Immisa Kalori ayay ku gubtaan dadka buuraha fuushan? Tirada 8,000 oo qof oo maalin kasta la soo saaro

Tirada dhabta ah ee kharashka tamarta ee buuraha mitir kasta oo toosan, saacad kasta iyo maalin kasta oo safarka ah, oo lagu daray waxa aad cuni karto maalmaha waaweyn.

Buurta fuushadu waa mid ka mid ah hawlaha yar ee aad si jir ahaaneed u cuni karin inta aad gubaneyso. Qiyaasta safarka waxay ku jirtaa 5,000 ilaa 8,000 oo kaloori maalintii, halka qaadashada ay dhif tahay in ay ka badan tahay 2,500. waa tirada dhabta ah, halka ay ka yimaadaan, iyo waxa aad ka qaadan karto dhammaadka usbuuca ee buuraha.

Saddex wax oo isku dheelitiran

Shaqooyinka farsamada. kor u qaadida jirkaaga iyo boorsadaada waa kharashka ugu weyn, waana kan kaliya ee aad si sax ah u xisaabin karto.

Dhiig-yarta. kor u dhaafida 4,000 mitir, heerka dheef-shiid kiimikaadka ee nasashada ayaa kor u kacaya 10 ilaa 30 boqolkiiba wuxuuna sii jiraa inta aad kor u kacday. Heerka neefsashada ayaa labanlaabmay ama saddex laabmay, marka hawo-qaadashada oo keliya waxay cuntaa 5 ilaa 10 boqolkiiba tamarta maalinlaha ah halkii ay caadiga ahayd 1 ilaa 2 boqolkiiba.

Waa qabow. Qabowgu wuxuu kordhiyaa kharashka laba ilaa shan jeer marka loo eego nasashada, oo ku saabsan 200 ilaa 400 oo kaloori saacaddiiba. Habeen xun oo heerkulku yahay 20 heerkul hoose waxay ku kacaysaa qiyaastii laba saac oo socod ah.

Tirada mitirka toosan iyo saacaddaba

Haddii aad rabto hal tiro oo aad maanta isticmaali karto: in aad u kacdo waxay ku kacdaa qiyaastii 1 calorie halkii kiilo oo mass guud ah 100 mitir oo toosanwaa wax aad u fiican . Wadarta guud ee culeyska ayaa ah adiga iyo xirmada iyo qalabka.

Qofka miisaanka 75 kg leh oo xirmada 15 kg ah: qiyaastii 90 calories 100 mitir oo toosan.
Kor u kaca 1200 mitir: qiyaastii 1,050 calories oo kaliya ee kor u kaca.
hoos u dhaca waxay ku kacaysaa qiyaastii 25 ilaa 30 boqolkiiba taas mitir kasta oo toosan 1,200 isla 1,200 mitir hoos u dhaca waa 250 ilaa 320 oo kaloori.
400 mitir saacaddii oo toosan taasina waa 350 ilaa 400 oo kaloori saacaddii; in la jebiyo barafka jilbaha ka hooseeya waxay u riixdaa 600 ilaa 900.
Waxyaabahaas oo dhan waxaa ku jira kharashka aasaasiga ah, qiyaastii 70 ilaa 80 calories saacaddii qof miisaankiisu yahay 75 kg, mana joogsanayo.

Safarka: toddobaadyada yaraanta

Meelaha ugu sarreeya, cabirka biyaha oo laba jeer lagu calaamadeeyay waxay bixiyaan celcelis ahaan 5,000 ilaa 7,000 oo kaloori maalintii inta lagu jiro safarka oo dhan. Maalinta ugu sareysa ee 12 ilaa 18 saacadood ah waxay gaareysaa 8,000 ilaa 10,000. Maalin nasasho ah oo xerada saldhiga ah, oo aan waxba samayn, waxay weli soconeysaa 3,000 ilaa 3,500.

Cuntada lagu cuno xeryaha sare dhif ayey ka badan tahay 1,500 ilaa 2,500 oo kaloori. Taasi waa in maalin kasta la cuno 3000 ilaa 5000 oo kaloori oo la sii daayo todobaadyo. Taasi waa sababta dadka ay u soo noqdaan safar lix ilaa sideed todobaad ah 3 ilaa 8 kiilo oo ka fudud, iyadoo saddex meelood meel ilaa kalabar lumintaas ay ka timaado muruqyada halkii ay ka iman lahayd baruurta.

qofkii fuulay 7000 mitir miisaankiisa ma lumiyo sababtoo ah wuxuu dhaqdhaqaaqaa badan yahay laakiin waa sababtoo ah ma cuni karo xitaa kala bar waxa uu cunayo.

Sababta aysan u cuni karin wax badan

Cunto-xumo ka sarreysa 5,000 mitir waxay hoos u dhacdaa 30 ilaa 50 boqolkiiba, taasina ma aha dhibaato rabitaan. Hypoxia waxay beddeleysaa hoormoonnada gaajo, caloolxumo ka timaadda sare ayaa caadi ah, dheefshiidka ayaa gaabis ah sababtoo ah dhiiggu wuxuu u socdaa muruqyada iyo neefsashada. marka intaa waxaa dheer, nuugista dufanka ayaa hoos u dhacda heerka sare, marka ilaha tamarta ugu cufan waa midka ugu xun ee shaqeeya.

dareeraha waa isla sheekada. Hawada qabow ee qalalan iyo neefsashada laba jibaarka ah waxay ka dhigan tahay in 1 ilaa 2 litir oo ay ku lumiso sanbabada oo keliya maalin kasta, iyadoo wadarta baahida ay tahay 4 ilaa 5 litir. Dhammaantood waxay ka imaanayaan barafka dhalaalaya, taas oo ku baxda shidaal iyo waqti.

waxa ay tani ka dhigan tahay maalintaada weyn

Maalintaa ma aha maalin Everest ah, laakiin xisaabtu waa isku mid. Safar caadi ah oo ah 1,200 mitir oo kor iyo hoos ah oo kor iyo hoos ah, oo leh 10 kg oo dhabarkaaga ah iyo 7 saacadood oo dhaqdhaqaaq ah, waxay keentaa 3,500 ilaa 4,500 oo kaloori oo wadareed ah. Wax badan oo ku saabsan:

quraac 2 ilaa 3 saacadood kahor intaadan bilaabin: 100 ilaa 150 g oo ah carbohydrate, tusaale ahaan 100 g oo ah oat, banana iyo qaado oo malab ah.
Waxan ku socdaa: 50 ilaa 70 g oo carbohydrate ah saacaddiiba, taas oo ku jirta dhaqanka waa wax u dhiganta 150 ilaa 250 oo kaloori 45 daqiiqo kasta. 4 saacadood oo dadaal ah ka dib, bartilmaameed u yeelo dhamaadka sare.
Waxyaabaha dareeraha ah: 500 ilaa 750 ml saacaddii, oo leh 400 ilaa 800 mg oo sodium ah halkii litir haddii aad si weyn u dhidid ama aad kulul tahay.
Kadib: 60 ilaa 80 g oo carbohydrate ah iyo 25 ilaa 40 g oo borotiinka ah saacad gudaheed, gaar ahaan haddii aad berri dib u baxdo.
Maalinta weyn: 8 ilaa 10 g oo ah carbohydrate halkii kiilo oo culeys jir ah iyo 1.6 ilaa 2.0 g oo ah borotiinka halkii kiilo.

Ismiidaaminta subax iyo fiid waa imtixaanka ugu raqiisan ee jira: luminta in ka badan 2% miisaanka jirka maalin kasta waa biyo la'aan, ma aha horumar.

Goorta la raadsado dhakhtar

Meelaha sare iyo qallalka waa weyn waxay abuuraan dhibaatooyin aan la wada xaajoon karin:

Madax xanuun aan ka baxsan nasashada, dareeraha iyo hoos u dhaca 300 ilaa 500 mitir, gaar ahaan marka la qalo ama la sakhraamo, socod aan xasillooneyn oo tilmaamaya bararka maskaxda oo u baahan hoos u dhaca degdegga ah iyo daryeel caafimaad.
neefta oo yaraatay, qufac leh oo ay ku jirto dhalo caato ah ama oksijiin ku buuxo oo aad uga hooseeya qof kasta oo kale ee kooxda.
luminta aan ula kac ahayn ee in ka badan 5% miisaanka jirka bil gudaheed, ama luminta sii socota markaad guriga timaado.
wadnaha oo nasashada ku jira 10 garaac oo ka badan inta caadiga ah muddo ka badan hal ama laba toddobaad, daal aan ka soo bixin.
Xilliga caadada ah ee la maqnaado, jajabka la isku celiyo, cudurrada badan ee soo gala waa cudur caadi ah oo ka dhasha daciifnimada tamarta ee sii dheeraata.
Xanuun ama cagaha caddaan ah oo aan dib u soo celin midabkooda 30 daqiiqo kadib marka la kululeeyo, oo lagu daray xanuun laabta, qufac ama garaacis aan caadi ahayn had iyo jeer, isla markiiba.

Qoraalka gaaban

Kor u kaca waxay ku kacdaa qiyaastii 1 calorie halkii kiilo oo ah miisaanka guud ee 100 mitir oo toosan; hoos u dhaca waxay ku kacdaa 25 ilaa 30 boqolkiiba.
Meelaha sare waxay kordhiyaan 10 ilaa 30 boqolkiiba dheef-shiid kiimikaadka ee nasashada, iyo gariirka qabowgu wuxuu kordhiyaa ilaa 400 oo kaloori saacaddiiba.
celceliska safarka wuxuu leeyahay 5,000 ilaa 7,000 oo kaloori maalintii, maalmaha ugu sarreeya 8,000 ilaa 10,000, iyadoo qaadashada ay dhif tahay in ka badan 2,500.
Natiijo ahaan 3 ilaa 8 kg ayaa laga badiyay lix ilaa sideed toddobaad, qayb weyn oo ka mid ah muruqyada.
Maalintaada buurta: 50 ilaa 70 g oo ah carbohydrate iyo 500 ilaa 750 ml oo ah dareere saacaddiiba, oo lagu daray cunto dhab ah saacad gudaheed ka dib markaad dhammaystirto.