Izobraževanje (25)
Programi, serije, ponavljanja in kako napredovati teden za tednom.
Koliko časa naj traja vadba?
Zakaj ni bolje, kako vse prilepiti v 45 minut in kaj zmanjšati, ko vam zmanjka časa.
2 min read
z maso več kot 10 kg ali več: ki se razdelita za koga.
Primerjava najbolj znanih treningov na dneve, okrevanje in rezultate z pripravljenimi urniki za 3, 4 in 5 dni na teden.
2 min read
Koliko setov in ponovitev: praktičen vodnik
Koliko nastavitev na vadbo, kateri razpon ponovitev gradi moč ali mišice, kako dolgo počivati in kako ga prilepiti v 45-minutno sejo.
2 min read
Ogrevanje dvigala po dvigala: Kaj storiti pred prvim delovnim dnevom
Konkreten načrt ogrevanja za klončenje, pritisk na klopi, dvig, pritisk na glavo, vlečenje in tek, z natančnimi serijami, odstotki in minutami.
4 min read
Kako voditi dnevnik usposabljanja
Kaj zares zapisati v dnevnik treninga, kako zapisati serije in RPE, in kako vam desetminutni tedenski pregled pove, kakšno težo boste naložili na naslednji seji.
4 min read
Kako meriti napredek v telovadnici
Konkreten sistem za sledenje napredku v telovadnici: dnevniki treninga, tedenski povprečni teži, meritve na trakovih, fotografije in številke, ki kažejo resnične spremembe.
4 min read
Učenje za neuspeh: Ko pomaga in ko te samo stane
Ko trening do neuspeha dejansko doda mišice, ko samo požre vaše okrevanje, in kako ga prilepiti v teden z konkretnimi števili setov in cilji RIR.
4 min read
Velikostni kompleti: Kako zgraditi in kdaj dejansko delujejo
Kako zgraditi ogromen komplet s štirimi vajami: obremenitev, počitek, kroge na sejo, vzorčne zaporedje in cilje usposabljanja, kjer ta metoda ni primerna.
5 min read
Superseti: Kako jih uporabiti brez izgube moči?
Kako združiti vaje v supersete, katere kombinacije dejansko delujejo, koliko obremenitve in počitka izgubite in 3-dnevni trening teden.
5 min read
Sestave za odlaganje: Kako jih opraviti, kako pogosto in kdaj jih preskočiti
Praktičen vodnik za odlaganje kompletov: koliko teže naj se znebijo, koliko ponovitev naj pričakujejo, katere vaje so primerne zanje in kako pogosto jih morajo izvajati vsak teden.
4 min read
Tempo trening 3-1-1-0: Kaj pomenijo številke in kako jih uporabiti.
Kako brati tempo 3-1-1-0, koliko teže moraš odstraniti, kako šteti sekunde in šest tedenski načrt, ki ga lahko nadaljuješ s treningi.
4 min read
Skupine skupink: Razbijanje kompleta, da bi vsak rep hiter
Kakšni so skupini, koliko časa mora biti počitek med skupino in tri pripravljene sheme za moč, hipertrofijo in moč z resničnimi teži in sekundami.
4 min read
Učenje v počitku: Izkoristiti več iz enega kompleta
Kako treningi s počitnicami delujejo, točno čas počitka in število ponovitev, kateri dvig ustreza, kdaj ga preskočiti in kako pogosto ga izvajati.
4 min read
Piramidni kompleti: Kako jih uporabljati brez zapravljanja časa
Kako izgledajo naraščajoče, padajoče in polne piramide v realnih številkah, kako izbrati obremenitve in počitnice in kdaj jih porazijo nizke množic.
4 min read
Kako načrtovati leto usposabljanja
Konkreten način za razdelitev 52 tednov na trening blokov, deloads in premore, z resničnimi številkami za serije, kalorije in letni napredek.
5 min read
Teden odvzema: Kdaj in kako?
Kako prepoznati znake, da potrebujete deload, točno koliko prostornine in obremenitve zmanjšati, in konkreten sedemdnevni načrt, ki ohranja vašo moč.
5 min read
Treningni bloki in periodizacija za amaterje: Kako načrtovati 12 tednov?
Praktičen vodnik za amaterje: natančne skupine, ponavljanja, odstotki in 12-tedenski cikel lahko začnete pisati v svoj dnevnik že danes.
5 min read
Okrožno usposabljanje: Kako se brez počitka vaditi med vajinimi vadbami
Kako zgraditi vadbo v krogu: Število vadb, ponovitev, počitek, obremenitev, dva pripravljena primera in poštene meje tega, kar lahko naprave ponudijo.
5 min read
Trideset minut treninga. Da bi vsak sklop pomenil
Konkreten načrt za 30-minutno sejo: Kako razdeliti čas, tri pripravljene vadbe z serijami in ponovljenji in kako dodati težo vsak teden.
4 min read
Dvodnevni program usposabljanja na teden, ki dejansko deluje.
Konkreten načrt za dva dni na teden: dve seji z natančnim setom, ponovitev in počitnicami, plus pravilo napredovanja, ki deluje mesece.
4 min read
Celotno telo tri dni na teden: Celoten načrt
Popolna tridnevna celotna telesa načrt: Tri vrtljive vaje, natančne serije in ponavljanja, preprosto pravilo za dodano težo in napake, ki ustavijo napredek.
4 min read
Potiskaj-vlecite-noge šest dni na teden: Kako ga pripraviti tako, da bo trajal?
Konkreten šestdnevni urnik za potis-vlek-noge: vadbe, serije, ponavljanja, kako dodati težo, številke okrevanja in opozorilne znake, da morate zmanjšati dan.
4 min read
4-dnevni zgornji/nižji razdelek: urnik, dvigala in številke
Konkreten štiridnevni plan: Katere dvigala teči, koliko setov in ponovitev, kako dolgo počivati in kdaj natančno dodati težo na palico.
4 min read
Program 5x5 za začetnike: Kako ga voditi od prvega tedna.
Popoln načrt za začetnike: natančne A in B vaje, koliko teže dodati vsaki seji, kdaj se odlaže in koliko časa počivati med vajami.
4 min read