Prehrana (64)

Kako brati nalepke na živilih

Kaj pomenijo besede "lahek", "brez dodatka sladkorja" in "z visoko vsebnostjo beljakovin", kako primerjati izdelke na 100 g in tri trike, ki jih proizvajalci uporabljajo za skrivanje kalorij.

2 min read

Hranjenje za boljši spanec: Kaj spremeniti in kdaj?

Konkretne številke za kofein, alkohol, čas večerje, ogljikove hidrate in magnezij, da boste hitreje zaspali in se manj zbudili. In kdaj obiskati zdravnika.

Hrana pri anemiji: Kaj dejansko dvigne železo?

Kako pridobiti železo z hrano: Katere hrane in koliko miligramov na dan, kaj blokira absorpcijo, kako vaditi, ko je nizko in kdaj obiskati zdravnika.

Kako jesti na potovanju

Praktičen vodnik za prehranjevanje na poti: beljakovinske cilje, kaj pakirati, kako naročiti v restavraciji in kdaj je potreben zdravnik za želodčne težave.

Prehrana za delo v izmeni

Praktičen vodnik za prehranjevanje med delom v izmeni: kdaj jesti, koliko beljakovin, kako časovati kofein in kaj spakirati za nočno izmeno.

Jesti zunaj na dieti: Kako naročiti brez uničenja tedna

Kako ravnati z restavracijami med dieto: kje so skrite kalorije, kako brati meni, realne številke za običajne jedi in kaj storiti po izbruhu.

Vegetarijanska prehrana in dovolj beljakovin: Številke, ki delujejo

Koliko beljakovin dejansko potrebujete brez mesa, katera živila ga zagotavljajo in kako izgleda cel dan z natančnimi gramovi, vzorčnim menijem in laboratoriji, ki jih je vredno preveriti.

Vegan prehrana in usposabljanje: Koliko beljakovin, kaj slediti in kdaj jesti

Praktičen vodnik za rastlinsko prehrano za ljudi, ki dvigujejo: koliko beljakovin potrebujete, katere hranilne snovi sledite in kako časovati obroke med treningom.

Sredozemska prehrana za športnike: Kako se prilagoditi usposabljanju

Kako prilagoditi sredozemsko prehrano treningu: konkretne količine hrane, čas za ogljikove hidrate in dan vzorcev za 75-kilogramskega športnika.

Keto in trening moči: Kaj v resnici izgubljate in kaj dobite

Konkretne številke za keto in dviganje: ogljikovih hidratov, beljakovin in natrija, kako zmanjšati količino treninga za šest tednov in kdaj najprej obiskati zdravnika.

Prekinjeno postajanje: Za koga je to smiselno?

Kaj je intermitenten post, katere oblike obstajajo, komu ustreza in komu ne, plus konkretne številke za beljakovine, trening in sledenje.

Alkohol in mišice: Kaj v resnici izgubljate in koliko

Koliko alkohol dejansko stane v mišicah, spanju in moči naslednjega dne, v gramih in kalorijah, plus čas pitja v času tedna treninga.

Kako prešteti kalorije na meniju v restavraciji

Kako brati kalorije v meniju, kako daleč so običajno, kako pogledati na krožnik, ko ga ni, in kako naročiti tako, da bo obrok ustrezal vašemu dnevu.

Sladkor: Koliko je preveč?

Koliko dodanega sladkorja na dan je dejansko preveč, kjer se skriva v vsakodnevni hrani, in štiri tedenskega načrta za zmanjšanje 40 gramov brez nesreče.

Vlakna: koliko in od kod

Koliko vlaknin potrebujete vsak dan, katere hrane jih vsebujejo v gramih in štiri tedenskega načrta, da dosežete 30 g brez napihnjenosti ali težav z črevesjem.

Koliko vode dejansko potrebujete na dan

Formula za kilogram, test teže znojenja, koliko natrija dodati pri dolgih sejah in znaki, da dejansko pijete preveč.

Tedenovno pripravljanje obroka: načrt, ki še vedno drži v petek.

Konkreten načrt za pripravo obroka: Koliko beljakovin na dan, surove proti kuhanih, kaj dejansko drži štiri dni v hladilniku in napake, ki to uničijo.

Kaj jesti na delovnem mestu, da se sladkor v krvi ne bo znižal?

Praktičen načrt za prehranjevanje v službi: koliko beljakovin, vlaknin in ogljikovih hidratov na obrok, kaj naj hranim v predalu in kako ubiti 14h. -Spad.

Zajtrk pred jutranjo vadbo: Kaj in kdaj jesti

Natančna obroka in številke za zgodnje usposabljanje: Kaj jesti tri ure, eno uro in 15 minut pred in kdaj je treniranje na posta smiselno.

3000-kalorični načrt obroka za pridobivanje mase

Konkreten načrt obroka s 3000 kalorijami z natančno količino gramov, makro cilji in jasna pravila za prilagoditev vnosa, ko se tehtnica neha premikati.

Kako sestaviti 1800 kalorij za hujšanje

Kako razdeliti 1800 kalorij na beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, cel dan vzorčenja z gramovi in kalorijami in kaj spremeniti, ko se tehtnica ustavi.

Čeplja za ljudi, ki trenirajo: prehrana in časovni razpored

Kaj pravzaprav beet naredi za trening: prehrana na 100 g, odmerek nitratov, ki deluje, kdaj ga je treba jesti pred sejo in komu komaj pomaga.

Mrkvice pri vadbi: Številke in časovni razpored

Kalorije v korenu, vlaknine in beta-karoten v realnih količinah, zakaj potrebuje malo maščobe, kako ga časovno uravnati med treningom in koliko je preveč.