Zdravje in poškodbe (43)
Bolečina, preprečevanje, ogrevanje in kdaj obiskati zdravnika namesto trenerja.
Bolečina v ramenu: vzroki in kaj storiti
Zakaj te stiskanje boli rame, katere vaje zamenjati, kako okrepiti rotatorno manšeto in kdaj obiskati zdravnika.
2 min read
Ogrevanje in raztezanje: Kaj deluje in kaj zapravlja čas.
Zakaj statično raztezanje pred dviganjem zmanjšuje moč, kako izgleda 8-minutno ogrevanje in kdaj raztezanje resnično pomaga.
2 min read
Migrene in vadba: Kako se usposabljati brez napada
Kako vaditi, če imate migreno: 12-tedenski načrt z konkretnimi območji srčnega utripa, številkami hidracije, običajnimi sprožilci in jasnimi rdečimi zastavami za zdravnika.
5 min read
Treniranje s srčnim stimulatorjem: Korak za korakom se vrnem v telovadnico
Konkreten načrt za ponovno usposabljanje z stimulatorjem: prvih šestih tednih, kako oceniti napor, ko je srčni utrip omejen in kdaj poklicati zdravnika.
5 min read
Karpalni tunel in telovadnica: Kaj je še huje in kako se še naprej usposabljati
Kako prepoznati sindrom karpalnega tunela, ki ga dviga pogorša, kako prilagoditi vadbo in uporabljati nočno ščepico in kdaj je za otrpljenje potreben zdravnik.
4 min read
Zmajanje med vadbo: zakaj se to dogaja in kaj storiti
Zakaj vam je omotica med treningom, kaj storiti, ko se pojavi, kako jo preprečiti z tekočino, hrano in dihanjem in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Vrtina diska: Kaj lahko in kaj ne moreš
Praktičen vodnik za trening z herniato diska: Kaj ostane v programu, kaj pride ven za šest tednov in kako se varno vrniti pod škatlo.
5 min read
Anemija in vadba: kako ga prepoznati, kaj preizkusiti in kako ga prebroditi.
Kako prepoznati anemijo, če trenirate, katere krvne preiskave zahtevati, koliko železa jesti in kako prilagoditi svoje seje, dokler se feritin ne okrevi.
5 min read
Trening s ravnimi nogami: Kaj se dejansko spremeni v vašem programu?
Kako se lahko brez bolečin vadite s ravnimi nogami: 30 sekundni samo-test, posebne vaje za noge in kolena z serijami in ponovljenimi, številkami in jasnimi rdečimi zastavami.
4 min read
Trening po COVID: Kako se vrniti, ne da bi se vrnil nazaj?
Konkreten načrt za vrnitev k usposabljanju po COVID: Ko začeti, koliko teže izgubiti, teden za tednom ramp, in rdeče zastave, ki pomenijo obisk zdravnika.
4 min read
Reumatoidni artritis in gibanje: Treniranje, ko so sklepi v ritmu
Praktičen vodnik za usposabljanje pri revmatoidnem artritisu: koliko skupov in koliko kardio na teden, kako se prilagoditi med izbruhom in kdaj obiskati zdravnika.
5 min read
Treniranje z manj aktivno ščitnico: Praktičen vodnik za hipotiroidizem in vadbo
Kako prilagoditi vadbo z močjo, kardio in hrano, ko ščitnica počasi deluje: natančne skupine, ponavljanja, beljakovinske cilje in znaki, ki kažejo, da je čas za obisk zdravnika.
5 min read
Artritis in vadba: Kaj storiti, koliko in kdaj se umakniti.
Praktičen načrt za trening artritisa: Koliko setov in ponovitev na teden, kako brati bolečino na lestvici od 0 do 10 in znaki, ki pomenijo, da morate k zdravniku.
5 min read
Osteoporoza in dviganje kostnih delov: Kaj dejansko gradi kosti
Kako dviganje vpliva na gostoto kosti, katere vaje je treba ohraniti in katere pustiti, z konkretnimi serijami, ponovljenimi vajami, obremenitvami in dnevnimi cilji kalcija in beljakovin.
4 min read
Trening po srčnem napadu: Kako se vrniti brez pretiravanja
Konkreten načrt za trening po srčnem napadu: Minut hoje teden za tednom, kdaj dodati uteži, kako meriti napor in kdaj takoj ustaviti.
5 min read
Trening po operaciji kolena: Vsak teden načrtovati
Praktičen teden za tednom načrt za vrnitev na trening po operaciji kolena: Kaj storiti, koliko setov in ponovitev in kdaj poklicati kirurga.
4 min read
Vrtnica in dvigovanje uteži: Kaj je varno in kaj ni
Kako prepoznati hernio zgodaj, kaj lahko varno dvignete, medtem ko čakate na operacijo, vsak teden se vrnete na trening in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Treniranje pri skoliozi: Kako dvigniti brez poslabšanja stanja?
Konkreten načrt za bolečine s skoliozo: tedensko postavitev, serije in ponovitev, kako se ukvarjati s asimetrijo in simptomi, ki potrebujejo zdravnika.
5 min read
Žile in telovadnica: Kaj spremeniti in kaj obdržati
Kako se trenirati pri krčnih žilah: Katere vaje pomagajo s črpalko za telete, kaj je treba prilagoditi na težke komplete in opozorilne znake, ki pomenijo takoj obisk zdravnika.
4 min read
Astma in vadba: Kako se usposabljati brez strahu pred napadom
Kako vaditi pri astmi: ogrevanje, ki zmanjšuje simptome, konkretni načrti za kardio in dviganje, prehlad in poleni in kdaj obiskati zdravnika.
4 min read
Visok krvni tlak in vadba z utežmi
Kako dvigniti tlak, če je vaš krvni tlak visok: natančne nastavitve, ponavljanja, počitek, pravila dihanja, domenski protokol za merjenje in znaki, ki pomenijo obisk zdravnika.
5 min read
Diabetes tipa 2 in vadba: Kaj naj dejansko počnemo v telovadnici
Praktičen vodnik za usposabljanje pri sladkorni bolezni tipa 2: natančne vrste, ponavljanja in minute, kako se izogniti hipoglikemiji in kdaj se posvetujte z zdravnikom.
4 min read
Glavobol po vadbi: Vzroki, kaj je treba spremeniti in kdaj obiskati zdravnika
Zakaj te po treningu boli glava, najpogostejši vzroki pri dvigovalcih in tekačih, kaj točno moraš spremeniti v tednu in rdeče zastave, ki zahtevajo zdravnika.
5 min read
Bolečina v čeljust: Zakaj se zgodi, če dvigneš, kaj spremeniti in kdaj obiskati zdravnika
Zakaj boli čeljust, če dvigneš, kako prepoznati nezavestno stiskanje pod obremenitvijo, kaj se mora spremeniti v dveh tednih in kateri znaki pomenijo, da takoj obiščete zdravnika.
4 min read