caqli-galka: dhididku wuxuu u dhigantaa gubashada baruurta. dhididku wuu qabow yahay. Sauna waxaad ku lumisaa kiilo biyo ah 20 daqiiqo kadibna waxaad dib u heshaa marka aad cabto.
• Caqli-galka: dumarka waxay ka sii xoogaystaan miisaanka. Toban ilaa labaatan jeer ka yar testosterone; koritaanka ayaa 23 jeer ka gaabis badan ragga.
• Caqli-galka: waa inaad cuntaa 30 daqiiqo gudahood tababarka kadib. Waqtiga la heli karo waa saacado; wadarta qaadashada maalinlaha ah ayaa go'aaminaysa.
• Caqli-galka: kor u qaadista ayaa hoos u dhigeysa koritaanka carruurta. Marka la kormeero iyo farsamo wanaagsan ma jirto wax caddayn ah oo ku saabsan dhaawaca cajaladaha koritaanka lafaha ayaa dhab ahaantii xoogaysta.
• Caqli-galka: borotiinka sare wuxuu burburiyaa kelyahaada. Dadka caafimaad qaba, ilaa 2.5 g/kg waxyeello kuma keento. Cudurada kelyaha waa arrin kale.
• Caqli-galka: xanuun iyo faa'iido la'aan. DOMS waxay qiyaastaa sida aan caadi ahayn ee jimicsigu ahaa, ma aha sida uu waxtar u leeyahay. Horumarka ugu fiican waxaa badanaa la gaaraa xanuun la'aan.

Caqli-galka gunnada

"Mashiinada waa ammaan, miisaanka bilaashka ah waa khatar". Dhaawacyadu waxay ka yimaadaan culeys xad dhaaf ah iyo farsamo xun labadaba. Tirakoob ahaan, jimicsiga waa mid ka mid ah cayaaraha ugu nabdoon dhaawacyo ka yar saacaddii kubada cagta, kubbadda koleyga ama orodka.