Sida muruqyada ay u shaqeeyaan meel bannaan

Hawadaha ku jira Xarunta Caalamiga ah ee Hawada waxay tababar ku sameeyaan qiyaastii laba saacadood maalintii lix maalmood usbuucii, mana jirto wax ku saabsan muuqaalka wanaagsan. waa inay istaagaan marka ay soo degto. Miikrogravity waa qaabka ugu dhaqsaha badan ee la yaqaan ee luminta muruqyada ee aadanaha caafimaad qaba, waxa ka dhaca halkaa bil gudaheed waxay qaadataa sanado aan halkan fadhiisanno.

Waxa culeyska uu sameeyo inta aadan waxba samayn

Markaad istaagto, dhudhunkaaga, dhudhunkaaga, dhudhunkaaga iyo muruqyada lafdhabarta ayaa kugu haya culeyska. Ma jiro dadaal miyir leh, laakiin waa shaqo joogto ah. Kuwani waa muruqyada anti-cufnaanta, waxaana badanaa laga sameeyay fiber-yada nooca 1aad ee gaabiska ah oo loogu talagalay inay saacado badan ku shaqeeyaan culeys fudud.

Meel ay ku wareegsan tahay xarunta iyo wax kasta oo ku jira ayaa si xor ah ugu dhacaya dhulka, marka culeyska muruqyadaasi waa mid eber u dhow. calaamadda kuu sheegaya in aad u baahan tahay way baaba'daa, jirkuna wuxuu joojiyaa bixinta biilka korontada ee unugyada uusan isticmaalin.

muruqyadaada ma oga in aad ku jirto meel ama sariirta. Waxa kaliya ee ay ogtahay waa inta xoogga aad weydiisatay maalmihii ugu dambeeyay.

Tirada: sida ay u dhaqso badan tahay

• Hawlgallada hore, oo aan lahayn qalab tababar oo dhab ah, shaqaaluhu waxay lumiyeen ilaa 20% cufnaanta muruqyada 5 ilaa 11 maalmood gudahood ama duulimaad.
• Haddii aan la qaadin tallaabooyin ka hortag ah, culeyska muruqyada lugta iyo bowdada ayaa hoos u dhacaya. 0.5% ilaa 1% maalintii labadii toddobaad ee ugu horeysay, kadibna heerku wuu hoos u dhacaa.
• Xooggu wuxuu ka sii dhakhso badan yahay cabirka. hawlgal lix bilood ah oo aan tababar ku filan lahayn, xoogga lugaha ayaa hoos u dhacaya. 20-30%waa wax aad u fiican .
• Qalabka lafaha oo la lumiyo 11.1.5% cufnaanta bil kasta Cudurka lafaha iyo lafdhabarta ayaa ku dhaca 10 jeer ka dhaqso badan cudurka lafaha ee ka dambeeya da'da.
• Meel kasta oo ay joogaan laba litir oo dareere ah waxay u wareegayaan madaxa, taas oo ah meesha wajiga iyo lugaha jilicsan ay ka yimaadaan. lafdhabarta ayaa hoos u dhacda, astronauts-kuna waxay si ku meel gaar ah u helaan 3 ilaa 5 cm dhererka.

sidoo kale muuqaalka fiberku wuu isbedelayaa. Xadhigga gaabiska ah ee nooca I ayaa ugu badan oo la'aan ah oo qayb ahaan qaata sifooyinka kuwa dhaqsiyaha badan, sidaa darteed muruqyada ayaa si dhakhso leh u daalanaya. Waa isla qaabka dadka lagu arko kadib markii ay isbitaal ku jiraan muddo dheer.

Nidaamka dhabta ah ee ku haya muruqyada meelaha ay ku socdaan

Waxaa jira saddex mashiin oo ku yaal saldhiga: qalab iska caabin ah oo isticmaala dhalooyinka madhan ee bixiya ilaa qiyaastii 270 kg oo ah caqabada, oo ah in aad ku socoto wadada oo aad ku jiidato 60~70% miisaanka jirka, iyo baaskiil aan wax ka qaban. Jadwalka wuxuu u egyahay sidan:

1. Ku saabsan 60 daqiiqo oo shaqo adag maalin: laabta, kor u qaadista, kor u qaadista, kor u qaadista lo'da. Fasalka kor u qaadista ee aasaasiga ah sida jimicsiga.
2. Ku saabsan 30 daqiiqo oo jimicsi wadnaha ah ku socodka ama baaskiilka, dhowr jeer usbuucii.
3. Wadar ahaan 2 ilaa 2.5 saacadood oo aan ku jirin jadwalka maalinlaha ah, 6 maalmood usbuuciiwaa wax aad u fiican .
4. Cuntada: 1.21.1.7 g oo borotiinka ah halkii kiilo miisaanka jirka maalin kasta, lagu daray 800 IU oo ah fitamiin D, maadaama aysan jirin iftiin qorrax.

Marka ay taasi dhacdo, luminta muruqyada ee hawlgal lix bilood ah waxay hoos u dhacdaa boqolkiiba yar. Sababta ugu badan ee qofku uu weli u lumiyo wax badan waa kalooriyada: shaqaalaha badanaa waxay cunaan 10~15% wax ka yar inta ay gubaan iyagoo aan u jeedin, iyo in ay yaraadaan, tababar la'aan ma ilaalin karto muruqyada.

Sababta ay arrintani ugu muhiimsan tahay dhulka

Uma baahnid gantaal si aad u soo saarto saameynta. Gips, qalliin, todobaad isbitaal ama si fudud u dhaqaaqo wax badan oo ka yar ayaa ku filan.

• 5 maalmood laxanka laxanka: qaybta dhinaca hoose ee afarta dhinac ee laabta 3.5%, xoogga hoos u dhacday 9%waa wax aad u fiican .
• 14 maalmood la qabsiga: culeyska muruqyada lugta hoos u dhaca 59%9%, xoogga hoos u dhacday 20 25%25%waa wax aad u fiican .
• Marka dadka caafimaad qaba ay ka go'aan 10,000 ilaa 1,500 oo tallaabo maalintii laba toddobaad, muruqyada lugaha ayaa hoos u dhacaya qiyaastii 34%4% iyo dareenka insulin-ka ayaa si weyn u sii daraya.
• 65 sano kadib, isla muddada aan waxqabadka lahayn waxay ku kacdaa laba jeer inta ay ku kacday, dib u dhiska ayaa qaadata dhowr jeer waqtiga uu lumay.

ugu yaraan waxa sii haya muruqyada

1. Laba kulan oo xoog ah toddobaadkii, 466 nooc oo shaqo oo loogu talagalay kooxda muruqyada waaweyn. Taasi waa qiyaastii saddex meelood meel mugga loo baahan yahay si loo koro, laakiin waa ku filan tahay in la ilaaliyo.
2. Xamuulka: 61212 jeer, oo la soo dhaafay 12 jeer oo aan guul gaarin. Iyadoo aan lahayn culeys, 203030 celcelis ayaa si fiican u shaqeeya, ilaa inta ay ku dhow tahay guuldarada.
3. Marka la dhigo ama qaliin kadib: Isometrics, 5 x 30 ilbidhiqsi, laba jeer maalintii, wax kasta oo aad ogolaatay inaad qandaraas gasho. In lugta caafimaad qaba la tababarto ayaa hoos u dhigaya khasaaraha lugta dhaawacmay ee ku jirta 510%10%waa wax aad u fiican .
4. Tallaabooyinka: ujeedada 7,0008,0008,000 maalintiiwaa wax aad u fiican . Haddii aad shaqo u fadhiisato, kacayso 30-45 daqiiqo kasta oo samee 2 daqiiqo oo socod ah ama 15 qoqob oo miisaanka jirka ah.
5. Baraha borotiinka 1.6 g/kg maalin, oo loo qaybiyo 344 cunto oo ah 254040 gwaa wax aad u fiican . Qofka 80 kg ah waxa uu qiyaastii yahay 130 g. hana ka gaabin cunto aad u badan markaad socoto. yaraanta 500 kcal oo aan lahayn tababar xoog ah waxay si toos ah uga timaadaa muruqyada.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Bararka, xanuunka iyo kuleylka hal dhaddig kadib nasasho dheer ama duulimaad dheer. Deg deg ah, waxay noqon kartaa in uu ku dhufo.
• luminta aan la damacsanayn ee in ka badan 5% miisaanka jirka in ka badan lix bilood.
• Daciifnimo ama dareen la'aan dhinaca jidhka oo keliya.
• Urinka midabka shaaha iyo xanuunka muruqyada ee daran kadib markii aad la kulantay. Waa mid deg deg ah.
• Haddii aad ka weyn tahay 65 sano oo aad qaadato wax ka badan 15 ilbidhiqsi inaad kursiga ka kacdo shan jeer, weydiiso qiimeyn xoog iyo sarcopenia.

Qoraalka gaaban

• Xasaska waxaa lagu hayaa culeys keliya: la'aanteed, khasaaraha ayaa ku soo badanaya. 1% maalintii labadii toddobaad ee ugu horeysay, xoogguna wuxuu hoos u dhacaa si ka dhakhso badan cabirka.
• Hawada ayaa la xakameynayaa 60 daqiiqo oo kor u qaadista iyo 30 daqiiqo oo jimicsi wadnaha, 6 maalmood usbuucii, oo hoos u dhigaya khasaaraha boqolkiiba dhowr muddo lix bilood ah.
• Dhulka (Adduunka). 2 kulan oo xoog ah usbuucii 466 nooc oo kooxda weyn ah ayaa ku filan in aad haysato waxa aad haysato.
• Baraha borotiinka ee 1.6 g/kg iyo kalooriyada ku filan waa qeybta kale ee shaqada, gaar ahaan inta aad jiifto.
• Lafaha ayaa si ka gaabis ah u soo nooleynaya muruqyada, taasina waa sababta fasaxyada dheer ee dhaqdhaqaaqa ay uga qaalisan yihiin sida ay u muuqdaan.