Vsi izdelki (286)
Vse, kar smo do sedaj napisali, od prvega dneva v telovadnici do naprednega programiranja.
Stalni tiskalni stroj: Seti, ponavljanja in napredek
Konkrete številke za stoječi nadgraden tiskalnik: setov, ponovitev, koliko teže dodati, kaj storiti, če se ustaviš in če bolečina v ramenu potrebuje zdravnika.
4 min read
Arnold Press: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Praktičen vodnik za Arnoldovo tiskarno: Koliko setov in ponovitev, kako izbrati težo in kako dodati obremenitev teden za tednom brez zaostajanja.
5 min read
Stranski dvig: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Praktičen vodnik za tedensko nastavitev glasnosti, frekvence ponovitev, tempo in dvojno napredovanje pri bočnih dvigih, plus napake, ki ustavijo vaše bočne delte.
4 min read
Pritisni kolena. Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkreten načrt za pomik kolena: Koliko setov in ponovitev moraš narediti vsak teden, kako jih narediti težje korak za korakom in kdaj si pripravljen na polni pomik.
5 min read
Pritisnite se: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkreten načrt za potisk: koliko setov in ponovitev lahko naredite na vaši trenutni ravni, kako dodati težo teden za tednom in kako pogosto trenirati.
5 min read
Paralelni čavli: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkretni načrt za vzporedne skokove s palico: Koliko setov in ponovitev lahko tečeš na svoji ravni, kako z časom povečati težo in kdaj bolečina v ramenu pomeni ustaviti.
5 min read
Nagibajoči pritisk: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Koliko setov in ponovitev nagibnega pritiska na klop vsak teden, kakšen kot uporabiti in kako dodati težo brez zastoja.
5 min read
-Dumble Bench Press. Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Koliko setov in ponovitev pritiska na klopi vsak teden, pravilo za dodano težo in kaj točno spremeniti, ko napredek ne uspe.
5 min read
Sedel telec vzgaja: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkreten vodnik za setove, ponavljanja, tempo in dvojno napredovanje pri dvigovanju teleta, plus 8-tedenski načrt in napake, ki ga ustavijo.
4 min read
Stoječe tele dvigne: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkretni načrt za vzgojo stoječih telecev: tedenskih setov in ponovitev, temp in dolžino pavze in kako nadaljevati z dodajanjem teže brez zaostajanja več mesecev.
5 min read
-Snemanje kolka. Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkreten načrt za stroj za ugrabitev kolka: Koliko setov in ponovitev, kako ga nastaviti, kdaj dodati obremenitev in kateri bolečine v kolku potrebujejo zdravnika.
5 min read
-Preklenjeni most: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Načrt betonskega mostu: Koliko setov in ponovitev po stopnji, koliko časa počivati, kdaj dodati težo in natančen red napredovanja skozi variacije.
4 min read
Potis kolka: koliko setov in ponovitev in kako napredovati.
Koliko setov pogona kolka in ponovitev vsak teden, kako povečati težo brez zaostajanja in katere napake pri nastavitvi tiho omejijo vaš napredek.
4 min read
Podaljški za noge: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkreta številka podaljškov nog: tedensko, pravilni razpon ponovitev, kako izbrati obremenitev, kako povečati težo sčasoma in kdaj bolečina kolena potrebuje zdravnika.
4 min read
Vrčke na nogah: koliko setov in ponovitev in kako napredovati.
Koliko setov in ponovitev kroglic za noge dejansko potrebujete, kako dodati težo z uporabo dvojnega napredovanja in kaj storiti, ko se stroj ustavi.
5 min read
Dobro jutro. Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Koliko setov in ponovitev dobrih jutranjih tekov na vsaki stopnji, kako dodati težo teden za tednom in napake, ki obremenjujejo vaš spodnji del hrbta najbolj.
4 min read
-Prav. -Prav. Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkreten načrt za vzpon s pasti: Seti in ponovitev za moč in velikost, kako dodati težo vsak teden in kdaj se umakniti ali obiskati zdravnika.
5 min read
Sumo Deadlift: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Praktičen vodnik za sumo deadlift: koliko setov in ponovitev za moč ali velikost, kako dodati težo vsak teden in vzorčni 8-tedenski cikel.
5 min read
Romunske mrtve: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkreten načrt za rumunsko mrtvo gibanje: Koliko setov in ponovitev na teden, s katero težo začeti in kako povečati obremenitev brez zastoja.
5 min read
-Dumble Lunges: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Praktičen vodnik za udarec s pesmi: Koliko setov in ponovitev, kako izbrati začetno težo in kako dodati obremenitev brez poškodbe kolen.
5 min read
Stopnje na klopi: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
-Betonni načrt za izboljšanje. višino klopi, setov in ponovitev po stopnji treninga, tempu in točno kaj spremeniti vsak teden, da bi še naprej napredovali varno.
4 min read
Pritisnite noge: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Koliko nastavitev in ponovitev nog, da tečejo vsak teden, kako izbrati svojo obremenitev z RIR, in konkreten osmosedenski načrt za dodano težo brez zaostajanja.
5 min read
Bolgarski razdeljeni kljuk: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Konkretni okvir za setove in ponovitev v bolgarskem razdeljenem kljunu, kako postaviti noge in kako dodati težo v dvanajstih tednih.
4 min read
Hack Squat Machine: Koliko nastavitev in ponovitev in kako napredovati
Koliko setov in ponovitev na stroju za kljuke, kako nastaviti noge in tempo, plus natančen teden za tednom načrt za pridobivanje teže.
4 min read